Άυξηση Δύναμης

**manuserpro** · 16-11-13, 19:47

Καλησπερα σε ολους παιδια.
Εχω ξεκινησει εδω και 3 μηνες περιπου υπερθερμιδικη διατροφη και ενω η δυναμη μου μου εχει αυξηθει απο το καλοκαιρι που εκανα διαιτα και ειχε πεσει τρομερα,εχει φτασει ομως στο ιδιο επιπεδο που ηταν περυσι και δεν εχει αυξηθει καθολου.θα ηθελα να μου πειτε τη γνωμη σας τι κανω λαθος και δεν μπορω να αυξησω κιλα.

Απο διατροφη ειμαι 600 θερμιδες καθε μερα πανω απο συντηρηση,50% υδ/30%πρ/20λιπ.Δεν νομιζω οτι πρεπει να αυξησω και αλλο διοτι ηδη εχω αρχισει να θολωνω.εκτος αν αυξησω και αλλο και προσθεσω και αεροβια ωστε να μην λιπωσω πολυ.
1η 2η 3η 4η
Απο προπονηση κανω κλασσικο σπλιτ στηθος-κενο-πλατη/δικεφαλα-κενο-ωμους/τρικεφαλα-ποδια/κενο,4 σετ περιπου σε καθε ασκηση στοχευω στα πρωτα σετ να φορτωνω οσα περισσοτερα κιλα μπορω για 6-8 επαναληψεις.

**Labros13** · 17-11-13, 13:32

Καλημέρα.Μια απο τις παλιές αρχές του bodybuilding είναι οτι το διατροφικό λίπος δίνει ένα boost στη δύναμη σε αντίθεση με τον υδατάνθρακα που δίνει λίγο περισσότερη αντοχή.Δεν εννοώ βέβαια να αποκλείσουμε ένα απο τα δυο στοιχεία μην παρεξηγηθώ.Μπορείς να δοκιμάσεις να ανεβάσεις λίγο το διατροφικό σου λίπος αν έχει ένα plateau στη δύναμη αν και δεν συκχέεται πάντα η δύναμη με την υπερτροφία.

**Παυλίδης** · 17-11-13, 14:50

Είναι αρκετές οι 600 θερμίδες, μην ανέβεις άλλο. Αν κάνεις προπόνηση για αύξηση δύναμης θα έρθει και η δύναμη. Μετά από μερικά χρόνια τα bb split δύσκολα αυξάνουν τη δύναμη.

**manuserpro** · 18-11-13, 02:41

Originally Posted by Παυλίδης

Είναι αρκετές οι 600 θερμίδες, μην ανέβεις άλλο. Αν κάνεις προπόνηση για αύξηση δύναμης θα έρθει και η δύναμη. Μετά από μερικά χρόνια τα bb split δύσκολα αυξάνουν τη δύναμη.

οταν λες παυλιδη προπον για αυξηση δυναμης,εννοεις προγραμμα που δεν εχει σχεση με τα σπλιτ?μπορεις σε παρακαλω να μου δωσεις ενα παραδειγμα?

**Painless** · 18-11-13, 11:27

Η προπόνηση για αύξηση δύναμης δεν εξαρτάται από το σπλιτ αλλά από το είδος,την ένταση των ασκήσεων που πρέπει να κάνεις (σετ,επαναλήψεις), τις μεθόδους που χρησιμοποιείς.

**Παυλίδης** · 18-11-13, 16:42

Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το split ειδικά αν ενδιαφέρεσαι πρώτα για τη δύναμη και μετά για το χτίσιμο μυών. Googlarε "starting strength" είναι γνωστή προπόνηση δύναμης και έχει και ωραίο ebook, χρήσιμο και για bodybuilders που θέλουν να μάθουν καλά τις βασικές ασκήσεις.

**manuserpro** · 18-11-13, 19:07

Originally Posted by Παυλίδης

Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το split ειδικά αν ενδιαφέρεσαι πρώτα για τη δύναμη και μετά για το χτίσιμο μυών. Googlarε "starting strength" είναι γνωστή προπόνηση δύναμης και έχει και ωραίο ebook, χρήσιμο και για bodybuilders που θέλουν να μάθουν καλά τις βασικές ασκήσεις.

φιλε παυλιδη να σε ρωτησω κατι τελευταιο..πιστευεις οτι η μυικη υπερτροφια εχει να κανει με αυξηση της δυναμης?η αληθεια ειναι οτι παρολο που δεν εχω δει αυξηση της δυναμης μου,καποιες βελτιωσεις τις εχω στο σωμα μου.θεωρεις δηλαδη οτι ειναι σημαντικο να κανω προπονηση συγκεκριμμενα για δυναμη ωστε μακροπροθεσμα να εχω μυικες βελτιωσεις?σε ρωταω γιατι πρωταρχικος μου στοχος ειναι το bodybuilding και οχι powerlifting..

**Παυλίδης** · 18-11-13, 19:19

Αν ξαφνικά αύριο ξυπνήσεις πιο δυνατός και σηκώσεις με ίδια τεχνική 20 κιλά παραπάνω σίγουρα θα δώσεις μεγαλύτερο ερέθισμα για υπερτροφία.
Αλλά δεν είναι απαραίτητο να αυξάνεται η δύναμη σου για να μεγαλώσεις μυικά.
Δε ξέρω να σου πω αν είναι σημαντικό, με βάση τη λογική θεωρώ όχι αλλά όλο κι όλο έχω κάνει προγράμματα δύναμης 4-5 μήνες δε έχω σημαντική προσωπική εμπειρία.