Σωματική Αλλαγή

[Seasoned]

Χαίρετε! 21 ετών, 1,76 εκ ύψος, 77 κιλά σήμερα!! Προπόνηση αποκλειστικά με βάρη.
Σχεδόν τρείς μήνες στον όγκο. +5 κιλά, τεράστια διαφορά σε ρούχα - καθρέφτη
Το μόνο κατά είναι ότι έχω κάνει κοιλίτσα αλλά ξέρω πως είναι "μέσα στο πρόγραμμα".
Μερικές φωτό μετά από 1,5 μήνα προπ : (στην 3η είμαι σφιγμένος)
21-10-13 74kg 1.jpg2.jpg3.jpg
φωτό σημερινές (μετά από 2,5 μήνες): (στην 3η σφιγμένος)
16_11_13 76 kg 4.jpg5.jpg6.jpg

Δεκτό κάθε σχόλιο, κριτική και συμβουλή!!

[karaman92]

φαινετε οτι αυξησες μαζα. αλλα τωρα πεσε γραμμωση γιατι εχεις αρκετο λιπος . κατα τα αλλα πολυ καλη προσπαθεια και μην σταματησεις ;)

[Seasoned]

Λέω να συνεχίσω για 2-3 μήνες ακόμα το ίδιο πρόγραμμα γιατί ακόμα είμαι "μικροκαμομένος" και θέλω να βάλω και άλλο όγκο. Είμαι εκτομορφικός και πριν ξεκινήσω τα βάρη ήμουν αυτός που έβλεπες και έλεγες "καχεκτικός" :( Η αλήθεια είναι πως τώρα όποιος με βλέπει μου λέει ότι έχω αλλάξει πολύ και καταλαβαίνει κατευθείαν ότι γυμνάζομαι.

Το πρόγραμμα γυμναστικής μου είναι upper body την μία ημέρα,πόδια την επόμενη και οφφ!Έπειτα ρεπεάτ..
Αναλυτικότερα: Κύκλος για upper body:1 χ 8 πιέσεις όμων με μπάρα, 1χ8 επικλινή με μπάρα, 1 χ 8 οριζόντιο πάγκο με μπάρα, 1 χ 8 στραβόμπαρα μαξιλάρι, 1 χ 8 στραβόμπαρα όρθιος (για τρικέφαλα), 1 χ 8 τροχαλία εμπροσθολαίμιες (για πλάτη). Rest 1,30 min μεταξύ των κύκλων. Σύνολο 3 κύκλοι. Συνήθως μετά από αυτά κάνω και 2-3 σετ για τους δελτοειδής.
Πόδια: 3 χ Leg extension (στο μηχάνημα) για ζέσταμα. έπειτα: 4 χ 8 άρσεις θανατου, 4 χ 8 προβολές με αλτήρες, 4 χ 8 squats, 4 χ 8 πρέσα, 4 χ 8 γάμπες.
Καλό ζέσταμα κ διατάσεις πάντα πριν κ μετά την προπόνηση. Κοιλιακούς και ραχαίους 3-4 σετ (παραλείπω μερικές φορές την ημέρα του upper λόγω κούρασης)

Δώστε μου τα φώτα σας!!

[Nico]

μπραβο φιλε !!! αν χασεις λιπος ,οπως λεει και παραπανω ο φιλος, θα ενθουσιαστεις με το αποτελεσμα που θα δεις, τωρα που εβαλες ογκο!

[Seasoned]

:) Συνεχίζω το bulking !! 78 κιλά σήμερα που ζυγίστηκα. Αύριο θα ανεβάσω νέες φωτό.