Αντιμετώπιση Κόμπων (Trigger Points)

**kostas 26** · 21-11-13, 10:59

καλημερα σε ολους! ο λογος που γραφω ειναι σημερα, ειναι η οτι εχω παρατηρησει τον τελευταιο καιρο την εμφανιση ορισμενων κομπων στην περιοχη των τραπεζοειδων και τις πλατης. διατασεις κανω καθε φορα πριν και μετα τις ασκησεις με τα βαρη. υπαρχει κατι που μπορω να κανω για να φυγουν η κατι που θα βοηθησει στο να μην εμφανιζονται νεοι? ειδικα ενας που εχω στον δεξι τραπεζοειδη ειναι αρκετα μεγαλος και οταν τον πιεζω (απαλα) ποναει.

**iLikeBB** · 21-11-13, 11:25

Φιλε οταν λες κομπο εννοεις κατι σαν κοκαλο εκει που τελειωνει ο τραπεζοειδης πανω απο τον ωμο?Αν εννοεις αυτο κ γω το χα αλλα με το καιρο γεμισε κ δε φαινεται,πιστευω ειναι λογικο(κ μενα με ποναγε αν το πιεσω)

**Leo 11** · 21-11-13, 11:27

μαλλον για κυστες μιλαει ο φιλος...εχω και γω στα ποδια...μια σε σημειο που ενοχλουσε...μου την εσπασε χειροπρακτης 2 φορες...αλλα παλι εμφανιστηκε...δεν το συστηνω...πολυς πονος...πηγαινε σε κανα γιατρο.....να σου πει τι να κανεις...

**kostas 26** · 21-11-13, 11:42

αν εχει τυχει σε καποιον να του κανουν μασαζ και να του πουν οτι ειναι πιασμενος σε καποια σημεια... αν πιασεις την περιοχη αυτη δημιουργουνται ορισμενα μικρα εξογκωματα. οταν πιεζω τα σημεια αυτα νιωθω κατι σαν πιασιμο. δεν μπορω να το εξηγησω καλυτερα

**tsourekas** · 21-11-13, 11:57

Originally Posted by kostas 26

δεν μπορω να το εξηγησω καλυτερα

Δυστυχως οι απαντησεις που θα λαβεις θα ειναι αναλογες ....
Και γιαυτο δεν γινονται διαγνωσεις μεσω πληκτρολογιου !!!!

**kostas 26** · 21-11-13, 12:00

Originally Posted by tsourekas

Δυστυχως οι απαντησεις που θα λαβεις θα ειναι αναλογες ....
Και γιαυτο δεν γινονται διαγνωσεις μεσω πληκτρολογιου !!!!

εχεις δικιο tsoureka για αυτο κ θα το δειξω στον γυμναστη μου αρχικα κ αν δω οτι συνεχιζει το προβλημα θα παω σε γιατρο να το κοιταξει.

**Musclemar** · 21-11-13, 21:08

Αν αυτο που εχεις ειναι τα λεγομενα "trigger points" που δημιουργουνται απο συνεχομενο στρες στους μυς, τοτε η μια αμεση λυση που μπορεις να κανεις ειναι μασαζ, ειτε μονος σου ειτε σε καποιο εξειδικευμενο ατομο. Μονος σου μπορεις να παρεις μια μπαλα του τεννις και να τη βαλεις στο πατωμα ή στον τοιχο και αναλογα που νιωθεις τους κομπους να κανεις το μασαζ. Βοηθα παρα πολυ και αμεσα. Μπορεις επισης να αγορασεις και ενα ρολο (foam roll) και να κανεις αναλογες ασκησεις σε ολα τα σημεια του σωματος.

**bosei** · 21-11-13, 21:36

Λογικά είναι trigger ή tender points. Με το μασάζ αν είναι trigger point μπορεί και να τα "ενεργοποιήσεις" και να σου βγουν αντανακλώμενοι πόνοι και αλλού. Υπάρχει συγκεκριμένη διαδικασία εξάλειψής τους...δεν είναι κάτι δύσκολο. Αν πας σε έναν φυσικοθεραπευτή ή κάποιον που να γνωρίζει, σε 5-10 λεπτά έχουν φύγει.

**xubuntu** · 22-02-18, 10:27

Originally Posted by bosei

Αν πας σε έναν φυσικοθεραπευτή ή κάποιον που να γνωρίζει, σε 5-10 λεπτά έχουν φύγει.

Γελοία άποψη. Χρόνια προσπαθώ να τα αποβάλλω. Ούτε σε 5-10 χρόνια δεν φεύγουν, οχι σε 5-10 λεπτά...

**TEOKOS** · 22-02-18, 13:15

Δεν φεύγουν εύκολα. Κρουστικός υπέρηχος, ξηρή βελόνα και διάφορα άλλα μπορούν να τα ηρεμήσουν για κάποιο διάστημα.
Καθημερινη κάθετη πίεση με τον κόμπο του δείκτη η μπαλάκι στον τοίχο αν δεν τα φτάνεις,είναι μια κάποια προσωρινή λύση για ανακούφιση.
Στον τραπεζοειδή προπαντός μπορούν να σου αλλάξουν όλο τον μηχανισμό κίνησης των άκρων και να τρώει για παράδειγμα επιπλέον ζόρι ο ώμος αν γυμνάζεσαι με βάρη.
( αν φυσικά είναι trigger points γιατί δεν εξηγείς αν έχεις αντανακλούμενους πόνους στον τραπεζοειδή στο post σου)

**xubuntu** · 22-02-18, 14:10

Είναι σαν κομποι/ σβολάκια, και είναι στον δεξί τραπεζοειδή όπως πρόβλεψες και θα στοιχημάτιζα οτι έχω μεγαλύτερο πρόβλημα απο το 99% των όσων έχουν ίδιο πρόβλημα. Το πρόβλημά μου είναι μόνο στο δεξί μέρος που χρησιμοποιώ ποντίκι. Δουλεύω με υπολογιστή 10 ώρες τη μέρα εδώ και 20 χρόνια. ο ώμος μου κάνει θόρυβο (κλακ κλακ) όταν τον ανεβοκατεβάζω. Έχω δοκιμάσει μασάζ σε καθημερινή βάση (Ταϊλάνδη 2 μήνες το χρόνο) αλλα πρόσφατα που πέσανε οι τιμές στα 10 ευρω κάνω και Ελλάδα πολύ τακτικά. Κανένα αποτέλεσμα. Δεν σπάνε με τίποτα. Όταν η μασατζου ειναι καταπληκτική και τα βρίσκει (1 στις 10), αισθάνομαι μια ελάχιστη ανακούφιση για λίγες ώρες. Σκέφτομαι να δοκιμάσω αυτες τις μεθόδους που ανέφερες. Παραξενευομαι που δεν υπαρχει χειρουργείο για αυτη την περίπτωση ειναι πολυ πιο ενοχλητικό απο άλλα προβληματα που χειρουργούνται, σκέψου κατι σαν μόνιμο νευροκαβαλίκεμα. Έχεις κάποιο καλο φυσικοθεραπευτη για αυτη τη δουλειά ; Ευχαριστώ για το ποστ σου.

**conan1982** · 22-02-18, 14:38

Όπως τα λες με τους θορύβους και τους πόνους μπορεί το πρόβλημα σου να είναι και οτιδήποτε άλλο και όχι ή όχι αποκλειστικά trigger point. Μάλλον σε κάποιο γιατρό πρέπει να πας να το κοιτάξει αν δεν το έχεις κάνει ήδη.
Για το μασάζ που λες με 10 ευρώ δεν μπορείς να περιμένεις να βρεις κάποιον καλό μασέρ αλλά και να βρεις δεν νομίζω να σου κάνει το είδος του μασάζ που χρειάζεται.
Ειδικά το να βρεις του κόμπους δεν είναι και κανένα κατόρθωμα για να λες ότι είναι εκπληκτική αυτή που το κάνει. Πρέπει να ψάξεις για κάποιον εξειδικευμένο που να κάνει αθλητικό μασάζ ή κάποιο μασάζ ειδικό για την περίπτωση.

**Musclemar** · 22-02-18, 23:48

Παιζει να ειναι και νευρολογικο το θεμα.

Θα σου προτεινα τα παρακατω:

1. Μασαζ που κανεις ηδη, υποθετω deep tissue.

2. Βελονισμο αλλα απο ατομο που να εχει τεραστια εμπειρια 10+ χρονων και να χρησιμοποιει μιας χρησης βελονες.

3. Τεχνικη Graston (ψαξε internet, υπαρχει ενας Ελληνας που την κανει νομιζω - ΔΕΝ τον γνωριζω).

4. Active Release Technique, μια απο τις καλυτερες μεθοδους για απελευθερωση μυων.

Επειδη σε καταλαβαινω απολυτως, θα πρεπει να δεις το πως καθεσαι στον υπολογιστη.

Αν δεν εχεις σωστη καρεκλα, θα πρεπει να παρεις, και παραλληλα να βελτιωσεις τη σταση του σωματος σου οσο καθεσαι. Θα πρεπει να κανεις 10 λεπτα διαλειμμα ανα μια ωρα δουλειας, και το πιο βασικο - το κεφαλι σου να μην ειναι σκυφτο. Η οθονη να ειναι σε σωστη θεση με τα ματια σου και το πληκτρολογιο σε υψος που να μην αναγκαζει τους ωμους σου να ειναι ανυψωμενοι.

Επισης, ζεστη για να χαλαρωνουν οι μυς. Ζεστο μπανιο, ισως να δοκιμαζες και με αλατα epsom που βοηθουν στη χαλαρωση (να κοιταξεις τις οδηγιες γιατι δεν κανουν για ολους).

Αν δεν εχεις foam roller παρε ενα σχετικα σκληρο, και θα ξαπλωνεις πανω του οπως στο παρακατω βιντεο για να χαλαρωνουν οι ωμοπλατες, οι οποιες προκαλουν και το μεγαλυτερο θεμα:
https://www.youtube.com/watch?v=AHUycC_twvQ

Τελος, κοιτα τον αυχενα σου. Να εχεις ενα ανατομικο μαξιλαρι για τον βραδινο σου υπνο. Υπαρχουν τα μαξιλαρια που κανουν καμπυλη και βαζουν τον αυχενα στη σωστη του θεση.

Αυτα απο τη δικη μου εμπειρια με το θεμα. Δεν ειμαι φυσιοθεραπευτης ή γιατρος αλλα το εχω ψαξει αρκετα και αυτα που σου εγραψα με βοηθησαν παρα πολυ.

Ελπιζω να σε βοηθησουν και εσενα!