Μπερδεμενος νεος

[stevengrk]

Γεια σε ολους , ειμαι νεος στο φορουμ και γενικα στο ολο θεμα της διατροφης και γυμναστικης . Ειμαι 19 181 68 (με 16% λιπος στο συνολο και 18% στη κοιλια ενω χερια και ποδια δεν ειχαν με ενδειξεις *) . Γενικα φαινομαι αδυνατος , αδυναμος , χωρις μυικη μαζα ΑΛΛΑ εχω αρκετη "κοιλια" . Στόχος μου ειναι να φτασω 8% λιπος και σιγα σιγα να βαλω ογκο για να φτιαξω σωμα . Ξεκινησα γυμναστηριο με κλασσικα διαδρομο , κοιλιακους , ραχιαιους , μια μεγαλη μυικη ομαδα με μια μικρη καθε μερα , 5 φορεσ τη βδομαδα ( τωρα πρωτη φορα λογω πιασιματος μπορεσα 3 μονο ) . Διατροφη εχοντας διαβασει πολλα αρθρα ακολουθω μια κλασσικη με βρωμη και ασπραδια το πρωι και τα επομενα 5 γευματα με κοτοπουλο η μοσχαρι , σαλατεσ και λιγο υδατανθρακα . Η ποσοτητα και οι υδατανθρακες εξαρτωνται απο το αν θελω διατροφη γραμμωσης η ογκου ξερω ΚΑΙ ΕΔΩ ειναι το κυριο ερωτημα μου ... στα 181 68κιλα μπορω να ακολουθησω υποθερμιδικα διατροφη γραμμωσης ωσπου να χασω οτι λιπος εχω και μετα να αρχισω να αυξανω για να παω σε ογκο ή δεν ειναι καλο και πρεπει πρωτα ογκο και μετα γράμμωση? Ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια σας εκ των προτερων ... ( διλλημα : cut and bulk ? bulk and cut? recomp?? )

[jkalp]

την πιο ασφαλη συμβουλη θα στην δωσουμε αν δουμε φωτος σου..ο γενικος κανονας ειναι αν δεν εχεις ικανοποιητικη μαζα δεν προχωρας σε γραμμωση κ αρα υποθερμιδικη διατροφη..στην θεση σου θα πηγαινα ισοθερμιδικα (επειδη πρακτικα αυτο ειναι αδυνατον-ισως λιγο υπερθερμιδικα)με πολυ καθαρη διατροφη και βλεποντας σε στον καθρεπτη κοβεις ή ανεβαζεις..

[cuban]

Θα συμφωνήσω κι εγώ με το Νικήτα.

Ισοθερμιδική διατροφή (recomposition) μέχρι να καθαρίσεις από λίπος (γύρω στο 10%), και μετά ανεβάζεις λίγο τις θερμίδες σου και αυξάνεις τη μυική σου μάζα (clean bulking).

Απλά μην κάνεις υπερβολές στο πρόγραμμα προπονήσεών σου, και φτιάξε ένα πλήρες διατροφικό πλάνο βασιζόμενος σε όσα θα διαβάσεις εδώ στο φόρουμ.