Νέο μέλος στην παρέα! Συμβουλές για το πρόγραμμά μου

[gwgoula]

Καλησπέρα και απο μένα!Είμαι η Γεωργία κ είμαι 26 ετών.Πηγαίνω εδώ και ένα μήνα γυμναστήριο,μόνο στα ομαδικά προγράμματα ως τώρα και από χτες ξεκίνησα ένα πρόγραμμα που μου έβγαλε ο γυμναστής εκεί.Εχει ως εξής:
1)πεκ-ντεκ 3*10
2)οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 3*10
3)leg curl 3*10
4)leg press 4*10
5)leg extension 3*10
6)κωπηλατική στην τροχαλία 3*10
7)καμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια 3*12
8)πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3*10
9)chest press 3*10
10)σκουώτ 3*10
και στο τέλος κοιλιακούς 8*20 και ραχιαίους 8*20

Αυτά θα τα κάνω 5 φορές/βδομάδα με ένα 20' ζέσταμα σε ποδήλατο ή διάδρομο και Δευτέρα-Παρασκευή και Τρίτη-Πέμπτη-Παρασκευή θα πηγαίνω και στα ομαδικά που είναι κυρίως αερόβιο.Στόχος μου να αυξήσω τη μυική μου μάζα.Πως σας φαίνεται σε γενικές γραμμές?

[gwgoula]

καμμία απάντηση ρε παιδιά??

[starakii]

καλησπέρα γεωργία καλώς ήλθες ..έχεις ασχοληθεί ξανά με βάρη και γενικά γυμναστήριο ή πρώτη φορα? επίσης ποιοι είναι οι στόχοι σου??? τι είναι αυτ'ο που θα ήθελες να πετύχεις?

[gwgoula]

καλημέρα!δεν είναι πρώτη φορά που πηγαίνω γυμναστήριο.Τα τελευταία 8 χρόνια πήγαινα κατά καιρούς αλλά πάντα για 1 μήνα αποσπασματικά μετά από γιορτές ή πριν το καλοκαίρι και χωρίς κάποιο στόχο.Αυτή την φορά το έχω πάρει πιο ζεστά,θέλω να συνεχίσω.Στόχος μου είναι να γραμμώσω αλλά και να βάλω 3κιλά τα οποία να είναι κυρίως μυική μάζα.Αυτή τη στιγμή είμαι 50 κιλά με ύψος 1,69 και λίπος 14,9 %

[DIVER]

Καλώς όρισες στο φόρουμ. Διάβασε τα sticky θέματα και με τη βοήθεια των παιδιών εδώ θα βγάλεις ένα πρόγραμμα που θα ταιριάζει στους σκοπούς σου.
Δυστυχώς το 99,9% των προγραμμάτων που δίνουν στα γυμναστήρια είναι καρμπόν απλά και μόνο για να βγουν από την υποχρέωση.