Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    24-11-13
    Location
    Λάρισα
    Posts
    21

    Default Νέο μέλος στην παρέα! Συμβουλές για το πρόγραμμά μου

    Καλησπέρα και απο μένα!Είμαι η Γεωργία κ είμαι 26 ετών.Πηγαίνω εδώ και ένα μήνα γυμναστήριο,μόνο στα ομαδικά προγράμματα ως τώρα και από χτες ξεκίνησα ένα πρόγραμμα που μου έβγαλε ο γυμναστής εκεί.Εχει ως εξής:
    1)πεκ-ντεκ 3*10
    2)οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 3*10
    3)leg curl 3*10
    4)leg press 4*10
    5)leg extension 3*10
    6)κωπηλατική στην τροχαλία 3*10
    7)καμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια 3*12
    8)πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3*10
    9)chest press 3*10
    10)σκουώτ 3*10
    και στο τέλος κοιλιακούς 8*20 και ραχιαίους 8*20

    Αυτά θα τα κάνω 5 φορές/βδομάδα με ένα 20' ζέσταμα σε ποδήλατο ή διάδρομο και Δευτέρα-Παρασκευή και Τρίτη-Πέμπτη-Παρασκευή θα πηγαίνω και στα ομαδικά που είναι κυρίως αερόβιο.Στόχος μου να αυξήσω τη μυική μου μάζα.Πως σας φαίνεται σε γενικές γραμμές?

  2. #2
    New Member
    Join Date
    24-11-13
    Location
    Λάρισα
    Posts
    21

    Default

    καμμία απάντηση ρε παιδιά??

  3. #3
    Advanced Bodybuilder starakii's Avatar
    Join Date
    25-10-13
    Location
    ALLOUUUUUUU
    Posts
    742

    Default

    καλησπέρα γεωργία καλώς ήλθες ..έχεις ασχοληθεί ξανά με βάρη και γενικά γυμναστήριο ή πρώτη φορα? επίσης ποιοι είναι οι στόχοι σου??? τι είναι αυτ'ο που θα ήθελες να πετύχεις?
    Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
    ''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
    της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
    Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
    Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
    Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''

  4. #4
    New Member
    Join Date
    24-11-13
    Location
    Λάρισα
    Posts
    21

    Default

    καλημέρα!δεν είναι πρώτη φορά που πηγαίνω γυμναστήριο.Τα τελευταία 8 χρόνια πήγαινα κατά καιρούς αλλά πάντα για 1 μήνα αποσπασματικά μετά από γιορτές ή πριν το καλοκαίρι και χωρίς κάποιο στόχο.Αυτή την φορά το έχω πάρει πιο ζεστά,θέλω να συνεχίσω.Στόχος μου είναι να γραμμώσω αλλά και να βάλω 3κιλά τα οποία να είναι κυρίως μυική μάζα.Αυτή τη στιγμή είμαι 50 κιλά με ύψος 1,69 και λίπος 14,9 %

  5. #5
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ. Διάβασε τα sticky θέματα και με τη βοήθεια των παιδιών εδώ θα βγάλεις ένα πρόγραμμα που θα ταιριάζει στους σκοπούς σου.
    Δυστυχώς το 99,9% των προγραμμάτων που δίνουν στα γυμναστήρια είναι καρμπόν απλά και μόνο για να βγουν από την υποχρέωση.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο μέλος στην παρέα σας
    By g_lf in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 26-08-13, 04:48
  2. Νέο Μέλος Στην Παρέα!!
    By fatman in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 10-07-09, 17:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding