Γονίδια και Καθορισμός Ασκήσεων & Προγράμματος

**giannis22** · 26-11-13, 17:28

Γεια σας.. Διαβασα σε ενα ποστ που λεει ενας φιλος οτι επειδη αλλος μπορει πχ. να εχει πολλες ινες βραδειας συστολης και αλλος γρηγορης,θα πρεπει να δοκιμασουμε προγραμματα και αριθμο επαναληψεων και να κρατησουμε το καλυτερο... υπαρχει περιπτωση δηλαδη σε καποιων να δουλευει καλυτερα το 4 η 6 επαναληψεις με πολλα κιλα απο τις 8-12?

**Painless** · 26-11-13, 17:46

Originally Posted by giannis22

Γεια σας.. Διαβασα σε ενα ποστ που λεει ενας φιλος οτι επειδη αλλος μπορει πχ. να εχει πολλες ινες βραδειας συστολης και αλλος γρηγορης,θα πρεπει να δοκιμασουμε προγραμματα και αριθμο επαναληψεων και να κρατησουμε το καλυτερο... υπαρχει περιπτωση δηλαδη σε καποιων να δουλευει καλυτερα το 4 η 6 επαναληψεις με πολλα κιλα απο τις 8-12?

Εννοείται για αυτό και λέμε πως πρέπει να δοκιμάζουμε διάφορα πάνω μας και σε αυτό που ανταποκρινόμαστε καλύτερα και βλέπουμε αποτελέσματα το κρατάμε και δεν το αλλάζουμε

**karaman92** · 26-11-13, 17:56

ισχυει... εγω σταματησα τις 12 επαναληψεις με 45 δευτερα με 1 λεπτο διαλλημα και εβαλα πολλα κιλα με 6-8 επαναληψεις και κρατησα τα 10αρια σε μικρες μυικες ομαδες με διαλημα 30" και ελλατωσα την αεροβια σε 15 λεπτα και εχω δει μεγαλη διαφορα σε πρηξιμο και χασιμο λιπους ;) ο πειραματισμος δεν κανει κακο αντιθετος μπορει να σε ξεκολησει κιολας μια αλλαγη

**Mix Van Mark** · 26-11-13, 18:17

μιας και ο τιτλος ειναι γονιδια και καθορισμος ασκησεων ισχυει οτι οφειλεται στα γονιδια μερικοι να παιρνουν πιο πολυ σε μερικα σημεια πιο ευκολα σε συγκριση με αλλους (?)
εγω για παραδειγμα παιρνω πολυ δυσκολα στο στηθος ενω πολυ ευκολα δικεφαλα και πλατη
ελπιζω να μν ειμαι offtopic =P

**karaman92** · 26-11-13, 18:26

τωρα αν εισαι η οχι ειναι ενα θεμα χαχαχαχαχ... αλλα ναι υπαρχει αυτο που λες. μερικοι εινια προικισμενοι να εχουν μεγαλα χερια αλλοι μεγαλο στηθος αλλοι να ειναι σωματοδεις και να λιπωνουν δυσκολα και αλλοι το αντιθετο. εκει παιζει ρολο και ο σωματοτυπος

**Mix Van Mark** · 26-11-13, 18:28

=D συγγνωμη αν ημουν οff
Σε ευχαριστω...(!)

**giannis22** · 26-11-13, 18:34

φιλε γι αυτο το ψαχνω αυτο το εχω παρατηρησει και εγω... οι δικεφαλοι και το στηθος σπανια να πρηστουν.. η πλατη και τα ποδια,ειδικα η πλατη με το παραμικρο που θα κανω βλεπω πρηξιμο και μεγαλη αλλαγη στα μεγιστα κιλα μου..ισως ετσι να ειναι καθορισμενο γενετικα.. και λιπος παρατηρησα οτι χανω ευκολα.. επινα 1,5 λιτρο γαλα την ημερα στη διαιτα,1% ομως :P
το θεμα ειναι να βρουμε τι ακριβως μας ταιριαζει.. σαν ενταση,επαναληψεις,κιλα(overloading)

**Παυλίδης** · 26-11-13, 18:56

Originally Posted by karaman92

αλλοι να ειναι σωματοδεις και να λιπωνουν δυσκολα και αλλοι το αντιθετο.

Αυτό κατά ένα τεράστιο ποσοστό οφείλεται στο background σου (τι μυς έχεις φτιάξει, πόσο καιρό αθλείσαι, τις διατροφικές σου συνήθειες τωρινές και παρελθοντικές) και ένα κατά πολύ μικρότερο σε βιολογικές λειτουργίες (π.χ. παραγωγή ορμονών).

Η ανατομία κάποιων βοηθάει περισσότερο στο να φαίνονται κάποιοι μύες (π.χ. ευθύς θώρακας αναδεικνύει το στήθος, μεγάλες κλείδες τους ώμους και την πλάτη, κοντά χέρια τα μπαλαρίσματα τους κλπ.). Κάθε ανατομία έχει τα καλά της και τα κακά της.

**karaman92** · 26-11-13, 19:16

συμφωνω απολυτα φιλε παυλιδη απλα το εγραψα ποιο απλα ... εννοειτε οτι παιζουν ολα αυτα ρολο αν και θα μου επιτρεψεις να προσθεσω οτι παιζει ρολο η γενετικη σε αυτο στον βαθμο οπου μερικα ατομα δεν λιπωνουν ευκολα ενω αλλα ειναι αρκετα ευαισθητα στους υδατανθρακες αρα και ευκολοτερο να λιπωσουν.

**Παυλίδης** · 26-11-13, 19:22

Είναι αρκετά ευαίσθητα στους υδατάνθρακες λόγω του background, αν είναι ήδη παχύσαρκοι, δεν έχουν ασκηθεί ποτέ και πάντα τρώγανε πατατάκια και σοκολάτες σε καθημερινή βάση είναι απόλυτα φυσιολογικό να είναι ευαίσθητα.
Φυσικά και υπάρχει με εκ γενετής προδιάθεση ή μη στο πόσες θερμίδες καις ή στην ινσουλινοευαισθησία σου αλλά αν δεν είναι παθολογική κατάσταση η σημασία της είναι αμελητέα.

**karaman92** · 26-11-13, 19:32

θα κοιταξω βιβλιογραφιες πανω σε αυτο γιατι μιλαω καθαρα εμπειρικα και για αυτο δεν λεω κατι αλλο καθως μπορει και να μην ισχυει παντως με εβαλες σε ωρες διαβασματος παλι χαχαχα .... :D

**Mix Van Mark** · 26-11-13, 20:29

εγω παντως εχω φιλο που κανει τις μισες προπονησεις απο μενα και εχει ενα στηθος τουμπανο
μπορει βεβαια να οφειλεται σε αυτο που ειπε ο φιλος μας ο Παυλιδης ισως μικροτερος να ελιωνε στα Push ups και ειχε παρει μια βαση το στηθος του
θα τον ρωτησω .....(!)