Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,533

    Default Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Box Squat

    Χωρίς αμφιβολία το squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Μία παραλλαγή όπου συχνά βλέπουμε να κάνουν κυρίως powerlifters, είναι το box squat. Η εκτέλεση απλή : ξεκινάμε κάνοντας κλασικό κάθισμα, με τη διαφορά πως πίσω μας έχουμε ένα κουτί ή πάγκο, στο ύψος του παράλληλου ή και πιο κάτω. Στο κατέβασμα, καθόμαστε πάνω σε αυτό και μετά δυναμικά ανεβαίνουμε πάλι όρθιοι. Είναι μια πολύ καλή άσκηση για να αυξήσουμε τη δύναμή μας, να ανεβάσουμε κιλά χωρίς τον κίνδυνο να "κολλήσουμε" (ειδικά αν δεν έχουμε σπότερ).
    Μην σας ξεγελάει, δεν είναι καθόλου εύκολη! Σημεία κλειδιά η ίσια πλάτη, σφιχτοί κοιλιακοί, το κεφάλι στην ίδια ευθεία με την πλάτη, το βλέμμα μπροστά. Τα πέλματα να πατάνε καλά στο δάπεδο και να πιέζουμε ένα κλικ περισσότερο με τις φτέρνες.
    Το box squat στοχεύει φυσικά στο γλουτό και στα τετρακέφαλα. Για να το κάνει ο Arnold κάτι ήξερε

    Καλές προπονήσεις!!!








    Squat-vs.-Deadlift.jpg
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2

    Default

    Ωραιο βιντεο! Το box squat δουλευει περισσοτερο γλουτιαιους αν δεν κανω λαθος?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,533

    Default

    Eυχαριστώ Κώστα :)

    Ναι πιάνει γλουτό κυρίως (φυσικά και δουλεύει όλο το πόδι). Επειδή υπάρχει νεκρό σημείο επειδή καθόμαστε τελείως στον πάγκο (ή στο κουτί), δεν υπάρχει ορμή στο ανέβασμα. Κι αυτή ακριβώς ειναι η δυσκολία. Μπορει να φαίνεται εύκολη, αλλά δεν είναι καθόλου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Απο το στόμα μου το πήρες , φέρτο πίσω
    Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ , αλλα έτσι όπως σε βλέπω σίγουρα είναι πιο δύσκολη version απο την κανονική !!!
    Έιναι η ίδια φιλοσοφία με τις άρσεις κάνοντας το restart χτυπώντας πάτωμα και ξεκινώντας απο την αρχή
    Τέλος , μετά απο αυτό ποιος να τολμήσει να σε έχει "σηκω - κάτσε".....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,533

    Default

    Χαχαχα!!!


    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ , αλλα έτσι όπως σε βλέπω σίγουρα είναι πιο δύσκολη version απο την κανονική !!!
    Έιναι η ίδια φιλοσοφία με τις άρσεις κάνοντας το restart χτυπώντας πάτωμα και ξεκινώντας απο την αρχή
    Ακριβώς!!
    Και δοκίμασα το ίδιο ακριβώς και με το front squat, φοβερή αίσθηση.

    Αξίζει να τα έχουμε στο ασκησιολόγιό μας σε συνδιασμό με τις βασικές. Το σώμα προσαρμόζεται εύκολα σε αυτό που του δίνουμε. Όσο πιο προχωρημένος τόσο μεγαλύτερη η ανάγκη για εμπλουτισμό του ασκησιολογίου. Και δόξα το Θεό από ασκήσεις και παραλλαγές να φαν κι οι κότες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Άρσεις Θανάτου
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 28
    Last Post: 07-01-19, 12:24
  2. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Κωπηλατική Αλτήρα
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 15
    Last Post: 08-10-13, 07:53
  3. Σειρά Video Ασκήσεων Bodybuilding - Front Squat
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 19
    Last Post: 15-09-13, 17:48
  4. Σειρά Βίντεο Ασκήσεων Bodybuilding, by Kardoula
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 17
    Last Post: 31-10-12, 15:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 00:56.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding