Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα να μου πείτε εάν η διατροφή όπου ακόλουθο εδώ και καιρό είναι σωστή ή λάθος και τι διορθώσεις μπορώ να κάνω .
Οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 2350
Πρωτεΐνη :130
Υδατάνθρακες:290
Λίπος :50
7:30 : 85γρ βρώμη με 1scoop whey και μια μπανάνα ή ένα μήλο (σύνολο 80γρ υδατ)
10:30 : 150γρ τόνος με σαλάτα και 2φετες ολικής (30γρ υδατ )
1:30 : 150γρ κοτόπουλο ή σολομο ή άσπρο ψαρί με 200γρ ρύζι (50γρ υδατ)
Προπόνηση
4:30 μεταπροπονητικό 1scoop whey με μια μπανάνα (30γρ υδατ)
5:30 150γρ κοτόπουλο ή σολομό ή άσπρο ψαρί με 200γρ ρύζι ή μακαρόνια με σαλάτα ή ξυρούς καρπούς για να συμπληρωθούν τα λιπαρά
8:30 5-6 ασπράδια αυγών μαζί με βραστές πατάτες ή λίγο μαύρο ψωμί (όση ποσότητα χρειάζεται από υδατ για να καλυφτούν 40γρ )
10:30 200γρ γιαούρτι με ξυρούς καρπούς (εάν χρειάζονται για τα λιπαρά που απομένουν αλλιώς σκέτο γιαούρτι)
Έχω και μερικές απορίες μερικές φόρες μπορεί να βάζω ψωμί ολικής αντί ρύζι και μακαρόνια όπως έχω γράψει πιο πάνω αυτό είναι σωστό γιατί διάβασα ότι δεν είναι και το καλύτερο να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες ψωμιού ?
Επίσης αυτή η διατροφή είναι ισοθερμιδική εάν θέλω να ακολουθήσω μια διατροφή για γράμμωση ποσό πρέπει να κατεβάσω τα μάκρος μου και ποσό να τα ανεβάσω σε όγκο ?
Ευχαριστώ Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα να μου πείτε εάν η διατροφή όπου ακόλουθο εδώ και καιρό είναι σωστή ή λάθος και τι διορθώσεις μπορώ να κάνω .
Οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 2350
Πρωτεΐνη :130
Υδατάνθρακες:290
Λίπος :50
7:30 : 85γρ βρώμη με 1scoop whey και μια μπανάνα ή ένα μήλο (σύνολο 80γρ υδατ)
10:30 : 150γρ τόνος με σαλάτα και 2φετες ολικής (30γρ υδατ )
1:30 : 150γρ κοτόπουλο ή σολομο ή άσπρο ψαρί με 200γρ ρύζι (50γρ υδατ)
Προπόνηση
4:30 μεταπροπονητικό 1scoop whey με μια μπανάνα (30γρ υδατ)
5:30 150γρ κοτόπουλο ή σολομό ή άσπρο ψαρί με 200γρ ρύζι ή μακαρόνια με σαλάτα ή ξυρούς καρπούς για να συμπληρωθούν τα λιπαρά
8:30 5-6 ασπράδια αυγών μαζί με βραστές πατάτες ή λίγο μαύρο ψωμί (όση ποσότητα χρειάζεται από υδατ για να καλυφτούν 40γρ )
10:30 200γρ γιαούρτι με ξυρούς καρπούς (εάν χρειάζονται για τα λιπαρά που απομένουν αλλιώς σκέτο γιαούρτι)
Έχω και μερικές απορίες μερικές φόρες μπορεί να βάζω ψωμί ολικής αντί ρύζι και μακαρόνια όπως έχω γράψει πιο πάνω αυτό είναι σωστό? γιατί διάβασα ότι δεν είναι και το καλύτερο να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες ψωμιού
Επίσης αυτή η διατροφή είναι ισοθερμιδική εάν θέλω να ακολουθήσω μια διατροφή για γράμμωση ποσό πρέπει να κατεβάσω τα μάκρος μου και ποσό να τα ανεβάσω σε όγκο ?
Ευχαριστώ
Bookmarks