Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,341

    Default ερωτηση για εναλλαγες περιοδους υπερτροφιας-δυναμης

    Παιδες καλησπερα.ελεγα για να σπασω λιγο τη ρουτινα να παιζω 2 βδομαδες υπερτροφια με μεγαλη εμφαση στις αρνητικες επαναληψεις και μεγαλο time under tension και μετα μια βδομαδα λιγοτερες επαναληψεις για δυναμη.και παλι απτην αρχη. Να σημειωσω οτι παιζει full body routine.
    Και στη βδομαδα δυναμης θα ειναι πιο γρηγορες οι επαναληψεις, πιο λιγα ρεπς αλλα αρκετα περισσοτερα κιλα.

    Εχει κανει καποιος κατι τετοιο με επιτυχια? Θα αποδωσει καρπους ή λετε θαταν πιο σωστο να επικεντρωθω σε ενα απτα δυο?
    Get big or die trying!

  2. #2
    Pumping Iron Painless's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    344

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Παιδες καλησπερα.ελεγα για να σπασω λιγο τη ρουτινα να παιζω 2 βδομαδες υπερτροφια με μεγαλη εμφαση στις αρνητικες επαναληψεις και μεγαλο time under tension και μετα μια βδομαδα λιγοτερες επαναληψεις για δυναμη.και παλι απτην αρχη. Να σημειωσω οτι παιζει full body routine.
    Και στη βδομαδα δυναμης θα ειναι πιο γρηγορες οι επαναληψεις, πιο λιγα ρεπς αλλα αρκετα περισσοτερα κιλα.

    Εχει κανει καποιος κατι τετοιο με επιτυχια? Θα αποδωσει καρπους ή λετε θαταν πιο σωστο να επικεντρωθω σε ενα απτα δυο?
    Αυτό πιστεύω πως είναι κάτι για το οποίο θα σε ειδοποιήσει το σώμα σου για το πότε χρειάζεσαι την δύναμη..Για μένα καλό θα ήταν κάθε 5 βδομάδες π.χ. να υπάρχει μια βδομάδα δύναμης
    DON'T QUIT.
    YOU'RE ALREADY IN PAIN.
    YOU'RE ALREADY HURT.
    GET A REWARD FROM IT.

  3. #3
    Senior Bodybuilder iceburner's Avatar
    Join Date
    07-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    2,927

    Default

    Αυτό είναι κάτι το οποίο δεν πιστεύω ότι υπάρχει κανόνας..θα πρέπει να δεις πως θα αποδώσει το σώμα σου. γενικά αποδεκτό είναι πάντως ότι όταν κυνηγάς και τα 2 παράλληλα δεν θα φτάσεις στο σημείο που θα έφτανες αν έδινες έμφαση μόνο στο ένα από τα δύο. Κάπου είχα διαβάσει (δεν θυμάμαι που) ότι σε όρους μυικής ανάπτυξης η δύναμη είναι καλό να γίνεται στην αρχή του προγράμματος (πχ 1-2 εβδομάδες) να ακολουθεί "φιλοσοφία" μυικής υπετροφίας (4-5 εβδομάδες) και μία εβδομάδα deload, το οποίο έχει τη "βάση" ότι αν καταφέρεις να δυναμώσεις λίγο θα μπορείς να διαχειριστείς περισσότερα κιλά στο "'ευρος επαναλήψεων υπερτροφίας" το οποίο θα σου δώσει θεωρητικά πάντα μεγαλύτερα μυικά κέρδη. Όλα αυτά στη θεωρία πάντα...

    Προσωπικά το έχω δοκιμάσει..στα πόδια μου απέδωσε..στο άνω σώμα όχι..σε άλλον μπορεί να γίνει το αντίθετο ή οποιασδήποτε άλλος συνδυασμός. Το μόνο σίγουρο πάντως είναι ότι το ΚΝΣ την ακούει χειρότερα
    May the force be with you!

    https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα με εναλλαγές.
    By ChrisGr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 30-11-13, 00:15
  2. Απορίες Για Αερόβιο - Εναλλαγές Κλίσης Και Έντασης
    By marion dion in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 15-10-11, 12:48
  3. Ερώτηση Για Πρόγραμμα Δύναμης
    By ricky_bobby in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 25
    Last Post: 28-04-09, 20:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding