Σχοινάκι = Διαλειμματική Άσκηση;

**liverbird** · 08-12-13, 02:09

Το σχοινάκι θεωρείται διαλειμματική άσκηση? Γιατί θέλω να εντάξω τη διαλειμματική στο πρόγραμμά μου, αλλά δεν υπάρχει διάδρομος και βαριέμαι να τρέχω έξω. Ειδικά διαλειμματικά! Ενώ το σχοινάκι το ευχαριστιέμαι πολύ!

**Kardoula** · 08-12-13, 10:10

Μπορείς να κάνεις διαλειμματική αερόβια με το σχοινάκι όμως επιβαρύνει τις αρθρώσεις περισσότερο . Αν έχεις αρκετά περιττά κιλά ή αν είσαι αρχάριος με τη γυμναστική τότε καλύτερα να κάνεις μέτριας έντασης. Αν έχεις ιστορικό με τα γόνατα, τότε το ξεχνάς.

**liverbird** · 08-12-13, 15:56

Ούτε υπέρβαρος είμαι, ούτε είχα ποτέ πρόβλημα με γόνατα ή μέση ή οτιδήποτε! Αρχάριος ναι είμαι, αφού κάνω μόλις 6 μήνες γυμναστική αλλά θα το εντάξω στο πρόγραμμά μου για τα καλά!

**Κωστας21** · 08-12-13, 21:48

Εμένα μου αρέσει πολύ. Το βάζω μετά τη προπό ποδιών π.χ. 3-4 σετ από 1 λεπτό σχοινάκι. Γάμπες δε κάνω με βάρη αφήνω το σχοινάκι.
Για μένα είναι προπόνηση + αερόβιο χαχα

**Kardoula** · 08-12-13, 22:12

Originally Posted by liverbird

Ούτε υπέρβαρος είμαι, ούτε είχα ποτέ πρόβλημα με γόνατα ή μέση ή οτιδήποτε! Αρχάριος ναι είμαι, αφού κάνω μόλις 6 μήνες γυμναστική αλλά θα το εντάξω στο πρόγραμμά μου για τα καλά!

Μπορείς να κάνεις πολλά πράγματα : πχ 1 λεπτό γρήγορο σκοινάκι και 1 λεπτό πους απς, ή jump squat (δυναμικά καθίσματα). Υπάρχουν ένα κάρο εκδοχές που θα δώσουν ποικιλία στην αερόβια σου από το να έκανες σκέτο σκοινάκι.

**liverbird** · 10-12-13, 03:17

Μάλιστα... για δώσε κανένα παράδειγμα προγράμματος αερόβιας για μετά τα βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα...?

**Κωστας21** · 10-12-13, 12:43

Μετά τα βάρη διαλλειματική είναι αρκετά κουραστικό. Αν θες αερόβιο μετά τα βάρη, καλύτερα κάνε μέτριας έντασης!
Σε ξεχωριστές μέρες κάνε καλύτερα ΗΙΙΤ ( διαλλειματική υψηλής έντασης ).
Αν θες μπορώ να σου προτείνω ένα κύκλο:
1) 15 Jumping Squats
2) 30'' Σχοινάκι
3) 15 push-up Burbee
4) 30'' Plank ( side to side knee kicks για μεγαλύτερη δυσκολία )

Κράτα διάλλειμα 10'' ανάμεσα στις ασκήσεις και ανάμεσα στους κύκλους 45''-1'.
Αυτή είναι αερόβια υψηλής έντασης. Αν οι επαναλήψεις κ' τα δεύτερα είναι πολλά, μείωσε τις επαναλήψεις.
Όταν πάλι βελτιωθείς και είναι εύκολος ο παραπάνω κύκλος απλά αύξησε επαναλήψεις/δευτερόλεπτα και μείωσε στο ελάχιστο το διάλλειμα ανάμεσα στις ασκήσεις.