ερωτηση για εναλλαγες περιοδους υπερτροφιας-δυναμης

[Hanos]

Παιδες καλησπερα.ελεγα για να σπασω λιγο τη ρουτινα να παιζω 2 βδομαδες υπερτροφια με μεγαλη εμφαση στις αρνητικες επαναληψεις και μεγαλο time under tension και μετα μια βδομαδα λιγοτερες επαναληψεις για δυναμη.και παλι απτην αρχη. Να σημειωσω οτι παιζει full body routine.
Και στη βδομαδα δυναμης θα ειναι πιο γρηγορες οι επαναληψεις, πιο λιγα ρεπς αλλα αρκετα περισσοτερα κιλα.

Εχει κανει καποιος κατι τετοιο με επιτυχια? Θα αποδωσει καρπους ή λετε θαταν πιο σωστο να επικεντρωθω σε ενα απτα δυο?

[Painless]

Παιδες καλησπερα.ελεγα για να σπασω λιγο τη ρουτινα να παιζω 2 βδομαδες υπερτροφια με μεγαλη εμφαση στις αρνητικες επαναληψεις και μεγαλο time under tension και μετα μια βδομαδα λιγοτερες επαναληψεις για δυναμη.και παλι απτην αρχη. Να σημειωσω οτι παιζει full body routine.
Και στη βδομαδα δυναμης θα ειναι πιο γρηγορες οι επαναληψεις, πιο λιγα ρεπς αλλα αρκετα περισσοτερα κιλα.

Εχει κανει καποιος κατι τετοιο με επιτυχια? Θα αποδωσει καρπους ή λετε θαταν πιο σωστο να επικεντρωθω σε ενα απτα δυο?

Αυτό πιστεύω πως είναι κάτι για το οποίο θα σε ειδοποιήσει το σώμα σου για το πότε χρειάζεσαι την δύναμη..Για μένα καλό θα ήταν κάθε 5 βδομάδες π.χ. να υπάρχει μια βδομάδα δύναμης

[iceburner]

Αυτό είναι κάτι το οποίο δεν πιστεύω ότι υπάρχει κανόνας..θα πρέπει να δεις πως θα αποδώσει το σώμα σου. γενικά αποδεκτό είναι πάντως ότι όταν κυνηγάς και τα 2 παράλληλα δεν θα φτάσεις στο σημείο που θα έφτανες αν έδινες έμφαση μόνο στο ένα από τα δύο. Κάπου είχα διαβάσει (δεν θυμάμαι που) ότι σε όρους μυικής ανάπτυξης η δύναμη είναι καλό να γίνεται στην αρχή του προγράμματος (πχ 1-2 εβδομάδες) να ακολουθεί "φιλοσοφία" μυικής υπετροφίας (4-5 εβδομάδες) και μία εβδομάδα deload, το οποίο έχει τη "βάση" ότι αν καταφέρεις να δυναμώσεις λίγο θα μπορείς να διαχειριστείς περισσότερα κιλά στο "'ευρος επαναλήψεων υπερτροφίας" το οποίο θα σου δώσει θεωρητικά πάντα μεγαλύτερα μυικά κέρδη. Όλα αυτά στη θεωρία πάντα...

Προσωπικά το έχω δοκιμάσει..στα πόδια μου απέδωσε..στο άνω σώμα όχι..σε άλλον μπορεί να γίνει το αντίθετο ή οποιασδήποτε άλλος συνδυασμός. Το μόνο σίγουρο πάντως είναι ότι το ΚΝΣ την ακούει χειρότερα