Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Γέφυρα Γλουτών

    Αυτή τη φορά το μενού έχει αφιέρωμα στο γλουτό και συγκεκριμένα σε μια άσκηση που ναι μεν βλέπω να κάνουν συχνά γυναίκες (συνήθως στα ομαδικά προγράμματα) αλλά με ένα μεγάλο μειονέκτημα : Δεν χρησιμοποιούν αρκετό βάρος για αντίσταση.
    Κακά τα ψέμματα... ο γλουτός για να τον αναγκάσουμε να αναπτυχθεί (προς τη σωστή κατεύθυνση ) θέλει αρκετό βάρος!!! Είναι ο μεγαλύτερος σε όγκο και ο πιο δυνατός στο σώμα μας. Είναι δυνατόν να δουλέψει αποτελεσματικά όταν για αντίσταση βάζουμε ένα 2κιλο βαράκι; - Δε νομίζω

    Εκτέλεση : ξαπλώνουμε σε στρωματάκι, φέρνουμε την μπάρα (βαζοντας το ειδικό μαξιλαρακι) να ακουμπάει στη λεκάνη. Τα πέλματα ελαφρως πιο ανοικτα απο το ανοιγμα των ωμων. Νοερά, βαζουμε περισσότερη δύναμη με τις φτέρνες. Το ανω μερος της πλατης ακουμπαει καλα στο δαπεδο. Κρατωντας με τα χερια την μπαρα, ανεβάζουμε τη λεκάνη, πιέζοντας τον γλουτό.
    Υπάρχει και παραλλαγή της άσκησης, βάζοντας αντί για μπάρα, εναν δίσκο. Σε αυτή την παραλλαγή , μπορούμε να δουλέψουμε και κάθε πόδι χωριστά, βάζοντας το άλλο να ακουμπάει σε εναν πάγκο. Προσωπικά, προτιμώ με μπάρα καθώς μπορώ να βάλω πολύ περισσότερο βάρος και με περισσότερη ασφάλεια.

    Καλές προπονήσεις!!

    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,292

    Default

    Ωραίο βίντεο, άψογη εκτέλεση και η επεξήγησή της.

    Μια πολύ ωραία άσκηση που δεν θα πρέπει να λείπει όχι μόνο από τις γυναίκες, αλλά και από τους άντρες.

    Ευχαριστούμε Ειρήνη!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Τρομερή άσκηση !!!
    Τρομερή εκτέλεση !!!
    Τρομερή Kardoula στα πατώματα !!!
    Αν αναλογιστούμε ότι ένα πιάσιμο στη μέση σε παραλύει ,
    καταλαβαίνουμε πόσο σημαντική-αναγκαία άσκηση είναι...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #4

    Default

    proteinetai kai gia antres i sigekrimeni askisi?

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default

    Σταύρο και τσουρέκα σας ευχαριστώ!! Χαίρομαι που σας άρεσε.

    Έκτορα, δεν πιστεύω σε ανδρικές και γυναικείες ασκήσεις (αυτά υπάρχουν για θέμα μάρκετινγκ..) Όλα μπορούν να γίνουν και από τα δύο φύλα.
    Οι άντρες τείνουν να αμελούν τα πόδια. Εδώ δεν κάνουν τα βασικά.. γέφυρα γλουτών θα κάνουν;!

    Η άσκηση αυτή είναι συμπληρωματική αλλά πιστεψε με, δουλεύει! Ειδικά αν φορτώσει κάποιος κιλά δεν είναι καθόλου παιχνιδάκι! Φυσικα και μπορείς να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου, φυσικα με την προυπόθεση πως έχεις δουλέψει και έχεις όλες τις υπόλοιπες βασικές.

    Όταν την πρωτοέκανα στο τζιμ, με ψιλοκοίταζαν περίεργα. Βαριομουν να κουβαλάω τη μπαρα στην αιθουσα του αερομπικ για να την κάνω.
    Τώρα με χουν συνηθίσει και τίποτα δεν τους προκαλεί εντύπωση
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  6. #6
    New Member gvhools's Avatar
    Join Date
    29-01-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    85

    Default

    Καλησπέρα,
    σχετικά με την μέση μας τι γίνεται;καταλαβαίνω ότι πέφτει πολύ traffic πάνω της...εγώ έκανα και κάνω παρόμοιες χωρίς την μπάρα λόγω ρήξης μηνίσκου (και όχι μόνο) που έχω 1,5χρόνο και έχω καταφέρει να αγωνίζομαι και να προπονούμαι στο 100%
    γενικότερα λόγω εμπειρίας να τονίσω ότι τα πόδια δεν είναι μόνο τα τετρακέφαλα,καλό θα είναι να δουλεύουμε ολόκληρο το πόδι με διάφορες ασκήσεις.
    Μαχητής σε κάθε τομέα της ζωής

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default

    Αν έχεις κάνει την άσκηση θα έχεις διαπιστώσει πως δεν επιβαρύνει την μέση. Αν έχεις κάποια πάθηση και σε ενοχλεί τότε αντικατεστησε την με άλλη.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  8. #8
    New Member gvhools's Avatar
    Join Date
    29-01-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    85

    Default

    σε ευχαριστώ kardoula,
    η αλήθεια είναι ότι έχω ένα θεματάκι με την μέση (σε έναν δίσκο) και προσέχω για να μην την επιβαρνω,αλλά θα δοκιμάσω με την μπάρα,ελπίζω να μην έχω πρόβλημα.
    έχω και εγώ (σε έντυπη μορφή) κάποιες ασκήσεις για το πόδια,αν θες κάποια στιγμή να στις στείλω,να τις δεις και αν γίνεται να ανέβουν κάποιες.
    Μαχητής σε κάθε τομέα της ζωής

  9. #9
    New Member Aeg's Avatar
    Join Date
    30-04-12
    Posts
    72

    Default

    Αυτή η άσκηση δουλεύει και ραχιαίους ή μόνο γλουτούς?

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default

    Nαι δουλεύει, αλλά κυρίως εστιάζει γλουτούς!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  11. #11
    New Member Spyros!'s Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    67

    Default

    Καλησπερα Kardoula η συγκεκριμενη ασκηση βοηθαει στην ανορθοση γλουτων,εχει αμεσα αποτελεσματα η σωστη εκτελεση?
    Καλύτερα να σας μιΚαλύτερα να σας μισήσουν για αυτό που είστε, παρά να σας λατρέψουν για αυτό που δεν είστε...σήσουν για αυτό που είστε, παρά να σας λατρέψουν για αυτό που δεν είστε...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Άρσεις Θανάτου
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 28
    Last Post: 07-01-19, 13:24
  2. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Box Squat
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 4
    Last Post: 30-11-13, 11:00
  3. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Κωπηλατική Αλτήρα
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 15
    Last Post: 08-10-13, 08:53
  4. Σειρά Video Ασκήσεων Bodybuilding - Front Squat
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 19
    Last Post: 15-09-13, 18:48
  5. Σειρά Βίντεο Ασκήσεων Bodybuilding, by Kardoula
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 17
    Last Post: 31-10-12, 16:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •