Αυτή τη φορά το μενού έχει αφιέρωμα στο γλουτό και συγκεκριμένα σε μια άσκηση που ναι μεν βλέπω να κάνουν συχνά γυναίκες (συνήθως στα ομαδικά προγράμματα) αλλά με ένα μεγάλο μειονέκτημα : Δεν χρησιμοποιούν αρκετό βάρος για αντίσταση.
Κακά τα ψέμματα... ο γλουτός για να τον αναγκάσουμε να αναπτυχθεί (προς τη σωστή κατεύθυνση ) θέλει αρκετό βάρος!!! Είναι ο μεγαλύτερος σε όγκο και ο πιο δυνατός στο σώμα μας. Είναι δυνατόν να δουλέψει αποτελεσματικά όταν για αντίσταση βάζουμε ένα 2κιλο βαράκι; - Δε νομίζω
Εκτέλεση : ξαπλώνουμε σε στρωματάκι, φέρνουμε την μπάρα (βαζοντας το ειδικό μαξιλαρακι) να ακουμπάει στη λεκάνη. Τα πέλματα ελαφρως πιο ανοικτα απο το ανοιγμα των ωμων. Νοερά, βαζουμε περισσότερη δύναμη με τις φτέρνες. Το ανω μερος της πλατης ακουμπαει καλα στο δαπεδο. Κρατωντας με τα χερια την μπαρα, ανεβάζουμε τη λεκάνη, πιέζοντας τον γλουτό.
Υπάρχει και παραλλαγή της άσκησης, βάζοντας αντί για μπάρα, εναν δίσκο. Σε αυτή την παραλλαγή , μπορούμε να δουλέψουμε και κάθε πόδι χωριστά, βάζοντας το άλλο να ακουμπάει σε εναν πάγκο. Προσωπικά, προτιμώ με μπάρα καθώς μπορώ να βάλω πολύ περισσότερο βάρος και με περισσότερη ασφάλεια.
Καλές προπονήσεις!!
Bookmarks