Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1

    Default 10, 20 ή 40 Γραμμάρια Whey Μεταπροπονητικά ??

    Μια ακομα νεα μελετη η οποια εδειξε πως 20γρ whey isolate επαρκουν για την αυξηση πρωτεινοσυνθεσης σε συγκριση με α) 10γρ (οπου δεν υπηρξε ανταποκριση) και β) 40γρ (οπου αυξηθηκε η οξειδωση της φαινυλαλανινης και η ουρια).

    Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise.


    Oliver C Witard,
    Sarah R Jackman,
    Leigh Breen,
    Kenneth Smith,
    Anna Selby, and
    Kevin D Tipton

    Author Affiliations
    From the Health and Exercise Science Research Group, University of Stirling, Stirling, United Kingdom (OCW and KDT); Sport and Health Sciences, College of Life and Environmental Sciences, University of Exeter, Exeter, United Kingdom (SRJ); the School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Birmingham, United Kingdom (LB); and Metabolic Physiology, Medical Research Council and Arthritis Research United Kingdom Centre for Excellence in Musculoskeletal Ageing, School of Graduate Entry Medicine and Health, University of Nottingham, Derby, United Kingdom (KS and AS).

    Author Notes
    Supported by GlaxoSmithKline Nutritional Healthcare (research grant to KDT).
    Address correspondence to OC Witard, School of Sport Studies, University of Stirling, Stirling FK9 4LA, United Kingdom. E-mail: oliver.witard@stir.ac.uk.

    Abstract

    Background
    The intake of whey, compared with casein and soy protein intakes, stimulates a greater acute response of muscle protein synthesis (MPS) to protein ingestion in rested and exercised muscle.

    Objective
    We characterized the dose-response relation of postabsorptive rates of myofibrillar MPS to increasing amounts of whey protein at rest and after exercise in resistance-trained, young men.

    Design
    Volunteers (n = 48) consumed a standardized, high-protein (0.54 g/kg body mass) breakfast. Three hours later, a bout of unilateral exercise (8 ? 10 leg presses and leg extensions; 80% one-repetition maximum) was performed. Volunteers ingested 0, 10, 20, or 40 g whey protein isolate immediately (?10 min) after exercise. Postabsorptive rates of myofibrillar MPS and whole-body rates of phenylalanine oxidation and urea production were measured over a 4-h postdrink period by continuous tracer infusion of labeled [13C6] phenylalanine and [15N2] urea.

    Results
    Myofibrillar MPS (mean ± SD) increased (P < 0.05) above 0 g whey protein (0.041 ± 0.015%/h) by 49% and 56% with the ingestion of 20 and 40 g whey protein, respectively, whereas no additional stimulation was observed with 10 g whey protein (P > 0.05). Rates of phenylalanine oxidation and urea production increased with the ingestion of 40 g whey protein.

    Conclusions
    A 20-g dose of whey protein is sufficient for the maximal stimulation of postabsorptive rates of myofibrillar MPS in rested and exercised muscle of ?80-kg resistance-trained, young men. A dose of whey protein >20 g stimulates amino acid oxidation and ureagenesis. This trial was registered at http://www.isrctn.org/ as ISRCTN92528122.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα, που επιβεβαιώνει ότι 1 scoop είναι αρκετό μετά την προπόνηση

  3. #3
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Πολυ ενδιαφερον οντως!
    Στο τελος ομως, αν καταλαβα καλα, λεει οτι η ερευνα εγινε για νεο αντρα 80 κιλων.
    Αυτο σημαινει οτι καποιος βαρυτερος ή ελαφρυτερος πρεπει να ρυθμιζει τη δοση αναλογα;

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Quote Originally Posted by HoHe View Post
    Πολυ ενδιαφερον οντως!
    Στο τελος ομως, αν καταλαβα καλα, λεει οτι η ερευνα εγινε για νεο αντρα 80 κιλων.
    Αυτο σημαινει οτι καποιος βαρυτερος ή ελαφρυτερος πρεπει να ρυθμιζει τη δοση αναλογα;
    Νομίζω ότι κάτι τέτοιο θα είχε νόημα αν μιλούσαμε για αθλητή 100++ κιλών. Το μέσο βάρος ενός ερασιτέχνη φυσικού αθλούμενου πάνω κάτω εκεί (στα 80kg) δεν είναι ούτως ή άλλως; Στην τελική ας πάρει ON ή Allwhey που έχουν 24/25γρ ανά scoop και όχι 20γρ, ας μην κάνουμε τη ζωή μας δύσκολη με τόση λεπτομέρεια.

  5. #5

    Default

    Η ερευνα παντως μιλαει για isolate. Προφανως θα υπαρχουν διαφορες με concentrate+isolate.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η ερευνα παντως μιλαει για isolate. Προφανως θα υπαρχουν διαφορες με concentrate+isolate.
    Και πάλι θεωρώ πως στο μέσο αθλούμενο μιλάμε για πολύ λεπτομέρεια χωρίς ουσιαστική διαφορά. Καλύτερα να μείνουμε στην ουσία, που είναι ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη μεταπροπονητικά, αλλά δεν χρειάζονται υπερβολές στις ποσότητες.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by stepan4 View Post
    Και πάλι θεωρώ πως στο μέσο αθλούμενο μιλάμε για πολύ λεπτομέρεια χωρίς ουσιαστική διαφορά. Καλύτερα να μείνουμε στην ουσία, που είναι ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη μεταπροπονητικά, αλλά δεν χρειάζονται υπερβολές στις ποσότητες.
    Ναι συμφωνω 100%. Εγω προσωπικα προτιμω την isolate, ειμαι της γνωμης πως ποιοτικα ειναι ανωτερη των συνδυασμων με concentrate. Τις isolate καπου τις αφησαμε επειδει ελεγαν πως περνανε απο το σωμα πολυ γρηγορα. Πιστευω πως αυτο θελει μια περαιτερω εξερευνηση.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ναι συμφωνω 100%. Εγω προσωπικα προτιμω την isolate, ειμαι της γνωμης πως ποιοτικα ειναι ανωτερη των συνδυασμων με concentrate. Τις isolate καπου τις αφησαμε επειδει ελεγαν πως περνανε απο το σωμα πολυ γρηγορα. Πιστευω πως αυτο θελει μια περαιτερω εξερευνηση.
    Δεν ξέρω κατά πόσο αποτελεί μειονέκτημα αυτό μεταπροπονητικά. Πάντως κακά τα ψέματα στην παρούσα φάση οι isolate και είναι αρκετά μεγάλη οικονομική επιβάρυνση για τους περισσότερους.

    Γενικώς θα ήταν ενδιαφέρον να δούμε περισσότερες έρευνες που να έχουν άμεση συσχέτιση με το άθλημά μας όπως η συγκεκριμένη.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,326

    Default

    Quote Originally Posted by stepan4 View Post
    Δεν ξέρω κατά πόσο αποτελεί μειονέκτημα αυτό μεταπροπονητικά. Πάντως κακά τα ψέματα στην παρούσα φάση οι isolate και είναι αρκετά μεγάλη οικονομική επιβάρυνση για τους περισσότερους.

    Γενικώς θα ήταν ενδιαφέρον να δούμε περισσότερες έρευνες που να έχουν άμεση συσχέτιση με το άθλημά μας όπως η συγκεκριμένη.
    οταν διαβασα το αθρο αυτο σκεφτηκα οτι μας πλασαρουν την iso γιατι δεν πουλαει.η αληθεια ειναι οτι μπορεις να βρεις φτηνες iso απο αμερικη σε πολυ καλες τιμες βλεπε pv2 ast.για μενα ειναι η πιο καθαρη μετα την iso της nature best

  10. #10
    New Bodybuilder
    Join Date
    21-12-13
    Posts
    1

    Default

    Αυτό εξαρτάται απο την ηλικία , μεγαλύτερη ηλικία μεγαλύτερη δόση για ενεργοποίηση της μυικης πρωτεινοσυνθεσης ... Ακόμα θέλω να πω ότι αυξάνοντας την δόση της πρωτεΐνης μετά απο κάποιο επίπεδο δεν ενεργοποιηται περισσότερο η πρωτεινο σύνθεση αλλά μειώνεται ο καταβολισμος των πρωτεϊνών έτσι το αποτέλεσμα ειναι ειναι περισσότερο..

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Zymvra View Post
    Αυτό εξαρτάται απο την ηλικία , μεγαλύτερη ηλικία μεγαλύτερη δόση για ενεργοποίηση της μυικης πρωτεινοσυνθεσης ... Ακόμα θέλω να πω ότι αυξάνοντας την δόση της πρωτεΐνης μετά απο κάποιο επίπεδο δεν ενεργοποιηται περισσότερο η πρωτεινο σύνθεση αλλά μειώνεται ο καταβολισμος των πρωτεϊνών έτσι το αποτέλεσμα ειναι ειναι περισσότερο..
    Στη συγκεκριμενη μελετη μιλαμε ομως για μεταπροπονητικη φαση, οχι για γενικοτερη καθημερινη ληψη πρωτεινων και συσχετισμο με πρωτεινοσυνθεση.
    Η ηλικια σαφως και παιζει ρολο, αλλα πιστευω πως οι διαφορες ειναι μικρες.

    Ουτως η αλλως η λογικη και μονο λεει οτι 20γρ αριστης ποιοτητας πρωτεινης ειναι αρκετα σε εκεινη τη χρονικη περιοδο για τον στοχο της μερικης αυξησης της πρωτεινοσυνθεσης. Τα οφελη της whey μεταπροπονητικα ειναι μελετημενα και γνωστα.

    Εγω αυτο που κραταω απο το αρθρο ειναι πως η υπερβολη στις δοσεις πρωτεινης εχει καποια αρνητικα για τον οργανισμο.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Junior Bodybuilder MaZzzZ's Avatar
    Join Date
    10-05-08
    Location
    Φλώρινα
    Posts
    158

    Default

    Εγω παντως πιστευω καλυτερα ειναι τα δυο σκουπ απο το ενα.
    Καλυτερα να παρω πιο πολυ και οτι δεν χρειαζεται μετα ο οργανισμος ας το διωξει.
    Παρα να βαζω λιγοτερο οταν ο οργανισμος χρειαζεται περισσοτερο.
    Γνωμη μου βεβαια.

  13. #13
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by MaZzzZ View Post
    Εγω παντως πιστευω καλυτερα ειναι τα δυο σκουπ απο το ενα.
    Αυτό ...είναι το μεγαλύτερο επίτευμα στον τομέα του marketing που έχουν πετύχει οι εταιρίες συμπληρωμάτων !!!
    Όχι απλά να αγοράζεις το προιόν τους...Οοοοοοχι ....πρέπει να το καταναλώνεις και γρήγορα μάλιστα για καλύτερα αποτελέσματα ,
    είναι μια ολόκληρη μηχανή ψυχολογικής καθοδήγησης ο κλάδος
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  14. #14
    Pumping Iron sailim's Avatar
    Join Date
    13-07-10
    Posts
    260

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Αυτό ...εείναι μια ολόκληρη μηχανή ψυχολογικής καθοδήγησης ο κλάδος

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,045

    Default

    Quote Originally Posted by MaZzzZ View Post
    Εγω παντως πιστευω καλυτερα ειναι τα δυο σκουπ απο το ενα.
    Καλυτερα να παρω πιο πολυ και οτι δεν χρειαζεται μετα ο οργανισμος ας το διωξει.
    Παρα να βαζω λιγοτερο οταν ο οργανισμος χρειαζεται περισσοτερο.
    Γνωμη μου βεβαια.
    Ο οργανισμός σου δεν θα διώξει το περιττό θα το χρησιμοποιήσει αλλιώς. Άσε που πως ξέρεις ότι χρειάζεσαι περισσότερο; Πως το έχεις διαπιστώσει και το λες με τόση βεβαιότητα; Κανείς μας δεν ξέρει, μπακαλίστηκα τα υπολογίζουμε και συνεχώς βγαίνει νέο "φως" από έρευνες (όσο αφήνουν βέβαια οι εταιρείες συμπληρωμάτων...)
    Διάβασε πως τελειώνει η πρώτη πρόταση :
    και β) 40γρ (οπου αυξηθηκε η οξειδωση της φαινυλαλανινης και η ουρια).
    Πόσο καλό είναι να επιβαρύνεις τον οργανισμό σου;

    Με το ίδιο σκεπτικό να τρώμε και περισσότερο υδατάνθρακα μεταπροπονητικά και το περίσσειο θα το διώχνει το σώμα.
    Last edited by Kardoula; 11-02-14 at 11:02.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  16. #16

    Default

    Εγω που περνω δυο σκουπ ειναι λαθος ? (34 γρ στο σκουπ)

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by ZISIS1986 View Post
    Εγω που περνω δυο σκουπ ειναι λαθος ? (34 γρ στο σκουπ)
    Υπερβολη φιλε μου..
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    Quote Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ View Post
    οταν διαβασα το αθρο αυτο σκεφτηκα οτι μας πλασαρουν την iso γιατι δεν πουλαει.η αληθεια ειναι οτι μπορεις να βρεις φτηνες iso απο αμερικη σε πολυ καλες τιμες βλεπε pv2 ast.για μενα ειναι η πιο καθαρη μετα την iso της nature best

    η dymatise iso 100???


    εγω βαζω ενα σκουπ iso....


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μπανάνα Και Whey Μεταπροπονητικά;
    By Giant in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 111
    Last Post: 16-02-14, 17:10
  2. Whey και Καζεϊνη Μεταπροπονητικά - Ποιά Αυξάνει Την Πρωτεϊνοσυνθεση Περισσότερο?
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 20-03-13, 01:53
  3. Πόσα scoop whey isolate μεταπροπονητικά?
    By Palikaros in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 19-12-12, 14:26
  4. Eρωτηση για προσληψη whey μεταπροπονητικα.
    By mallias in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 15-03-11, 16:29
  5. Γλυκόζη και whey μεταπροπονητικά;
    By gymboy in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 09-02-11, 20:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •