Το Μονοπάτι μου

[tsourekas]

Βρε τι σε απασχολεί η αυριανή διατροφή , Καθαρή θα είναι !

Καθαρή Δευτέρα , τι δε καταλαβαίνεις ?

[Ελενα]

Αρα....να χτυπήσω και κάνα γλυκό? Κάνα χαλβά, κάνα καλαμαράκι τηγανητο, καμια λαγάνα-ταραμοσαλάτα?

[tsourekas]

Καλημέρα Έλενα !!!
Αυτό θα το κρίνεις εσύ
Εγώ περνώντας από διάφορες φάσεις κατέληξα ότι δεν αξίζει να χάνεις αυτές τις 5 - 6 όμορφες οικογενιακές στιγμές τον χρόνο ,
άλλωστε δε χρειάζεται να ξεσκιστείς σε ποσότητες , ταπεινές μερίδες σε μικρό πιάτο

[DIVER]

To ''πιατάκι'' του Τσουρέκα σε παγκόσμια αποκλειστικότητα...

[Ελενα]

Συμφωνω με το θεμα της ποσότητας. Οτι και αν ειναι ας ειναι υπό έλεγχο. Απλα εχω την τύχη κσι φανταζομαι πολλοί απο εμάς να μη μιλούν για 5-6 οικογενειακές στιγμές μόνο. Αυτο το μηνα ειχα γενέθλια δικα μου, γενέθλια του αδερφου μου, γενέθλια της κολλητης μου, ΤσικνοΠεμπτες και γενικώς, με 2παιδια και τρία ανηψια διαρκώς προκύπτουν οικογενειακές στιγμές. Αρα αν μη τι αλλο οι ποσότητες των γευμάτων πρεπει να ειναι τουλαχιστον συγκρατημένες.
Παιδακια, υγεία να χουμε και ολα τα αλλα θα τα βρούμε. Χτες ξεκίνησα τη μέρα ανέμελα (βλ. Topic γυναικεια γωνια) κσι κατέληξα ως σύνοδος εκτακτως στο νοσοκομείο για τη Θεια μου οπου εκει είδα ευτυχως οχι στη θεια μου (και ντροπη μου που το λεω) φοβερά πραγματα. Σκεφτόμουν μετα και την Καλλιόπη και το Δυτη που τα βλέπουν καθημερινά. Παιδια respect, δε νομιζω πως θα το σήκωνα....
Οποτε τωρα, αν θα τσιμπήσω ενα καλαμαράκι η οχι σημερα, δεν εχει σημασια....ολα θα τα καταφέρουμε, υγεία να έχουμε.

[tsourekas]

To ''πιατάκι'' του Τσουρέκα σε παγκόσμια αποκλειστικότητα...

Τέτοιες "τροφές" είναι calorie free

[DIVER]

Έλενα, θύμισε μου πιο προγραμματάκι χρησιμοποιείς για το ημερήσιο διατροφικό πρόγραμμα;

[lakers4life24]

Τέτοιες "τροφές" είναι calorie free

εως και catabolic θα μπορουσα να προσθεσω

[Ελενα]

Δύτη μου (μου θυμίζεις και το όνομα σου?), ένα xl. είναι. Των Office.
Aρχικά τα πέρναγα όλα στο κινητό μου όπου εχω κατεβάσει το office σαν application. Το έσωζα ως pdf., έβγαζα φωτό την οθόνη (το κάνει η ίδια η συσκευή αυτό) και έκανα attached την εικόνα του pdf. στο φόρουμ. Βλέπεις απ το κινητό δε μπορούσα να ανεβάσω το xl. κατευθείαν.
Tις τελευταίες 2-3 μέρες, έστειλα με mail τα xl. στη διεύθυνση μου για να τα έχω περασμένα και στον υπολογιστή μου. Οπότε τώρα, απ τον υπολογιστή κάνω copy-paste με "go Advanced" το xl. στο post και μετά bold ότι μου αρέσει. Στην προεπισκόπηση θα τα βλέπεις καθαρα. Κρίμα που δεν έχει και χρωματάκια πολύ θα μου άρεσαν....(γυναίκα)!
Τα στοιχεία των τροφων τα έχω πάρει απ τους διατροφικούς πίνακες του φόρουμ και ότι δεν είχε από internet. Φαντάζομαι όλοι κάπως έτσι λειτουργουν...Είναι κάποιες σταθερές τροφές που μια φορά μας κούρασαν να τις υπολογίσουμε αλλά μετά το 95% το έχουμε έτοιμο και αποθηκευμένο. Δε ξέρω αν φαίνεται υπερβολικό αλλά μόνο έτσι μπορώ να έχω τον απόλυτο έλεγχο του ισομοιράσματος των στοιχείων ανα γεύμα. Είμαι μαθηματικός τυπος...Εσύ πως υπολογίζεις τα δικά σου?

[Ελενα]

εως και catabolic θα μπορουσα να προσθεσω

Χαλάλι! Λες να τα βάζαμε και αυτά σε macros? χαχαχαχαχα!!!

[DIVER]

Είχα την εντύπωση οτι χρησιμοποιούσες κάποιο ιντερνετικό, αλλά οκ λάθος θυμόμουν. Εγώ χρησιμοποιώ το calorieking.com για τα διατροφικά στοιχεία των τροφών και χαρτί, μολύβι και κομπιουτεράκι για τους υπολογισμούς.
Σε ευχαριστώ anyway (που λέγανε και στο χωριό μου) (Κώστας)

[Ελενα]

Αν έχεις υπολογιστή δοκίμασε xl, βολεύει περισσότερο απ το κομπιουτεράκι!

[Ελενα]

Λοιπόν...άμα μελετάμε πολλές φορές κάτι, το γρουσουζεύουμε. Ετσι κι εγώ που από χτες σκεφτόμουνα πώς θα ανταπεξέλθω στο οικογενειακο Σαρακοστιανο τραπέζι έξω με ανήψια, γιαγιά και τα σχετικά, τλκ. ακυρώσαμε γιατί ο μικρός μου ξεκίνησε έναν τρελό βήχα και δε πήγαμε πουθενα. Έτσι διατηρήθηκαν και τα macros αναίμακτα σε μια πιο...νηστίσημη εκδοχη. Όχι ότι καλύτερο αλλά για 3-4 φορές το χρόνο δε πειράζει. Πήγα και gym, κομπλέ.

	kcal	Proteins	Carbs	Fat
9:00. (256: 29/27/4)
30γρ. Whey	112	25	3,5	1
40γρ. Βρώμη (με κανέλα)	144	4,4	24	3,2
12:30.
200γρ μήλο	116	0,4	29	1,2
12:45. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
02:00. (326:39/34/2)
120γρ χταπόδι	195,6	35,48	5,23	2,47
200γρ. γλυκοπατάτες	130	3,8	29	0,2
5:30. (468: 34/33/22)
75γρ χταπόδι	122,25	22,17	3,27	1,55
50γρ. Φακες ωμες	170	12	30	0,5
20γρ. Ελαιόλαδο	176	0	0	20
9:00. (302: 29/40/17)
75γρ χταπόδι	122,25	22,17	3,27	1,55
100γρ. Μακαρόνια	150	5	30	0,5
150γρ. Ντομάτα	33	1,6	7,05	0,3
15γρ. Ελαιόλαδο	132	0	0	15
11:00(προ ύπνου) (202: 28/14/9)
30γρ. Whey	112	25	3,5	1
20γρ. Αμύγδαλα	120	3,73	14,66	10,26
Σύνολο:	1835,1	160,75	182,48	58,73
Cuban's orders:		160	180	60

Aπορία: Eσείς όταν τρώτε φακές ή άλλα όσπρια κάπως έτσι τα τρώτε, δλδ στη θέση του υδατάνθρακα σε ένα γεύμα? Έχουν περισσότερη πρωτείνη απο ότι οι καθαροί υδατάνθρακες (πατατες, μακαρόνια κα.) που σημαίνει πως η ζωική πρωτείνη θα είναι λιγότερη στο γεύμα αυτό για να διατηρηθεί η ισορροπία των ημερησίων macros. Τελικά είναι καλό για τον οργανισμό μια τέτοια ποικιλία και αν ναι πόσο συχνα? Η δεν προσδίδει τπτ , αντιθέτως ρίχνουν λίγο τις ζωικές πρωτείνες. Γευστικά μου είναι αδιάφορη η ένταξή τους. Αλλά αν υπάρχει όφελος θα μπορούσα να το δω αφού η κολίτιδα έχει ηρεμήσει αρκετα τελεταια.

Και προπονητικα:
Πλάτη
-Μονόζυγο (υποβοηθούμενο) 12x-15, 10x-15, 8x-15

-Κωπηλατική με αλτήρα 12x14, 10x14, 8x16

-Έλξεις τροχαλίας με κλειστή ανάποδη λαβή 10x50, 10x50, 8x50

-Κωπηλατική χαμηλή 12x30, 10x30, 8x35

Πίσω ώμοι
-Πλάγιες εκτάσεις καθιστή σε σκυφτή θέση 12x5κ, 10x6κ, 8x6κ

Διάδρομος 30λ σε ανηφόρα 15%, ταχύτητα 3,5, παλμοί 130.

Kι εδώ απορία: Στην καθιστή κωπηλατική, τον κορμό τον κινούμε λίγο ή καθόλου? Γιατί είδα βιντεάκια και με τους 2 τρόπους και δε ξέρω ποιο είναι το σωστό. Εγώ προσπαθούσα να είμαι ακίνητη και να κινω μόνο χέρια.

[tsourekas]

2 φορές την βδομάδα τουλάχιστον έχω όσπρια , βάζοντας και ρυζάκι στις φακές με αυτό το γεύμα αντικαθιστάς υ/δ & πρωτείνη
Ομοίως και με τα φασόλια ...
Εφόσων βλέπεις και στρώνει διατροφικά το έντερο μη το συζητάς , η διατροφή σου είναι ζηλευτή

[Ελενα]

Δε πειραζει δλδ που φεύγουν οι ζωικές πρωτεΐνες απο αυτο το γεύμα, ε; Η ποικιλία ειναι σημαντικότερη δλδ. Γευστικά μπορω να πω προτιμω το κοτοπουλο αλλα δεν εχω θεμα, οτι ειναι καλυτερο θελω.

Για την κωπηλατικη τι λες;

[tsourekas]

Εγώ είμαι υπερ της ποικιλίας , στην συγκεκριμένη περίπτωση αναμιγνύοντας τις φακές με το ρύζι πχ συπληρώνεται η αλυσίδα των αμινοξέων και πλησιάζει την ζωική.
Την άσκηση την κάνεις σωστά απλά και η άλλη παραλλαγή δεν είναι λάθος και χτυπάει διαφορετικά σημεία στη πλάτη.
Εγώ κάνω και τις 2 ανά καιρούς

[Ελενα]

Μααααλιστα....thanks Τσουρεκα! Θα το κοιτάξω αυτο με τα όσπρια...

[lakers4life24]

εγω στην ασκηση που λες κανω ενα υβριδιο....δλδ οχι ακινητος τελειως, πολυ λιγο ευρος κινησης περα δωθε στον κορμο και μεγαλο ευρος κινησης στα χερια.....με πιανει πολυ καλα και στα φτερα αλλα και στα δικεφαλα αν συνεχισεις με τετοια συνεπεια θα δεις ομορφα πραματα πανω σου!

[Ελενα]

Σας ευχαριστώ όλους παιδιά! Ήδη σε 2 μήνες βλέπω και στα κιλα του gym και στον καθρέπτη όλη τη προοδο που δεν έβλεπα τα τελευταία χρόνια. Και έλεγα τότε στον εαυτό μου, δε βαριέσαι τουλάχιστον συντηρούμαι, κάτι είναι και αυτό. Κι εγώ νιώθω πως αυτός είναι ο σωστός δρόμος και ευχαριστώ για όλη τη βοήθεια και τη στήριξη!!!
Και να πω και κάτι ακόμα, πέρα από το bb πολυ μου έχει αρέσει η όλη παρεά, φαίνεται μαλλον και αυτό!

[tsourekas]

πολυ μου έχει αρέσει η όλη παρεά, φαίνεται μαλλον και αυτό!

Και μας η δικιά σου....άσχετα να δεν καταφέραμε καφέ ακόμα !

[Ελενα]

We will!

[Ελενα]

Σήμερα είχα μέρα Στήθους-ώμων:

Στήθος:
-Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο 12x40, 10x40, 8x40 (10κιλα η μπάρα και 15σε καθε της μεριά)

-Ανοίγματα αλτήρων σε ίσιο πάγκο 12x12, 10x12, 8x12 (κιλά σε κάθε χέρι)

-Πιέσεις στον επικλινή 12x12, 10x14, 8x14 (κιλά σεκάθεχέρι)

Μπροστινοί ώμοι
-Πιέσεις ώμων με αλτήρες.11x10, 10x10, 8x10 (κιλά σεκάθεχέρι)

Πλάγιοι ώμοι
-Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες 12x8, 10x8, 8x8 (κιλά σεκάθεχέρι)

-Όρθια κωπηλατική με μπάρα 12x25, 10x25, 8x25 (3ημπάρα απ τις σταθερες)

και διατροφικα:

ΩΡΑ. (Kcal: P/C/F)	kcal	Proteins	Carbs	Fat
7:30. (369: 25/24/21)
3 αυγά	225	21	0	18
40γρ. Βρώμη	144	4,4	24	3,2
10:30. (133: 10/18/3)
100γρ. Τοtal 2%	75	10	3,8	2
100γρ μήλο	58	0,2	14,5	0,6
01:00. (141: 13/18/2)
100γρ.cottage	83	13	3	1,78
100γρ μήλο	58	0,2	14,5	0,6
02:30. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
04:00. (365: 32/30/11)
100γρ. Μοσχάρι	235	28	0,8	11
200γρ. πατάτες	130	3,8	29	0,2
7:30. (326: 31/34/6)
80γρ. Κοτόπουλο	132	25,28	0	2,72
100γρ. Μακαρόνια	150	5	30	0,5
100γρ. Αγγούρι-πιπερια	18	1	4	0,1
3γρ. Ελαιόλαδο	22	0	0	2,5
10:30. (293: 31/370/6)
80γρ τσιπούρα	108	19,2	0	2,8
200γρ. πατάτες	130	3,8	29	0,2
150γρ. Ντομάτα	33	1,6	7,05	0,3
3γρ. Ελαιόλαδο	22	0	0	2,5
11:00(προ ύπνου) (240: 23/18/11)
200γρ. Τοtal 2%	150	20	7,6	4
15γρ. Αμύγδαλα	90	2,8	11	7,7
Σύνολο:	1863	159,28	178,25	60,7
Cuban's orders:		160	180	60

Έσπασα στα 2 το 2ο γευμα και νομίζω ότι είναι έτσι καλύτερα γιατί και υπάρχει η ποικιλια γιαούρτι-cottage και γιατί απ τις 7:30 ως τις 2:30 που συνήθως πάω gym ηταν πολλές οι ώρες. Eνώ πριν έτρωγα στις 11:30 περίπου και μέχρι να φύγω γα gym ψιλοπείναγα παλι...

[tsourekas]

Κοριτσάρα Καλημέρα
Το ότι κάνεις διορθωτικές κινήσεις ακούγοντας το σώμα σου πλέον είναι από τα σπουδαιότερα ,
εδώ έρχεται η μοναδικότητα του καθενώς μας και βάζει την σφραγίδα της σε όποιο πρόγραμμα διατροφής - προπόνησης !

Πιέσεις - Ανοίγματα κάνουμε τα ίδια κιλά...

[Ελενα]

Κοριτσάρα Καλημέρα
Το ότι κάνεις διορθωτικές κινήσεις ακούγοντας το σώμα σου πλέον είναι από τα σπουδαιότερα ,
εδώ έρχεται η μοναδικότητα του καθενώς μας και βάζει την σφραγίδα της σε όποιο πρόγραμμα διατροφής - προπόνησης !

Πιέσεις - Ανοίγματα κάνουμε τα ίδια κιλά...

Καλημερα Τσουρέκι νόστιμο!
Με δουλεύεις! Τοτε γιατι δεν έχουμε το ίδιο στήθος;

[tsourekas]

[/B]

Καλημερα Τσουρέκι νόστιμο!
Με δουλεύεις! Τοτε γιατι δεν έχουμε το ίδιο στήθος;

ΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ !!!! Εσένα βρε κουτό είναι μεγαλύτερο....Αφου

[Ελενα]

Οχι απο μυικοτητα!!!!
Πάγκο χτες πρωτοεβαλα τόσα κιλα, θα κάτσω κανα 2μηνο μεχρι να φτιαξει η τεχνική γιατι οι πρώτες επαναλήψεις καλές βγαίνουν οι επόμενες ομως....

[Ελενα]

Ώμους τι σηκώνεις να στοχευσω τα μισα για να αποκτήσω τους μισους σου ώμους;;;

[tsourekas]

Ε καλά δε νομίζω να είναι και αυτός ο στόχος σου...?
Ναι έτσι κάνε αν και θα τα καταφέρεις πιο γρήγορα αυτά τα κιλά

[Ελενα]

Στόχοι ειναι καποια στιγμη ενα 16-17% λιπομετρηση εαν βλεπω πως δε χαλάει το πρόσωπο (μπήκαμε 38do not forget)! , ενας κω#ος στα ουράνια που ειναι χρονια αποθημενο, μια μυικοτητα-γραμμωση εμφανέστατη παντου χωρις να χάνεται η θηλυκοτητα (να φοραμε γόβες και να τις υποστηρίζουμε), να μπορω να κάνω ελξεις χωρις υποβοήθηση και τέλος να σηκωνω τη μηχανη μου αν πεφτω και να μη χρειαζομαι τη βοήθεια των περαστικών.
Σιγα σιγα....

[Leo 11]

Στόχοι ειναι καποια στιγμη ενα 16-17% λιπομετρηση εαν βλεπω πως δε χαλάει το πρόσωπο (μπήκαμε 38do not forget)! , ενας κω#ος στα ουράνια που ειναι χρονια αποθημενο, μια μυικοτητα-γραμμωση εμφανέστατη παντου χωρις να χάνεται η θηλυκοτητα (να φοραμε γόβες και να τις υποστηρίζουμε), να μπορω να κάνω ελξεις χωρις υποβοήθηση και τέλος να σηκωνω τη μηχανη μου αν πεφτω και να μη χρειαζομαι τη βοήθεια των περαστικών.
Σιγα σιγα....

..αυτο μαρεσε!!!!

οσο για τον κ@λο...Just squat...!