Το Μονοπάτι μου

[Ελενα]

..αυτο μαρεσε!!!!

οσο για τον κ@λο...Just squat...!

Μακρυ εξωμο φορεμα στραπλες, να γλύφει το σωμα, τακουνια ψηλα και ωμοι καλοςχηματισμενοι...

[tsourekas]

Βρε συ η μηχανή θέλει τρόπο όχι κόπο..
Σαν να κάνεις άρσεις ένα πράμα , θα κλειδώνεις τα χέρια ξέρω γω σε σέλα και τιμόνι και καθώς θα είσαι σε βαθύ κάθισμα θα σπρώχνεις με τα πόδια
Όσο σε πονάνε οι κω@ογλουτοί μετά από προπόνηση ποδιών , τόσα θα σφήγγουν !

[Leo 11]

Μακρυ εξωμο φορεμα στραπλες, να γλύφει το σωμα, τακουνια ψηλα και ωμοι καλοςχηματισμενοι...

...ε τωρα τι προσπαθεις να κανεις???να με στειλεις ταρατσα για τσιγαρο??

[Ελενα]

Βρε συ η μηχανή θέλει τρόπο όχι κόπο..
Σαν να κάνεις άρσεις ένα πράμα , θα κλειδώνεις τα χέρια ξέρω γω σε σέλα και τιμόνι και καθώς θα είσαι σε βαθύ κάθισμα θα σπρώχνεις με τα πόδια
Όσο σε πονάνε οι κω@ογλουτοί μετά από προπόνηση ποδιών , τόσα θα σφήγγουν !

Καλα τα λες! Αλλα προς το παρον κυριως τα ποδια κουράζονται. Η κωλ#ρα δε πιάνεται η ατιμη!!! Κοιμάται και δε παίρνει πολυ χαμπάρι! Κατι γινεται τελευταία πάντως, αρχίζει ο καθρέπτης να χαίρεται...αλλα έχει μέλλον!

...ε τωρα τι προσπαθεις να κανεις???να με στειλεις ταρατσα για τσιγαρο??

Απλα σε ξυπνάω γλυκε μου!

[Leo 11]

Απλα σε ξυπνάω γλυκε μου![/QUOTE]


...νασαι καλα καλη μου...εισαι πολυ πιο δυνατη απο ενα καφε!!!!

[Ελενα]

;-)
(Βλέπε jonic τι σημαινει εγκεφαλικό και μάθαινε)!
ΧαχαχΑχα! Σας πειραζω όλους πρωι πρωι!

[8avos]

καπου εδω εισαι

[Leo 11]

;-)
(Βλέπε jonic τι σημαινει εγκεφαλικό και μάθαινε)!
ΧαχαχΑχα! Σας πειραζω όλους πρωι πρωι!

...χαχαχχαχα...μην κοιτας που σε πειραζω...εχω πολυ πιο δυνατο εγκεφαλο απο οσο φανταζεσαι...20 χρονια βαρη του εκανα!!!!

[Ελενα]

8avos καλημερα! Ακριβως εκει βρίσκομαι! 2φορες που έτυχε ανέλαβαν αντρες που ηταν εκει κοντα. Ομως τι γινεται αν ο δρόμος εχει κλίση;

[lakers4life24]

ελενα για γλουτους ΒΑΘΥ σκουωτ και προβολες....εγω στο σημειο ειδα μεγαλη βελτιωση και με πολυ μεγαλο ευρος κινησης στην πρεσσα αλλα η μεση μου ειναι αλλο ζητημα....κανε τα δυο πρωτα που σου ειπα....

[tsourekas]

Αλλα προς το παρον κυριως τα ποδια κουράζονται. Η κωλ#ρα δε πιάνεται η ατιμη!!!

Δεν υπάρχει αυτό που λες....
Αν κάνεις σωστά τα καθίσματα στα squat (τουλάχιστον παράλληλο ,όσο πιο κάτω πας τόσο πιο πολύ χτυπιούνται οι γλουτοί)
Επίσης , προβολές ...θεική άσκηση για εκείνο το σημείο , νοιώθεις το τράβηγμα- τέντωμα την ώρα της εκτέλεσης !!!...βασικό , σωστή εκτέλεση ΚΑΙ εδώ ...το γόνατο που μένει πίσω να φτάνει πάτωμα
Τώρα εσύ πήγες στα δύσκολα αμέσως...μάθε να την σηκώνεις στο ίσιωμα πρώτα ντε

[Leo 11]

Δεν υπάρχει αυτό που λες....
Αν κάνεις σωστά τα καθίσματα στα squat (τουλάχιστον παράλληλο ,όσο πιο κάτω πας τόσο πιο πολύ χτυπιούνται οι γλουτοί)
Επίσης , προβολές ...θεική άσκηση για εκείνο το σημείο , νοιώθεις το τράβηγμα- τέντωμα την ώρα της εκτέλεσης !!!...βασικό , σωστή εκτέλεση ΚΑΙ εδώ ...το γόνατο που μένει πίσω να φτάνει πάτωμα
Τώρα εσύ πήγες στα δύσκολα αμέσως...μάθε να την σηκώνεις στο ίσιωμα πρώτα ντε

...α μπραβο...ποσοι και ποσες λενε πως κανουν καθισματα!!!!ποσοι και ποσες ομως κανουν οντως καθισματα?????

...bro!

[Ελενα]

Λοιπόν σημερα που εχω ποδια θα ρίξω τα κιλα και θα δουλέψω οοοοσο βαθια παει!!! Και squat κατω απο εκει που λεει η γυμνάστρια πως ειναι ok και πρεσσα να ακουμπησω σχεδόν στήθος.
Squat, να άλλαζα λιγο την τεχνική και να εκανα αυτές που ξεκινάνε καθε φορα απο χαμηλα στο ρεκ; Γιατι στις αλλες βγαίνουν ok οι πρώτες και μετα κλέβω οσο να ναι. Σε αυτές που ακουμπάει η μπαρα καθε φορα στη πλάινη στήριξη δε μπορεις να κλεψεις! Απλα δε ξερω αν τα πλαινα θα στηρίζουν τη μπαρα γιατι δεν ειναι τπτ χοντρά μέταλλα. Απλα δοκαρακια 1-1,5εκ. διατομής ειναι....
Προβολές να έβαζα ευχαριστως απλα δε ξερω αν επιτρέπεται ακόμα να αλλάξω το προγραμμα. Το εχω 2μηνες. Και στα τρικεφαλα θα ηθελα να βάλω βυθισεις (αλλο θεμα αυτο) γιατι μου αρεσουν σαν αςκηςη αλλα δε ξερω ποτε και αν βάζοντας αυτο πρεπει να βγάλω κατι αλλο.
Πρεσσα ομοίως θα ρίξω κιλα να ακουμπήσουν στήθος. Μηπως να εβαΖα και μια σιλικόνη να μου το κάνω πιο ευκολο; Χαχαχα αστειεύομαι! Καλα ειμαι.
Αρα σημερα θα ρίξω κιλα και θα δουλέψω βαθιαααααα!!! Ass to the grass!
Θα παρω καφε οπωσδήποτε μαζι, μη κοροιδεψετε, 2ωρες υπνου μονο και laykers4all σε σκεφτόμουν που λες για τον υπνο...

[Leo 11]

ass to the grass!!!

...κοιτα μια παλια μου εκτελεση στα 120...α ρε μεγαλεια!!!

[lakers4life24]

για την πρεσσα ειμαι επιφυλακτικος....εγω το κανα και πονεσα στη μεση....απλα ειχα φορτωσει και πολυ πραμα πανω...τα αλλα δυο κανε.....ρε δυο ωρες υπνο? πατε καλα εδω μεσα κι εσυ κι ο λεο? εγω με 6 ειμαι αρρωστος και οτι διεγερτικο και να μου δωσεις δεν τη παλευω....και μιλαω για διεγερτικα οχι για καφεδες....
το nickname το σκοτωσες λιγο....ασχετες γυναικες με οτι αθλημα εχει να κανει με μπαλα λεγε με Παναγιωτη να τελειωνουμε

λεωνιδα τον τυπα στο βιντεο που παει αερα τα 120 τον θυμασαι?

[Ελενα]

Ουαου!!!!!! Total respect!!!!!! (Μωρο μου εσυ ;-))
Εχετε και ωραίο ρακ. Θα σας στείλω αργότερα φωτο απ το δικο μας, ειναι του κωλ#υ!!! Το μονο καλο ειναι οτι οι πλαινες δοκιδες μπαίνουν σε οποιο ύψος θες οποτε ρυθμίζονται στο δικο σου ύψος. Αλλα αφου κω#ο θελω να φτιάξω....ας ειναι του κω#ου το ρακ, δε πειραζει!

Τι γνώμη εχετε για την αλλαγη των squat σε αυτα που το καθε ενα ξεκινάει απο χαμηλα; Να το κάνω για να μη "κλέβω" σε κανένα; Και προβολές αν βάλω θα πρεπει να βγάλω κατι αλλο; Αυτα με τις αλλαγές στο προγραμμα δε τα κατέχω ακόμα...

[Ελενα]

:.....ρε δυο ωρες υπνο? πατε καλα εδω μεσα κι εσυ κι ο λεο?
:

Μα....Παναγιωτη...με τον Λύκο ήμουνα! Χαχαχαχαχα!
Εχεις και πολυ αγαπημένο μου όνομα :-))) ετσι θα σε λεω για να μη σε στενοχωρω με το laeyuikers!!!

[Leo 11]

Μα....Παναγιωτη...με τον Λύκο ήμουνα! Χαχαχαχαχα!
Εχεις και πολυ αγαπημένο μου όνομα :-))) ετσι θα σε λεω για να μη σε στενοχωρω με το laeyuikers!!!

...σουτ...μην τα βγαζεις ολα στη φορα...ειναι και ανηλικο και θα εχουμε αλλα μετα!!!!

@laker σχεδον τον θυμαμαι...καλα μετα απο αυτο ειχα κανει και πιο μεγαλα πραγματα...μενουν αναμνησεις?η απλα δεν ειπα ακομα την τελευταια μου λεξη???

[lakers4life24]

xaxaxaxaxaxaxax εγραψε αυτο!! καλα καντε οτι θελετε ....εγω πλεον εχω αντιστρεψει την παροιμια σε '' ο ηλιος θρεφει τα παιδια κι ο υπνος τα μοσχαρια''

[Leo 11]

xaxaxaxaxaxaxax εγραψε αυτο!! καλα καντε οτι θελετε ....εγω πλεον εχω αντιστρεψει την παροιμια σε '' ο ηλιος θρεφει τα παιδια κι ο υπνος τα μοσχαρια''

...ακριβως...και γω μωρο παιδι ειμαι ακομα...γιαυτο δεν κοιμαμαι!!!!

[lakers4life24]

...σουτ...μην τα βγαζεις ολα στη φορα...ειναι και ανηλικο και θα εχουμε αλλα μετα!!!!

@laker σχεδον τον θυμαμαι...καλα μετα απο αυτο ειχα κανει και πιο μεγαλα πραγματα...μενουν αναμνησεις?η απλα δεν ειπα ακομα την τελευταια μου λεξη???

χαχαχαχαχαχαχ ναι παω να τα πω ολα

ε το δευτερο ρε συ θελει ρωτημα jesus christ ρε φιλε 34 εισαι οχι 84...και μετα λες για μενα οτι γκρινιαζω

[Leo 11]

χαχαχαχαχαχαχ ναι παω να τα πω ολα

ε το δευτερο ρε συ θελει ρωτημα jesus christ ρε φιλε 34 εισαι οχι 84...και μετα λες για μενα οτι γκρινιαζω

...για το Pl εννοουσα ρε παλιοχαρακτηρα!!!!

[Ελενα]

...σουτ...μην τα βγαζεις ολα στη φορα...ειναι και ανηλικο και θα εχουμε αλλα μετα!!!!

Σου εχω πει "ασε το παιδι να μαθαίνει"!
Τη τελευταία λέξη θα την πουμε πριν το τέλος. Τωρα πάμε μπροστα!

[Leo 11]

Σου εχω πει "ασε το παιδι να μαθαίνει"!
Τη τελευταία λέξη θα την πουμε πριν το τέλος. Τωρα πάμε μπροστα!

...και που να ξερω ποτε ειναι το τελος για να πω τη λεξη??? ;)

[lakers4life24]

Σου εχω πει "ασε το παιδι να μαθαίνει"!

χαχαχαχαχαχαχ

[Ελενα]

...και που να ξερω ποτε ειναι το τελος για να πω τη λεξη??? ;)

Τοτε γενικως μη μιλάς! Just fight!

Θα μου πείτε τλκ να αλλάξω την τεχνική των squat και να ξεκινάνε απο τα πλαινα το καθε ενα σαν πρώτο η μηπως ετσι που τα περιγράφω δεν καταλάβατε τι εννοω;

[Leo 11]

Τοτε γενικως μη μιλάς! Just fight!

Θα μου πείτε τλκ να αλλάξω την τεχνική των squat και να ξεκινάνε απο τα πλαινα το καθε ενα σαν πρώτο η μηπως ετσι που τα περιγράφω δεν καταλάβατε τι εννοω;

...xaxaxxa...καλα που μου το ειπες να το εχω υποψην!!!!!

..δεν καταλαβα αυτο που ειπες για τα squat...για ξαναπες τι σκεφτεσε???

[Ελενα]

http://youtu.be/_6pKrP3pAws

Αυτο εννοω αν και στο βίντεο δε παει βαθια το παιδι. Εγω θα βάλω χαμηλα τις πλαινες στηρίξεις.

[Leo 11]

δεν εχει νοημα να σταματας την κινηση...και επισης το τρανταγμα που θα σου προκαλεσει στη μπαρα θα σου χαλα και την τεχνικη και την θεση της μπαρας οπως το βλεπω...σε θεμα δυναμης ισως βοηθα αν εχεις συγκεκριμενο σημειο που κολλας...και μπορεις να παιξεις σε εκεινο το σημειο...

τωρα για σενα εγω θα σου ελεγα οχι...βαλε κατω χαμηλα τα δοκαρια...κανε μονη σου τα καθισματα...βαζε πιο λιγα κιλα...και σιγα σιγα να ανεβαζεις...αλλα μην χτυπας στα δοκαρια...δεν κανεις reload στο squat οπως στο dl!

αυτη που εδειξες ειναι μια τεχνικη που χρησημοποιουν στο Pl...αλλα για αλλους σκοπους...οχι για τον κ@λο που σε καιει!!!!

[tsourekas]

Με αυτά και με αυτά συνειδητοποιώ ότι ο ποπουλίκος σου δεν έχει νοιώσει τι πάει να πει πιάσιμο απο΄προπόνηση ποδιών...
Βάλε 20 κιλά ίσως να είναι και πολλά , και κάτσε σχεδόν στις γάμπες σου για 15 επαναλήψεις...αν δεν ποστάρεις την επόμενη εμείς θα καταλάβουμε !