Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 104 FirstFirst 123456781454 ... LastLast
Results 91 to 120 of 3107
  1. #91
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Quote Originally Posted by kely View Post
    Kαλησπέρα Έλενα!

    Τις ημέρες ξεκούρασης θα σου πρότεινα να "παίζεις" λίγο με τα μάκρος σου. Εγώ π.χ. ρίχνω υδατάνθρακα (στο μισό από ό,τι τις ημέρες που κάνω βάρη) και ανεβάζω τα λιπαρά.
    Καλημέρα κορίτσια!
    Κέλυ, αυτό ακριβώς σκεφτόμουν και γω που μόλις ξεκίνησα βέβαια με τα βάρη και πρέπει να ανέβω σιγά σιγά στα 250γρ. υδατάνθρακα την ημέρα. Γιατί λέω εντάξει, τις ημέρες με βάρη άνετα τρώγεται τόσος υδατάνθρακας (θα ανεβάζω σταδιακά κάθε βδομάδα, τώρα πχ είμαι στα 180 γρ.) αλλά τις ημέρες ξεκούρασης τι να τον κάνω τόσο πολύ; Οπότε επειδή το διάστημα της αποχής μου με είχε βολέψει πολύ το θέμα με την αύξηση λιπαρών και τη μείωση του υδατάνθρακα, σκέφτομαι να το ρυθμίσω πάλι κάπως έτσι.
    Το να τον ρίχνεις στο μισό όμως δεν είναι λίγο μεγάλη αυξομείωση; Ή το έχεις δει ας πούμε να δουλεύει πάνω σου;

  2. #92
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Νόμιζα πως αν ειναι ολικής άλεσης θεωρούνται καλα και αυτα...
    Γενικώς ολα θα παίζουν για να μη σκυλοβαρεθώ! Τωρα έβρασα και κατι χωριατικες χυλοπιττες οποτε αυριο-μεθαυριο αυτές θα εχει. Κσι μετα απο ολα: ρύζι, πατάτες, γλυκοπατατες...ποικιλία.
    Σωστά !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #93
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Καλημερα,
    Χτες ειχαμε:

    7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)

    9:15 προπονηςη
    Στήθος:
    3x10 Πιεσεις στήθους σε ίσιο παγκο 35κιλα (25+10κιλη μπάρα)
    3x10 πιεςεις στον επικλινη 30κιλα (20+10κιλη μπάρα).
    3x10 ανοίγματα αλτηρων σε ίσιο πάγκο 10κιλα σε κάθε χέρι
    Μπροστινοι ωμοι
    3x10 πιεσεις ωμων με αλτηρες 10κσε κάθε χέρι (ανέβασα!)
    Πλαγιοι ωμοι
    3x10 εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες σε κάθε χέρι (ανέβασα!)
    3x10 Ορθια κωπηλατικη με μπάρα 7,5x2+μπάρα

    10:00 80γ. μοσχαρι, 200γ. Χυλοπιττες

    03:15 200γ. Total 2%, 1μπανανα 170γ. 1 μηλο 150γ., 15γρ ωμά αμύγδαλα
    6:30 50γ. κοτοπουλο, 200γρ. Χυλοπιτες
    10:30 cheat meal:γεύμα εξω, πρωτεΐνες κυριως, σαλάτα, λίπη...:-)
    Last edited by Ελενα; 29-01-14 at 07:06.
    A head full of fears has no space for dreams.

  4. #94
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    10:30 cheat meal:γεύμα εξω, πρωτεΐνες κυριως, σαλάτα, λίπη...:-)
    Καταρχήν , η πρώτη έκπληξη έρχεται από τα κιλά που κάνεις....10κιλους στα ανοίγματα !!!!!!!! ...αλλά και οι 10αρες στα 35 στήθος εξίσου wow
    H επόμενη έκπληξη έρχεται από αυτό..... Τι πανούργος τρόπος είναι αυτός να περιγράψεις 1 cheat ???!
    Δλδ ήταν τόσο αγνό - καθαρό , υποχρεωτικό για όλους θα έλεγα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #95
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Χα! Κάτσε να το πω πιο ανθρώπινα τοτε: αυγα στραπατσαδα, κοτοπουλο, κεμπαμπ, ενα αλλο κρέας που δεν κατάλαβα τι ήταν, σαλάτα πράσινη με σως, πολυ λιγο τυρί κίτρινο...νιαμ νιαμ! Ποσότητα: μέτρια. Θα μπορουσα χαλαρα να τελειώσω το κεμπαμπ αλλα έσταζε στο στόμα μου τοσο λίπος που συγκρατήθηκα! Αυτο θα ειχε ολα τα λίπη της ημέρας σε μια μπουκιά!
    A head full of fears has no space for dreams.

  6. #96
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Μάλιστα.....
    Βλέπεις πόσο παραπλανητική ήταν η αναφορά σου ...βλέπω κυρώσεις στο βάθος να έρχονται !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #97
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    A head full of fears has no space for dreams.

  8. #98
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    http://youtu.be/WInKXaLzHOk
    Χάζευα αυτην την άσκηση νομιζω πιάνει τη κατω μοίρα των κοιλιακων. Τι αποψη εχετε; Να τη δοκίμαζα;
    A head full of fears has no space for dreams.

  9. #99
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Βασικά το hip thrust δουλεύει κυρίως γλουτούς.

    Για την κάτω μοίρα του ορθού κοιλιακού, πιστεύω ότι θα σε ωφελήσει περισσότερο αυτό : http://www.bodybuilding.com/exercise...ying-leg-raise

    Αλλά αν θέλεις να κάνεις τέτοια ακροβατικά μπορείς να τη δοκιμάσεις.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  10. #100
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Α....κριμα....και μου άρεσε η ιδέα των "κατω" κοιλιακων με smith...
    Θα την κρατηςω στα υπ όψιν για οταν αλλάξω προγραμμα (σε κανα μηνα;) για γλουτους που ειναι επισης φλέγον θέμα!
    Τις αρσεις ποδιών απο ξαπλωτη θέση ποτε δε τις συμπάθησα γιατι παντα ένιωθα μια πίεση οταν τα πόδια χαμηλωναν πιςω στη μέση. Αν και υποτίθεται στο μηχάνημα ραχιαιων ειμαι δυνατη (55κ σημερα). Γι αυτο ζαχαρωσα αυτην την άσκηση, νομίζοντας πως ειναι για κατω μοίρα κοιλιακων επειδη δε σηκώνει τα πόδια απλα σπρώχνει και ξεκολλαει τη λεκάνη απ τον πάγκο. Ισως πρέπει να δυναμωσω κι αλλο τους ραχιαιους για να κάνω αρσεις ποδιών με τοσα κιλα ώστε τλκ να πιάνουν οι κοιλιακοι. Ισως να πρέπει να τους κάνω ελεύθερα στο μηχάνημα εκείνο που στερεωνονται τα πόδια και κανεις αρσεις κορμού παίρνοντας και κανα δίσκο παρεα.
    Ευχαριστω πάντως παρα πολυ !
    Last edited by Ελενα; 29-01-14 at 16:35.
    A head full of fears has no space for dreams.

  11. #101
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Ναι σε κανέναν μήνα που θα αλλάξεις πρόγραμμα, θα επικεντρωθούμε σε φλέγοντα θέματα.

    Τις άρσεις ποδιών, μπορείς να τις ξεκινήσεις χωρίς κιλά. Μόνο με το βάρος των ποδιών σου. Απλά θα προσέχεις να μην ξεκολλάει η μέση σου από τον πάγκο. Είτε τις κάνεις όρθια, είτε καθιστή τις άρσεις ποδιών, η πλάτη και η μεση θα πρέπει να είναι κολλημένες στο μαξιλαράκι. Έτσι απομονώνεις την κάτω μοίρα του ορθού κοιλιακού.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  12. #102
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Ξεκολλαει η ατιμη! Το ξερω :-/
    Θα το δουλέψω!
    A head full of fears has no space for dreams.

  13. #103
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Σημερα λοιπόν ειχαμε:

    7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)

    12:15 200γ. Total 2%, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 15γρ ωμά αμύγδαλα

    3:30 προπονηση
    Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
    3x10 μηχάνημα γυμναστηρίου 35κ (30κ οι τελευταιες :-/)
    3x10 πλαγιοι ανέβασα στα 35κ!
    3x10 καθιστη στο πάγκο στηριζομουνα με τα χέρια πιςω και σήκωνα με λυγισμένος πόδια ενα 12κ αλτηρα. Απ την αλλη φορα θα παλέψω με την τεχνική στις αρσεις ποδιων που μου ξεκολλαει η μέση.
    3x10 ραχιαιοι 55κ
    Τρέξιμο 30λ


    5:00 80γ. μοσχαρι, 200γ. Χυλοπιττες

    06:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. Πατάτες +γλυκοπατατες.
    09:30 50γ. κοτοπουλο, 150γρ. Χυλοπιττες, 100γρ. πατάτες+γλυκοπατατες.
    12:00 1γιαουρτι 2%, 15γρ. Ωμά αμύγδαλα (δε το εφαγα ακόμα αλλα σκοπεύω)!

    +10γρ. στεβια σε καφεδες

    Σύνολο 2271kcal (145/318/60)
    A head full of fears has no space for dreams.

  14. #104
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Σημερα έχουμε:

    9:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)

    01:00 200γ. Total 2%, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 15γρ ωμά αμύγδαλα

    5:00 προπονηση
    Γλουτοι-πόδια (η αγαπημένη μου)
    3x10 squat. Ανέβηκα στα 60κ :-)
    3x10 πρεσσα ποδιών. Ανέβηκα στα 160κ :-)
    3x10 single leg split squat (Bulgarian). 40κ στα ελεύθερα.
    3x10 dead lifts με τεντωμένα πόδια. 40κ.
    3x10 γέφυρα γλουτων. Ανέβηκα στα 70κ. (30+30+10κ. μπαρα).
    3x10 γαμπες ορθια ανέβηκα στα 80κ (30+30 +20κ μπαρα) στα ελεύθερα παλι.

    Ερώτηση: ποσο βαθιά πρέπει να γίνονται τα squat? πλησιάζει η μπαρα στο ύψος που εχει ο γοφός μου οταν ειμαι ορθια. Καλα ειναι η μηπως πρέπει να βάζω λιγότερα κιλα και να χαμηλώνω κι αλλο;

    6:00 80γ. σολωμο , 400γρ. πατάτες+γλυκοπατατες
    8:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. Πατάτες +γλυκοπατατες.
    Και η μέρα θα λήξει ως εξής:
    10:30 50γ. κοτοπουλο, 200γρ. Ρυζι καστανό
    12:00 1γιαουρτι 2%, 15γρ. Ωμά αμύγδαλα

    +10γρ. στεβια σε καφεδες

    Σύνολο 2283kcal (142/319/58)
    A head full of fears has no space for dreams.

  15. #105
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Στα καθίσματα φρόντιζε να κατεβαίνεις κάτω από την παράλληλη γραμμή που σχηματίζουν οι μηροί με το έδαφος.

    Δες εδώ :

    http://70sbig.com/wp-content/uploads...epth_image.jpg
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  16. #106
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    3χ10 στα 60 κιλα???εισαι σιγουρη....?για κοιτα καλυτερα την τεχνικη σου οπως λεει και ο τυπος απο πανω....
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  17. #107
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Οχι παιδια, ήμουν λάθος. Χαμηλωνα αλλα οχι τοσο. Ξανα την αλλη Πεμπτη! Αν δεν ήσασταν εσεις, δε θα με διορθωνε ποτε κανεις.
    A head full of fears has no space for dreams.

  18. #108
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Αν δεν ήσασταν εσεις, δε θα με διορθωνε ποτε κανεις.
    Το serve and protect
    Όσο πιο σωστά γίνεται η άσκηση , τόσο ομορφαίνει η περιοχή που γυμνάζει !!!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  19. #109
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Οχι παιδια, ήμουν λάθος. Χαμηλωνα αλλα οχι τοσο. Ξανα την αλλη Πεμπτη! Αν δεν ήσασταν εσεις, δε θα με διορθωνε ποτε κανεις.
    ...οχι βρε...απλα επειδει πριν λιγο καιρο ημουν κοντα στο 180 στο squat....και να με βαλεις να κανω 3χ10 στα 60....οσο ναναι θα ζοριστω...γερασα τοσο πολυ λεω...??
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  20. #110
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Το serve and protect
    Όσο πιο σωστά γίνεται η άσκηση , τόσο ομορφαίνει η περιοχή που γυμνάζει !!!!!
    Αυτο ειναι το ζητούμενο!
    Στα Bulgarian squats το ίδιο βαθιά; Γιατι εκει τραβάει και το πιςω ποδι που στηρίζεται στον πάγκο σα να κανεις διάταση αν παω τοοοοσο βαθιά.
    A head full of fears has no space for dreams.

  21. #111
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ...οχι βρε...απλα επειδει πριν λιγο καιρο ημουν κοντα στο 180 στο squat....και να με βαλεις να κανω 3χ10 στα 60....οσο ναναι θα ζοριστω...γερασα τοσο πολυ λεω...??
    1ον νεαρε! Ειμαι μεγαλύτερη σου. Αρα εγω γέρασα περισσοτερο! :-Ρ
    Και 2ον, δεν εννοούσα συνεχόμενα τα 3x10! Αλλα την αλλη φορα θα κοιτάξω να σκύψω οσο χρειαζεται, κριμα που δεν έχουμε και πλαινους καθρέπτες και ελπιζω μια μέρα να φτάσω τα κιλα αυτα αλλα με σωστη τεχνική.
    A head full of fears has no space for dreams.

  22. #112
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Ορίστε και ένα βιντεάκι για τα Βουλγάρικα καθίσματα.

    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  23. #113
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Α...! Τοσο χαμηλα το πιςω ποδι; Εγω το στερεωνα σε πάγκο που ειναι σιγουρα ψηλότερος. Αυτα βλεπω πανε οντως λίιιγο πιο ψηλα απ τα απλα squat, μαλλον ακριβώς λόγω του πιςω ποδιού.
    Ευχαριστω !!!!!
    A head full of fears has no space for dreams.

  24. #114
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    1ον νεαρε! Ειμαι μεγαλύτερη σου. Αρα εγω γέρασα περισσοτερο! :-Ρ
    Και 2ον, δεν εννοούσα συνεχόμενα τα 3x10! Αλλα την αλλη φορα θα κοιτάξω να σκύψω οσο χρειαζεται, κριμα που δεν έχουμε και πλαινους καθρέπτες και ελπιζω μια μέρα να φτάσω τα κιλα αυτα αλλα με σωστη τεχνική.

    ...αυτο το νεαρε που ειπες...και το οτι θα κανεις tattoo το προσωπο μου στο σωμα σου...να το πεις σε αυτον τον Κουβανο που σε συμβουλευει στο λοκ σου...να δουμε για ποσο του τρεχουν τα σαλια απο τη ζηλεια τωρα...!!!!!!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  25. #115
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Ααααα!!!
    Ας τον Κουβανό ήσυχο! Total respect στο πρόσωπο του!!!! Αν καταφέρω τλκ τους στόχους μου θα εχει πολυ μεγάλο μερίδιο ευθύνης!
    Και οσο για το tatoo ....ισως κάνω το δικο μου πρόσωπο ;-)
    (Υπάρχουν και θηλυκοί λύκοι!)
    Last edited by Ελενα; 30-01-14 at 22:32.
    A head full of fears has no space for dreams.

  26. #116
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Ααααα!!!
    Ας τον Κουβανό ήσυχο! Total respect στο πρόσωπο του!!!! Αν καταφέρω τλκ τους στόχους μου θα εχει πολυ μεγάλο μερίδιο ευθύνης!
    Και οσο για το tatoo ....ισως κάνω το δικο μου πρόσωπο ;-)
    ....λυκαινα και συ ε???οσο για το προσωπο του κουβανου....απλα δες φωτο του batman....αυτος ειναι...!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  27. #117
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    οσο για το προσωπο του κουβανου....απλα δες φωτο του batman....αυτος ειναι...!
    Αυτο δε το έπιασα (;)
    A head full of fears has no space for dreams.

  28. #118
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    χαχαχαχαχαχαχαχαχαχα..κλαιω..!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    ..την κανω γιατι θα με banαρει!!!!!!
    Last edited by Leo 11; 30-01-14 at 22:37.
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  29. #119
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    χαχαχαχαχαχαχαχαχαχα..κλαιω..!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    ..την κανω γιατι θα με banαρει!!!!!!
    Αυτο ήταν! Σε εξοστρακιζω στο πυρ το εξώτερον κσι αυτο επειδη δε μου εξηγείς!!!!
    Και εντωμεταξυ ψάχνω να ανεβασω στο αλλο post τον λύκο που σκέφτομαι να κάνω!
    A head full of fears has no space for dreams.

  30. #120
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Απορία: στις καμψεις δικεφαλων στην τροχαλία με σχοινι, οταν ανεβαίνουν τα χέρια τα 2ακρα του σχοινιου πρέπει εχουν σταθερή απόσταση η δεν πειραζει να κλείνουν;
    A head full of fears has no space for dreams.

 

 
Page 4 of 104 FirstFirst 123456781454 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 04:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding