Results 91 to 120 of 3107
Thread: Το Μονοπάτι μου
-
28-01-14, 10:50 #91
- Join Date
- 13-07-13
- Posts
- 3,548
Καλημέρα κορίτσια!
Κέλυ, αυτό ακριβώς σκεφτόμουν και γω που μόλις ξεκίνησα βέβαια με τα βάρη και πρέπει να ανέβω σιγά σιγά στα 250γρ. υδατάνθρακα την ημέρα. Γιατί λέω εντάξει, τις ημέρες με βάρη άνετα τρώγεται τόσος υδατάνθρακας (θα ανεβάζω σταδιακά κάθε βδομάδα, τώρα πχ είμαι στα 180 γρ.) αλλά τις ημέρες ξεκούρασης τι να τον κάνω τόσο πολύ; Οπότε επειδή το διάστημα της αποχής μου με είχε βολέψει πολύ το θέμα με την αύξηση λιπαρών και τη μείωση του υδατάνθρακα, σκέφτομαι να το ρυθμίσω πάλι κάπως έτσι.
Το να τον ρίχνεις στο μισό όμως δεν είναι λίγο μεγάλη αυξομείωση; Ή το έχεις δει ας πούμε να δουλεύει πάνω σου;
-
28-01-14, 13:12 #92
-
29-01-14, 07:04 #93
Καλημερα,
Χτες ειχαμε:
7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)
9:15 προπονηςη
Στήθος:
3x10 Πιεσεις στήθους σε ίσιο παγκο 35κιλα (25+10κιλη μπάρα)
3x10 πιεςεις στον επικλινη 30κιλα (20+10κιλη μπάρα).
3x10 ανοίγματα αλτηρων σε ίσιο πάγκο 10κιλα σε κάθε χέρι
Μπροστινοι ωμοι
3x10 πιεσεις ωμων με αλτηρες 10κσε κάθε χέρι (ανέβασα!)
Πλαγιοι ωμοι
3x10 εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες 8κ σε κάθε χέρι (ανέβασα!)
3x10 Ορθια κωπηλατικη με μπάρα 7,5x2+μπάρα
10:00 80γ. μοσχαρι, 200γ. Χυλοπιττες
03:15 200γ. Total 2%, 1μπανανα 170γ. 1 μηλο 150γ., 15γρ ωμά αμύγδαλα
6:30 50γ. κοτοπουλο, 200γρ. Χυλοπιτες
10:30 cheat meal:γεύμα εξω, πρωτεΐνες κυριως, σαλάτα, λίπη...:-)Last edited by Ελενα; 29-01-14 at 07:06.
A head full of fears has no space for dreams.
-
29-01-14, 07:58 #94
Καταρχήν , η πρώτη έκπληξη έρχεται από τα κιλά που κάνεις....10κιλους στα ανοίγματα !!!!!!!!
...αλλά και οι 10αρες στα 35 στήθος εξίσου wow
H επόμενη έκπληξη έρχεται από αυτό..... Τι πανούργοςτρόπος είναι αυτός να περιγράψεις 1 cheat ???!
Δλδ ήταν τόσο αγνό - καθαρό , υποχρεωτικό για όλους θα έλεγαΗ τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
-
29-01-14, 08:10 #95
Χα! Κάτσε να το πω πιο ανθρώπινα τοτε: αυγα στραπατσαδα, κοτοπουλο, κεμπαμπ, ενα αλλο κρέας που δεν κατάλαβα τι ήταν, σαλάτα πράσινη με σως, πολυ λιγο τυρί κίτρινο...νιαμ νιαμ! Ποσότητα: μέτρια. Θα μπορουσα χαλαρα να τελειώσω το κεμπαμπ αλλα έσταζε στο στόμα μου τοσο λίπος που συγκρατήθηκα! Αυτο θα ειχε ολα τα λίπη της ημέρας σε μια μπουκιά!
A head full of fears has no space for dreams.
-
29-01-14, 11:30 #96
Μάλιστα.....
Βλέπεις πόσο παραπλανητική ήταν η αναφορά σου ...βλέπω κυρώσεις στο βάθος να έρχονται !Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
-
29-01-14, 12:12 #97A head full of fears has no space for dreams.
-
29-01-14, 16:00 #98
http://youtu.be/WInKXaLzHOk
Χάζευα αυτην την άσκηση νομιζω πιάνει τη κατω μοίρα των κοιλιακων. Τι αποψη εχετε; Να τη δοκίμαζα;A head full of fears has no space for dreams.
-
29-01-14, 16:09 #99
Βασικά το hip thrust δουλεύει κυρίως γλουτούς.
Για την κάτω μοίρα του ορθού κοιλιακού, πιστεύω ότι θα σε ωφελήσει περισσότερο αυτό : http://www.bodybuilding.com/exercise...ying-leg-raise
Αλλά αν θέλεις να κάνεις τέτοια ακροβατικάμπορείς να τη δοκιμάσεις.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
29-01-14, 16:34 #100
Α....κριμα....και μου άρεσε η ιδέα των "κατω" κοιλιακων με smith...
Θα την κρατηςω στα υπ όψιν για οταν αλλάξω προγραμμα (σε κανα μηνα;) για γλουτους που ειναι επισης φλέγον θέμα!
Τις αρσεις ποδιών απο ξαπλωτη θέση ποτε δε τις συμπάθησα γιατι παντα ένιωθα μια πίεση οταν τα πόδια χαμηλωναν πιςω στη μέση. Αν και υποτίθεται στο μηχάνημα ραχιαιων ειμαι δυνατη (55κ σημερα). Γι αυτο ζαχαρωσα αυτην την άσκηση, νομίζοντας πως ειναι για κατω μοίρα κοιλιακων επειδη δε σηκώνει τα πόδια απλα σπρώχνει και ξεκολλαει τη λεκάνη απ τον πάγκο. Ισως πρέπει να δυναμωσω κι αλλο τους ραχιαιους για να κάνω αρσεις ποδιών με τοσα κιλα ώστε τλκ να πιάνουν οι κοιλιακοι. Ισως να πρέπει να τους κάνω ελεύθερα στο μηχάνημα εκείνο που στερεωνονται τα πόδια και κανεις αρσεις κορμού παίρνοντας και κανα δίσκο παρεα.
Ευχαριστω πάντως παρα πολυ !Last edited by Ελενα; 29-01-14 at 16:35.
A head full of fears has no space for dreams.
-
29-01-14, 16:43 #101
Ναι σε κανέναν μήνα που θα αλλάξεις πρόγραμμα, θα επικεντρωθούμε σε φλέγοντα θέματα.
Τις άρσεις ποδιών, μπορείς να τις ξεκινήσεις χωρίς κιλά. Μόνο με το βάρος των ποδιών σου. Απλά θα προσέχεις να μην ξεκολλάει η μέση σου από τον πάγκο. Είτε τις κάνεις όρθια, είτε καθιστή τις άρσεις ποδιών, η πλάτη και η μεση θα πρέπει να είναι κολλημένες στο μαξιλαράκι. Έτσι απομονώνεις την κάτω μοίρα του ορθού κοιλιακού.GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
29-01-14, 16:53 #102
Ξεκολλαει η ατιμη! Το ξερω :-/
Θα το δουλέψω!A head full of fears has no space for dreams.
-
29-01-14, 22:38 #103
Σημερα λοιπόν ειχαμε:
7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)
12:15 200γ. Total 2%, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 15γρ ωμά αμύγδαλα
3:30 προπονηση
Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
3x10 μηχάνημα γυμναστηρίου 35κ (30κ οι τελευταιες :-/)
3x10 πλαγιοι ανέβασα στα 35κ!
3x10 καθιστη στο πάγκο στηριζομουνα με τα χέρια πιςω και σήκωνα με λυγισμένος πόδια ενα 12κ αλτηρα. Απ την αλλη φορα θα παλέψω με την τεχνική στις αρσεις ποδιων που μου ξεκολλαει η μέση.
3x10 ραχιαιοι 55κ
Τρέξιμο 30λ
5:00 80γ. μοσχαρι, 200γ. Χυλοπιττες
06:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. Πατάτες +γλυκοπατατες.
09:30 50γ. κοτοπουλο, 150γρ. Χυλοπιττες, 100γρ. πατάτες+γλυκοπατατες.
12:00 1γιαουρτι 2%, 15γρ. Ωμά αμύγδαλα (δε το εφαγα ακόμα αλλα σκοπεύω)!
+10γρ. στεβια σε καφεδες
Σύνολο 2271kcal (145/318/60)A head full of fears has no space for dreams.
-
30-01-14, 21:30 #104
Σημερα έχουμε:
9:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)
01:00 200γ. Total 2%, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 15γρ ωμά αμύγδαλα
5:00 προπονηση
Γλουτοι-πόδια (η αγαπημένη μου)
3x10 squat. Ανέβηκα στα 60κ :-)
3x10 πρεσσα ποδιών. Ανέβηκα στα 160κ :-)
3x10 single leg split squat (Bulgarian). 40κ στα ελεύθερα.
3x10 dead lifts με τεντωμένα πόδια. 40κ.
3x10 γέφυρα γλουτων. Ανέβηκα στα 70κ. (30+30+10κ. μπαρα).
3x10 γαμπες ορθια ανέβηκα στα 80κ (30+30 +20κ μπαρα) στα ελεύθερα παλι.
Ερώτηση: ποσο βαθιά πρέπει να γίνονται τα squat? πλησιάζει η μπαρα στο ύψος που εχει ο γοφός μου οταν ειμαι ορθια. Καλα ειναι η μηπως πρέπει να βάζω λιγότερα κιλα και να χαμηλώνω κι αλλο;
6:00 80γ. σολωμο , 400γρ. πατάτες+γλυκοπατατες
8:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. Πατάτες +γλυκοπατατες.
Και η μέρα θα λήξει ως εξής:
10:30 50γ. κοτοπουλο, 200γρ. Ρυζι καστανό
12:00 1γιαουρτι 2%, 15γρ. Ωμά αμύγδαλα
+10γρ. στεβια σε καφεδες
Σύνολο 2283kcal (142/319/58)A head full of fears has no space for dreams.
-
30-01-14, 21:36 #105
Στα καθίσματα φρόντιζε να κατεβαίνεις κάτω από την παράλληλη γραμμή που σχηματίζουν οι μηροί με το έδαφος.
Δες εδώ :
http://70sbig.com/wp-content/uploads...epth_image.jpgGO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
30-01-14, 21:38 #106
3χ10 στα 60 κιλα???εισαι σιγουρη....?για κοιτα καλυτερα την τεχνικη σου οπως λεει και ο τυπος απο πανω....
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
-
30-01-14, 21:49 #107
Οχι παιδια, ήμουν λάθος. Χαμηλωνα αλλα οχι τοσο. Ξανα την αλλη Πεμπτη! Αν δεν ήσασταν εσεις, δε θα με διορθωνε ποτε κανεις.
A head full of fears has no space for dreams.
-
30-01-14, 21:53 #108
-
30-01-14, 21:55 #109Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
-
30-01-14, 21:58 #110
-
30-01-14, 22:05 #111A head full of fears has no space for dreams.
-
30-01-14, 22:12 #112
Ορίστε και ένα βιντεάκι για τα Βουλγάρικα καθίσματα.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
30-01-14, 22:17 #113
Α...! Τοσο χαμηλα το πιςω ποδι; Εγω το στερεωνα σε πάγκο που ειναι σιγουρα ψηλότερος. Αυτα βλεπω πανε οντως λίιιγο πιο ψηλα απ τα απλα squat, μαλλον ακριβώς λόγω του πιςω ποδιού.
Ευχαριστω !!!!!A head full of fears has no space for dreams.
-
30-01-14, 22:22 #114Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
-
30-01-14, 22:28 #115
Ααααα!!!
Ας τον Κουβανό ήσυχο! Total respect στο πρόσωπο του!!!! Αν καταφέρω τλκ τους στόχους μου θα εχει πολυ μεγάλο μερίδιο ευθύνης!
Και οσο για το tatoo ....ισως κάνω το δικο μου πρόσωπο ;-)
(Υπάρχουν και θηλυκοί λύκοι!)Last edited by Ελενα; 30-01-14 at 22:32.
A head full of fears has no space for dreams.
-
30-01-14, 22:31 #116
-
30-01-14, 22:34 #117
-
30-01-14, 22:36 #118
χαχαχαχαχαχαχαχαχαχα..κλαιω..!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
..την κανω γιατι θα με banαρει!!!!!!Last edited by Leo 11; 30-01-14 at 22:37.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
-
30-01-14, 22:45 #119
-
31-01-14, 11:06 #120
Απορία: στις καμψεις δικεφαλων στην τροχαλία με σχοινι, οταν ανεβαίνουν τα χέρια τα 2ακρα του σχοινιου πρέπει εχουν σταθερή απόσταση η δεν πειραζει να κλείνουν;
A head full of fears has no space for dreams.
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks