Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 104 FirstFirst 1234567891555 ... LastLast
Results 121 to 150 of 3107
  1. #121
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Καλημέρα ! :-)

    Προσπάθησε να έχεις σταθερή απόσταση. Αν δυσκολεύεσαι πολύ, τότε ΟΚ. Δεν πειράζει. Ας κλείσουν λιγάκι.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  2. #122
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Είστε απίστευτοι! Στέλνω μεςα απο το gym και η απάντηση ηρθε τοσο γρηγορα λες και ήσασταν μαζι μου!
    Ευχαριστω!!!!
    A head full of fears has no space for dreams.

  3. #123
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    ΧΑΧΑΧΑ !!! Βρε κουτό...έχουμε under cover απεσταλμένους σε όλα τα gym
    ...να κοίτα αυτόν στους διαδρόμους , δικός μας είναι
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #124

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    ΧΑΧΑΧΑ !!! Βρε κουτό...έχουμε under cover απεσταλμένους σε όλα τα gym
    ...να κοίτα αυτόν στους διαδρόμους , δικός μας είναι

    χαχαχαχα ποσο θεος ?! προσκυνω !

    και το σχολιο του batman ηταν κορυφη χαχαχα

  5. #125
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Tsourekas??? εσυ εισαι αυτός;;;; Σε παρακαλω, μη πεις σε κανεναν οτι κυκλοφορω με ενα φρέντο απο όργανο σε όργανο! Χαχαχαχαχα!
    Χτες είδα κάποιον στην πρέσα να τα σηκώνει ΟΛΑ! Δεν υπήρχε χωρος να βάλει αλλες πλάκες! Και δε του φαινόταν του ατιμου γιατι δεν ήταν καθόλου κομμενος ειχε απλα ογκο (και δύναμη προφανώς). Αυτός ειναι σιγουρα under cover δικός σας!
    A head full of fears has no space for dreams.

  6. #126
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Σημερα ειχαμε:

    7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)

    11:00 προπονηση
    Δικεφαλα
    3x10 καμψεις δικεφαλων με 20κ σταθερή μπαρα
    3x10 κάμψεις σφυρια με σχοινί στην τροχαλία 15κ
    Τρικεφαλα
    3x10 εκτάσεις τρικεφαλων στην τροχαλία με ίσια μπάρα 20κ, στην ίδια τροχαλία
    3x10 εκτάσεις οπισθολαιμιες με αλτηρα . Στα τελευταία δυσκολευομαι πολυ, μαλλον θα παρω τα 6κ την επομενη φορα να βγαζω καλύτερη τεχνική...
    3x10 kick backs
    Τρέξιμο 30λ
    Στο διάδρομο σερνομουνα σημερα...ετσι κι αλλιως δεν ειμαι δυνατη στα καρδιοαναπνευστικα αλλα σημερα το ειχα πιο πολυ στο γρήγορο περπάτημα παρα στο χαλαρο τρέξιμο. Πρέπει να οργανωθώ καλυτερα, να εχω μαζι μου την αγαπημενη μου μουσική, κατι...Ασε που δεν έβγαλα για βολτα/τρεξιμο και τον καημενο το σκύλο και τωρα απ την ενταςη ή θα φάει το σπιτι ή θα φάει καναν ανθρωπο!

    12:15 30γρ. Whey, 250γρ. καστανο ρυζι.
    02:30 200γ. Total 2%, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 15γρ ωμά αμύγδαλα
    05:30 50γ. κοτοπουλο, 250γρ. Καστανο ρυζι
    ...και η μέρα θα τελειώσει ως εξής:
    09:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. Πατατες
    12:00 1γιαουρτι 2%, 20γρ. Ωμά αμύγδαλα

    +10γρ. στεβια σε καφεδες

    Σύνολο 2217kcal (145/317/58)
    A head full of fears has no space for dreams.

  7. #127
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Άσχετο: ξερει κανεις (ο Δυτης ισως) πού επιδιορθωνουν στολές νεοπρεν; Εχω μια διεύθυνση στη Νικαια αλλα οι ωρες δε βολεύουν πολυ...
    A head full of fears has no space for dreams.

  8. #128
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Σημερα, day off:

    7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)
    12:15 225γρ. Cottage, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 20γρ ωμά αμύγδαλα
    03:30 50γ. κοτοπουλο, 250γρ. Καστανο ρυζι
    05:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. πατατες
    09:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. πατατες
    12:00 1γιαουρτι 2%, 20γρ. Ωμά αμύγδαλα

    +10γρ. στεβια σε καφεδες

    Σύνολο 2327kcal (145/322/60)

    Kelly δε τη ξέχασα τη συμβουλή σου να ρίξω τους υδατανθρακες στην off μέρα. Αλλα ο Cuban μου εξήγησε πως αυτα ειναι για τους πιο προχωρημένους, οποτε συνεχιζω σταθερα και ελπιζω να αξιωθω να "παλιωσω"! :-)
    A head full of fears has no space for dreams.

  9. #129
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Μέχρι να πεις...τα κα τα φε ρα , θε είσαι κιόλας παλιά !!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  10. #130
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    :-))))
    A head full of fears has no space for dreams.

  11. #131
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Σημερα: τα ίδια με χτες.
    Να ρωτήσω, μαλλον κρύωσα σα χαζό την Παρασκευή που βγήκα μετα το διάδρομο και δεν ειχα το μπουφαν. Και Σάββατο ξυπνησα με λαιμο και μετα ολο το ΣΚ χαλια το κεφάλι, ντεπον και τα σχετικά.
    Αν ειμαι ετσι αυριο, να παω gym χωρις να πιεστω υπερβολικά, οτι βγάλω; Η να περιμενω να γινω καλα; Εγω θα ηθελα να παω με ντεπονακι εστω και πιο χαλαρα και να μη χαςω τη σειρά μου.
    A head full of fears has no space for dreams.

  12. #132
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post

    Kelly δε τη ξέχασα τη συμβουλή σου να ρίξω τους υδατανθρακες στην off μέρα. Αλλα ο Cuban μου εξήγησε πως αυτα ειναι για τους πιο προχωρημένους, οποτε συνεχιζω σταθερα και ελπιζω να αξιωθω να "παλιωσω"! :-)
    Kαλησπέρα Έλενα!
    Μια χαρά είναι η διατροφή σου! Και οι προπονήσεις σου!Τις βλέπω πολύ δυνατές!Μπράβο ! Εγώ μια γνώμη σου είπα, αλλά είμαι και λίγο υδατανθρακοφοβική η αλήθεια είναι !
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  13. #133
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Kαλησπέρα Έλενα! Μια χαρά είναι η διατροφή σου! Και οι προπονήσεις σου!Τις βλέπω πολύ δυνατές!Μπράβο! Εγώ μια γνώμη σου είπα, αλλά είμαι και λίγο υδατανθρακοφοβική η αλήθεια είναι
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  14. #134
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Σημερα: τα ίδια με χτες.
    Να ρωτήσω, μαλλον κρύωσα σα χαζό την Παρασκευή που βγήκα μετα το διάδρομο και δεν ειχα το μπουφαν. Και Σάββατο ξυπνησα με λαιμο και μετα ολο το ΣΚ χαλια το κεφάλι, ντεπον και τα σχετικά.
    Αν ειμαι ετσι αυριο, να παω gym χωρις να πιεστω υπερβολικά, οτι βγάλω; Η να περιμενω να γινω καλα; Εγω θα ηθελα να παω με ντεπονακι εστω και πιο χαλαρα και να μη χαςω τη σειρά μου.
    Στην θέση σου θα πήγαινα!
    Άσε που οσες φορες εχω παει και ειμαι κρυωμένη μετα αισθανομαι καλύτερα!

  15. #135
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by kely View Post
    Kαλησπέρα Έλενα! Μια χαρά είναι η διατροφή σου! Και οι προπονήσεις σου!Τις βλέπω πολύ δυνατές!Μπράβο! Εγώ μια γνώμη σου είπα, αλλά είμαι και λίγο υδατανθρακοφοβική η αλήθεια είναι
    Εχω ενθουσιαστει κι εγω με τον εαυτο μου και με το ολο θεμα! Τοοοσα χρονια και φαντασου δε βρέθηκε ενας Χριστιανις να μου εξηγήσει πως έπρεπε να τρώω υπερθερμιδικα για να πετύχω αυτο που θελω. Μια ζωή στις κακές δίαιτες και παλι καλα που ειχα καταφέρει οτι ειχα μεχρι στιγμής. Αλλα και η στασιμότητα προφανώς δεν ήταν τυχαία!
    Ναι μαλλον θα παω αυριο. Εχω προμηθευτεί και ακουστικά για το διάδρομο, πέρασα και τραγούδια που μου αρεσουν στο κινητο κσι ολα κομπλε!
    Θα χαρώ στον επόμενο καφε να σας γνωρίσω και απο κοντα :-)
    Last edited by Ελενα; 02-02-14 at 22:00.
    A head full of fears has no space for dreams.

  16. #136
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Θα χαρώ στον επόμενο καφε να σας γνωρίσω και απο κοντα :-)
    Και εμείς θα χαρούμε!

  17. #137
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Υπερθερμιδικα ηθελα να γράψω! Το διόρθωσα!
    :-)))
    A head full of fears has no space for dreams.

  18. #138
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Εχω ενθουσιαστει κι εγω με τον εαυτο μου και με το ολο θεμα! Τοοοσα χρονια και φαντασου δε βρέθηκε ενας Χριστιανις να μου εξηγήσει πως έπρεπε να τρώω υπερθερμιδικα για να πετύχω αυτο που θελω. Μια ζωή στις κακές δίαιτες και παλι καλα που ειχα καταφέρει οτι ειχα μεχρι στιγμής. Αλλα και η στασιμότητα προφανώς δεν ήταν τυχαία!
    Ναι μαλλον θα παω αυριο. Εχω προμηθευτεί και ακουστικά για το διάδρομο, πέρασα και τραγούδια που μου αρεσουν στο κινητο κσι ολα κομπλε!
    Θα χαρώ στον επόμενο καφε να σας γνωρίσω και απο κοντα :-)
    Κι εγώ στην ίδια φάση ήμουν και πολλές άλλες κοπέλες φαντάζομαι... Έτρωγα πάρα πολύ λιγότερο απ' όσο έπρεπε. Τώρα βέβαια έχω πάει στο άλλο άκρο: τρώω συνέχεια!
    Καλή κίνηση η ανανέωση της play list ! Eίναι κίνητρο...ειδικά για cardio που είναι πιο μονότονη! Καλή προπόνηση λοιπόν! Περιμένουμε αυριο feedback.
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  19. #139
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    :-)))
    <3
    A head full of fears has no space for dreams.

  20. #140
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Κορίτσια όταν καταφέρεται να συγκεντρωθείτε όλες μαζί , θα είναι ευκαιρία να σας γνωρίσω...ξέρεται μην πηγαινοέρχομαι , έχω και μία ηλικία !!!

    Μ αρέσει που συγκροτείτε γυναικείο "μπλοκ" μεταξύ σας , η μία βοηθάει την άλλη !!!!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  21. #141
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Χτες βραδυ καθώς ήμουν χαλια ολο το ΣΚ κρυωνα, κρυωνα, κρυωνα κσι στις 3:00 λεω, δε παει αλλο. Βάζω θερμόμετρο, 38,5, εξαιρετικά! Χαπακωθηκα να πέσει και αναρωτιόμουν τι θα γινει με την προπονηςη της επομενης. Απ το πρωι λοιπόν ξεκίνησα, Panadol, ponstan, klaricid και τλκ κατάφερα να παω κσι οτι έβγαινε. Χαίρομαι πολυ που μυϊκά πηγε πολυ καλα (άραγε εδωσε ώθηση ο πυρετός; Χεχε!) Καρδιαναπνευστικα ομως χαλια.

    7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)
    12:30 200γ. Total 2%, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 15γρ ωμά αμύγδαλα

    2:30 προπονηση:
    Πλάτη
    3x10 μονοζυγο (υποβοηθουμενο) -20κ
    3x10 ελξεις τροχ. με κλειςή ανάποδη λαβή απο 40κ ανέβασα 45κ :-)
    3x10 κωπηλατικη με αλτηρα απο 10κ ανέβασα 12κ :-)
    3x10 κωπηλατικη χαμηλή απο 25κ ανέβασα 30κ :-) . Με δυσκολια, ειδικα το τελευταίο σετ αλλα σιγουρα αξιοπρεπώς.
    Πιςω ωμοι
    3x10 πλαγιες εκτάσεις καθιςτη σε σκυφτη θέση απο 4κ ανέβασα 5κ :-)
    Τρέξιμο 30λ
    10λ. Στο 6,5 με κλίση 0 και 20λ στο 5 με κλίση 12 και να κρατιέμαι απ το διάδρομο.

    Λόγω λαιμου, αυτο πηγε χαλια καθώς σε κάθε βήμα ποναγε ο λαιμός. Ομως ξερω πως γενικά δεν εχω δυνατο καρδιαναπνευστικο, αναλογικά εστω με την οποια μυικοτητα εχω. Τι στόχο θα πρέπει να εχω σε αυτο; Εχω ρολόι παλμών αν και το βαριεμαι καθώς η ζώνη στο στήθος οσο να ναι ενοχλει. Θα μπορουσα ομως να το φοραω 1 φορα στις 15 ή τη βδομαδα. Μου είχαν πει παλια, να στοχεύω στους 120-130 παλμούς για να καίω λίπος. Σε καποια πόστ εχω δει να αναφέρονται κατι ποσοστά 70%. Τι θα μου προτείνατε εσεις;


    3:45 80γ. μοσχαρι, 200γ. πένες ολ. Αλέσεως
    Και το υπόλοιπο της ημέρας θα παει ως εξής (δε χωράνε εκπλήξεις):
    06:30 50γ. κοτοπουλο, 100γρ πένες ολ. Αλέσεως, 200γρ. πατάτες
    09:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. πατατες
    12:00 1γιαουρτι 2%, 15γρ. Ωμά αμύγδαλα

    +10γρ. στεβια σε καφεδες

    Σύνολο 2280kcal (145/318/59)

    Επισης να πω, πως την εχω καταβρει με ενα ρομπότ που αγορασα και πλέον μαγειρεύω εκει τις πατατες και πολλα αλλα καθώς πλέον μαγειρεύω τα δικα μου που ειναι μικρές ποσότητες και συχνα. Εχουν γεύση φούρνου με κατανάλωση ρεύματος παρα πολυ μικρότερη.
    Το δε μοσχαρι σημερα ήταν κιμάς απαχος με λίγα τριμμένα ντοματίνια, κρεμμύδι, κανέλα, γαρύφαλο, αλάτι, πιπέρι, χωρις λάδι) νιαμ νιαμ!
    Και οι πατατες σε ενα ταψακι στο ρομπότ με αλάτι πιπέρι θυμάρι και λιγο νεράκι επισης νιαμ νιαμ!
    Last edited by Ελενα; 03-02-14 at 17:19.
    A head full of fears has no space for dreams.

  22. #142
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Αν απέφευγες την προπόνηση θα βοηθούσες το σώμα σου να αναρρώσει γρηγορότερα Έλενα. Τους παλμούς σου, κράτησέ τους κοντά στους 130 ανά λεπτό.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  23. #143
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Λες ε; Ανωριμη! Θα δούμε αυριο πως θα ειμαι...
    A head full of fears has no space for dreams.

  24. #144
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Παιδακια, εχει κανεις ευκαιρα τα διατροφικά στοιχεία σε μαγειρεμένο ρυζι καστανο και μπασματι; Υπαρχει αλλο ρυζι που να επιλέγουμε;
    A head full of fears has no space for dreams.

  25. #145

    Default

    Στο μπασμάτι είναι σίγουρα τα 120γρ : 4 πρωτείνη 45 υδατάνθρακα 0 λιπαρά! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  26. #146
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Thanks love! Βρήκα και αυτα, απλα θέλουν μέθοδο των τριων για κανουμε αναγωγή στα 100γρ.
    image.jpg. image.jpgimage.jpg

    Γενικώς να προτιμαμε κάποιο πχ καστανο η τλκ η ποικιλία ειναι σημαντικότερη; Κι εκτός απο καστανο και basmati παιζουν κι αλλα; Πχ. Jasmine;
    Last edited by Ελενα; 04-02-14 at 13:08.
    A head full of fears has no space for dreams.

  27. #147

    Default

    Ελενα αυτό που ξέρω εγώ είναι πως το τοπ του ρυζιού είναι το καστανό μπασμάτι. Τώρα μπορείς να φας και μπασμάτι (άσπρο το κλασικό) καστανό ρυζάκι, jasmine και άγριο ρύζι.
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  28. #148
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Καστανο basmati? υπαρχει τέτοιος συνδιασμός; Θα το ψάξω.
    A head full of fears has no space for dreams.

  29. #149

    Default

    Σου γράφω και αυτά που βρήκα στα 100γρ βρασμένα.
    basmati: Π 2/ Υ 19/ Λ 0
    καστανό: Π 3/ Υ 32/ Λ 1
    jasmine: Π 3/ Υ 28/ Λ 0
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  30. #150

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Καστανο basmati? υπαρχει τέτοιος συνδιασμός; Θα το ψάξω.
    είναι είδος ρυζιού !! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

 

 
Page 5 of 104 FirstFirst 1234567891555 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 10:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding