Καλημέρα ! :-)
Προσπάθησε να έχεις σταθερή απόσταση. Αν δυσκολεύεσαι πολύ, τότε ΟΚ. Δεν πειράζει. Ας κλείσουν λιγάκι.
Καλημέρα ! :-)
Προσπάθησε να έχεις σταθερή απόσταση. Αν δυσκολεύεσαι πολύ, τότε ΟΚ. Δεν πειράζει. Ας κλείσουν λιγάκι.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Είστε απίστευτοι! Στέλνω μεςα απο το gym και η απάντηση ηρθε τοσο γρηγορα λες και ήσασταν μαζι μου!
Ευχαριστω!!!!
A head full of fears has no space for dreams.
ΧΑΧΑΧΑ !!! Βρε κουτό...έχουμε under cover απεσταλμένους σε όλα τα gym
...να κοίτα αυτόν στους διαδρόμους , δικός μας είναι
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Tsourekas??? εσυ εισαι αυτός;;;; Σε παρακαλω, μη πεις σε κανεναν οτι κυκλοφορω με ενα φρέντο απο όργανο σε όργανο! Χαχαχαχαχα!
Χτες είδα κάποιον στην πρέσα να τα σηκώνει ΟΛΑ! Δεν υπήρχε χωρος να βάλει αλλες πλάκες! Και δε του φαινόταν του ατιμου γιατι δεν ήταν καθόλου κομμενος ειχε απλα ογκο (και δύναμη προφανώς). Αυτός ειναι σιγουρα under cover δικός σας!
A head full of fears has no space for dreams.
Σημερα ειχαμε:
7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)
11:00 προπονηση
Δικεφαλα
3x10 καμψεις δικεφαλων με 20κ σταθερή μπαρα
3x10 κάμψεις σφυρια με σχοινί στην τροχαλία 15κ
Τρικεφαλα
3x10 εκτάσεις τρικεφαλων στην τροχαλία με ίσια μπάρα 20κ, στην ίδια τροχαλία
3x10 εκτάσεις οπισθολαιμιες με αλτηρα 8κ. Στα τελευταία δυσκολευομαι πολυ, μαλλον θα παρω τα 6κ την επομενη φορα να βγαζω καλύτερη τεχνική...
3x10 kick backs 6κ
Τρέξιμο 30λ
Στο διάδρομο σερνομουνα σημερα...ετσι κι αλλιως δεν ειμαι δυνατη στα καρδιοαναπνευστικα αλλα σημερα το ειχα πιο πολυ στο γρήγορο περπάτημα παρα στο χαλαρο τρέξιμο. Πρέπει να οργανωθώ καλυτερα, να εχω μαζι μου την αγαπημενη μου μουσική, κατι...Ασε που δεν έβγαλα για βολτα/τρεξιμο και τον καημενο το σκύλο και τωρα απ την ενταςη ή θα φάει το σπιτι ή θα φάει καναν ανθρωπο!
12:15 30γρ. Whey, 250γρ. καστανο ρυζι.
02:30 200γ. Total 2%, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 15γρ ωμά αμύγδαλα
05:30 50γ. κοτοπουλο, 250γρ. Καστανο ρυζι
...και η μέρα θα τελειώσει ως εξής:
09:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. Πατατες
12:00 1γιαουρτι 2%, 20γρ. Ωμά αμύγδαλα
+10γρ. στεβια σε καφεδες
Σύνολο 2217kcal (145/317/58)
A head full of fears has no space for dreams.
Άσχετο: ξερει κανεις (ο Δυτης ισως) πού επιδιορθωνουν στολές νεοπρεν; Εχω μια διεύθυνση στη Νικαια αλλα οι ωρες δε βολεύουν πολυ...
A head full of fears has no space for dreams.
Σημερα, day off:
7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)
12:15 225γρ. Cottage, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 20γρ ωμά αμύγδαλα
03:30 50γ. κοτοπουλο, 250γρ. Καστανο ρυζι
05:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. πατατες
09:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. πατατες
12:00 1γιαουρτι 2%, 20γρ. Ωμά αμύγδαλα
+10γρ. στεβια σε καφεδες
Σύνολο 2327kcal (145/322/60)
Kelly δε τη ξέχασα τη συμβουλή σου να ρίξω τους υδατανθρακες στην off μέρα. Αλλα ο Cuban μου εξήγησε πως αυτα ειναι για τους πιο προχωρημένους, οποτε συνεχιζω σταθερα και ελπιζω να αξιωθω να "παλιωσω"! :-)
A head full of fears has no space for dreams.
Μέχρι να πεις...τα κα τα φε ρα , θε είσαι κιόλας παλιά !!!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
:-))))
A head full of fears has no space for dreams.
Σημερα: τα ίδια με χτες.
Να ρωτήσω, μαλλον κρύωσα σα χαζό την Παρασκευή που βγήκα μετα το διάδρομο και δεν ειχα το μπουφαν. Και Σάββατο ξυπνησα με λαιμο και μετα ολο το ΣΚ χαλια το κεφάλι, ντεπον και τα σχετικά.
Αν ειμαι ετσι αυριο, να παω gym χωρις να πιεστω υπερβολικά, οτι βγάλω; Η να περιμενω να γινω καλα; Εγω θα ηθελα να παω με ντεπονακι εστω και πιο χαλαρα και να μη χαςω τη σειρά μου.
A head full of fears has no space for dreams.
Kαλησπέρα Έλενα! Μια χαρά είναι η διατροφή σου! Και οι προπονήσεις σου!Τις βλέπω πολύ δυνατές!Μπράβο! Εγώ μια γνώμη σου είπα, αλλά είμαι και λίγο υδατανθρακοφοβική η αλήθεια είναι
If you want something you've never had then you've got to do something you've never done
Εχω ενθουσιαστει κι εγω με τον εαυτο μου και με το ολο θεμα! Τοοοσα χρονια και φαντασου δε βρέθηκε ενας Χριστιανις να μου εξηγήσει πως έπρεπε να τρώω υπερθερμιδικα για να πετύχω αυτο που θελω. Μια ζωή στις κακές δίαιτες και παλι καλα που ειχα καταφέρει οτι ειχα μεχρι στιγμής. Αλλα και η στασιμότητα προφανώς δεν ήταν τυχαία!
Ναι μαλλον θα παω αυριο. Εχω προμηθευτεί και ακουστικά για το διάδρομο, πέρασα και τραγούδια που μου αρεσουν στο κινητο κσι ολα κομπλε!
Θα χαρώ στον επόμενο καφε να σας γνωρίσω και απο κοντα :-)
Last edited by Ελενα; 02-02-14 at 23:00.
A head full of fears has no space for dreams.
Υπερθερμιδικα ηθελα να γράψω! Το διόρθωσα!
:-)))
A head full of fears has no space for dreams.
Κι εγώ στην ίδια φάση ήμουν και πολλές άλλες κοπέλες φαντάζομαι... Έτρωγα πάρα πολύ λιγότερο απ' όσο έπρεπε. Τώρα βέβαια έχω πάει στο άλλο άκρο: τρώω συνέχεια!
Καλή κίνηση η ανανέωση της play list ! Eίναι κίνητρο...ειδικά για cardio που είναι πιο μονότονη! Καλή προπόνηση λοιπόν! Περιμένουμε αυριο feedback.
If you want something you've never had then you've got to do something you've never done
:-)))
<3
A head full of fears has no space for dreams.
Κορίτσια όταν καταφέρεται να συγκεντρωθείτε όλες μαζί , θα είναι ευκαιρία να σας γνωρίσω...ξέρεται μην πηγαινοέρχομαι , έχω και μία ηλικία !!!
Μ αρέσει που συγκροτείτε γυναικείο "μπλοκ" μεταξύ σας , η μία βοηθάει την άλλη !!!!!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Χτες βραδυ καθώς ήμουν χαλια ολο το ΣΚ κρυωνα, κρυωνα, κρυωνα κσι στις 3:00 λεω, δε παει αλλο. Βάζω θερμόμετρο, 38,5, εξαιρετικά! Χαπακωθηκα να πέσει και αναρωτιόμουν τι θα γινει με την προπονηςη της επομενης. Απ το πρωι λοιπόν ξεκίνησα, Panadol, ponstan, klaricid και τλκ κατάφερα να παω κσι οτι έβγαινε. Χαίρομαι πολυ που μυϊκά πηγε πολυ καλα (άραγε εδωσε ώθηση ο πυρετός; Χεχε!) Καρδιαναπνευστικα ομως χαλια.
7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)
12:30 200γ. Total 2%, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 15γρ ωμά αμύγδαλα
2:30 προπονηση:
Πλάτη
3x10 μονοζυγο (υποβοηθουμενο) -20κ
3x10 ελξεις τροχ. με κλειςή ανάποδη λαβή απο 40κ ανέβασα 45κ :-)
3x10 κωπηλατικη με αλτηρα απο 10κ ανέβασα 12κ :-)
3x10 κωπηλατικη χαμηλή απο 25κ ανέβασα 30κ :-) . Με δυσκολια, ειδικα το τελευταίο σετ αλλα σιγουρα αξιοπρεπώς.
Πιςω ωμοι
3x10 πλαγιες εκτάσεις καθιςτη σε σκυφτη θέση απο 4κ ανέβασα 5κ :-)
Τρέξιμο 30λ
10λ. Στο 6,5 με κλίση 0 και 20λ στο 5 με κλίση 12 και να κρατιέμαι απ το διάδρομο.
Λόγω λαιμου, αυτο πηγε χαλια καθώς σε κάθε βήμα ποναγε ο λαιμός. Ομως ξερω πως γενικά δεν εχω δυνατο καρδιαναπνευστικο, αναλογικά εστω με την οποια μυικοτητα εχω. Τι στόχο θα πρέπει να εχω σε αυτο; Εχω ρολόι παλμών αν και το βαριεμαι καθώς η ζώνη στο στήθος οσο να ναι ενοχλει. Θα μπορουσα ομως να το φοραω 1 φορα στις 15 ή τη βδομαδα. Μου είχαν πει παλια, να στοχεύω στους 120-130 παλμούς για να καίω λίπος. Σε καποια πόστ εχω δει να αναφέρονται κατι ποσοστά 70%. Τι θα μου προτείνατε εσεις;
3:45 80γ. μοσχαρι, 200γ. πένες ολ. Αλέσεως
Και το υπόλοιπο της ημέρας θα παει ως εξής (δε χωράνε εκπλήξεις):
06:30 50γ. κοτοπουλο, 100γρ πένες ολ. Αλέσεως, 200γρ. πατάτες
09:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. πατατες
12:00 1γιαουρτι 2%, 15γρ. Ωμά αμύγδαλα
+10γρ. στεβια σε καφεδες
Σύνολο 2280kcal (145/318/59)
Επισης να πω, πως την εχω καταβρει με ενα ρομπότ που αγορασα και πλέον μαγειρεύω εκει τις πατατες και πολλα αλλα καθώς πλέον μαγειρεύω τα δικα μου που ειναι μικρές ποσότητες και συχνα. Εχουν γεύση φούρνου με κατανάλωση ρεύματος παρα πολυ μικρότερη.
Το δε μοσχαρι σημερα ήταν κιμάς απαχος με λίγα τριμμένα ντοματίνια, κρεμμύδι, κανέλα, γαρύφαλο, αλάτι, πιπέρι, χωρις λάδι) νιαμ νιαμ!
Και οι πατατες σε ενα ταψακι στο ρομπότ με αλάτι πιπέρι θυμάρι και λιγο νεράκι επισης νιαμ νιαμ!
Last edited by Ελενα; 03-02-14 at 18:19.
A head full of fears has no space for dreams.
Αν απέφευγες την προπόνηση θα βοηθούσες το σώμα σου να αναρρώσει γρηγορότερα Έλενα. Τους παλμούς σου, κράτησέ τους κοντά στους 130 ανά λεπτό.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Λες ε; Ανωριμη! Θα δούμε αυριο πως θα ειμαι...
A head full of fears has no space for dreams.
Παιδακια, εχει κανεις ευκαιρα τα διατροφικά στοιχεία σε μαγειρεμένο ρυζι καστανο και μπασματι; Υπαρχει αλλο ρυζι που να επιλέγουμε;
A head full of fears has no space for dreams.
Στο μπασμάτι είναι σίγουρα τα 120γρ : 4 πρωτείνη 45 υδατάνθρακα 0 λιπαρά! ;)
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Last edited by Ελενα; 04-02-14 at 14:08.
A head full of fears has no space for dreams.
Ελενα αυτό που ξέρω εγώ είναι πως το τοπ του ρυζιού είναι το καστανό μπασμάτι. Τώρα μπορείς να φας και μπασμάτι (άσπρο το κλασικό) καστανό ρυζάκι, jasmine και άγριο ρύζι.
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Καστανο basmati? υπαρχει τέτοιος συνδιασμός; Θα το ψάξω.
A head full of fears has no space for dreams.
Σου γράφω και αυτά που βρήκα στα 100γρ βρασμένα.
basmati: Π 2/ Υ 19/ Λ 0
καστανό: Π 3/ Υ 32/ Λ 1
jasmine: Π 3/ Υ 28/ Λ 0
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks