Το Μονοπάτι μου

[Ελενα]

Όρισε μερα και μέρος! :-)))

[Αλεξανδρος Μπ]

Next saturday κ μετα φαι ( ε Σταυρο?)

[Ελενα]

Αν δε προκυψει να δω τον φίλο μου (αδυναμίες!), απο μενα ευχαριστως! Αλλα θα τη βρούμε την ωρα πιςτευω :-)))

[Ελενα]

Απλα απο τωρα δηλώνω πως στο cheat θελω:
1. 1 κρεπα γλυκια με φράουλες, Oreo και σοκολάτα λευκή+μπιτερ (συνταγη coach και γαμ#ει!!!)
2. Ισως τσιπς. Κανα περίεργο, οχι απλη γευση
3. Τυρόπιτα οπωσδήποτε, γιατι την τελευταία την έκλεψε ο σκύλος και πολυ στεναχωρηθηκα
4. Οτι αλλο θες εσυ :-)

[Mazda 6]

Αυτό με την κρέπα, δεν έπρεπε να το αποκαλύψεις :P

[Ελενα]

Μα αυτο ειναι το μυστικό της επιτυχίας!!! Τρως μια τετοια κι εχεις ώθηση για ολη τη βδομαδα!!!

[Αλεξανδρος Μπ]

Απλα απο τωρα δηλώνω πως στο cheat θελω:
1. 1 κρεπα γλυκια με φράουλες, Oreo και σοκολάτα λευκή+μπιτερ (συνταγη coach και γαμ#ει!!!)
2. Ισως τσιπς. Κανα περίεργο, οχι απλη γευση
3. Τυρόπιτα οπωσδήποτε, γιατι την τελευταία την έκλεψε ο σκύλος και πολυ στεναχωρηθηκα
4. Οτι αλλο θες εσυ :-)

Οπως σε κοβω μονο με την κοπελα μου θα φας γτ οσα γραφεις δεν μου αρεσουν χαχαχα αντε βρε καλα να φατε

[Demetra]

Απλα απο τωρα δηλώνω πως στο cheat θελω:
1. 1 κρεπα γλυκια με φράουλες, Oreo και σοκολάτα λευκή+μπιτερ (συνταγη coach και γαμ#ει!!!)
2. Ισως τσιπς. Κανα περίεργο, οχι απλη γευση
3. Τυρόπιτα οπωσδήποτε, γιατι την τελευταία την έκλεψε ο σκύλος και πολυ στεναχωρηθηκα
4. Οτι αλλο θες εσυ :-)

ωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω

[Ελενα]

Δλδ Αλεξ εσυ τι θες για cheat? πιο γκουρμέ γευσεις; Εμενα ενας καλός φούρνος μου αρκει! Αντε και μια pizza κι ενα σουβλάκι (λαδωμένη πίτα εννοειται!)
Δημητρουλα, απο ανοιξη εχουν να πέσουν πείνες!! Οποτε τωρα, κρατώντας σταθερα τη ζυγαρια, φουλαρουμε once a week ψυχικά αποθέματα!

[Αλεξανδρος Μπ]

Απο γλυκα τρωω μονο παγωτο, απο φαι ενα burger μια μακαροναδα μια πιτσα ενα σουβλακι αρκει

[Demetra]

εγω ειμαι 12μηνες/χρονο πεινασμενη, λυπησουμε.

να θυμηθω να μην μεινω σπιτι σου...

[Mazda 6]

Εγώ θα φάω μαζί με τον Άλεξ που έχουμε παρόμοια γούστα και φατε 'σεις τα υπόλοιπα!!!

[Ελενα]

Δήμητρα μου, παμε να διαλέξουμε σφολιατοειδή εμεις! Κι επειδη μεχρι να παμε ταμείο θα τα χουμε ηδη φάει θα παμε μετα να βρούμε τα αγόρια!

[Αλεξανδρος Μπ]

Εγώ θα φάω μαζί με τον Άλεξ που έχουμε παρόμοια γούστα και φατε 'σεις τα υπόλοιπα!!!

Οταν ερθεις αθηνα σιγουρακι :)

[Ελενα]

Μερα χεριων/κοιλιακων σημερα, πιο χαλαρα (λέμε τωρα!):

Βυθισεις στο δίζυγο: 10, 8, 6
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία του cross over: 12x22,5, 10x25, 7x27,5
Kick backs: 12x8k, 10x10k, 8x10k
Σχοινί (στην τροχαλία του cross over): 12x22,5k, 10x25, 5x27,5
 
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία (του cross over) με ίσια μπάρα: 12x17,5, 10x20, 8x22,5
Κάμψεις αλτήρων αυτοσυγκέντρωσης: 12x8, 10x10, 6x12 (τλκ πολυ ωραια ασκηση αυτη)
Κάμψεις σε μαξιλάρι δικεφάλων: 12x5k(εκατερωθεν της στραβομπαρας), 10x6,5k, 8x6,5k

Κοιλιακοι στο μηχάνημα: 12x37,5k, 10x40k, 8x40k.
Κοιλιακοι πλάγιοι στο μηχάνημα: 12x40, 10x42,5, 8x45

Α! Και 25λ. αεροβιο.

[venice]

[Demetra]

αραγε αν παιξεις σουπερ σετ δικεφαλα/τρικεφαλα τι θα γινει?

σπας σιδερα, φιλη μου!!!
αντε αντε να προπονηθουμε παρεα.

[Αλεξανδρος Μπ]

αραγε αν παιξεις σουπερ σετ δικεφαλα/τρικεφαλα τι θα γινει?

σπας σιδερα, φιλη μου!!!
αντε αντε να προπονηθουμε παρεα.

Η αληθεια ειναι οτι οπως την εχω κοψει δεν το χρειάζεται το σουπερ σετ αυτη την περιοδι αντε μια δυο το πολυ ασκησης μεσα στο προγραμμα της. Αυτο που θελει ειναι να παιζει οσο πιο βαρια γινεται μεχρι να τις φυγουν οι αλτηρες σε ενα ευρος 8-12 επαναληψης :)))

[Demetra]

Η αληθεια ειναι οτι οπως την εχω κοψει δεν το χρειάζεται το σουπερ σετ αυτη την περιοδι αντε μια δυο το πολυ ασκησης μεσα στο προγραμμα της. Αυτο που θελει ειναι να παιζει οσο πιο βαρια γινεται μεχρι να τις φυγουν οι αλτηρες σε ενα ευρος 8-12 επαναληψης :)))

Άλεξ, έχω απορία. Αυξάνει φορτίο και παίζει σε reps 8-12, τι αποκομίζει? μυική υπερτροφία;; (στα 6-10 reps δεν έχει πάλι μυική υπερτροφία)

[Αλεξανδρος Μπ]

Άλεξ, έχω απορία. Αυξάνει φορτίο και παίζει σε reps 8-12, τι αποκομίζει? μυική υπερτροφία;; (στα 6-10 reps δεν έχει πάλι μυική υπερτροφία)

Προφανως μυικη υπερτροφια ,προσπαθεις να κανεις την μεγαλυτερη ζημια στον μυ για σου δωσει τα πιο πολλα gains μετα. 8-12 ειναι το ευρως υπερτροφιας

[Demetra]

Προφανως μυικη υπερτροφια ,προσπαθεις να κανεις την μεγαλυτερη ζημια στον μυ για σου δωσει τα πιο πολλα gains μετα. 8-12 ειναι το ευρως υπερτροφιας

Άλεξ, σε ευχαριστώ πάρα μα πάρα πολύ.
Τόσο καιρό πίστωνα την υπερτροφία στα 6-10reps!

[Mazda 6]

Εγώ πάλι πιστώνω την μυική υπετροφία στις 6-12 επαναλήψεις. Ο Μανώλης κάπου αλλού, ο Μιχάλης κάπου αλλού κι η Αγλαΐα κάπου αλλού... εκεί όπου δουλεύει ο καθένας και βλέπει αποτέλεσμα!!!

Αφήσαμε έναν παράγοντα στην άκρη, τον διατροφικό: Εάν και αυτός δεν αποτελεί το κατάλληλο μέγεθος μέσα στην συνάρτηση, είτε 6 είτε 56 επαναλήψεις κάνουμε, η υπετροφία δεν θα υπάρξει. Ταπεινή προσωπική άποψη πάντα, έτσι;!

Στην προκειμένη όμως, το πρόγραμμα που κάνει η Έλενα στοχεύει κάπου αλλού, εκεί που η Έλενα κι εγώ έχουμε σχεδιάσει. Από εκεί και πέρα, θα μας κρίνει το αποτέλεσμα, εάν κάτι κάνουμε, ή μάλλον καλύτερα κάνω λάθος σε αυτά που της λέω.

Αμα κάνει μυική υπετροφία η Έλενα, θα την βάλω το Μάιο να παίξει δίπλα στην Βάσω την Δημητράκη!!! (θεά η Βάσω!!!)

[Demetra]

Που στοχεύει που στοχεύει; πείτε και σε μας να μαθαίνουμε

[Mazda 6]

Που στοχεύει που στοχεύει; πείτε και σε μας να μαθαίνουμε

Εδώ:



ΧΑΧΑΧΑΧΑ

[Αλεξανδρος Μπ]

Εγώ πάλι πιστώνω την μυική υπετροφία στις 6-12 επαναλήψεις. Ο Μανώλης κάπου αλλού, ο Μιχάλης κάπου αλλού κι η Αγλαΐα κάπου αλλού... εκεί όπου δουλεύει ο καθένας και βλέπει αποτέλεσμα!!!

Αφήσαμε έναν παράγοντα στην άκρη, τον διατροφικό: Εάν και αυτός δεν αποτελεί το κατάλληλο μέγεθος μέσα στην συνάρτηση, είτε 6 είτε 56 επαναλήψεις κάνουμε, η υπετροφία δεν θα υπάρξει. Ταπεινή προσωπική άποψη πάντα, έτσι;!

Στην προκειμένη όμως, το πρόγραμμα που κάνει η Έλενα στοχεύει κάπου αλλού, εκεί που η Έλενα κι εγώ έχουμε σχεδιάσει. Από εκεί και πέρα, θα μας κρίνει το αποτέλεσμα, εάν κάτι κάνουμε, ή μάλλον καλύτερα κάνω λάθος σε αυτά που της λέω.

Αμα κάνει μυική υπετροφία η Έλενα, θα την βάλω το Μάιο να παίξει δίπλα στην Βάσω την Δημητράκη!!! (θεά η Βάσω!!!)

Με προλαβες ηθελα να το αναλυσω πιο πολυ απο τι εγραψες αλλα οδηγοτσα :Ρ και bodybuilders.gr και τιμονι στην εθνικη δεν ειναι καλο

ΒΑΣΟΥΛΑ?
ΑΜΕΕΕΕΕΕ

[Ελενα]

Ρε τρελοκομεία ολοι σας με κάνατε και γέλασα πολυ!!!! Ακου με τη Βάσω!!! Λοιπον, πού στοχεύω....στοχεύω στο να μπαίνω στις στροφες με ταχύτητα χωρις να φοβαμαι γαμω τη πουτ##α μου!!!!! Να ξεπεράσω τις φοβίες μου και τα ορια μου! Και να γινω οσο πιο ποιοτική οδηγός γινεται! Στοχεύω στην τελειότητα!!! Και δε ξερω αν θα την πιασω αλλα ξερω πως την προσπαθω και θα συνεχίσω να προσπαθω! Γιατι το καθε μικρο βημα βελτίωσης μου δίνει κουράγιο και πείσμα να επιμένω. Αυτος ειναι ο στόχος:

image.jpg

Τωρα αυτο πανω κατω, ιςχυει και στο bbing.

[Ελενα]

Πισω ποδια σημερα:

Άρσεις θανάτου ρουμάνικες: 12x65, 10x75, 8x85
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων : 12x37,5, 10x37,5, 8x40
Sumo squat στο ρακ: 12x50, 10x55, 8x60
Box lunges (σε 11στεπ): 12x8κ (σε καθε χερι), 10x10, 8x12κ
Λάκτισμα προς τα πίσω στην τροχαλία: 12x10, 10x10, 8x12,5
Ραχιαίους με δίσκο στο στηθος: 3x12x20k
Απαγωγοί: 3x12x70

Γάμπες καθιστη: 12x35κ, 10x40, 8x45


Ροκανισματα στο Σμιθ:12x30, 10x30, 8x40
Άρση με τεντωμένα ποδια στη ρωμαικη: 3x20sec

Και 30λ. αεροβιο.

[Ελενα]

Ωμοι σημερα και αυριο off:



Πιέσεις σε μηχάνημα ώμων 12x25, 10x25, 8x30
Πιέσεις με αλτήρες 12x10(e.a.), 10x12, 8x12
Προτάσεις με αλτήρες ένα ένα χέρι και με καθετη λαβή 12x8(e.a), 10x10, 8x10
Πλάγιες εκτάσεις ώμων καθιςτη με αλτήρες 3x10x8(e.a),
Ανάποδο peck fly σην τροχαλία για πίσω ώμους 12x17,5(e.a), 10x20, 7x22,5

Άρσεις μπάρας για τραπεζοειδείς: 12x80, 10x90, 8x100
Άρσεις αλτήρων με τα χέρια στο πλάι για τραπεζοειδείς 3x12x42κ (σε καθε χερι)

και 20λ. αεροβιο.

[Ελενα]

Πισω ποδια σημερα, αλλαγη λιγο στη σειρα των ημερων:

Άρσεις θανάτου ρουμάνικες: 3x12x50
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων : 12x37,5, 10x37,5, 8x40
Sumo squat στο ρακ: 12x50, 10x55, 8x60
Box lunges (σε 11στεπ): 12x8κ (σε καθε χερι), 10x10, 8x12κ
Λάκτισμα προς τα πίσω στην τροχαλία: 12x10, 10x10, 8x12,5
Απαγωγοί: 3x12x70

Γάμπες καθιστη: 12x35κ, 10x40, 8x45

Και 25λ. αεροβιο.

[lakers4life24]

καιρο εχω να μπω εδω μπραβο Ελενα, ωραια νουμερα