Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 104 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast
Results 151 to 180 of 3107
  1. #151

    Default

    Α, να φτιάξεις κι ένα λογαριαμό στο http://www.myfitnesspal.com/ θα σου λύσει τα χέρια !!
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  2. #152
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Ευχαριστω!!!! ;-)
    A head full of fears has no space for dreams.

  3. #153

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Ευχαριστω!!!! ;-)
    Τίποτα !! Οτι μπορώ κι εγώ σαν νέο !! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  4. #154
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Σημερα ειχαμε:

    7:30 3αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)
    12:10 225γρ. Cottage, 1μπανανα 105γ. 250γ. Φυσικό χυμό πορτοκαλι, 20γρ ωμά αμύγδαλα

    2:30 προπονηση
    Στήθος:
    3x10 Πιεσεις στήθους σε οριζ. παγκο απο 35κιλα (25+10κιλη μπάρα) ανέβασα σε 40κιλα (15+15+10κιλη μπαρα). :-)
    3x10 πιεςεις στον επικλινη 30κιλα (20+10κιλη μπάρα).
    3x10 ανοίγματα αλτηρων σε ίσιο πάγκο απο 10κ σε κάθε χέρι ανέβασα 12κ σε κάθε χέρι :-)
    Μπροστινοι ωμοι
    3x10 πιεσεις ωμων με αλτηρες. 2 θεςεις κατω για να μη ξεκουμπωνει πολυ η μέση. 10κ σε κάθε χέρι
    Πλαγιοι ωμοι
    3x10 εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες σε κάθε χέρι
    1x10 Ορθια κωπηλατικη με μπάρα 20κ (7,5x2+ 5κ μπαρα) και 2x8 με 25κ (κατι ανεβαίνει και αυτο...)

    03:45 50γ. κοτοπουλο, 250γρ. μπασματι
    06:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. πατατες
    09:30 50γ. κοτοπουλο, 400γρ. πατατες
    12:00 1γιαουρτι 2%, 20γρ. Ωμά αμύγδαλα

    +10γρ. στεβια σε καφεδες

    Σύνολο 2312kcal (145/319/59)
    A head full of fears has no space for dreams.

  5. #155
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Σημερα διατροφικως ειχα copy-paste τα χτεσινα. Απο προπονηση 30λεπτα διάδρομο στους 130παλμους και απο ασκήσεις κοιλιακους.

    Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
    3x10 μηχάνημα γυμναστηρίου 35κ
    3x10 πλαγιοι 35κ
    3x10 αρσεις ποδιων 4κ
    3x10 ραχιαιοι απο 45κ ανέβασα 50κ :-)
    Τρέξιμο 30λ

    Για "κατω" κοιλιακους δοκίμασα ξαπλωτη τις αρσεις ποδιων. Δε ξεκολλαγε η μέση αλλα ειδικα με το 4κιλο στα πόδια, τσιμπαγε η μέση-ραχιαιοι απο πιςω. Οι κοιλιακοι δε θεωρω πως ζοριςτηκαν. Δε μπορω να καταλαβω αν ειναι αδύναμοι οι ραχιαιοι και δεν υποςτηριζουν την αςκηςη η αν ειναι θεμα μέσης η κατι αλλο. Απ την αλλη, η μέση δε με ενοχλει ευτυχως πουθενα (πχ squat). Επισης, και η ρωμαϊκή δε με ενθουσιάζει γιατι ειδικα τεντωμένα τα πόδια με ενοχλει κατι ψηλα στον τετρακεφαλο στην κλείδωση. Αυτο τι ειναι; Η αν ειναι λυγισμένα απο ενα σημείο κσι μετα δεν υποστηρίζουν οι ωμοι. Μηπως κακώς αγχωνομαι αφου ετσι κι αλλιως γυμνάζονται απ τις βασικές ασκήσεις;

    Μια αςκηςη που κρατάς μια μικρη ρόδα και πας μπρος-πιςω μπρουμητα με σταθερα τα γόνατα που πιάνει; Καλη ειναι;
    A head full of fears has no space for dreams.

  6. #156

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Kalliopitsoni View Post
    Α, να φτιάξεις κι ένα λογαριαμό στο http://www.myfitnesspal.com/ θα σου λύσει τα χέρια !!
    α πιασαμε ολοι το Myfitness ε ?

    θα αρχησω να μη μπαινω σε γυναικεια log γιατι παιζουμε πλεον τα ιδια κιλα

    στα αντρικα log δεν εχω θεμα

    good job σενιορα ελενα :)

  7. #157

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Σημερα διατροφικως ειχα copy-paste τα χτεσινα. Απο προπονηση 30λεπτα διάδρομο στους 130παλμους και απο ασκήσεις κοιλιακους.

    Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
    3x10 μηχάνημα γυμναστηρίου 35κ
    3x10 πλαγιοι 35κ
    3x10 αρσεις ποδιων 4κ
    3x10 ραχιαιοι απο 45κ ανέβασα 50κ :-)
    Τρέξιμο 30λ

    Για "κατω" κοιλιακους δοκίμασα ξαπλωτη τις αρσεις ποδιων. Δε ξεκολλαγε η μέση αλλα ειδικα με το 4κιλο στα πόδια, τσιμπαγε η μέση-ραχιαιοι απο πιςω. Οι κοιλιακοι δε θεωρω πως ζοριςτηκαν. Δε μπορω να καταλαβω αν ειναι αδύναμοι οι ραχιαιοι και δεν υποςτηριζουν την αςκηςη η αν ειναι θεμα μέσης η κατι αλλο. Απ την αλλη, η μέση δε με ενοχλει ευτυχως πουθενα (πχ squat). Επισης, και η ρωμαϊκή δε με ενθουσιάζει γιατι ειδικα τεντωμένα τα πόδια με ενοχλει κατι ψηλα στον τετρακεφαλο στην κλείδωση. Αυτο τι ειναι; Η αν ειναι λυγισμένα απο ενα σημείο κσι μετα δεν υποστηρίζουν οι ωμοι. Μηπως κακώς αγχωνομαι αφου ετσι κι αλλιως γυμνάζονται απ τις βασικές ασκήσεις;

    Μια αςκηςη που κρατάς μια μικρη ρόδα και πας μπρος-πιςω μπρουμητα με σταθερα τα γόνατα που πιάνει; Καλη ειναι;
    κοιλιακους πιανει η ροδα και ειναι απο τις πιο δυσκολες και αποδοτικες ασκησεις κοιλιακων

    τα ποδια μονο κλειδωμενα σε ενοχλουν και μονο σ αυτη την ασκηση ?

    τι εννοεις απο ενα σημειο και μετα δεν υποστηριζουν οι ωμοι ?

  8. #158
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by daskalos198 View Post
    α πιασαμε ολοι το Myfitness ε ?

    θα αρχησω να μη μπαινω σε γυναικεια log γιατι παιζουμε πλεον τα ιδια κιλα

    στα αντρικα log δεν εχω θεμα

    good job σενιορα ελενα :)
    Thank you!!!!! Μας δίνετε πολυ κουράγιο ολοι σας!!!
    Στο my fitness pal δεν το εχω ψάξει πολυ ακόμα. Βολευομαι με xl (ειμαι μαθηματικός τύπος). Ας πουμε για σημερα Πέμπτη η διατροφή θα εχει:

    image.jpg
    A head full of fears has no space for dreams.

  9. #159
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by daskalos198 View Post
    κοιλιακους πιανει η ροδα και ειναι απο τις πιο δυσκολες και αποδοτικες ασκησεις κοιλιακων

    τα ποδια μονο κλειδωμενα σε ενοχλουν και μονο σ αυτη την ασκηση ?

    τι εννοεις απο ενα σημειο και μετα δεν υποστηριζουν οι ωμοι ?
    Α ωραια! Να την κάνω τοτε; Πιάνει "κατω" κοιλιακους καθόλου;
    Στη ρωμαϊκή τα πόδια τεντωμένα τραβάνε σε ενα σημείο που λεγεται λαγόνιος η λαγονοψωιτης (δε μπορω ακριβώς να καταλαβω ποιο σπ τα δυο με ενοχλει). Ισως δεν ειναι εκει τοσο γυμνασμένο...δε ξερω. Ισως εχει να κάνει με ευλυγησια η την κατασκευή. Πάντως απο ενα σημείο και μετα, αντι να καίγονται οι κοιλιακοι, καίγομαι/τραβάει εκει οποτε σταματώ. Σε καμια αλλη αςκηςη δε το νιώθω αυτο .
    Για τους ώμους εννοω πως στη ρωμαϊκή , οι ωμοι και τα χέρια μας στηρίζουν. Αρα ακόμα και οταν τα πόδια τα εχω λυγισμένα και δεν ενοχλούν, απο ενα σημείο και μετα κουράζονται τα χέρια και μοιραία σταματώ ενώ νομιζω οι κοιλιακοι θα άντεχαν κι αλλο.
    Γενικώς, θα μου άρεσε να έβρισκα κατι πιο απομονωτικο για τους "κατω" κοιλιακους που ομως να μη τραβάει πιςω στη μέση οπως οι αρσεις.
    Δεν ειμαι γκρινιαρα, ειλικρινα! Ειναι η μονη περιοχή που για κάποιο λογο οι ασκήσεις της δε μου έβγαιναν ποτε οσο θα ηθελα για όλους αυτους τους λόγους.
    Last edited by Ελενα; 06-02-14 at 07:13.
    A head full of fears has no space for dreams.

  10. #160
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,716

    Default

    Έλενα στη ρωμαική καρέκλα, για να βγάλεις από το παιχνίδι τον λαγονοψοϊτη, ξεκίνα την άσκηση έχοντας τα πόδια παράλληλα με το δάπεδο (λυγισμένα ή ίσια - ίσια είναι πιο δύσκολο). Το εύρος κίνησης είναι μικρότερο, αλλά δουλεύεις αποκλειστικά ορθό κοιλιακό.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  11. #161
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Έλενα στη ρωμαική καρέκλα, για να βγάλεις από το παιχνίδι τον λαγονοψοϊτη, ξεκίνα την άσκηση έχοντας τα πόδια παράλληλα με το δάπεδο (λυγισμένα ή ίσια - ίσια είναι πιο δύσκολο). Το εύρος κίνησης είναι μικρότερο, αλλά δουλεύεις αποκλειστικά ορθό κοιλιακό.
    Α....οποτε εννοείς οι μοίρες της ταλάντωσης να παιζουν κοντα στο οριζόντιο και να μη κατεβαίνουν ως κατω τα πόδια ε;
    Και αυτός ο ατιμος λαγονοψοιτης γιατι ενοχλει; Αγυμνασια, κατασκευή, έλλειψη ευλυγησιας; Με αυτόν να ασχοληθώ να τον δουλέψω καπου η οχι;
    A head full of fears has no space for dreams.

  12. #162
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    image.jpgimage.jpg

    Να ρωτήσω κατι ακόμα: η μπαρα στα ελεύθερα (ρακ) ειναι 20κ.
    Στο πάγκο του στήθους 10κ. Σωστα; Και η μπαρα που ειναι για χέρια; Τη χρησιμοποιώ στη γέφυρα γλουτων. Αυτη ποσο ειναι;
    A head full of fears has no space for dreams.

  13. #163
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Και στο στήθος η μπάρα 20 κιλά ζυγίζει κανονικά..... Αυτή που έβαλες φώτο πρέπει να είναι 8-9 κιλά. Οι στραβόμπαρες ζυγίζουν 9-10 κιλά.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  14. #164
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Και στο στήθος η μπάρα 20 κιλά ζυγίζει κανονικά..... Αυτή που έβαλες φώτο πρέπει να είναι 8-9 κιλά. Οι στραβόμπαρες ζυγίζουν 9-10 κιλά.
    Ευχαριστω!!!
    A head full of fears has no space for dreams.

  15. #165
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Σημερα ειχα κι εγω πόδια...τα έφτυσα!


    Γλουτοι-πόδια
    3x10 squat 50κ (15+15+20η μπάρα) σε σωστη βύθιση αυτη τη φορα
    3x10 πρεσσα ποδιών απο 160κ ανέβηκε 180κ :-)
    3x10 single leg split squat (Bulgarian). 30κ
    3x10 dead lifts με τεντωμένα πόδια. 40κ (15+15+10κ. μπαρα περίπου)
    3x10 γέφυρα γλουτων απο 70κ ανέβασα 80κ (35+35+10κ. μπαρα περίπου)
    3x10 γαμπες ορθια 80κ (30+30 +20η μπαρα) στα ελεύθερα παλι.

    Τη σημερινή διατροφή την ανέβασα στο προηγουμενο post. Άντε, αυριο δικεφαλα-τρικεφαλα, πιο χαλαρα θα ειναι :-)
    A head full of fears has no space for dreams.

  16. #166

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Σημερα ειχα κι εγω πόδια...τα έφτυσα!


    Γλουτοι-πόδια
    3x10 squat 50κ (15+15+20η μπάρα) σε σωστη βύθιση αυτη τη φορα
    3x10 πρεσσα ποδιών απο 160κ ανέβηκε 180κ :-)
    3x10 single leg split squat (Bulgarian). 30κ
    3x10 dead lifts με τεντωμένα πόδια. 40κ (15+15+10κ. μπαρα περίπου)
    3x10 γέφυρα γλουτων απο 70κ ανέβασα 80κ (35+35+10κ. μπαρα περίπου)
    3x10 γαμπες ορθια 80κ (30+30 +20η μπαρα) στα ελεύθερα παλι.

    Τη σημερινή διατροφή την ανέβασα στο προηγουμενο post. Άντε, αυριο δικεφαλα-τρικεφαλα, πιο χαλαρα θα ειναι :-)
    για το καλο σου να μην ειναι !

    edit : ποο ρε πουστη μου δεν ειχα παρει χαμπαρι τα νουμερα και τα κοιταξα κατα τυχη , κανε οτι θες τελικα αυριο , βγαινω εγω παω για πλεξιμο

    η ροδα πιανει ολο τον κοιλιακο σαν συνολο .. ετσι κι αλλιως ενα συνολο ειναι ειναι ..

    εγω επαιζα το καλοκαιρι αυτο ,

    δευτερα τη μια προπονηση , πεμπτη την αλλη ..

    2-4 γυρους

    Weighted Ball Crunch
    12-15 reps

    Plank/Side Plank
    30-60 seconds per position

    Bicycle Crunch
    30 reps per side

    Cable Chop
    12-15 reps, 1 minute rest







    2-4 γυρους


    Reverse Crunch
    15-20 reps

    Ab Roll-Out
    8-12 reps

    Hanging Knee Raise
    12-15 reps

    Lying Leg Raise with Crunch
    10-12 reps, 1 minute rest

  17. #167
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Δάσκαλε να σαι καλα!
    Τωρα πρεπει βεβαια να τα βάλω στο youtube γιατι απο ονομασίες δε τα ξερω....ακόμα και το ρακ που εκανα τα ελεύθερα δεν ήξερα οτι το λένε ετσι! Θα μελετησω το προγραμμα κοιλιακων σου. Και γιατι λες "αυτο το ειχα καλοκαιρι"; Δλδ χειμώνα σα τι αλλάζει;

    Και αυριο θα το παλέψω. Απλα συνήθως μου έρχεται πιο χαλαρη η μέρα με τα δικεφαλα-τρικεφαλα απο οτι των ποδιων. Ειδικα στις γαμπες που ήταν τελευταία αςκηςη τα ειχα πλέον παίξει. Κάνω το πρώτο σετ και μετα λεω "μωρε μηπως εχει κανα μηχάνημα με μαξιλαράκια να αποφύγω τη μπαρα"; Δε βρήκα να χει ομως οποτε επέστρεψα και εκανα και τα αλλα δυο. Δεεεε βαριεσαι, υγεία!
    A head full of fears has no space for dreams.

  18. #168

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Δάσκαλε να σαι καλα!
    Τωρα πρεπει βεβαια να τα βάλω στο youtube γιατι απο ονομασίες δε τα ξερω....ακόμα και το ρακ που εκανα τα ελεύθερα δεν ήξερα οτι το λένε ετσι! Θα μελετησω το προγραμμα κοιλιακων σου. Και γιατι λες "αυτο το ειχα καλοκαιρι"; Δλδ χειμώνα σα τι αλλάζει;

    Και αυριο θα το παλέψω. Απλα συνήθως μου έρχεται πιο χαλαρη η μέρα με τα δικεφαλα-τρικεφαλα απο οτι των ποδιων. Ειδικα στις γαμπες που ήταν τελευταία αςκηςη τα ειχα πλέον παίξει. Κάνω το πρώτο σετ και μετα λεω "μωρε μηπως εχει κανα μηχάνημα με μαξιλαράκια να αποφύγω τη μπαρα"; Δε βρήκα να χει ομως οποτε επέστρεψα και εκανα και τα αλλα δυο. Δεεεε βαριεσαι, υγεία!
    το χειμωνα αλλαζει οτι ημουν 6 μηνες εξω με τραυματισμο :Ρ

    το τελευταιο προγραμμα που εκανα ηταν αυτο στους κοιλιακους , γι αυτο ειπα καλοκαιρι..

    ετσι ολα επιτρεπονται στα βαρη , αλλα οχι να φυγεις :)

  19. #169
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    :-) δε φεύγω!!!! Η τρελα δεν παει στα βουνα (αν κι εκει πηγαίνω εγω!)
    Ελπιζω να εισαι πλέον καλα!
    Να ρωτήσω κατι ακόμα οποιον ξερει: μου είπε μια γυμνάστρια οταν εκανα Bulgarian squat οτι πιο καλα ειναι να ειναι το πιςω ποδι σε πάγκο ψηλα και οχι σε υπερυψωμένο στεπ. Εγω το ειχα υπερυψώσει τοσο που έφτανε στη μιση γάμπα μου. Τλκ εχει σημασια; Και επισης μου είπε πως πολυ καλα ειναι με μπάλα απο πιςω χωρις μπαρα στους ώμους ώστε να δούλευεται η ισορροπία και παράλληλα κάποιοι λεει εσωτερικοί μύες που αλλιως δε πιάνονται...(???)
    A head full of fears has no space for dreams.

  20. #170

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    :-) δε φεύγω!!!! Η τρελα δεν παει στα βουνα (αν κι εκει πηγαίνω εγω!)
    Ελπιζω να εισαι πλέον καλα!
    Να ρωτήσω κατι ακόμα οποιον ξερει: μου είπε μια γυμνάστρια οταν εκανα Bulgarian squat οτι πιο καλα ειναι να ειναι το πιςω ποδι σε πάγκο ψηλα και οχι σε υπερυψωμένο στεπ. Εγω το ειχα υπερυψώσει τοσο που έφτανε στη μιση γάμπα μου. Τλκ εχει σημασια; Και επισης μου είπε πως πολυ καλα ειναι με μπάλα απο πιςω χωρις μπαρα στους ώμους ώστε να δούλευεται η ισορροπία και παράλληλα κάποιοι λεει εσωτερικοί μύες που αλλιως δε πιάνονται...(???)
    ναι μετα απο τοσους μηνες προσπαθειων που βαδιζα στα τυφλα
    απο τον νοεμβριο με αφοσιωση καθοδηγηση και εναν θεραπευτη που ηρθε ουρανοκατεβατος γιατι ειχα πεσει σε οτι να ναι θα μπω κανονικα αυτη την εβδομαδα ,
    μετα απο 2 μηνες μονο λαστιχα ξεκουρση και τον τελευταιο μηνα βαρη απο 25-90% σταδιακα ..

    νομιζω το χεις χαμηλα σ αυτη τη θεση , ετσι οπως το φανταζομαι ..
    τωρα μπορω να φανταστω λογους που πρεπει να ναι πιο πανω αλλα θα σου πω θεωριες οποτε δεν θα ναι κατι σιγουρο ..
    με μπαλα λογικα δουλευεις σταθεροποιητες μυς για να κρατησεις ισοροπια ..
    αλλα και παλι λογικη μου ειναι αυτο , δεν το ξερω σιγουρα..

  21. #171
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Καλη επιστροφη λοιπόν!
    A head full of fears has no space for dreams.

  22. #172
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Δε ξερω αν το έχουμε ξαναρωτησει, το σιτάρι καλο ειναι ως εναλλακτική υδατανθρακα; Απο συνταγές; Απλα το βράζουμε;
    A head full of fears has no space for dreams.

  23. #173
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Δε ξερω αν το έχουμε ξαναρωτησει, το σιτάρι καλο ειναι ως εναλλακτική υδατανθρακα; Απο συνταγές; Απλα το βράζουμε;
    εγώ απλά το έβραζα, όμως γινόταν σκληρό. Προτίμησε καλύτερα το πλιγούρι που είναι πιο μαλακό.

  24. #174
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Να σου πω την αλήθεια, το αγορασα ηδη και λεω καποια στιγμη να το δοκίμαζα. Στα υπ όψιν και το πληγουρι ομως!
    A head full of fears has no space for dreams.

  25. #175
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Δοκίμασέτο και πες μας τι γνώμη σου. Εγώ το είχα περάσει για πλιγούρι και το μαγείρεψα. Γευστικά το αποφλοιωμένο σιτάρι υπερτερεί έναντι του πλιγουριού. Και τα δύο είναι εξίσου καλές πηγές υδατανθράκων

  26. #176
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Καληςπερα. σημερα ειχα δικεφαλα τρικεφαλα. Ειναι η μονη μέρα που δε βλεπω ακόμα πρόοδο στα κιλα αλλα ισως ειναι νωρις η μπορει και να υπαρχει πρόοδος και να μη τη βλεπω εγω (πχ. Τεχνική, χρόνοι κα).

    Δικεφαλα
    3x10 καμψεις δικεφαλων με μπάρα ορθια 7,5+7,5+μπαρα μικρη με σταθερα βάρη (2η στη σειρά)
    3x10 κάμψεις σφυρια με σχοινί στην τροχαλία 15κ
    Τρικεφαλα
    3x10 εκτάσεις τρικεφαλων στην τροχαλία με ίσια μπάρα 20κ, στην ίδια τροχαλία
    3x10 εκτάσεις οπισθολαιμιες με αλτηρα 8κ με πολυ δυσκολία τα τελευταία
    3x10 kick backs 6κ
    Τρέξιμο 30λ
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Ελενα; 07-02-14 at 23:37.
    A head full of fears has no space for dreams.

  27. #177
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Μετα απο τις οδηγίες του ενα, του Θεου, του απόλυτου Cuban (!!!!) τα macros μου αλλαζουν. 160/180/60. Και παλι ενα δημόσιο "ευχαριστω" για ολο το ενδιαφερον και τη βοήθεια!

    Σημερα λοιπόν, ειχαμε:

    image.jpg

    Και απο αυριο στις προπονήσεις 12-10-8 επαναλήψεις. Για να δουμε...
    A head full of fears has no space for dreams.

  28. #178
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    image.jpg

    Αν και οι θερμίδες λίγες δεν ειναι, ξεκινάμε να πεινάμε :-) Καλομαθα φαινεται αλλα το λίπος πρεπει να κατέβει και ξεκινώ ελαφρά υποθερμιδικη. Ολα καλα θα πανε!

    Σημερα ειχαμε:
    Πλάτη
    -μονοζυγο (υποβοηθουμενο) 12x-20κ,10x-15,8x-15
    -ελξεις τροχ. με κλειςτή ανάποδη λαβή 12x45, 7x50, 8x50
    -κωπηλατικη με αλτηρα 12x12κ, 10x14κ, 8x14κ
    -κωπηλατικη χαμηλή 12x30, 10x35, 8x35
    Πιςω ωμοι
    -πλαγιες εκτάσεις καθιςτη σε σκυφτη θέση 12x5κ, 10x5κ, 8x5κ
    -30λ σε κλίση 10 με ταχύτητα 5 (παλμοί 125)
    A head full of fears has no space for dreams.

  29. #179
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Ελενακι δεν μου αρεσει η σειρα των ασκησεων σου...εχεις 2 ασκησεις με ελξεις συνεχομενα...και 2 ασκησεις κωπηλατικες συνεχομενα...ανακατεψε λιγο τη σειρα...βαλε εναλλαξ ελξεις με κωπηλατικες...θα δεις μεγαλη διαφορα σε καθε ασκηση ξεχωριστα και σε δυναμη και σε αντοχη...!!!

    οπως και στο στηθος...μην εχεις αν εχεις...ανοιγματα μαζι και πιεσεις μαζι...κανε εναλαξ....μικρα τιπς...αλλα τα ακριβα αρωματα...βρισκονται σε μικρα κουτια...ετσι??? ;)
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  30. #180
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Ευχαριστω λυκε μου! Θα τα δοκιμαςω! Σημερα ειχα και στήθος, οποτε του ρίχνεις μια ματια; Και οποίος άλλος νομίζει κατι εννοειται...

    Στήθος:
    -Πιεσεις στήθους σε ίσιο παγκο 12x35κιλα (25+10κιλη μπάρα), 10x35, 8x35κ
    -Πιεςεις στον επικλινη 12x30κιλα (20+10κιλη μπάρα), 10x35κ, 8x35κ
    -Aνοίγματα αλτηρων σε ίσιο πάγκο 12x12κ σε κάθε χέρι, 10x12κ, 8x12κ.
    Μπροστινοι ωμοι
    -Πιεσεις ωμων με αλτηρες 12x10κ, 9x12κ, 7x12κ σε κάθε χέρι
    Πλαγιοι ωμοι
    -Εκτάσεις στο πλάι με αλτήρες 12x8κ, 10x8κ, 8x8κ σε κάθε χέρι,
    -Ορθια κωπηλατικη με μπάρα 12x25κ, 10x25κ, 8x25
    Last edited by Ελενα; 11-02-14 at 20:58.
    A head full of fears has no space for dreams.

 

 
Page 6 of 104 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding