Το Μονοπάτι μου

[Leo 11]

...η φωτο που εβαλες δεν φαινεται...!!!

οποτε βλεπεις πως και σαυτο το προγραμμα σου εχεις τις πιεσεις μαζι (μαγος ειμαι???)...οποταν βαλε ενδιαμεσα τους τα ανοιγματα...αν εχω κατι αλλο να πω για αυτο σου το προγραμμα...ειναι αν στις πιεσεις παιζεις και στις 2 ασκησεις με μπαρα...την μια ασκηση κανε την με αλτηρες...κατα τα αλλα μια χαρα μου φαινεται το προγραμμα σου...ισως ειναι too much η 3η ασκηση στους ωμους...αλλα αμα θες την κρατας...



@ισως σηκωνει ακομα ενα σετ στις ασκησεις στηθους...ειναι μεγαλο σημειο...

[Ελενα]

...η φωτο που εβαλες δεν φαινεται...!!!

οποτε βλεπεις πως και σαυτο το προγραμμα σου εχεις τις πιεσεις μαζι (μαγος ειμαι???)...οποταν βαλε ενδιαμεσα τους τα ανοιγματα...αν εχω κατι αλλο να πω για αυτο σου το προγραμμα...ειναι αν στις πιεσεις παιζεις και στις 2 ασκησεις με μπαρα...την μια ασκηση κανε την με αλτηρες...κατα τα αλλα μια χαρα μου φαινεται το προγραμμα σου...ισως ειναι too much η 3η ασκηση στους ωμους...αλλα αμα θες την κρατας...

@ισως σηκωνει ακομα ενα σετ στις ασκησεις στηθους...ειναι μεγαλο σημειο...

Μμμ...ναι, με μπάρες τα εκανα και τα 2. Να δοκίμαζα με αλτήρες τη μια, ε; Δεν εχω ξανασηκωσει τοσο βαριους αλτήρες (2x18κιλους) αλλα θα μπορουσα να δοκιμασω...
Επισης, αυτη ειναι η 4η εβδομαδα αυτού του προγράμματος. Ποτε χρειαζεται να αλλάξω κατι; Και ποσες; Και με τι κριτήρια μπαίνουν οι καινούριες ;

[Ελενα]

image.jpg

[Leo 11]

Μμμ...ναι, με μπάρες τα εκανα και τα 2. Να δοκίμαζα με αλτήρες τη μια, ε; Δεν εχω ξανασηκωσει τοσο βαριους αλτήρες (2x18κιλους) αλλα θα μπορουσα να δοκιμασω...
Επισης, αυτη ειναι η 4η εβδομαδα αυτού του προγράμματος. Ποτε χρειαζεται να αλλάξω κατι; Και ποσες; Και με τι κριτήρια μπαίνουν οι καινούριες ;

...ενα λετπο γιατι με μπερδεψες...

1)δεν σημαινει επειδη θα κανεις με αλτηρες αντι με μπαρα...να κανεις το βαρος που σηκωνεις στη μπαρα / 2 και να παρεις τους αντοιστιχους αλτηρες...θα σακατευτεις!!!!δοκιμασε αρχικα με λιγα κιλα τις πιεσεις με αλτηρες...νιωσε την ασκηση σωστα και μετα ανεβαζεις...δεν παει αναλογικα το βαρος της μπαρας στους αλτηρες...εγω αν κανω πχ 5 επαναληψεις στα 100 κιλα μπαρα σημαινει θα παρω 50κιλους αλτηρες????

2)στο δευτερο σου ερωτημα να υποθεσω εννοεις ποτε πρεπει να αλλαξεις ασκησεις???δεν εχει πρεπει...οποτε νιωσεις οτι κουραστηκες και εσυ και το σωμα σου με αυτες...4 εβδομαδες ειναι καπως συντομο χρονικο διαστημα...ασε ακομα κανα μηνα λεω γω και μετα βλεπεις...εναλλακτικα για να σου δειξω πως αλλαζεις ενα προγραμμα απλα σε ασκησεις...αν τωρα πχ εχεις πιεσεις με μπαρα σε ισιο...κανε τις πιεσεις με αλτηρες...αν εχεις πιεσεις με αλτηρες σε ωμους...κανε πιεσεις με μπαρα η πιεσεις στο σμιθ...απλα σου αναφερω ενα δειγμα για να δεις ποσο ευκολα μπορεις να αλλαξεις ενα προγραμμα στα ιδια σημεια αλλα με διαφορετικες ασκησεις...ετσι για να ξυπνησει λιγο ο μυς σου και να μην συνηθησει τις ασκησεις...

[Ελενα]

...ενα λετπο γιατι με μπερδεψες...

1)δεν σημαινει επειδη θα κανεις με αλτηρες αντι με μπαρα...να κανεις το βαρος που σηκωνεις στη μπαρα / 2 και να παρεις τους αντοιστιχους αλτηρες...θα σακατευτεις!!!!δοκιμασε αρχικα με λιγα κιλα τις πιεσεις με αλτηρες...νιωσε την ασκηση σωστα και μετα ανεβαζεις...δεν παει αναλογικα το βαρος της μπαρας στους αλτηρες...εγω αν κανω πχ 5 επαναληψεις στα 100 κιλα μπαρα σημαινει θα παρω 50κιλους αλτηρες????...

Αααα.....(άσχετη)! Το σκέφτηκα πολυ μαθηματικά, χεχε!
Ok....συνεχίζουμε λοιπόν! Ευχαριστω!!

[Leo 11]

Αααα.....(άσχετη)! Το σκέφτηκα πολυ μαθηματικά, χεχε!
Ok....συνεχίζουμε λοιπόν! Ευχαριστω!!

....χεχεχε...ελα δεν κανει κατι...οτι θες...απλα ψαξε με στα βουνα!!! ;)

[Ελενα]

....χεχεχε...ελα δεν κανει κατι...οτι θες...απλα ψαξε με στα βουνα!!! ;)

Εχω χάρτες, πυξίδα μεχρι και ασύρματο. Αρα θα σε βρω!

[Leo 11]

Εχω χάρτες, πυξίδα μεχρι και ασύρματο. Αρα θα σε βρω!

...μπα...δεν βρισκεις με χαρτες και πυξιδες τους λυκους φαντασματα...σε βλεπουν...αλλα δεν θα τους δεις ποτε εσυ...!

...απλα σφυριξε και εδω θαμαι...!

[tsourekas]

Xρονια Πολλά Κούκλα μου !!!!
Να τα εκατοστήσεις με Υγεία & Αγάπη μέσα σε ένα ονειρεμένο σώμα

[Leo 11]

Ελενακι μου γλυκο χρονια σου πολλα και σου ευχομαι πραγματικα να βρεις στη ζωη σου ολα οσα ποθεις!!!

[Ελενα]

Είστε υπέροχοι!!! Ολοι!!! Σας ευχαριστω παααρα πολυ και εύχομαι κσι σε σας να είστε παντα καλα κι ευτυχισμένοι :-)))))
Οταν σας δω απο κοντα θα σας δωςω μια μεγάλη αγκαλια <3

Θα ακολουθήσουν αργότερα τα χτεσινα κσι τα σημερινά cheat meals, τα απαραίτητα για όλους οπως εύστοχα ειχε πει μια φορα ο φίλος Τσουρεκας :-)

[Leo 11]

Είστε υπέροχοι!!! Ολοι!!! Σας ευχαριστω παααρα πολυ και εύχομαι κσι σε σας να είστε παντα καλα κι ευτυχισμένοι :-)))))
Οταν σας δω απο κοντα θα σας δωςω μια μεγάλη αγκαλια <3

Θα ακολουθήσουν αργότερα τα χτεσινα κσι τα σημερινά cheat meals, τα απαραίτητα για όλους οπως εύστοχα ειχε πει μια φορα ο φίλος Τσουρεκας :-)

...χεχε..κομματακι δυσκολο αυτο
...αλλα κρατα μου λιγο γλυκο...πειναω!!!!

[Ελενα]

...χεχε..κομματακι δυσκολο αυτο
...αλλα κρατα μου λιγο γλυκο...πειναω!!!!

Σοκολάτα η βανίλια;
Σουφλέ σοκολάτας η cheese cake....? αυτα ειναι δύσκολα φιλοσοφικά θεματα!!!

Εγω πάντως μια μπουκιά αν φάω και πολυ ειναι! Ο σκοπός ειναι ιερός!

[tsourekas]

Οταν σας δω απο κοντα θα σας δωςω μια μεγάλη αγκαλια <3

ΩΩΩΩΩΩΩ !!! Πότε ...Πότε ???
Γύρισε βρε τη φωτό που είναι τι ωραία ....αυχενικό πάθαμε

[Ελενα]

ΩΩΩΩΩΩΩ !!! Πότε ...Πότε ???
Γύρισε βρε τη φωτό που είναι τι ωραία ....αυχενικό πάθαμε

Δε ξερω πως...!

[Leo 11]

Σοκολάτα η βανίλια;
Σουφλέ σοκολάτας η cheese cake....? αυτα ειναι δύσκολα φιλοσοφικά θεματα!!!

Εγω πάντως μια μπουκιά αν φάω και πολυ ειναι! Ο σκοπός ειναι ιερός!

...ρε θα μας τρελανετε ολες σας με τα αβαταρ σας...τι στο καλο...σε ολα τα μοντελα πεσαμε?????ε ρε...παω ταρατσα γιατι ειμαι και εντελως αυπνος και αρχιζω και βλεπω αστερακια...

[tsourekas]

Δε ξερω πως...!

Εκεί που την έχεις αποθηκευμένη στον υπολογιστή σου θα την ανοίξεις να την δεις, και εκεί κάτω δεξιά έχει βελάκια δεξια- αριστερά που την γυρίζουν...

[Leo 11]

Δε ξερω πως...!

...δεξι κλικ στη φωτο...μετα πατα rotate clockwise

[Ελενα]

ΜΑ....την εχω στο κινητο μου αποθηκευμενη απο οπου και σας στέλνω! Την φωτο στο κινητο ορθια την εχω τραβήξει αλλα οταν τη βάζω για avatar μου τη γυρνάει απο μόνο του...

[Leo 11]

ΜΑ....την εχω στο κινητο μου αποθηκευμενη απο οπου και σας στέλνω! Την φωτο στο κινητο ορθια την εχω τραβήξει αλλα οταν τη βάζω για avatar μου τη γυρνάει απο μόνο του...

...οκ then....θα παθουμε αυχενικο και εγω και ο τσουρεκας σημερα...ΤΕΛΟΣ!!!!

[tsourekas]

ΜΑ....την εχω στο κινητο μου αποθηκευμενη απο οπου και σας στέλνω! Την φωτο στο κινητο ορθια την εχω τραβήξει αλλα οταν τη βάζω για avatar μου τη γυρνάει απο μόνο του...

Οκ ..από το κινητό δεν την πέρασες στο pc για να την ανεβάσεις εδώ ???...εεεε κάπου στο pc είναι αποθηκευμένη , εκεί πήγαινε βρες την και κάνε τις αλλαγές.
Πφφφφφφ ...περίμενε σε λίγο τελειώνω και έρχομαι από κει !

[Ελενα]

Οχι, δε την εχω περάσει στον υπολογιστη. Την ανεβάζω σπ το κινητο απευθείας. Αλλα για να μη σας ταλαιπωρώ, μολις ανοίξω τον υπολογιστη θα το φροντισω! Το πολυ πολυ να ανεβασω άλλην αν δε δω προκοπή με αυτην. Μην εχω έγνοια μετα οτι στραβολαιμιασατε και δε σας βγήκαν οι reps στους τραπεζοειδεις!

[Leo 11]

Οχι, δε την εχω περάσει στον υπολογιστη. Την ανεβάζω σπ το κινητο απευθείας. Αλλα για να μη σας ταλαιπωρώ, μολις ανοίξω τον υπολογιστη θα το φροντισω! Το πολυ πολυ να ανεβασω άλλην αν δε δω προκοπή με αυτην. Μην εχω έγνοια μετα οτι στραβολαιμιασατε και δε σας βγήκαν οι reps στους τραπεζοειδεις!

...τωρα ειναι αργα...εγιναν οι τραπεζιοι μας τουμπανο...

...κακουργα....!

[SadeAdu]

Καλημέρα Υδροχοάκι!

Χρόνια Πολλά! Καλά! Ποιοτικά! Με Υγεία και ανθρώπους πάντα δίπλα σου που σε νοιάζονται και σε αγαπούν με όλη τους την καρδιά!

Πολύχρονη να τα χιλιάσεις!

[Ελενα]

Ευχαριστω!!!! Κι εσυ κούκλα μου οοοτι επιθυμεις!!!
Να εισαι γερή, δυνατη κι ευτυχισμένη :-)

[Ελενα]

Birth-leg-day! :-)))

[Elena29]

Χρόνια σου πολλά Έλενα! Να τα εκατοστήσεις, να είσαι γερή και να έχεις ό,τι επιθυμείς! Καλές προπονήσεις!

[Ελενα]

Ευχαριστω παρα πολυ κούκλα μου!!! Και σε σένα οοοτι επιθυμεις!!!!
Ανυπομονω για τον επόμενο καφε να σας γνωρίσω όλους απο κοντα :-)

[Ελενα]

image.jpg

Λοιπόν.....χτες ήξερα πως το βραδυ θα βγω, οποτε ειχαμε προςεγγιςτικα τα παραπανω.
Απο θεμα προπόνησης:

Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
-Μηχάνημα γυμναστηρίου 12x35κ, 10x35, 8x35
-Πλαγιοι στο μηχάνημα 12x35κ, 10x40κ, 8x45κ Εδω ένιωσα πως θα ξεριζωθεί ο κορμός αλλα δε ξεριζώθηκε!
-Αρσεις ποδιων 20με τεντωμένα, 2x60 ροκανισματα ψηλα με λυγισμένα πόδια
-60sec plank
-Ραχιαιοι 12x50κ, 10x55κ, 8x55κ
Διάδρομος 30λ ανηφορικός στους 130 παλμούς

[Ελενα]

Σημερα ειχαμε leg-day. Κουρασμένη λιγο γιατι δεν ειχα κοιμηθεί καλα. Και...θα βγω και σημερα :-) αποψε μόνο ποτο. Κοκτέιλ θα ηθελα, κρασι θα επιλέξω. Αν πιω 3 ποτήρια ειναι ok να μπουν στη θέση του "προ υπνου: 200γρ.γιαουρτι 2%+15γρ. αμύγδαλα" η να περιορισω και το τελευταίο γεύμα;

Σημερα:
Γλουτοι-πόδια
-Squat 12x50κ (15+15+20η μπάρα), 10x50, 8x50
-Πρεσσα ποδιών 12x180κ, 10x180, 8x180κ
-Single leg split squat (Bulgarian). 12x28κ, 10x28κ, 8x28κ.
-Dead lifts 12x40κ, 10x40κ, 8x40κ
-Γέφυρα γλουτων 15x80κ, 12x80κ, 10x80κ, 8x80κ
-γαμπες στο Σμιθ 12x80κ, 10x80κ, 8x80κ

Παρατηρησεις:
-Στα Bulgarian squat σημερα δε την εκανα με μπαρα αλλα με 2 14κιλους αλτήρες. Με τη λογική οτι αφου κάνω τα απλα squat με μπαρα, αυτα να τα κάνω αλλιως. Σωστη;
-γέφυρα γλουτων στις λίγες επανΑληψεις μπορουσα κι αλλο βαρος αλλα για να ειμαι ειλικρινής βαρέθηκα να σηκωθω και να προςΑρμοσω τα κιλα. Ήταν και μια διπλα μου που εκανε ροκανισματα και μου λεει "δε φανταζομαι να μΑς έρθει κανα βαρος στο κεφάλι"!
-Και με γρουσουζεψε η ατιμη για παω μετα στο ρακ για γαμπες κσι ξεχνάω να βάλω τις ασφάλειες στις άκρες της μπαρας. Και παω μετα τις 12 να ακουμπησω τη μπαρα, πλαγιάζω ελαφρώς και σκάνε κατω το 20 κιλό κΙ το 10κιλο....
Αφου δεν άνοιξε το πάτωμα, παλι καλα. Μετα ολοκλήρωσα τις γαμπες στο Σμιθ. Πειραζει; Μηπως τλκ να τις κάνω καθιστη; Ειναι κάπως τα 80κιλα στο σβέρκο....αν και στο Σμιθ ειναι πιο ευκολο...