Το Μονοπάτι μου

[cuban]

Σήμερα, δικαιολογείται η βραδυνή έξοδος. Μη σε απασχολεί η διατροφή. Πιες το κρασάκι σου, και πριν κοιμηθείς μπορείς να φας το "προ ύπνου" γεύμα. Και να μην το φας μια φορά, δε χάλασε ο κόσμος.

Για τα Βουλγάρικα σκουώτ, είσαι σωστή.

Τις γάμπες, όταν τις κάνεις όρθια δουλεύει ο κύριος μυς της γάμπας (γαστροκνήμιος). Όταν τις γυμνάζεις καθιστή, γυμνάζεις έναν άλλον μυ τον υποκνημίδιο.

Αν το γυμναστήριο δεν έχει μηχάνημα για να γυμνάζεις τις γάμπες όρθια, μπορείς να κρατάς 2 βαρείς αλτήρες και να κάνεις την κίνηση πάνω σε δίσκους ή σε στεπ. Αλλιώς, και στο σμιθ, είναι μια χαρά.

[Ελενα]

Α...εγω ελεγα επίτηδες να αποφύγω το "προ υπνου" για να ρεφάρω τις θερμίδες του κρασιού...(μανιακή)!
Δεν εχει μηχάνημα για όρθιες γαμπες αρα smith is fine. Θεωρητικα θα έπρεπε και ορθια και καθιστη; Η ισως σε επόμενο προγραμμα; Ειναι βαρια η μέρα των ποδιων...

[tsourekas]

Ψςςςςς....."σηκώθηκες" όρθια και γέμισε - φώτησε η σελίδα !!!!

[cuban]

Θα έλεγα ότι σε επόμενο πρόγραμμα έχει περισσότερο νόημα η αλλαγή στην άσκηση γαμπών Έλενα.

[Ελενα]

Ψςςςςς....."σηκώθηκες" όρθια και γέμισε - φώτησε η σελίδα !!!!

Να σαι καλα! :-))) αλλα λεω αυριο που τελειώνουν οι γενεθλιες ευχές να την κατεβασω. Αλλωστε την εχω στο άλμπουμ μου και οι φίλοι με βλέπουν.

[Ελενα]

Θα έλεγα ότι σε επόμενο πρόγραμμα έχει περισσότερο νόημα η αλλαγή στην άσκηση γαμπών Έλενα.

Αντώνη και παλι σε υπερευχαριστω για ολα!!!

[Theofano]

Χρόνια πολλά με υγεία κ βάρη πολλά...στην μπάρα...όχι στην ζωή!!!

Εκεί μόνο χαμόγελα!!!

[Ελενα]

Ευχαριστω!!!! Και σε σένα οτι καλυτερο, οτι επιθυμεις!!!
:-**

[Leo 11]

α ρε Helen....ταιριαζει το προσωπο σου με το βουνο!!! ;)

πηγαινε καλε να διασκεδασεις τα γενεθλια σου...και πιες οσο θες...και ενα για μας...!!!!

[Ελενα]

α ρε Helen....ταιριαζει το προσωπο σου με το βουνο!!! ;)

:

Δλδ; Ήρεμο; Αέρας....
Θα πιω και για σας λοιπόν ενα! :-***

[Leo 11]

....ομορφη θλιψη...απεραντο αγνωστο...γλυκια αγριαδα...

καλη διασκεδαση....!

[jonic]

Attachment 18889

αυτα εδω τα φτιαχνεις εσύ ή μπαινεις απο καποιο σαιτ ?

[Ελενα]

Mπα...απλα xl. Τα φτιαχνω ετσι κι αλλιως γι μένα οπότε πιο ευκολο είναι να τα επισυνάπτω παρα να ξαναγράφω τι τρωω. Αλλωστε 1-2 αν φτιαξεις , μετα είσαι ok.

[jonic]

πολυ καλη δουλεια !!!! διαβασα ολο το blog σου !!!! μπραβο για την προσπαθεια κ πειθαρχεια σου !!!!! σιγουρα τα αποτελεσματα που ευελπιστεις θα ερθουν !!!! κ καθυστερημενα χρονια πολλα !!!!

[Ελενα]

Eυχαριστω!!! Μακαρι ολοι να τα καταφέρουμε! Αυτη τη φορα νιώθω οτι κινούμαι πιο σωστα απο ποτε! Εκανα τραγικά λάθη ως τωρα, εξαντλητικές διατροφες, ίδια προπονηση κάθε φορα χωρις να ξεκουράζονται οι μυικές ομαδες, χωρις να ξερω τη σημασια των μεταπροπονητικων...Τωρα τα κάνω ολα κατα γράμμα και σε ενα μηνα εχω δει ηδη διαφορα που δεν έβλεπα σε τοσα χρονια. Να καλα ολα τα παιδια!

[tsourekas]

Όσο βελτιώνουμε τα λάθη μας και την αμάθειά μας ...η πρόοδος αναπόφευκτη
Ακόμα και φτασμένοι αθλητές εκεί οφείλουν την εξέλιξή τους...

Τι να λέμε τώρα , εδώ κατάφερες τα εμοτιον

[Ελενα]

[Ελενα]

image.jpg

Σημερα το μενού ήταν το παραπανω. Χτες το ίδιο αλλα φυσικα το "προ υπνου" ήταν κρασι, σφηνάκια, κοκτέιλ :-). Ευτυχως η ζυγαρια σημερα δεν εκδικήθηκε και σημερα ειχα και αεροβιο οποτε ήρθα στα ίσια μου.

Δικεφαλα
-Καμψεις δικεφαλων με μπάρα 12x20, 10x20, 4x25+4x20 (το βαρος της μπαρας 5κ. εμπεριέχεται)
-Κάμψεις σφυρια με σχοινί στην τροχαλία 12x15, 10x15, 8x17,5
Τρικεφαλα
-Εκτάσεις τρικεφαλων στην τροχαλία με ίσια μπάρα 12x20, 10x22,5, 8x22,5
-Εκτάσεις οπισθολαιμιες με αλτηρα 12x6, 10x8, 8x8
-Kick backs 12x6, 10x8, 8x8
30λ διάδρομος ανηφορικός με 130παλμους

Ήταν και η πρώτη μετα που είδα βελτίωση σε κιλα στα χέρια γιατι μεχρι στιγμής ισως ήταν οι μονες μυικές ομάδες με τη μικρότερη φαινομενική πρόοδο. Ολα καλα :-)

[DIVER]

Χαχαχαχα! Το ''Cuban's orders'' στο τέλος, όλα τα λεφτά!

[Ελενα]

= God's law!
:-)))))

[Ελενα]

Σημερα το μενού ηταν οπως και χτες με τη μονη διΑφορα πως την ωρα του κοτόπουλου ήμουν απρογραμμάτιστα εξω. Και μια που θα αργούσα να γυρίσω βρήκα ευτυχως το ίδιο πιάτο εξω (κοτοπουλο με πατατες φούρνου) οποτε υπολόγισα εμπειρικά την ποσοτητα. Προφανώς θα ειχε κάποιο λάδι, τωρα....δε πειραζει.

Ξεκίνησα και πρώτη μέρα σημερα κρεατινη. Για να δουμε πως θα παει.... Πριν το πρωινο 5γρ μαζι με μια κουταλιά πρωτεΐνης. Δε με ενθουσίασε γευστικά αλλα δε βαριεσαι. Μηπως να την εβΑζα αντι με πρωτεινη σε 100ml. χυμό πορτοκαλι; Ετσι κι αλλιως τρώω 3αυγα απο πρωτεινη στο πρωινο...
Επισης υποτίθεται θα μου προκαλέσει δίψα; Γιατι εγω δε δίψασα ιδιαίτερα, για πρώτη μέρα. Η αυτο θα έρθει στΑδιακα; Εγω στα κανονικα μου η αλήθεια ειναι πως εκτός προπόνησης ελάχιστα διψάω κσι δε πολυ πινω νερο εκτός κι αν ειναι καλοκαιρι.

[Leo 11]

Σημερα το μενού ηταν οπως και χτες με τη μονη διΑφορα πως την ωρα του κοτόπουλου ήμουν απρογραμμάτιστα εξω. Και μια που θα αργούσα να γυρίσω βρήκα ευτυχως το ίδιο πιάτο εξω (κοτοπουλο με πατατες φούρνου) οποτε υπολόγισα εμπειρικά την ποσοτητα. Προφανώς θα ειχε κάποιο λάδι, τωρα....δε πειραζει.

Ξεκίνησα και πρώτη μέρα σημερα κρεατινη. Για να δουμε πως θα παει.... Πριν το πρωινο 5γρ μαζι με μια κουταλιά πρωτεΐνης. Δε με ενθουσίασε γευστικά αλλα δε βαριεσαι. Μηπως να την εβΑζα αντι με πρωτεινη σε 100ml. χυμό πορτοκαλι; Ετσι κι αλλιως τρώω 3αυγα απο πρωτεινη στο πρωινο...
Επισης υποτίθεται θα μου προκαλέσει δίψα; Γιατι εγω δε δίψασα ιδιαίτερα, για πρώτη μέρα. Η αυτο θα έρθει στΑδιακα; Εγω στα κανονικα μου η αλήθεια ειναι πως εκτός προπόνησης ελάχιστα διψάω κσι δε πολυ πινω νερο εκτός κι αν ειναι καλοκαιρι.

...κρεατινη βαζε σε μη οξινο χυμο...πχ σταφυλι

[Ελενα]

Σταφύλι; Κουλό...

[Leo 11]

ποιο ειναι το κουλο?

[tsourekas]

Αν και δεν έχω καταλάβει γιατί πέρνεις κρεατίνη....χωρίς πολύ νερό είναι ΑΧΡΗΣΤΗ !!!

[Ελενα]

Αν και δεν έχω καταλάβει γιατί πέρνεις κρεατίνη....χωρίς πολύ νερό είναι ΑΧΡΗΣΤΗ !!!

Κάτσε, περίμενε! 1η μέρα!
Νόμιζα πως αυτη θα με εκανε να διψάω οποτε κσι να πινω. Οχι να πινω απο μονη μου...αν πρεπει να το κάνω, θα το κάνω (και αυτο)!

Κουλό το σταφύλι γιατι τωρα το χειμώνα υπαρχει;ασε που δεν εχω αποχυμωτη...στο multi γινεται;

[Leo 11]

παραδειγμα σου εφερα βρε...

οπως σου ειπε ο bro...πινε πολυ νερο με την κρεατινη....αν και αποψη και δικια μου ειναι πως δεν την χρειαζεσαι...ετσι πληροφοριακα ουτε γω παιρνω εδω και πολυ καιρο...

η ουσια της κρεατινης ειναι τα ενδομυικα νερα που μπορει να σου αφησει και μια μικρη αυξηση της δυναμης...

[tsourekas]

....αν και αποψη και δικια μου ειναι πως δεν την χρειαζεσαι...

Μα γιαυτό το είπα ...
Αν ρωτήσουμε την Έλενα δεν θα ξέρει για πιο λόγο την πέρνει ...τι κάνει...και τι να περιμένει !!!

[Leo 11]

Μα γιαυτό το είπα ...
Αν ρωτήσουμε την Έλενα δεν θα ξέρει για πιο λόγο την πέρνει ...τι κάνει...και τι να περιμένει !!!

...μα και γω το πα επειδη εσυ το πες!!!

...πραγματικα ορισμενα πραγματα ειναι καμμια φορα και παραπληροφορηση απο το διαδυχτιο..οπως πχ η κρεατινη δεν κανει στην γραμμωση...εγω λεω πως αν εχει καποιο οφελος να μου δωσει εμενα η κρεατινη ειναι σε εκεινα τα σταδια που θα σερνομαι απο την ελλειψη υδατανθρακα...τεσπα...

εγω θα ελεγα Bro....πως πολυ περισσοτερα θα καταλαβει καποιος οπως την Ελενα με την προσληψη αλανινης παρα κρεατινης...αλλα η ζωη ειναι απλα ενα πειραμα...αμα δεν παρεις...δεν προκειται να μαθεις ποτε...

[Ελενα]

Περιμενω...να σηκωσω μαλλον πιο ευκολα καποια κιλα ειδικα σε μυικές ομάδες που αργούν πχ χέρια.
Τωρα, σχετικά με την εικόνα φανταζομαι οτι θα φουσκώσουν κάπως οι μύες πράγμα που θα το ηθελα πχ. Στους ώμους και στους γλουτους αν και με αγχώνει λιγο στα ποδια που τα θεωρω ηδη μυώδη αλλα απ την αλλη επειδη με τη διατροφή ια πέφτει το λίπος ισως δεν αλλάξει η διάμετρος τραγικά.
Απο οτι εχω καταλάβει, γινεται συγκράτηση νερού στους μύες, ισως φανει στη ζυγαρια ισως και οχι αφου ειμαι σε υποθερμιδικη. Το λίπος χάνεται ετσι κι αλλιως ανεξάρτητα ισως και λιγο ευκολότερα αφου η μυικοτητα αυξάνεται αρα και ο μεταβολισμος. Και ολα αυτα αν ειναι, θα φανούν μετα απ τον 1ο μηνα...