Το Μονοπάτι μου

[Ελενα]

Οπως ολα :-)

[lamprini]

Ελενακι περαστικα σου !!Πιστευω οτι ολοι λιγο πολυ εχουμε περασει απο αυτο το μονοπατι !!ΥΠΟΜΟΝΗ!!!
Πριν δυο χρονια ειχα κι εγω θεμα με τον υπερακανθιο στον ωμο !!Ασε δεν σου λεω τιποτα ,απογοητευση και πονο !!Τωρα ολα καλα με προσοχη!!!Συνεχισε ακαθεκτη!!Δεν σε φοβαμαι εσενα

[Leo 11]

Οπως ολα :-)

οπα...αυτό ηταν παραπονακι για κατι...που μαλλον δεν με αφορα!!!

be strong...όλα στο μυαλο είναι!!!

[Ελενα]

Ευχαριστω Λαμπρινής μου!! Αμα μπεις στο χορό προφανως χορευεις και ολα στο προγραμμα ειναι!

Λεωνιδα μου, οχι, κανένα παράπονο, ειλικρινα. Ειμαι καλα με τον εαυτο μου (σημαντικο!), ηρεμη και απο κει και περα .........ξερεις, τα χω φιλοσοφησει! Δεν ειναι οτι ειμαι θετικη ή αρνητική. Ειμαι απλα καλα με τον εαυτο μου. :-)

[Leo 11]

Ευχαριστω Λαμπρινής μου!! Αμα μπεις στο χορό προφανως χορευεις και ολα στο προγραμμα ειναι!

Λεωνιδα μου, οχι, κανένα παράπονο, ειλικρινα. Ειμαι καλα με τον εαυτο μου (σημαντικο!), ηρεμη και απο κει και περα .........ξερεις, τα χω φιλοσοφησει! Δεν ειναι οτι ειμαι θετικη ή αρνητική. Ειμαι απλα καλα με τον εαυτο μου. :-)

μπραβο μπραβο...μακαρι να μπορουσα να το πω και γω αυτό...αλλα συντομα μικρη...είμαι καθοδόν...φτανω στο τελος καποιου δρομου που ηταν ολος εμποδια...αλλα ολοι ξαναγιεννιομαστε μεσα από τις σταχτες μας...αυτό είναι το μονο σιγουρο...

[Ελενα]

Σα φοίνικες :-)
Η ζωή ειναι μπροστα. Θα σου πω τη φιλοσοφία μου: ολες μας οι επιλογες οποτε και οι τωρινές μας καταστασεις ειναι απόρροια του χαρακτηρα μας. Αυτος δεν αλλάζει. Και ουτε και θα θελαμε αλλωστε. Αρα, δεν εχει νοημα να μεμψιμοιρούμε για τπτ. Εμεις τα οδηγήσαμε τα πραγματα και παλι τα ιδια θα επιλεγαμε διότι αυτοι ειμαστε. Αρα φροντίζουμε να ζουμε γεμάτα να εχουμε μια κατασταση που να συνάδει του χαρακτηρα μας οταν οι συνθήκες ευνοούν και οσο για το μελλον αγνωστο. Μπορει το μελλον να ειναι πιο άδειο. Και αυτο ακομα θα ναι αποτελεσμα των επιλογών μας. Ok και κάποιων συμπτώσεων ισως. Δε πριραζει ομως, πραγματικα, οπως και να χει! Ειμαστε καλα με τον εαυτο μας και αυτο αρκει.

[Ελενα]

Σημερα πρωινο αεροβιο 30λ και
-πρεσσα ποδια ψηλα ανοιχτα: 10x200, 10x200, 10x220, 10x220k
-αρσεις τεντωμενων ποδιων με βαράκια δετά στα ποδια
-στροφες κορμού με ξυλο
-ροκανισματα σε μηχανημα/καρεκλα

και λιγη τροχαλία τρικεφαλων και καμψεις δικεφαλων για να ξυπνανε οσο επιτρέπεται τα χερια.

Αυριο κανονική προπονηση ποδιων...

[guest250]

Μου άρεσε πάρα πολύ το από πάνω ποστ σου, το είδα από χτες.

Πάμε σιγά σιγά, θα πάρουν όλα το δρόμο τους. Baby steps και θα έρθει και η ώρα του άνω κορμού. Πρώτα η υγεία, δεν έχουμε deadlines για κάτι. Το κάνουμε γιατί το θέλουμε και το αγαπάμε. ;)

[Ελενα]

Απο βιοθεωρίες Ελενακι....αλλο τπτ!! Τα χουμε φιλοσοφησει!

Οσο για τον κορμο και την εικονα, ναι μωρε....θα φτιαξουν ολα! Ενα χομπυ (24ωρο) ειναι, καλα ειμαστε ηδη, μην ειμαστε αχάριστοι! Και φυσικα καθε βελτιωση, ευπροςδεκτη!

[Ελενα]

Σήμερα μετα απο άφθονο υπνο ειχαμε:
30λ πρωινο (στις 12:00 γκουχου γκουχου!) νηστικό παντα αεροβθο
- Glute mashine: 4x10x77 με συστημα 8,5
-αρσεις τεντωμενων ποδιων με βαρη δετά στα ποδια 4x10
-στροφες κορμού με ξυλο
-καρεκλα κοιλιακων 4x10. Kαι αυτη εχει ανεβει μεσα στο χρονο και χαιρομαι. Ελπιζω να φανει στο καλοκαιρινό καθάρισμα.
και 4x10 τροχαλία τρικεφαλων με σχοινι
4x10 με 7κιλους αλτηρες δικεφαλα.
Προς το τελος της βδομάδας ευελπιστώ να χωσω μια 1η κανονική προπονηση τρικεφαλων. Δικεφαλα/ωμους οχι ακομα.

Και μετα απο απογευμα προπονηση μπροςτινων ποδιων:
-leg exte: 10x79, 10x86, 10x86, 10x86
-καθισματα σε Σμιθ: 10x70, 10x80, 10x80, 10x90
-πρεσσα κλειστα ποδια: 10x210, 10x210, 10x210, 10x230k
-μηχανημα προσαγωγών: 4x10x52

Και 30λ αεροβιο.

[Ελενα]

Και λεμε:
-30λ πρωινη αεροβια
-προβολές στο Σμιθ: 10x50, 10x60, 10x60, 10x60
-τροχαλία τρικεφαλα: 4x10x32
-καμψεις δικεφαλων με αλτηρες: 10x7k, 10x8k, 10x8k, 10x8k
-αρσεις τεντωμενων ποδιων με δετα βαρακια: 4x10
-μηχανημα/καρεκλα κοιλιακων: 4x10
-στροφες κορμού με ξυλο

και δειλα δειλα....λιγες πλαγιες εκτασεις ωμων με ιδιαιτέρως κρεμαστούς πηχεις ( ;-) ) και 6κιλους αλτηρες.

[Mazda 6]

Ε αφού έπιασες και τους 6κιλους, καλά πάμε ;-)

[StreetGymnast]

Ρε συ Ελενα, καθομουν και σκεφτομουν εναλλακτικη για την περιπτωση σου, και σκεφτηκα το εξης.Ειναι λιγο μαιμουδιαρικο βεβαια, αλλα θα μπορουσες να δεσεις λαστιχο κατω χαμηλα σε καποιο σημειο, και την αλλη ακρη να την εχεις πιο πανω στο χερι για να μη σημμετεχει καν ο πηχης και σε αναγκαζει αν ζοριζεις τον αγκωνα σου.Και η αλλη εκδοχη ειναι να παρεις εκεινη τη "λαβη" που χρησιμοποιειτε οι κοπελες για να δουλευετε ποδια στην τροχαλια, και να το περασεις μεσα το χερι σου παλι με το ιδιο σκεπτικο!

[Ελενα]

Πανό μου σε ευχαριστω παρα πολυ που καθισες να τα σκεφτείς ολα αυτα για να με βοηθήσεις!! Εγω ειχα σκεφτει καποια στιγμη να βαλω στα μπρατσα τα βαρακια των ποδιων αλλα τλκ δε το προχωρησα... Παντως καλες οι ιδέες σου.....μπορει να πειραματιστώ λιγο αυριο....
Δοξα σοι ο Θεος, παει ολο και καλυτερα!! Νομιζω πως εχει αρχισει η αντίστροφη μέτρηση...

Γιε μου!!!!! Οταν κατέβω θα μαι γερή, δυνατή και εις θεσιν να σηκωσω πολλα βαρια.....πιρουνια!!!

[guest250]

Πανό μου σε ευχαριστω παρα πολυ που καθισες να τα σκεφτείς ολα αυτα για να με βοηθήσεις!! Εγω ειχα σκεφτει καποια στιγμη να βαλω στα μπρατσα τα βαρακια των ποδιων αλλα τλκ δε το προχωρησα... Παντως καλες οι ιδέες σου.....μπορει να πειραματιστώ λιγο αυριο....
Δοξα σοι ο Θεος, παει ολο και καλυτερα!! Νομιζω πως εχει αρχισει η αντίστροφη μέτρηση...

Γιε μου!!!!! Οταν κατέβω θα μαι γερή, δυνατή και εις θεσιν να σηκωσω πολλα βαρια.....πιρουνια!!!

Τη βλέπω να τρώει με τσουγκράνα και φτυάρι...

Έτσι μπράβο Έλενα! Να δεις που τώρα που φεύγει ο παλιοΦλεβάρης θα πάνε όλα καλά!

[Ελενα]

χεχε!! Θα φαμε σα να μην υπαρχει αυριο!!! Yolo!

Κι εγω πιστευω πως ο Μαρτης θα κατσει καλα προπονητικα...μακαρι και γενικοτερα!

[Ελενα]

Σημερα 30λ αεροβιο στο γηπεδο. Μου αρεσει και εκει 1ον γιατι εχει καλο δάπεδο και 2ον κανω πολυ κεφι τους 60+ με τα τζιν και τα σακάκια που κανουν κύκλους. Μπορει να τους το ειπε ο καρδιολόγος ομως το κανουν και τους βγαζω το καπέλο. Μεχρι κι ενας παππας με τα ράσα του ηταν σημερα!

Αργοτερα:
-περπατητες προβολές με στραβομπαρα και 20κ σε καθε μερια. 4σετ απο 10( διπλα) βήματα. Προτιμω περισσοτερο βαρος/λιγοτερα βήματα ωςτε τλκ να κουράζομαι μυικα πριν προλάβω να τα παίξω καρδιαναπνευστικα. Ε σημερα μαλλον συγχρονιστηκαν αυτα.
Το τι ασκηση γλουτων/ποδιων επιλεγω καθε μερα εχει την εξής λογική: εχω ξεχωρίσει 4-5 που εμενα με λιώνουν οποτε επιλεγω ανάλογα τα κέφια, τις ψυχολογικές αντοχες και του τι προπονηση ενδεχομενως ακολουθησει. Πχ. δε θα κανω πρεσσα αν μετα την εχω στο προγραμμα ούτως ή άλλως.
-καμψεις δικεφαλων με αλτηρες: 4x10x9k
-τροχαλία τρικεφαλων:10x32, 10x39, 10x39, 10x39

Ωμους δεν εκανα, ενιωθα σημερα κουρασμένους τους αγκωνες. Αυτο ειναι νορμαλ, μου ειχαν πει πως ποτε θα ναι καλυτερα και ποτε λιγο χειροτερα. Μικρα πισογυρίσματα δλδ αλλα δεν πειραζει. Αρκει να ακούμε προφανως το σωμα μας.

Και 4x10 αρσεις τεντωμενων ποδιων με δετα βαρακια.

Αυριο πισω ποδια, υγεια να χουμε!

[Mazda 6]

Στο Ζηρίνειο πήγες;!

[Ελενα]

Όχι, Πευκη. Πιο μικρο, ειχε και κάμπιες :-)

[Ελενα]

Πρωινο αεροβιο στους γύρω δρόμους 30λ και επιστροφη για πιτακι βρωμης, σταθερη αγαπη!! Ισως το αγαπημένο γευμα μου...

Αργοτερα:
-leg curl ξαπλωτο: 4x10x32
-αρσεις με τεντωμένα ποδια, 4x10x40 μετα απο καιρο λογω αγκωνων
-leg curl όρθιο: 4x10x5k
-πρεσσα με ποδια ψηλα ανοιχτα: 10x200, 10x200, 10x200, 10x220
-glute press: 4x10x77 με συςτημα 8,5
Φοβερά τα δυο leg curl. Καμια σχεση το ξαπλωτο με το καθιστό. Και καμια σχεση το όρθιο με το να το κανει καποιος σε leg exte κοιτάζοντας το ανάποδα. Ε και η πρεσσα με ανοιχτα ψηλα ποδια, για μενα απ τις καλυτερες ασκησεις των γλουτων/μηριαιων!

Στο καπακι:
-τροχαλία τρικεφαλων με λαβη (οχι σχοινι): 10x39, 10x45, 10x45, 10x45
-καμψεις δικεφαλων με αλτηρες: 4x10x10
-πλαγιες εκτασεις ωμων: 10x6, 10x7, 10x7, 10x7

-στροφες κορμού με ξυλο
-αρσεις τεντωμενων ποδιων με δετα βαρακια ποδιων 4x10
-καρεκλα/μηχανημα κοιλιακων: 4x10.

-και 30λ αεροβιο.

Αυριο λεω να κανω πλατη, μετα απο καιρο. Νιωθω πως τα χερια ειναι καλυτερα και πως με προσοχη θα μπορουσα σιγα σιγα να αρχίσω το νορμαλ προγραμμα μου. Αντε να δουμε!

[lamprini]

Ελενακι σιγα σιγα σιγουρα θα αρχισεις να δουλευεις και τα χερια σου οπως θελεις !
Μην αγχωνεσαι !!!
Ηθελα να σε ρωτησω 2 αεροβιες την ημερα των 30 λεπτων δεν σε κουραζουν ???
Πριν την πρωινη αεροβια παιρνεις αμινοξεα;;;;

[Ελενα]

Lamprini μου ευχαριστω για την υποστηριξη!!
Σκυλοβαριεμαι το αεροβιο! Βαζω μουσικη αλλα και παλι.... Ειναι ομως απαραίτητο εαν θελω να κρατώ το λιπος σχετικα καλα. Το να μείωνα φαγητο πχ θα μου χαλαγε τις προπονησεις και δε θα ειχα την επιθυμητή ανάπτυξη οποτε....
Δε λεω πως θα το κανω ετσι αιωνίως. Οσο αντεχω, συνεχιζω. Φετος ετσι εχω κινηθεί. Αμινοξεα και στο πρωινο νηςτικο αεροβιο και στην προπονηση αργοτερα.

[Ελενα]

Σημερα σκεφτηκα να συνδυάσω το πρωινο αεροβιο με το σχολειο των παιδιων και το ΟΑΚΑ που ειναι κει διπλα! Παρα πολυ ωραια ιδέα, πολυ επιβλητικός χωρος (να ναι καλα ο Καλατράβα), μνήμες απο συναυλίες, αναμονή για επόμενες, κοσμος που επισης έτρεχε σκόρπια στο χωρο και τα 30λ περασαν γρηγορα.
Πρωινο πιτακι στη 2η μου τραπεζαρία (=αμαξι) και επιστροφη στη γειτονια μου. Λιγα ψωνια (λεμόνια, γκρέιπ φρουτ) και καπακι gym αφου ειχε ηδη περασει 1ωρα απ το γευμα.

Προπονηση πλάτης/στηθους σημερα μετα απο πολυυυ καιρο!
-ελξεις τροχαλιας εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη: 10x39, 10x45, 10x45, 10x45
-κωπηλατικη με μπαρα, ουδέτερη λαβη: 12x18, 12x28, 12x28, 12x32 (μπαρες με σταθερα κιλα)
-ελξεις τροχαλιας πισωλαιμιες: 12x39, 8x45, 12x39, 12x39
-κωπηλατικη σε μηχανημα σταυρού 4x12 με 20κιλο δισκο
-καθιστη τροχαλία: 12x39, 12x45, 12x45, 10x52
-αρσεις θανάτου: 12x50, 12x55, 10x60, 10x60

-επικλινής πάγκος στηθος: 12x20, 12x25, 12x25, 12x25
-cross over: 4x15x11

Και 30λ αεροβιο.

[Ελενα]

-πλύσιμο 46κιλου σκύλου κατοπιν εξαναγκασμού του να μπει στη μπανιέρα! Τι αρσεις να λεμε....ψιλοπράγματα!...Σπρωξτε το μουλάρι που αντιστέκεται , να δείτε μετα ραχιαιοι!

[Mazda 6]

Θα της δημιουργήσεις ψυχολογικά προβλήματα!!!

[Ελενα]

και ειναι τοσο ευαίσθητη! :-Ρ

[Red Sonja]

-πλύσιμο 46κιλου σκύλου κατοπιν εξαναγκασμού του να μπει στη μπανιέρα! Τι αρσεις να λεμε....ψιλοπράγματα!...Σπρωξτε το μουλάρι που αντιστέκεται , να δείτε μετα ραχιαιοι!

ΧΑΧΑΧΑ

Εκανες διπλη προπονηση με βαρη σημερα!

Εμας στο μπανιο μπαινει κυριος και το προβλημα το εχουμε με το αυτοκινητο! Σε καταλαβαινω απολυτα

[anna_lou]

Έλενα καλησπέρα νομίζω ειναι η πρώτη φορά που γράφω στο λόγκ σου. Είδα έχεις τενοντίτιδα και στα δυο χέρια. Περαστηκά σου ξέρω καλά τι είναι.
Έχεις κάνει από ότι είδα κύκλο με φυσιοθεραπείες και τις τελείωσες πρόσφατα. Να ρωτήσω κάτι? Μετά από τη θεραπεία στα καπάκια μπήκες ή σε άφησε να μπείς με τόσο υπερβολικά κιλά ? Βασικά μπορείς και τα σηκώνεις?
Επειδή είχα θέμα και είχα ξεκινήσει λες και ήμουν νήπιο, με ασκήσεις ενδυνάμωσης και σιγά σιγά βάρη.
Περαστηκά να είναι όλα !

[Ελενα]

Δαναη εγω ευτυχως στο αυτοκίνητο της λεω "χωπ" και πηδαει και μπαίνει. Της το εμαθα απο μικρη. Αλλα στο μπανιο μουλαρωνει κανονικα!! Τεντώνει τα μπροςτινα ποδια, κουλουριαζει τα πισω και ουτε χωπ ουτε ξεχωπ ουτε τπτ!!

Καλησπερα Αννιω! Ειχαμε γνωριστεί και στους αγωνες, δε ξερω αν το θυμασαι. Φυσικοθεραπείες ακομα συνεχιζω 3φορες τη βδομαδα. Απλα ειμαι πολυ καλυτερα απο οτι πριν τις ξεκινήσω. Την προηγούμενη βδομαδα μου ειπε να ξεκινήσω ασκησεις σιγα σιγα και σημερα ηταν η 1η πραγματική προπονηση. Τα ταλαιπωρησα, το νιωθω. Θα δω πώς θα παει. Τα κιλα ειναι σχετικο, εξαρταται την ασκηση και ποσο ενοχλει. Πχ πλαγιες εκτασεις ωμων πριν την επικονδυλιτιδα εκανα με 10-12κιλους αλτηρες. Τωρα ουτε καν! Και εννοειται δε θα το πιεςω. Ομως στις περιςςοτερες αςκηςεις πλάτης πχ κωπηλατικη τροχαλία καθιστη δε με ενοχλει οποτε εκανα κανονικα. Με αυτη τη λογική θα κινηθώ. Οτι ενοχλει δε πρόκειται να το πιέσω παλι. Οτι δεν ενοχλει, θα το δουλεύω. Βλέποντας και κανοντας...

[anna_lou]

Τώρα που το λές κάτι θυμάμαι πως γνωριστήκαμε στους αγώνες.
Ακόμα κάνεις φυσιοθεραπείες οπότε έχεις ακόμα λίγο δρόμο. Θέλει προσοχή η αλήθεια ειναι ειδικά άμα έχει και υγρασία το εριβάλλον άστο... Μου έκανε εντύπωση που κάνεις έστω και σε ασκήσεις που δεν σε πονάνε τα χέρια τόσα κιλα, Ειδα τα κιλά στίς άρσεις και εκείνη την ώρα μου ήρθε στο μυαλό να ξεκολλάω τη μπάρα και με πόνεσε το χέρι μου, αλλά αφού δεν σε ενοχλεί κάλα κάνεις και βάζεις τόσα δώσε πόνο. Στις κωπηλατικές επειδή εκτελούν αρκετό εύρος κίνησης τεντώνει στην ουσιά ειναι πολύ θετικό που δεν σε πονάει.
Άτιμο πράγμα οι τενοντίτιδες θέλουν μια ζωή προσοχή. Ειδικά στην αρχή βλέποντας και κάνοντας πας, εκεί που λες δεν με πονάει πχ στα καθίσματα μπορεί την επόμενη να πονέσει.
Εγώ είχα ξεκινήσει με ασκήσεις ιδεοδεκτικότητας και πολύ σιγά μπήκα στα βάρη. Από το Σεπτέμβριο μετά από κανα 4μηνο και άρχισα να αυξάνω κιλά.
Σιδερένιες Έλενα!!!!

.