Λοιπόν σημερα έχουμε και λέμε:

8:00 3 αυγα+50γρ. βρωμη (πιτακι)

8:30 30λεπτα τρέξιμο

9:00 250ml φυσικό χυμό πορτοκαλι
12:00 total 2% με 1 μπανανα
2:15 1μπιφτεκι (ωμο 100γρ. και ψημένο 80γρ), 200γρ μακαρόνια

5:30 κοιλιακοι
3x10 στο μηχάνημα κοιλιακων με 35κιλα
3x10 στο μηχάνημα πλάγιων κοιλιακων με 30κιλα
3x10 στη ρωμαϊκή με τεντωμένα πόδια
3x10 στο μηχάνημα ραχιαιων. Εκει με μπέρδεψαν τα κιλα. Στο 1ο 10αρι έβαλα 45κιλα, στο 2ο άρχισα να κατεβάζω γιατι φοβαμαι πως "κλέβω" με τα πόδια μου. Ιδέα μου ειναι η συμμετέχουν οι μηριαιοι δικεφαλοι; Μηπως να μη ξανακάνω εκει ραχιαιους;

6:00 120γρ. Τοννο 310γρ. Γλυκοπατατα
10:00 110γρ. Cottage cheese, 50γρ. βρωμη
11:00 1γιαουρτι, 200γρ. Σαλάτα + 10γρ λαδι

Θα αργήσω να ξαναφτιάξω μπιφτέκια. Πολλα λιπαρά (δε καταλαβαινω γιατι) πολλές θερμίδες και λίγη πρωτεινη :-/