Μωρέ καλά τα λες εσύ βρε Δήμητρα! Αν εμένα μόνιμα κι εγώ μαζί σου! ;)
Μωρέ καλά τα λες εσύ βρε Δήμητρα! Αν εμένα μόνιμα κι εγώ μαζί σου! ;)
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Καρδούλα ναι!!! Θα αρκεστώ μόνο σε αυτά! Από Παρασκευή ξεκινάω και προπονήσεις! Θα φτιάξει το θέμα! ;)
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Καλημέρα!
Σήμερα πάμε πιο σωστά. Πλάνο διατροφής:
Πρ 1 αυγό και 2 ασπράδια με 2κσ ρύζι γλασε. Στο αντικολλητικο με ελάχιστο ελαιόλαδο κανέλα κ 1κγλ μέλι.
Μετά 3h : Μια χούφτα καρύδια
Μεσημέρι: 100 κοτόπουλο και 80γρ πλιγούρι + σαλάτα
Μετά 3h: 50γρ cottage κ μπανάνα
Βράδυ: 1 τόνο και σαλάτα με 1κγλ ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο :1 γιαουρτι 2%
Θα βγω και για περπάτημα σήμερα αν και έχω πολλές δουλειές του σπιτιού αλλά κάπως θα το βολέψω!
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Καλημέρα Καλλιόπη,
στο δεύτερο σνακ φάε τα καρύδια με λίγο γιαούρτι ή κότατζ.
Επίσης το βράδυ πρόσθεσε στο γιαούρτι λίγα καρύδια ή άλλους ξηρούς καρπούς.
Αντί για τόνο, προτίμησε ένα παχύ ψάρι όπως ο σολωμός. Επίσης μπορείς να κάνεις μπιφτέκια από κιμά κοτόπουλο/γαλοπούλας και να προσθέτεις στο μείγμα βρώμη, 1 αβγό, μυρωδικά.
Καρδούλα <3 Ο τόνος είναι διότι δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω!!! Τα καρύδια είναι σκετα γτ θα είμαι στο τρένο!!! Δεν έχω γιαούρτι ή cottage να πάρω μαζι...
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Καλλιόπι οργάνωσε τον χρόνο σου και φτιάχνε μαζικά μαγειρέματα.
Προσωπικά αγοράζω 2 κιλά κιμά κοτόπουλο στήθος και 2 κιλά άπαχο στήθος, κάνω μπόλικα μπιφτέκια, τα βάζω σε πολυμπαγκ και στην κατάψυξη. Αγοράζω 10 στήθη κοτόπουλο, τα ψήνω, τα κόβω σε μερίδες, πολυμπαγκ κατάψιξη (τα στήθη ψήνονται σε μπάρμπεκιου). Αγοράζω μπόλικο ψάρι, το χωρίζω σε μερίδες και κατάψυξη. Κάθε βράδυ, ανάλογα με το πρόγραμμα διατροφής της επόμενης ημέρας ανεβάζω στην ψύξη αυτά που θα καταναλωθούν.
Λαχανικά μαγειρεύω για 2-3 ημέρες στον ατμό, και τα βάζω στην ψύξη σε μεγάλο μπολ. Όσπρια, ρύζι κινόα κλπ, ομοίως. Γλυκοπατάτες ψήνψ μπόλικες και τις βάζω σε τάπερ στη ψύξη.
Η πολυτέλεια της διατροφής ΒΒ είναι ότι είναι ΠΟΛΥ απλή κατά βάση. Πόσο δύσκολο ή χρονοβόρο είναι να ψήσεις ένα μπιφτέκι ή ένα ψάρι;
Αυτά στα λέει μια μητέρα 2 παιδιών (21μηνών και 3 χρονών), συζυγος, επιχειρηματίας και βέβαια γυναίκα. Για να γυμναστώ σηκώνομαι κάθε μέρα στις 5:30, και μέχρι να φύγω για τη δουλειά (8:30) έχω γυμναστεί, μαγειρέψει, κάνει μπάνιο, ντυθεί όφις στάιλ, ταίσει τα παιδιά, ντύσει και πάει στον παιδικό). βέβαια με τα παιδιά μοιράζομαι τις ετοιμασίες με τον σύζυγο. Και γυρνώντας σπίτι 6 το απόγευμα, αφού φάμε όλοι μαζί αφιερώνομαι ψυχή και σώμα στα τέκνα. Γιατί αυτά ήταν το όνειρο της ζωής μου.
Βέβαα το γυμναστήριο το έχω μέσα στο σπίτιμου και αυτό βοηθά πολύ.
Last edited by Rea!; 02-01-14 at 11:01.
I may not be there yet... But I am closer than I was yesterday. And my coach, professional Paris Nicolaou is suporting me!
Ρέα go go go!!! Συγχαρητήρια!
Κάτι τέτοιες γυναίκες είναι που θαυμάζω!
Εγώ είμαι τύπος όσα πάνε κι όσα έρθουν! Καταλαβαίνεις πόσο το'χω με την οργάνωση!
Τα μαζικά μαγειρέματα κι εγώ τα στηρίζω! Με έχουνε γλιτώσει από πολλά δεινά!!! ;)
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Να προσθέσω στα σημερινά και 1 ώρα γρήγορο βάδην... Μέχρι Γκύζη έφτασα !! Η εφαρμογή στο κινητό έλεγε κάψιμο 326 θερμίδες.. δεν ξέρω κάτα πόσο μέσα πέφτει βέβαια αλλά οκ! απο τον καναπέ θεωρώ καλύτερα !! ;)
Last edited by Kalliopitsoni; 02-01-14 at 19:40.
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Καλημέρα σε όλους !!
Πλάνο διατροφής για σήμερα μια και λόγω δουλειάς θα λείπω σχεδόν όλη μέρα έχουμε και λέμε:
Πρωινό: 1 αυγό και 2 ασπράδια κ 20γρ βρώμη με 1κγλ μέλι και κανέλα
(κάπου εδώ θα πάω γυμναστήριο με 30 min διάδρομο και κυκλική με βάρη)
2ο γεύμα: 50gr τυρί cottage και μια χούφτα καρύδια
Μεσημέρι: 100γρ γαλοπούλα + 80γρ πληγούρι +σαλάτα
3ο γεύμα: γιαούρτι και 1 μπανάνα (στη δουλειά)
Βράδυ: 100γρ σολωμό + σαλάτα
Κανονικά θέλω άλλο ένα γεύμα να πάρω μαζί στη δουλειά αλλά δεν ξέρω τι... !!!!!
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Κallio καλημέρα !!!
Ελπίζω τα 30 min διαδρόμου να είναι μετα την προπό
Δεν ξέρω τι θερμιδικά περιθώρια έχεις , πάντος 2 ολοκληρα αυγά στη δουλειά είναι γρήγορο σνακ και σε πιάνει ,
η 2 φέτες ολικής με μαρουλι και ψιλές φέτες γαλοπούλας
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Καλημέρα <3 !!!!!!!!
Θερμιδικά περιθώρια είναι η αλήθεια ούτε εγώ ξέρω... :ρ Με κάτι πρόχειρους υπολογισμούς που έκανα το πρωί σύμφωνα με τα μάκρο (δεν λειτουργώ και πολύ εγκεφαλικά τα πρωινά) μου λείπουν γύρω στα 40γρ πρωτείνης οπότε αυγουλάκια it is !! Θα φτιάξω μια ομελετίτσα με 3 ασπράδια θα ρίξω και κανα μανιτάρι και πιπεριά μέσα και νομίζω είμαι οκ !! ;)
Αγάπη <3 τι εννοείς 30 μετά την προπόνηση ?? Συνήθως το σπάω σε 10 αρχή 20 τέλος. Στο διάδρομο στο 6.00 και παίζω λίγο με τις ανηφόρες ανάλογα τις αντοχές. Είμαι πολύ λάθος ??
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Οπότε θα ξανακάνεις σωστούς υπολογισμούς σε ώρα εγκεφαλικής σου υπερδιέγερσης , γιατί στο περίπου θα έχεις θεματάκια συνέχεια !!!
Η ομελετίτσα μου άνοιξε την όρεξη
Όχι αν κάνεις ένα ζέσταμα 5 - 7 λεπτά πριν είναι οκ ...και να αφήνεις για μετά την προπό τον κύριο όγκο διαδρόμου !
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Εγινε <3 !! Προσπαθώ να πετύχω τα μάκρος του κουβανού 150/180/55 !! Το βραδάκι άφτερ γουόρκ (αμα δεν πέσω με το ανάσκελο) θα δώσω κι ένα καθαρό πλάνο να το φτιάξουμε το θέμα !! ;)
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Εγώ παίζω λίγο με τα μακροσυστατικά τις προπονητικές μέρες αυξάνω λιγάκι τους υδατάνθρακες (για την ενέργεια)
Δύτη έχω φάει κι ένα χωσιμο όλο δικό μου!!!!
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Fail of the yesterday:
Κι εκεί που σχόλαγα που λες και έλεγα θα πάω σπίτι μου να φάω και να ξεραθώ στον ύπνο... σκάει η ομάδα της λέει: βρε παιδιά δεν πάμε να πιούμε ένα ποτάκι..??
Ε, και πήγα και δεν ήπια ποτό... (ας είναι καλά το περιέ λεμόνι) αλλά το βραδινό πήγε άπατο !!
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Στην πυρά! Στην πυράαααααααα!!!
Οχι οχι... σήμερα θα τρωω όλη μέρα το υπόσχομαι... και νύχτα μάλλον... (είμαι και νυχτερινή *&^%$$(0^%$$) !!!!
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Καλλιοπιτσα, άσε το χθες και κοίτα από το σήμερα και μετά.
Γράψε σε ένα χαρτί τον στόχο που έχεις και βάλτο σε ένα ορατό σημείο όπου θα πέφτει το μάτι σου συχνά. Έτσι θα είσαι συγκεντρωμένη σε αυτό που κάνεις.
Ο στόχος να είναι συγκεκριμένος. Για παράδειγμα " Στόχος μου είναι μέχρι τις 4 Φεβρουαρίου να τρώω σε καθημερινή βάση χ θερμίδες και μάκρος και δεν θα πέφτω κάτω από αυτό το όριο". Μετά όταν φτάσεις εκεί, θέσε νέο στόχο κοκ..
Αυτό με έχει βοηθήσει πολύ να συγκεντρώνομαι σε αυτό που κάνω και να εστιάζω το 100% του μυαλού μου.
Καρδούλα μου, με φαγαν τα κυκλώματα !! Αν ήξερα ότι θα βγώ, θα έπαιρνα κι άλλο ένα ταπεράκι μαζί !! Οταν γύρισα στο σπίτι το μόνο που σκεφτόμουν είναι να πάω για ύπνο !! Τώρα ακόμα το παλεύω το θεμα (γι αυτό για σήμερα δεν θα γράψω τίποτα...) γιατί δεν ξέρω τι και πως θα μου βγεί με τη νυχτερινή βάρδια μου! Μου είναι λίγο δύσκολο να προσαρμοστώ είναι η αλήθεια... αλλά το παλεύω ...
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Με σωστή οργάνωση θα τα καταφέρεις!
Έχε εναλλακτικές λύσεις για τέτοιες περιπτώσεις πχ έξω θα μπορούσες να πεταχτείς να πάρεις ένα γιαούρτι (όλα τα περίπτερα έχουν). Ή να έχεις μαζί σου πάντα σε ένα σακουλάκι λίγους ξηρούς καρπούς, που διατηρούνται και χώνονται πανεύκολα σε κάθε τσαντάκι. Για όλα υπάρχουν λύσεις.
Τώρα που έχω χρόνο ας γράψω και τα χθεσινά...
Το διατροφικό πλάνο είναι απο τις 8.00πμ (4/1) μέχρι της 8.00πμ(5/1)
Πρωινό: 1 αυγό και 2 ασπράδια + 20γρ βρώμη + 1κγλ μέλι + κανέλα
Σνακ: 50γρ cottage + μπανάνα
(λαική, σκούπισμα σφουγγάρισμα μαγείρεμα και τα σχετικά)
Μεσημέρι: 100γρ σολωμό + βραστά λαχανικά 1κγλ ελαιόλαδο
(Υπνος κανα 4ωρο)
Σνακ: 1 γιαούρτι + 2 κάστανα
Βραδυνό: 100γρ κοτόπουλο + 80 πληγούρι + σαλάτα πράσινη 1κγλ λάδι
(στη δουλειά 23-7)
Σνακ: 1 αυγό + 2 ασπράδια + 20γρ βρώμη μανιτάρια πιπεριά
Σνάκ: 1 γιαούρτι + 1 χούφτα κάσιους
Πριν τον ύπνο 100γρ σολωμό + βραστά λαχανικα 1κγλ λάδι
Θ: 1750 ΠΡΩΤ: 152 CARBS: 118 FΑΤ: 72
Λίγο πιο κοντά με μάκρος (150/180/55) αλλά είναι οκ ??
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
Κώστα για να το λες εσύ -που τραβάμε και παρόμοιο λούκι- μάλλον not bad at all θα είναι !! σήμερα το έχω οργανώσει ακόμα καλύτερα το θέμα !! διάβασε αύριο και θα μου πεις !! ;)
" Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks