Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 23 FirstFirst 123456713 ... LastLast
Results 61 to 90 of 676
  1. #61

    Default

    Μωρέ καλά τα λες εσύ βρε Δήμητρα! Αν εμένα μόνιμα κι εγώ μαζί σου! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  2. #62
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Κάτι από αυτά τα υλικά δεν είναι πρωτεϊνη, υδατάνθρακες μη επεξεργασμένοι και χαμηλού ΓΔ;
    Αυγουλάκια δεν έχετε; 4 αυγά (ασπράδια) δίνουν 24γρμ πρωτεΐνης
    Μακάρι να έδιναν 24γρ πρωτείνης 4 ασπράδια, θα έκανα μικρότερη κατανάλωση, χεχε.

    4 ασπράδια μας δίνουν 14.5γρ


    Καλλιόπη, πρόσεξε μόνο, να αρκεστείς μόνο σε αυτά, γιατί πολύ εύκολα μπορούμε να παρασυρθούμε.
    Κι εγώ έκανα ελεύθερο γεύμα χτες, από σήμερα τα κεφάλια μέσα

  3. #63

    Default

    Καρδούλα ναι!!! Θα αρκεστώ μόνο σε αυτά! Από Παρασκευή ξεκινάω και προπονήσεις! Θα φτιάξει το θέμα! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  4. #64
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μακάρι να έδιναν 24γρ πρωτείνης 4 ασπράδια, θα έκανα μικρότερη κατανάλωση, χεχε.

    4 ασπράδια μας δίνουν 14.5γρ


    Καλλιόπη, πρόσεξε μόνο, να αρκεστείς μόνο σε αυτά, γιατί πολύ εύκολα μπορούμε να παρασυρθούμε.
    Κι εγώ έκανα ελεύθερο γεύμα χτες, από σήμερα τα κεφάλια μέσα
    14 ήθελα να γράψω αλλά λόγω βιασύνης .... εγώ τρώω 4ασπράδια και 100γρμ κότατζ σε ένα γεύμα.

    Άντε να ανοίξει το γυμναστήριο να σηκώσουμε καμιά στραβόμπαρα.

  5. #65
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ...... 4 αυγά (ασπράδια) δίνουν 24γρμ πρωτεΐνης
    Βασικά, 4 ασπράδια έχουν 14,4 γρ πρωτείνης. (πετάχτηκε και ο σπασίκλας)



    edit: τώρα είδα την επόμενη σελίδα και με πρόλαβε η Ειρήνη. DAMN!!! και ήθελα να το παίξω έξυπνος.
    Last edited by DIVER; 02-01-14 at 08:49.

  6. #66
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post



    edit: τώρα είδα την επόμενη σελίδα και με πρόλαβε η Ειρήνη. DAMN!!! και ήθελα να το παίξω έξυπνος.
    χαχαχαχαχαχααχαχαχαχα σε πρόλαβε άλλο σπασικλάκι

  7. #67

    Default

    Καλημέρα!
    Σήμερα πάμε πιο σωστά. Πλάνο διατροφής:

    Πρ 1 αυγό και 2 ασπράδια με 2κσ ρύζι γλασε. Στο αντικολλητικο με ελάχιστο ελαιόλαδο κανέλα κ 1κγλ μέλι.
    Μετά 3h : Μια χούφτα καρύδια
    Μεσημέρι: 100 κοτόπουλο και 80γρ πλιγούρι + σαλάτα

    Μετά 3h: 50γρ cottage κ μπανάνα
    Βράδυ: 1 τόνο και σαλάτα με 1κγλ ελαιόλαδο
    Πριν τον ύπνο :1 γιαουρτι 2%
    Θα βγω και για περπάτημα σήμερα αν και έχω πολλές δουλειές του σπιτιού αλλά κάπως θα το βολέψω!
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  8. #68
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλημέρα Καλλιόπη,

    στο δεύτερο σνακ φάε τα καρύδια με λίγο γιαούρτι ή κότατζ.
    Επίσης το βράδυ πρόσθεσε στο γιαούρτι λίγα καρύδια ή άλλους ξηρούς καρπούς.
    Αντί για τόνο, προτίμησε ένα παχύ ψάρι όπως ο σολωμός. Επίσης μπορείς να κάνεις μπιφτέκια από κιμά κοτόπουλο/γαλοπούλας και να προσθέτεις στο μείγμα βρώμη, 1 αβγό, μυρωδικά.

  9. #69

    Default

    Καρδούλα <3 Ο τόνος είναι διότι δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω!!! Τα καρύδια είναι σκετα γτ θα είμαι στο τρένο!!! Δεν έχω γιαούρτι ή cottage να πάρω μαζι...
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  10. #70
    Advanced Bodybuilder Rea!'s Avatar
    Join Date
    12-08-13
    Location
    Στο χωριό... (Αφίδνες)
    Posts
    871

    Default

    Καλλιόπι οργάνωσε τον χρόνο σου και φτιάχνε μαζικά μαγειρέματα.

    Προσωπικά αγοράζω 2 κιλά κιμά κοτόπουλο στήθος και 2 κιλά άπαχο στήθος, κάνω μπόλικα μπιφτέκια, τα βάζω σε πολυμπαγκ και στην κατάψυξη. Αγοράζω 10 στήθη κοτόπουλο, τα ψήνω, τα κόβω σε μερίδες, πολυμπαγκ κατάψιξη (τα στήθη ψήνονται σε μπάρμπεκιου). Αγοράζω μπόλικο ψάρι, το χωρίζω σε μερίδες και κατάψυξη. Κάθε βράδυ, ανάλογα με το πρόγραμμα διατροφής της επόμενης ημέρας ανεβάζω στην ψύξη αυτά που θα καταναλωθούν.
    Λαχανικά μαγειρεύω για 2-3 ημέρες στον ατμό, και τα βάζω στην ψύξη σε μεγάλο μπολ. Όσπρια, ρύζι κινόα κλπ, ομοίως. Γλυκοπατάτες ψήνψ μπόλικες και τις βάζω σε τάπερ στη ψύξη.

    Η πολυτέλεια της διατροφής ΒΒ είναι ότι είναι ΠΟΛΥ απλή κατά βάση. Πόσο δύσκολο ή χρονοβόρο είναι να ψήσεις ένα μπιφτέκι ή ένα ψάρι;

    Αυτά στα λέει μια μητέρα 2 παιδιών (21μηνών και 3 χρονών), συζυγος, επιχειρηματίας και βέβαια γυναίκα. Για να γυμναστώ σηκώνομαι κάθε μέρα στις 5:30, και μέχρι να φύγω για τη δουλειά (8:30) έχω γυμναστεί, μαγειρέψει, κάνει μπάνιο, ντυθεί όφις στάιλ, ταίσει τα παιδιά, ντύσει και πάει στον παιδικό). βέβαια με τα παιδιά μοιράζομαι τις ετοιμασίες με τον σύζυγο. Και γυρνώντας σπίτι 6 το απόγευμα, αφού φάμε όλοι μαζί αφιερώνομαι ψυχή και σώμα στα τέκνα. Γιατί αυτά ήταν το όνειρο της ζωής μου.

    Βέβαα το γυμναστήριο το έχω μέσα στο σπίτιμου και αυτό βοηθά πολύ.
    Last edited by Rea!; 02-01-14 at 11:01.
    I may not be there yet... But I am closer than I was yesterday. And my coach, professional Paris Nicolaou is suporting me!

  11. #71

    Default

    Ρέα go go go!!! Συγχαρητήρια!
    Κάτι τέτοιες γυναίκες είναι που θαυμάζω!
    Εγώ είμαι τύπος όσα πάνε κι όσα έρθουν! Καταλαβαίνεις πόσο το'χω με την οργάνωση!
    Τα μαζικά μαγειρέματα κι εγώ τα στηρίζω! Με έχουνε γλιτώσει από πολλά δεινά!!! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  12. #72

    Default

    Να προσθέσω στα σημερινά και 1 ώρα γρήγορο βάδην... Μέχρι Γκύζη έφτασα !! Η εφαρμογή στο κινητό έλεγε κάψιμο 326 θερμίδες.. δεν ξέρω κάτα πόσο μέσα πέφτει βέβαια αλλά οκ! απο τον καναπέ θεωρώ καλύτερα !! ;)
    Last edited by Kalliopitsoni; 02-01-14 at 19:40.
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  13. #73

    Default

    Καλημέρα σε όλους !!
    Πλάνο διατροφής για σήμερα μια και λόγω δουλειάς θα λείπω σχεδόν όλη μέρα έχουμε και λέμε:
    Πρωινό: 1 αυγό και 2 ασπράδια κ 20γρ βρώμη με 1κγλ μέλι και κανέλα
    (κάπου εδώ θα πάω γυμναστήριο με 30 min διάδρομο και κυκλική με βάρη)
    2ο γεύμα: 50gr τυρί cottage και μια χούφτα καρύδια
    Μεσημέρι: 100γρ γαλοπούλα + 80γρ πληγούρι +σαλάτα
    3ο γεύμα: γιαούρτι και 1 μπανάνα (στη δουλειά)
    Βράδυ: 100γρ σολωμό + σαλάτα

    Κανονικά θέλω άλλο ένα γεύμα να πάρω μαζί στη δουλειά αλλά δεν ξέρω τι... !!!!!
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  14. #74
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κallio καλημέρα !!!
    Ελπίζω τα 30 min διαδρόμου να είναι μετα την προπό
    Δεν ξέρω τι θερμιδικά περιθώρια έχεις , πάντος 2 ολοκληρα αυγά στη δουλειά είναι γρήγορο σνακ και σε πιάνει ,
    η 2 φέτες ολικής με μαρουλι και ψιλές φέτες γαλοπούλας
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  15. #75

    Default

    Καλημέρα <3 !!!!!!!!

    Θερμιδικά περιθώρια είναι η αλήθεια ούτε εγώ ξέρω... :ρ Με κάτι πρόχειρους υπολογισμούς που έκανα το πρωί σύμφωνα με τα μάκρο (δεν λειτουργώ και πολύ εγκεφαλικά τα πρωινά) μου λείπουν γύρω στα 40γρ πρωτείνης οπότε αυγουλάκια it is !! Θα φτιάξω μια ομελετίτσα με 3 ασπράδια θα ρίξω και κανα μανιτάρι και πιπεριά μέσα και νομίζω είμαι οκ !! ;)

    Αγάπη <3 τι εννοείς 30 μετά την προπόνηση ?? Συνήθως το σπάω σε 10 αρχή 20 τέλος. Στο διάδρομο στο 6.00 και παίζω λίγο με τις ανηφόρες ανάλογα τις αντοχές. Είμαι πολύ λάθος ??
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  16. #76
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Οπότε θα ξανακάνεις σωστούς υπολογισμούς σε ώρα εγκεφαλικής σου υπερδιέγερσης , γιατί στο περίπου θα έχεις θεματάκια συνέχεια !!!
    Η ομελετίτσα μου άνοιξε την όρεξη
    Όχι αν κάνεις ένα ζέσταμα 5 - 7 λεπτά πριν είναι οκ ...και να αφήνεις για μετά την προπό τον κύριο όγκο διαδρόμου !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  17. #77

    Default

    Εγινε <3 !! Προσπαθώ να πετύχω τα μάκρος του κουβανού 150/180/55 !! Το βραδάκι άφτερ γουόρκ (αμα δεν πέσω με το ανάσκελο) θα δώσω κι ένα καθαρό πλάνο να το φτιάξουμε το θέμα !! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  18. #78
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Εγώ παίζω λίγο με τα μακροσυστατικά τις προπονητικές μέρες αυξάνω λιγάκι τους υδατάνθρακες (για την ενέργεια)

  19. #79
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by Kalliopitsoni View Post
    Προσπαθώ να πετύχω τα μάκρος του κουβανού 150/180/55 !!

    Είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να προσεγγίζεις τα μάκρος σε καθημερινή βάση, ακόμα και ''παίζοντας'' με τα γεύματα που λόγω ωραρίων άλλοτε μπορεί να 4 ή 5 ή 6

  20. #80

    Default

    Δύτη έχω φάει κι ένα χωσιμο όλο δικό μου!!!!
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  21. #81

    Default

    Fail of the yesterday:
    Κι εκεί που σχόλαγα που λες και έλεγα θα πάω σπίτι μου να φάω και να ξεραθώ στον ύπνο... σκάει η ομάδα της λέει: βρε παιδιά δεν πάμε να πιούμε ένα ποτάκι..??
    Ε, και πήγα και δεν ήπια ποτό... (ας είναι καλά το περιέ λεμόνι) αλλά το βραδινό πήγε άπατο !!
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  22. #82
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Στην πυρά! Στην πυράαααααααα!!!

  23. #83

    Default

    Οχι οχι... σήμερα θα τρωω όλη μέρα το υπόσχομαι... και νύχτα μάλλον... (είμαι και νυχτερινή *&^%$$(0^%$$) !!!!
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  24. #84

    Default

    Quote Originally Posted by Kalliopitsoni View Post
    Fail of the yesterday:
    Κι εκεί που σχόλαγα που λες και έλεγα θα πάω σπίτι μου να φάω και να ξεραθώ στον ύπνο... σκάει η ομάδα της λέει: βρε παιδιά δεν πάμε να πιούμε ένα ποτάκι..??
    Ε, και πήγα και δεν ήπια ποτό... (ας είναι καλά το περιέ λεμόνι) αλλά το βραδινό πήγε άπατο !!
    Ποσοστό λοιπόν των χθεσινών χωρίς το βραδυνό...

    1235kcal 97/118/28

    Παν τα μάκρο...
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  25. #85
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλλιοπιτσα, άσε το χθες και κοίτα από το σήμερα και μετά.

    Γράψε σε ένα χαρτί τον στόχο που έχεις και βάλτο σε ένα ορατό σημείο όπου θα πέφτει το μάτι σου συχνά. Έτσι θα είσαι συγκεντρωμένη σε αυτό που κάνεις.
    Ο στόχος να είναι συγκεκριμένος. Για παράδειγμα " Στόχος μου είναι μέχρι τις 4 Φεβρουαρίου να τρώω σε καθημερινή βάση χ θερμίδες και μάκρος και δεν θα πέφτω κάτω από αυτό το όριο". Μετά όταν φτάσεις εκεί, θέσε νέο στόχο κοκ..
    Αυτό με έχει βοηθήσει πολύ να συγκεντρώνομαι σε αυτό που κάνω και να εστιάζω το 100% του μυαλού μου.

  26. #86

    Default

    Καρδούλα μου, με φαγαν τα κυκλώματα !! Αν ήξερα ότι θα βγώ, θα έπαιρνα κι άλλο ένα ταπεράκι μαζί !! Οταν γύρισα στο σπίτι το μόνο που σκεφτόμουν είναι να πάω για ύπνο !! Τώρα ακόμα το παλεύω το θεμα (γι αυτό για σήμερα δεν θα γράψω τίποτα...) γιατί δεν ξέρω τι και πως θα μου βγεί με τη νυχτερινή βάρδια μου! Μου είναι λίγο δύσκολο να προσαρμοστώ είναι η αλήθεια... αλλά το παλεύω ...
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  27. #87
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Με σωστή οργάνωση θα τα καταφέρεις!
    Έχε εναλλακτικές λύσεις για τέτοιες περιπτώσεις πχ έξω θα μπορούσες να πεταχτείς να πάρεις ένα γιαούρτι (όλα τα περίπτερα έχουν). Ή να έχεις μαζί σου πάντα σε ένα σακουλάκι λίγους ξηρούς καρπούς, που διατηρούνται και χώνονται πανεύκολα σε κάθε τσαντάκι. Για όλα υπάρχουν λύσεις.

  28. #88

    Default

    Τώρα που έχω χρόνο ας γράψω και τα χθεσινά...
    Το διατροφικό πλάνο είναι απο τις 8.00πμ (4/1) μέχρι της 8.00πμ(5/1)

    Πρωινό: 1 αυγό και 2 ασπράδια + 20γρ βρώμη + 1κγλ μέλι + κανέλα
    Σνακ: 50γρ cottage + μπανάνα
    (λαική, σκούπισμα σφουγγάρισμα μαγείρεμα και τα σχετικά)
    Μεσημέρι: 100γρ σολωμό + βραστά λαχανικά 1κγλ ελαιόλαδο
    (Υπνος κανα 4ωρο)
    Σνακ: 1 γιαούρτι + 2 κάστανα
    Βραδυνό: 100γρ κοτόπουλο + 80 πληγούρι + σαλάτα πράσινη 1κγλ λάδι
    (στη δουλειά 23-7)
    Σνακ: 1 αυγό + 2 ασπράδια + 20γρ βρώμη μανιτάρια πιπεριά
    Σνάκ: 1 γιαούρτι + 1 χούφτα κάσιους
    Πριν τον ύπνο 100γρ σολωμό + βραστά λαχανικα 1κγλ λάδι

    Θ: 1750 ΠΡΩΤ: 152 CARBS: 118 FΑΤ: 72

    Λίγο πιο κοντά με μάκρος (150/180/55) αλλά είναι οκ ??
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  29. #89
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Not bad at all.

  30. #90

    Default

    Κώστα για να το λες εσύ -που τραβάμε και παρόμοιο λούκι- μάλλον not bad at all θα είναι !! σήμερα το έχω οργανώσει ακόμα καλύτερα το θέμα !! διάβασε αύριο και θα μου πεις !! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "


 
Page 3 of 23 FirstFirst 123456713 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μόλις ξεκίνησα - Συμβουλές
    By geopres in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 12-11-11, 15:33
  2. P-Μag ημερολόγιο - Μόλις ξεκίνησα...
    By harys in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 04-05-11, 09:00
  3. μολις ξεκινησα παρακαλω τα φωτα σας
    By ane_86 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 27-02-09, 19:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •