Μόλις Ξεκίνησα Γυμναστήριο & Προπόνηση

[Kalliopitsoni]

Κορίτσια στο εξωτερικό υπάρχουν εστιατόρια για bodybuilders που σερβίρουν και τα ανάλογα! εκεί να πάμε !!!

Σταράκι την πρωτείνη την έχω στα σχέδια για το μέλλον όμως.. Αυτό το μήνα θα αρκεστώ μόνο στην διατροφή! Θέλω να χάσω όχι τραγικά πολλά κιλά... μέχρι 5 το πολύ !!!

[Mazda 6]

Ποιός είναι ρε παιδιά απο τα Γιάννενα;!

Καλλιόπη μην σε νοιάζει, κανένας δεν τα έμαθε πρώτη φορά όλα. Εγώ να δεις μαργαριτάρια που έχω γράψει!!!

[Demetra]

5 κιλά σε 1 μήνα; μπερδεύτηκα! (φταίνε τα παυσίπονα λόγω πονόδοντου)

[Kalliopitsoni]

Είμαστε κλασάτοι άνθρωποι εμείς με τα μαργαριτάρια !!!! χαχαχαχαχαχα

Δεν με νοιάζει γτ πραγματικά έχω βρεί την υγεία μου σε αυτό το φόρουμ και είστε όλοι τόσο καλά παιδιά... !!!!
(Σήμερα στη σαλάτα λεμονάκι μόνο. άνευ λαδιού)

[Kalliopitsoni]

Οχι καλέ και σε ένα μήνα... Αν χάνω απο 1 κιλο το μήνα νομίζω ότι είμαι καλά... δεν βιάζομαι !! Περαστικά Δημητρόνι μου και για παυσίπονο σε πόνο δοντιού μόνο mesulid (αυτά τα ξέρουμε !! ;)

[DIVER]

Άντε ρε...χτύπα ένα μπουκάλι ούζο και θα περάσει το δόντι.

[Kalliopitsoni]

Βάζεις και το αγγελάκι κουφαλίτσα Δύτη ε ????

[DIVER]

Βάζεις και το αγγελάκι κουφαλίτσα Δύτη ε ????

[Demetra]

Άντε ρε...χτύπα ένα μπουκάλι ούζο και θα περάσει το δόντι.

μόνο ρακί, αλλά δεν έχω

[Kalliopitsoni]

Ρακομελα αγαπώ εγώ!!! Βέβαια έχω να πιω αλκοόλ 2 Χρόνια !!! Χαχαχαχα

[Kalliopitsoni]

Λόγω εφημερίας (έγινε της Πόπης :Ο) και έλλειψης χρόνου, ας γράψω κι εγω για εχθές και σημερα τωρα που ξύπνησα και πίνω το καφεδάκι μου:

ΤΕΤΑΡΤΗ

Γ1: 1 αυγό και 2 ασπράδια + 10γρ βρώμη + 1κγλ μέλι + 1/2κγλ ινδική καρυδα + 1/2κγλ κακαο. και κανέλα.
Γ2: 1 μπανάνα + 1γιαούρτι 2%
Γ3: 100γρ πατάτα βραστη + 100γρ κοτοπουλο
Γ3: 1 αυγό + 2 ασπράδια μανιτάρια πιπεριά
Γ4: 50γρ cottage + 2 κάστανα
Γ4: 100γρ σολωμό + 100γρ ρύζι μπασμάτι + σαλάτα πράσινη (μόνο λεμονάκι)

Θ:1472 130/126/54


ΠΕΜΠΤΗ (σημερα)

Γ1: 1 γιαούρτι και 100γρ πατάτα βραστή
Γ2: 100γρ γαλοπούλα + 100γρ ρύζι μπασμάτι
Γ3: 100γρ τυρί cottage + 1 χούφτα κάσιους
Γ4: 1 αυγό και 2 ασπράδια + 20γρ βρώμη 1κγλ μέλι κ κανέλα
Γ5: Μπιφτέκι μοσχαρίσιο + 100γρ πατάτα βραστη
Γ6: 100γρ τυρί cottage + 10 αμύγδαλα

Θ: 1558 148/126/60

[Kalliopitsoni]

Μεταξύ Γ5 + Γ6 έχω κι ένα έβδομο για σήμερα που εκ παραδρομής δεν το γραψα:

Γ: 100γρ σολωμός + σαλάτα (μόνο λεμονάκι)

Μάκρο ως έχουν Θ: 1558 148/126/60

[Rea!]

Ποιός είναι ρε παιδιά απο τα Γιάννενα;!

Ουδεις από το παρόν φόρουμ.

Ανέφερα τα γιάννενα (μετά της Θεσσαλονίκης) ως 1 εκ των 2 πόλεων που μου αρέσουν πολύ

[kely]

Καλησπέρα Καλλιόπη!
Προσπάθησε να έχεις τον περισσότερο υδατάνθρακα στα πρώτα γεύματα της μέρας και γύρω από την προπόνηση. Π.χ. Θα έκανα τράμπα το ρύζι του Γ5 (Τετάρτης) με την πατάτα του Γ3, καθώς το ρύζι είναι πιο πυκνή τροφή θερμιδικά.Τα 100γρ. Είναι ωμή ζύγιση ε;
Επίσης, το πρωινό σου είναι ΛΙΓΟ! Αύξησε τη βρώμη!Κατά τα άλλα συμφωνώ !Τα πας πολύ καλά

[Kalliopitsoni]

Ρεα τα βλέπεις λίγο ανάστατα γτ εφημέρευα που σημαίνει ότι δουλευα την Τετάρτη απο της 7 το πρωί μέχρι της 3 το μεσημέρι και απο της 11 το βράδυ μέχρι της 7 το πρωί και σήμερα πάλι από της 11 το βράδυ μέχρι της 7 το πρωί... προσπαθώ να μειώνω τον υδατάνθρακα σταδιακά τις ώρες που πέφτω για ύπνο! Το μενού είναι υπολογισμένο στο 24ωρο. ΣΚ που έχω τα ρεπά μου και τις προπονήσεις μου βγαίνει πιο βατό σαν πλάνο για να το καταλάβει κάποιος...

Κι εγώ έτσι νομίζω ότι τα πάω κάπως καλύτερα !!

Είναι όλα υπολογισμένα βρασμένα μαγειρεμένα καθώς και οι θερμίδες και τα μάκρος! χρησιμοποιοώ το myfitnesspal.

[Demetra]

περνάς τα σωστά μάκρος; γιατί από ωμά σε μαγειρεμένα αλλάζουν οι ενδείξεις

[Kalliopitsoni]

Ναι!! Σου έχει πχ basmati rice boiled . Μέχρι και τη μάρκα σου δίνει να βάλεις!! Είναι πολύ καλό!

[Kalliopitsoni]

A, Δήμητρα σου έχει και φυσική δραστηριότητα που μπορείς να βάλεις απο μέρα σε μέρα να δεις και πόσα καις και πόσες θερμίδες κερδίζεις! εμένα μαρέσει σαν εφαρμογή!

[Demetra]

κομπλέ είσαι

[Kalliopitsoni]

Αμα αρχίσω να φτιάχνω και το πρόγραμμα με τα βάρη θα είμαι ακόμα πιο κομπλέ !!! ;)

[Demetra]

δώσε βάρος στη διατροφή, είναι το 80% του fitness

[Kalliopitsoni]

Δίνω Μητσάκι !!! Οχι μόνο για τους στόχους αλλά γιατί βελτιώνεται η υγεία μου !!!! Το βλέπω και το νιώθω !!!

[Demetra]

Αμα αρχίσω να φτιάχνω και το πρόγραμμα με τα βάρη θα είμαι ακόμα πιο κομπλέ !!! ;)

κάνε ένα λογκ με το πρόγραμμα που έχεις για να σε συμβουλεύουν και να σε διορθώνουν τα παιδιά με εμπειρία.

[Kalliopitsoni]

Με το που επιστρέψω από το σούπερ θα βάλω το πρόγραμμα που μου έχουν δώσει στο γυμναστήριο!
Να σημειώσω ότι βαριέμαι λίγο τα όργανα... Θέλω μπάρες και αλτηρες! Είμαι πιο μπρουταλ ρε γαμωτη...

[DIVER]

Να σημειώσω ότι βαριέμαι λίγο τα όργανα... Θέλω μπάρες και αλτηρες!

Μα με μπάρες και αλτήρες γίνεται σωστή προπόνηση. Αλλιώς πλέξιμο με βελονάκι.

[Kalliopitsoni]

Λοιπόν, περί γυμναστικής τώρα έχουμε και λέμε:
(Το πρόγραμμα έχει χωριστεί σε 3 φορές την εβδομάδα το πολύ να βγαίνει 2 ώρες μαζί με την αερόβια.)

Αερόβια 10λεπτά αρχή και 20 τέλος

ΜΕΡΑ 1η Στήθος: PULL OVER μηχάνημα 3χ12
Πιέσεις στο μηχάνημα 3χ12
Πεκ-Ντεκ 3χ12
Δικέφαλοι: Κάμψεις τροχαλίας 3χ12
Εκτάσεις στο μηχάνημα ώμων 3χ12
ΜΕΡΑ 2η Πλάτη: Ανάστροφες Ελξεις Τροχαλίας 3χ12
Οριζόντια κωπηλατική: 3χ12
TRX 3χ15
Τρικέφαλοι: Πιέσεις στο μηχάνημα 3χ12
Πιέσεις με σχοινί 3χ12
Μέρα 3η Πόδια: Εκτάσεις μηριαίων τετρακέφαλων 3χ15
Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων 3χ15
Μηχάνημα προσαγωγών 3χ15
Μηχάνημα απαγωγων 3χ15
Ωμοι: Πιέσεις στο μηχάνημα ώμων 3χ12
Εκτάσεις στο μηχάνημα ώμων 3χ12

Κοιλιακοί: sit ups στον πάγκο + μηχάνημα κοιλιακών σε κάθε μέρα

1) Το πρόγραμμα μου δεν μου αρέσει καθόλου και το βαριέμαι 2) Παίζω με τα βάρη, δεν ξέρω αν κάνω καλά απλά κοιτάζω το τελευταίο σετ να βγαίνει λίγο με το ζόρι 3) Θέλω να δώσω έμφαση σε κορμό και γλουτούς.

Αυτά...

[Kalliopitsoni]

Δύτη, εγώ πίνω τσάι και παίζω δηλωτή μου φαίνεται !!

[Kalliopitsoni]

Αφού ξύπνησα, έφαγα έφτιαξα καφέ... Το πρόγραμμα έχει ως εξής για σήμερα Παρασκευή λοιπόν:

Γ1: Γιαούρτι 0% και μπανάνα
Γ2: 100γρ κοτόπουλο + ρύζι μπασμάτι
Γ3: Τυρί cottage 100gr + 2 κάστανα
Γ4: 1αυγό + 2 ασπράδια + 20γρ βρώμη + 1κγλ μέλι + κανέλα
Γ5: μπιφτέκι μοσχαρίσιο + 100γρ πατάτα βραστή
Γ6: Τόνος σε νερό + σαλάτα με 1κγλ ελαιόλαδο
Γ7: 100γρ τυρί cottage + 10 αμύγδαλα

Θ: 1551 185/167/50 (ξέφυγα λίγο με την πρωτείνη... θερμιδικά είμαι οκ)

Μεταξύ γεύμα 5+6 είναι το γυμναστήριο Στήθος και Δικέφαλα σήμερα.

[starakii]

Αφού ξύπνησα, έφαγα έφτιαξα καφέ... Το πρόγραμμα έχει ως εξής για σήμερα Παρασκευή λοιπόν:

Γ1: Γιαούρτι 0% και μπανάνα
Γ2: 100γρ κοτόπουλο + ρύζι μπασμάτι
Γ3: Τυρί cottage 100gr + 2 κάστανα
Γ4: 1αυγό + 2 ασπράδια + 20γρ βρώμη + 1κγλ μέλι + κανέλα
Γ5: μπιφτέκι μοσχαρίσιο + 100γρ πατάτα βραστή
Γ6: Τόνος σε νερό + σαλάτα με 1κγλ ελαιόλαδο
Γ7: 100γρ τυρί cottage + 10 αμύγδαλα

Θ: 1551 185/167/50 (ξέφυγα λίγο με την πρωτείνη... θερμιδικά είμαι οκ)

Μεταξύ γεύμα 5+6 είναι το γυμναστήριο Στήθος και Δικέφαλα σήμερα.

στο γευμα σου μετα την προπο θα ταιριαζε καλυτερα το Γ2 , μπορεις να κανεις μια αλλαγη εκει, μετα την προπο χρειαζεσαι πρωτεινη και υδατανθρακα για να χτιστουν σιγα σιγα τα μυακια
βάλε και λιγο βρωμη παραπανω για πρωινο , ειναι καλός υδατανθρακας με χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη

[Demetra]

Μόνο που βλέπω το μενού με τα 7 γεύματα ... πωπω πολύ φαγητό, δεν την παλεύω, έχω μείνει στο 4ο δικό μου (μπιφτέκι-καστανό ρύζι)