Ημερολόγιο Προπόνησης (Demetra)

**Demetra** · 11-06-14, 19:57

Μεγαλούργησα και πάλι!!! ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΕΥΧΑΡΙΣΤΑ ΑΥΓΟΥΛΑΚΙΑ!!!!!

Αυγουλοκεκακι από τα χεράκια μου: 3 ασπράδια, 1 κρόκος, 50γρμ βρώμη νιφάδες, 10γρμ πρωτεϊνη σοκολάτας (έτσι για τη γεύση) συν ξύσμα πορτοκαλιού (πραγματικά δίνει και #$# γεύση + σπάει την αυγουλίλα). Ρίχνω όλα αυτά τα υλικά στο multi και λίγο αυτό το μπέικι που φουσκώνει 1/2κ.γ και έτοιμος ο χυλός να μπει στη mini φόρμα για κέικι)

Είναι το τέταρτο γεύμα μου (προπονητικό μου)

20140611_194101.jpg 20140611_194423.jpg

**venice** · 11-06-14, 20:04

Χρυσοχέρα....!

Ωραιο και ευκολο! Μολις σημειωσα την συνταγη Δημητράκη.

**Demetra** · 11-06-14, 20:10

έβαλα παραπάνω μπεικι και ήταν λίγο κάπως σαν γεύση !!! Δεν φημίζομαι για τη μαγειρική μου (δεν έχω χάρισμα)
Πολύ γρήγορο είναι Βενετάκι και για κολατσιό μαζί σου. Ρίχνεις όσα αυγά, βρώμη θες (ταιριάζουν στο διατροφικό σου πλάνο) ρίχνεις και καμια πρωτεΐνη για ενίσχυση γεύσης και τουμπανέιρος πρωτεϊνης συν το ξύσμα πορτοκαλιού και το λίγο μπέικι. τα πετάς μέσα στο multi, τα ρίχνεις στο mini φορμάκι (το άλειψα με μια χαρτοπετσέτα που 'χε λίγο λαδάκι, τα έβαλα σε προθερμασμένο φούρνο γύρω στους 180-200 στο πρόγραμμα αέρα και έγινε έτοιμο.

δεν κράτησα ώρα όμως, πάντως δεν θέλει και πολύ, κανένα 15' πρέπει

Βενετάκι, για cheat αν θες ρίξε και τπτ σε κακάο ή λιωμένη κουβερτούρα

**Demetra** · 11-06-14, 23:52

Τετάρτη 11.6 - Day 3rd - Lower Hypertrophy

1) fsq (smith) 1x10x10kg, 1x8x12kg, 1x6x15kg
2) ssq (δίσκοι) 1x10x10kg, 1x8x12,5kg, 1x6x15kg
3) leg exte 1x10x20kg, 1x8x25kg, 1x6x30kg
4) leg press 1x10x70kg, 1x8x80kg, 1x6x83kg
5) seated leg curls 1x10x20kg, 1x8x22,5kg, 1x6x25kg
6) calf raise 2x10x10kg (ίσια), 2x10x10kg (μέσα), 2x10x10kg (έξω)

αερόβιο

15' κανονικός σαδομαχισμός στο ελλειπτικό (παλμοί 125-145)
5' ανάποδος σαδομαχισμός (παλμοί 125-135)
10΄διάδρομο στο 6

Παρατηρήσεις

Εντάξει, μπορώ να πάω να ψοφήσω. στα σούμο βλέπω ότι δεν έχω περιθώριο να αυξήσω τους δίσκους, δεν χωράνε στην αγκαλιά μου, όταν τους συνηθίσω θα το γυρίσω σε χακ σκουατ.

**venice** · 12-06-14, 09:49

Καλημερα Δημητράκη!
Νομιζω οτι τα fsq στο σμιθ δεν μπορουν να γινουν σωστα..

Αν κανω λαθος ας με διορθώσει καποιο απο τα παιδια.

**Leo 11** · 12-06-14, 09:52

Originally Posted by venice

Καλημερα Δημητράκη!
Νομιζω οτι τα fsq στο σμιθ δεν μπορουν να γινουν σωστα..

Αν κανω λαθος ας με διορθώσει καποιο απο τα παιδια.

δεν κανεις...το ξαναπα αυτο της Δημητρας νομιζω...

**Demetra** · 12-06-14, 10:06

Για αυτο δν φορτωνω κιλα. Σε κλειδωνει κυριολεκτικα με τους ραχιαιους να ζοριζονται περα του φυσικου. Αλλα τι να κανω αλλο σε πολυαθρικη.

Με πληγωνει βαθυτατα η ελλειψη ρακ

**Leo 11** · 12-06-14, 10:16

Originally Posted by Demetra

Για αυτο δν φορτωνω κιλα. Σε κλειδωνει κυριολεκτικα με τους ραχιαιους να ζοριζονται περα του φυσικου. Αλλα τι να κανω αλλο σε πολυαθρικη.

Με πληγωνει βαθυτατα η ελλειψη ρακ

...μην κανεις front...κανε μονο back squat αν δεν υπαρχει ρακ...δεν χαθημε ο κοσμος...γιατι τοση εμμονη με τα front βρε κοριτσια?δεν λεω...καλη ασκηση...αλλα δεν βλεπω να εχετε καποιο οφελος περισσοτερο αν κανετε back squat και στο προγραμμα σας υπαρχουν και οι πιεσεις ωμων με μπαρα...

μια πολυ ωραια ασκηση που εχει και concept του fsq ειναι τα power cleans...δοκιμαστε να κανετε αυτη την ασκηση σε στυλ αεροβιο...8-10 σετ των 2 επαναληψεων χωρις διαλειμμα...η 5 σετ των 3 επαναληψεων...και τα λεμε

**guest250** · 12-06-14, 21:29

Originally Posted by Demetra

Μεγαλούργησα και πάλι!!! ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΕΥΧΑΡΙΣΤΑ ΑΥΓΟΥΛΑΚΙΑ!!!!!

Αυγουλοκεκακι από τα χεράκια μου: 3 ασπράδια, 1 κρόκος, 50γρμ βρώμη νιφάδες, 10γρμ πρωτεϊνη σοκολάτας (έτσι για τη γεύση) συν ξύσμα πορτοκαλιού (πραγματικά δίνει και #$# γεύση + σπάει την αυγουλίλα). Ρίχνω όλα αυτά τα υλικά στο multi και λίγο αυτό το μπέικι που φουσκώνει 1/2κ.γ και έτοιμος ο χυλός να μπει στη mini φόρμα για κέικι)

Είναι το τέταρτο γεύμα μου (προπονητικό μου)

20140611_194101.jpg 20140611_194423.jpg

Και μόνο από την εμφάνιση, δίνει την ψευδαίσθηση του cheat! Πολύ ωραία ιδέα!

**fitness_love** · 12-06-14, 21:37

Originally Posted by Demetra

Μεγαλούργησα και πάλι!!! ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΕΥΧΑΡΙΣΤΑ ΑΥΓΟΥΛΑΚΙΑ!!!!!

Αυγουλοκεκακι από τα χεράκια μου: 3 ασπράδια, 1 κρόκος, 50γρμ βρώμη νιφάδες, 10γρμ πρωτεϊνη σοκολάτας (έτσι για τη γεύση) συν ξύσμα πορτοκαλιού (πραγματικά δίνει και #$# γεύση + σπάει την αυγουλίλα). Ρίχνω όλα αυτά τα υλικά στο multi και λίγο αυτό το μπέικι που φουσκώνει 1/2κ.γ και έτοιμος ο χυλός να μπει στη mini φόρμα για κέικι)

Είναι το τέταρτο γεύμα μου (προπονητικό μου)

20140611_194101.jpg 20140611_194423.jpg

Ουαουυυυ!!!!

**Demetra** · 12-06-14, 21:42

Originally Posted by Leo 11

...μην κανεις front...κανε μονο back squat αν δεν υπαρχει ρακ...δεν χαθημε ο κοσμος...γιατι τοση εμμονη με τα front βρε κοριτσια?δεν λεω...καλη ασκηση...αλλα δεν βλεπω να εχετε καποιο οφελος περισσοτερο αν κανετε back squat και στο προγραμμα σας υπαρχουν και οι πιεσεις ωμων με μπαρα...

μια πολυ ωραια ασκηση που εχει και concept του fsq ειναι τα power cleans...δοκιμαστε να κανετε αυτη την ασκηση σε στυλ αεροβιο...8-10 σετ των 2 επαναληψεων χωρις διαλειμμα...η 5 σετ των 3 επαναληψεων...και τα λεμε

Λυκε, ποια η διαφορα bsq με fsq σε νορμαλ ελευθερη μπαρα?
Εχω και αλλη απορια διαφορα στρατιωτικων πιεσεων κ πιεσεων ωμων. Αν πεσουν στις εξετασεις οι συγκεκριμενες δυο ερωτησεις, θα κοπω :-P

**Demetra** · 12-06-14, 22:38

Πέμπτη 12/6 - 50' spinning

Η διαφορά στη δύναμη των ποδιών αρχίζει να φαίνεται. Μεγάλη βοήθεια έχω δεχθεί από το ελλειπτικό και τις φουλ αντιστάσεις που δουλεύω σε αυτό.
Πλέον αυξάνω φουλ αντίσταση, δεν νιώθω κόπωση στα πόδια, τοπικό κάψιμο-πρήξιμο μονάχα, ικανά να αναπτύξουν ταχύτητα (με φουλ αντίσταση)

σήμερα είχε και ένα ολοκληρωμένο cheat και το φχαριστήθηκα.

**venice** · 12-06-14, 22:42

Originally Posted by Leo 11

Ωραια άσκηση!

Την δοκιμασα σήμερα κιόλας.

**venice** · 12-06-14, 22:50

Originally Posted by Demetra

Λυκε, ποια η διαφορα bsq με fsq σε νορμαλ ελευθερη μπαρα?
Εχω και αλλη απορια διαφορα στρατιωτικων πιεσεων κ πιεσεων ωμων. Αν πεσουν στις εξετασεις οι συγκεκριμενες δυο ερωτησεις, θα κοπω :-P

Χχχμμμ νομιζω οτι τα bsq δουλεύουν διαφορες μυικες ομάδες του κατω μέρους του σώματος,καθως και του κατω μερους της πλάτης. Τα fsq εστιάζουν μόνο στους τετρακέφαλους σωστά;

**Demetra** · 12-06-14, 22:50

Originally Posted by venice

Ωραια άσκηση!

Την δοκιμασα σήμερα κιόλας.

Επέζησες;

το δεύτερο μισό της τεχνικής μου φαίνεται κινέζικο, έχεις να δώσεις κανένα tip;

**Demetra** · 12-06-14, 22:51

Originally Posted by venice

Χχχμμμ νομιζω οτι τα bsq δουλεύουν διαφορες μυικες ομάδες του κατω μέρους του σώματος,καθως και του κατω μερους της πλάτης. Τα fsq εστιάζουν μόνο στους τετρακέφαλους σωστά;

Σε βλέπω για μεταξεταστέα :P
Δίπλα μου να κάθεσαι να σε αντιγράφω Βενετάκι!!

**venice** · 12-06-14, 22:54

Originally Posted by Demetra

Σε βλέπω για μεταξεταστέα :P
Δίπλα μου να κάθεσαι να σε αντιγράφω Βενετάκι!!

Originally Posted by Demetra

Επέζησες;

το δεύτερο μισό της τεχνικής μου φαίνεται κινέζικο, έχεις να δώσεις κανένα tip;

Σε πολυ καλη τιμή κατι θα κάνω για εσένα!!!!

**Demetra** · 12-06-14, 23:01

Originally Posted by venice

Σε πολυ καλη τιμή κατι θα κάνω για εσένα!!!!

Να κεράσω γιαουρτάκι; λίγο κεκάκι; να σου φτιάξω μια home made fitness πίτσα (ατομική);

**venice** · 12-06-14, 23:02

Originally Posted by Demetra

Να κεράσω γιαουρτάκι; λίγο κεκάκι; να σου φτιάξω μια home made fitness πίτσα (ατομική);

Aτομική;;;;;

**Demetra** · 12-06-14, 23:04

Originally Posted by venice

Aτομική;;;;;

Οικογενειακή;

Πωπω θα πέσει ξύλο μετά από Δύτη. Θα φωνάζει και μένα μετά!

**venice** · 12-06-14, 23:08

Originally Posted by Demetra

Οικογενειακή;

Πωπω θα πέσει ξύλο μετά από Δύτη. Θα φωνάζει και μένα μετά!

Θα του δωσω ποσοστα απο αυτα που θα μου δώσεις!
Α! Και πίτσα απο την οικογενειακή που θα μου φτιάξεις απο δεν εχουμε να φοβηθούμε τιποτα!

**Demetra** · 12-06-14, 23:11

Originally Posted by venice

Θα του δωσω ποσοστα απο αυτα που θα μου δώσεις!
Α! Και πίτσα απο την οικογενειακή που θα μου φτιάξεις απο δεν εχουμε να φοβηθούμε τιποτα!

Ετοίμασε προσφορά για ... ανέργους!!!
Θα φέρω και το αυγουλοκεκάκι να κάνουμε γουρουνιές, συνδιασμό αλμυρού - γλυκού

**venice** · 12-06-14, 23:14

Originally Posted by Demetra

Ετοίμασε προσφορά για ... ανέργους!!!
Θα φέρω και το αυγουλοκεκάκι να κάνουμε γουρουνιές, συνδιασμό αλμυρού - γλυκού

Ααααα κοιτα οταν κανουμε γουρουνιες θα τις κανουμε σωστα! Θα φαμε πιτσα με τα ολα της!!!!! Θα πιουμε τα μπυρονια μας και θα φαμε και παγωτο Δωδώνη κατα προτιμηση με γευση πραλινα φουντουκιού!

**Demetra** · 12-06-14, 23:22

Originally Posted by venice

Ααααα κοιτα οταν κανουμε γουρουνιες θα τις κανουμε σωστα! Θα φαμε πιτσα με τα ολα της!!!!! Θα πιουμε τα μπυρονια μας και θα φαμε και παγωτο Δωδώνη κατα προτιμηση με γευση πραλινα φουντουκιού!

Απετάξω τα τρανς λιπαρά, απεταξάμην! απετάξω τα τρανς λιπαρά, απεταξάμην, απετάξω τα τρανς λιπαρά, απεταξάμην!!!

Μπύρα κρύα ;;;

**venice** · 12-06-14, 23:24

Originally Posted by Demetra

Απετάξω τα τρανς λιπαρά, απεταξάμην! απετάξω τα τρανς λιπαρά, απεταξάμην, απετάξω τα τρανς λιπαρά, απεταξάμην!!!

Μπύρα κρύα ;;;

Χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχα
Να σε δοκιμάσω ηθελα!

Πιο κρύα πεθαίνεις!!!!!

**Demetra** · 12-06-14, 23:26

Originally Posted by venice

Χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχα
Να σε δοκιμάσω ηθελα!

Πιο κρύα πεθαίνεις!!!!!

κολάζομαι νυχτιάτικα, έχει και ζέστη σαλονικιώτικη (φουλ υγρασία, κολλάς ολόκληρη)

**venice** · 12-06-14, 23:28

Συγνωμη εγω φταίω! Δεν επρεπε να ανοιξω αυτη την κουβέντα!

Μωρε και Σαλονικιώτικη εχει! Και Πειραιώτικη εχει! Ππππφφφφ

**Demetra** · 12-06-14, 23:30

Originally Posted by venice

Συγνωμη εγω φταίω! Δεν επρεπε να ανοιξω αυτη την κουβέντα!

Μωρε και Σαλονικιώτικη εχει! Και Πειραιώτικη εχει! Ππππφφφφ

Θα το ξεπληρώσεις αν με αφήσεις να αντιγράψω :P

Καλά πάμε, στο καλό και δεν χάνουμε καμιά θερμίδα με τόσο σκάσιμο/ ιδρώτα από τη ζέστα!

**DIVER** · 13-06-14, 06:38

**SadeAdu** · 13-06-14, 10:12

Καλημέρα Δημητράκι μου!

Δοκίμασα το κεκάκι σου χθες το βράδυ να το ψήσω που χα όρεξη αλλά η αποτυχία μου ήταν παταγώδης αχχααχαχχα δεν φουσκωσε έγινε σαν το πιτάκι που κάνουμε στο τεφαλ! :P

Εβαλα ακριβώς τα ίδια υλικά (1 κουταλιά του γλυκου baking powder) και ενα τριμμένο ξινόμηλο...αλλά δεν φούσκωσε :(((

Τί εκανα λάθος? Μαρέσει σαν ιδέα να το χωρίζω στα 2 για πρωινό αλλά θελω να μου βγαίνει φουσκωμένο :((