Η διατροφή σήμερα ήταν απλά οικτρή.......
Θερμίδες: 1673 Π: 110.2 Υ: 153.2 Λ: 62.1
ώρα να παραθέσω επακριβώς το μενού
Προσθήκη
Πρωινό 300ml γάλα 1,5%, 4γρ. λιναρόσπορο, 4γρ. ηλιόσπορο, 14 γρ. αποξ.κρανμπερις, 14γρ μαύρη σταφίδα, 22γρμ βρώμη, 16γρμ. φυστικοβούτυρο
Προμεσημεριανό 3 αυγά με 30γρμ ψωμί ολικής
Προπόνηση
Μεσημεριανό: 50γρμ. ρεβύθια (μαγειρεμένα) 100γρμ κότατζ, 110γρ μπρόκολο, 20γρ. μπρόκολο, το πολύ 1κ.σ λάδι (μισή στο φαγητό και μισή στη σαλάτα)
Απογευματινό: 125γρ σολομός (ωμή ζύγιση), 50γρ σιτάρι αποφλοιωμένο (ωμή ζύγιση)
Βραδινό: 3 αυγά με 18γρμ. ψωμί ολικής
Προ ύπνου: 1 γιαούρτι 2%. 15γρμ αμύγδαλα ωμά
Bookmarks