Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 51 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 1508
  1. #31
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,725

    Default

    Στη θέση σου θα έκανα το εξής :

    squat ελεύθερο με μπάρα
    πρέσσα ποδιών με τα πόδια στο μέσο της πλατφόρμας (για να δουλέψεις 4φαλα)
    άρσεις με τεντωμένα πόδια για μηριαία
    γέφυρα γλουτών
    γάμπες

    Αργότερα όταν κάνεις update μπορείς να αντικαταστήσεις το σκουώτ με σουμο σκουώτ, τις άρσεις με κάμψεις μηριαίων κλπ..
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  2. #32
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Στη θέση σου θα έκανα το εξής :

    squat ελεύθερο με μπάρα
    πρέσσα ποδιών με τα πόδια στο μέσο της πλατφόρμας (για να δουλέψεις 4φαλα)
    άρσεις με τεντωμένα πόδια για μηριαία
    γέφυρα γλουτών
    γάμπες

    Αργότερα όταν κάνεις update μπορείς να αντικαταστήσεις το σκουώτ με σουμο σκουώτ, τις άρσεις με κάμψεις μηριαίων κλπ..
    μιας και δεν έχουμε rack για ελεύθερο squat το αντικαθιστώ με αλτήρες. Όσο για την πρέσσα θα την δοκιμάσω να δω αν με πιάνει.
    όσο για άρσεις κάνω τις ρουμανικές μιας και νιώθω καλύτερο πιάσιμο στον μηριαίο (το γόνατο δεν κλειδώνει, ελαφρώς λυγισμένο)

  3. #33
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Η διατροφή σήμερα ήταν απλά οικτρή.......
    Θερμίδες: 1673 Π: 110.2 Υ: 153.2 Λ: 62.1

    ώρα να παραθέσω επακριβώς το μενού
    Προσθήκη

    Πρωινό 300ml γάλα 1,5%, 4γρ. λιναρόσπορο, 4γρ. ηλιόσπορο, 14 γρ. αποξ.κρανμπερις, 14γρ μαύρη σταφίδα, 22γρμ βρώμη, 16γρμ. φυστικοβούτυρο
    Προμεσημεριανό 3 αυγά με 30γρμ ψωμί ολικής

    Προπόνηση

    Μεσημεριανό: 50γρμ. ρεβύθια (μαγειρεμένα) 100γρμ κότατζ, 110γρ μπρόκολο, 20γρ. μπρόκολο, το πολύ 1κ.σ λάδι (μισή στο φαγητό και μισή στη σαλάτα)

    Απογευματινό: 125γρ σολομός (ωμή ζύγιση), 50γρ σιτάρι αποφλοιωμένο (ωμή ζύγιση)

    Βραδινό: 3 αυγά με 18γρμ. ψωμί ολικής

    Προ ύπνου: 1 γιαούρτι 2%. 15γρμ αμύγδαλα ωμά
    Kαλησπέρα Δήμητρα! Καλή επιτυχία και από εμένα στους στόχους σου!
    Αναφορικά με τη διατροφή σου, όχι δεν τη βρίσκω οικτρή -κατά τη γνώμη μου πάντα-. Ωστόσο, θα μπορούσες να κάνεις μερικές αλλαγές και μια "τράμπα" μεσημεριανού (που είναι και το μετα-προπονητικό σου)-απογευματινού . Ενδεικτικά, τι θα άλλαζα:
    -Αντί για γάλα στο πρωινό, γιαούρτι ή 3-4 ασπράδια+1 κρόκο.
    -Αντί ψωμί, πατάτα. Γενικά, απόφευγε το ψωμί, γιατί δεν είναι ποιοτικός υδατάνθρακας.
    -Τα ρεβύθια με το κότατζ θα τα έβαζα στο απογευματινό και τον σολομό με το σιτάρι στο μεταπροπονητικό. Γενικά, δώσε προσοχή στο μετα-προπονητικό σου. Να είναι πιο ανεβασμένο θερμιδικά σε σχέση με τα άλλα γεύματα και να έχει πρωτείνη-υδατάνθρακα (όχι λιπαρά, γιατί καθυστερούν την απορρόφηση): π.χ. κοτόπουλο-ρύζι.
    -Στο βραδινό, αντί για ψωμί, πάλι πατάτα.
    Και κάτι τελευταίο που βοήθησε εμένα προσωπικά: όσο πιο απλή είναι μια διατροφή, τόσο πιο εύκολη είναι η καταμέτρηση θερμίδων και makros. Το λέω αυτό (με αφορμή το πρωινό σου γεύμα) με τη λογική του ότι δεν "κουράζει" μακροπρόθεσμα. Αυτό, βέβαια, δεν συνεπάγεται την έλλειψη ποικιλίας και καλής γεύσης.

    Καλή συνέχεια!

    Αυτά από μένα!
    -
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  4. #34
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Κέλυ για την πολύτιμη βοήθειά σου και τις συμβουλές σου!
    το ψωμί για σήμερα ήταν λύση έκτακτης ανάγκης, δεν το συνηθίζω, αντιθέτως χρησιμοποιώ πολύ, ρύζι καστανό και πλιγούρι (μπέρδεψα το σιτάρι με το πλιγούρι σήμερα καθώς βιαζόμουν να ετοιμάσω το φαγητό )
    όσο για το γάλα είναι εύκολο στην ετοιμασία και με τους ξηρούς καρπούς/δημητριακά δίνουν πρωτεϊνες και υδατάνθρακες χρήσιμους για την ημέρα. Επειδή ετοιμάζεται εύκολα για αυτό το προτιμώ.

    ήθελα τη γνώμη σου αναφορικά με τις βραδινές προπονήσεις. Εβδομαδιαίως καταφέρνω να πηγαίνω γυμναστήριο αργά, στις 21.30 - 22.15
    οπότε το μεταπροπονητικό γεύμα γίνεται στις 22.45-23.00 και το γεύμα "πρό ύπνου" γύρω στις 23.45 - 00.00. Τίθεται θέμα που τα δύο αυτά γεύματα είναι κοντά;

  5. #35
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ήθελα τη γνώμη σου αναφορικά με τις βραδινές προπονήσεις. Εβδομαδιαίως καταφέρνω να πηγαίνω γυμναστήριο αργά, στις 21.30 - 22.15
    οπότε το μεταπροπονητικό γεύμα γίνεται στις 22.45-23.00 και το γεύμα "πρό ύπνου" γύρω στις 23.45 - 00.00. Τίθεται θέμα που τα δύο αυτά γεύματα είναι κοντά;
    Εφόσον κάνεις το μετα-προπονητικό σου γεύμα πριν κοιμηθείς, νομίζω ότι το γιαούρτι-ξηροί καρποί μπορούν να μεταφερθούν κάποια άλλη στιγμή μέσα στη μέρα σου, π.χ. στο δεκατιανό σου. Γράψε αναλυτικά το πλάνο σου, αν θες, να δούμε πού μπορείς να το βάλεις. Εναλλακτικά, μπορείς να ισομοιράσεις τις θερμίδες του στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  6. #36
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Ωραία, η επόμενη προγραμματισμένη προπόνηση βραδινή είναι την ερχόμενη Παρασκευή. Θα αναρτήσω ενδεικτικά το διατροφικό της πλάνο μια ημέρα πριν, ημέρα Πέμπτη, ώστε να κάνουμε διορθώσεις.
    σε ευχαριστώ και πάλι

  7. #37
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,725

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    μιας και δεν έχουμε rack για ελεύθερο squat το αντικαθιστώ με αλτήρες. Όσο για την πρέσσα θα την δοκιμάσω να δω αν με πιάνει.
    όσο για άρσεις κάνω τις ρουμανικές μιας και νιώθω καλύτερο πιάσιμο στον μηριαίο (το γόνατο δεν κλειδώνει, ελαφρώς λυγισμένο)
    Ναι, το είχες αναφέρει, εγώ ξέχασα ότι δεν έχετε ρακ.
    Κάνε στο σμιθ, με αλτήρες δεν μπορείς να ανεβάσεις βάρος.
    Πρέσσα μην κλειδώνεις τα γόνατα, κράτα σε συνεχόμενη τάση τον μυ και θα νιώσεις τρελό καψιμο.
    Ναι, στις άρσεις με τεντωμένα, τα γόνατα παντα ελαφρά λυγισμένα
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  8. #38
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ναι, το είχες αναφέρει, εγώ ξέχασα ότι δεν έχετε ρακ.
    Κάνε στο σμιθ, με αλτήρες δεν μπορείς να ανεβάσεις βάρος.
    Πρέσσα μην κλειδώνεις τα γόνατα, κράτα σε συνεχόμενη τάση τον μυ και θα νιώσεις τρελό καψιμο.
    Ναι, στις άρσεις με τεντωμένα, τα γόνατα παντα ελαφρά λυγισμένα
    Σε ευχαριστώ για τα tips Καρδούλα. Θα δοκιμάσω την πρέσα να δω πως συμπεριφέρεται ο τετρακέφαλος μου

  9. #39
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    ηρθε και το ασθενοφορο να υποθέσω μετα την προπονηση;

  10. #40
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post
    ηρθε και το ασθενοφορο να υποθέσω μετα την προπονηση;
    σέρνοντας γύρισα, είπα να δοκιμάσω λίγο τα όρια μου, το max μου ήθελα να δώσω πόνο-να εκτονωθώ...
    σήμερα όμως το πιάσιμο είναι φρικτό!

  11. #41
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    σέρνοντας γύρισα, είπα να δοκιμάσω λίγο τα όρια μου, το max μου ήθελα να δώσω πόνο-να εκτονωθώ...
    σήμερα όμως το πιάσιμο είναι φρικτό!
    Σε καταλαβαίνω απόλυτα..ειναι Κυριακή,εκανα πόδια Πέμπτη και ακόμα πονάω...

  12. #42
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Σήμερα κλείνουμε την μέρα με ένα σύνολο θερμίδων: 1790 Π.150.2/Υ.140.3/Λ.50.3

    1ο) 300ml γάλα 1.7%, 50γρ. βρώμη, 10γρ. μαύρη σταφίδα, 4γρ. λιναρόσπορο, 4γρ ηλιόσπορο, 10γρ. αποξ.κρανμπερις

    2ο) 200γρ. γιαούρτι 2% με 10 αμύγδαλα

    3ο) 150γρ τσιπούρα (καθαρισμένη/μαγειρεμένη), 12γρ. ψωμί ολικής, 100γρ. σαλάτα πράσινη

    4ο) 100γρ. σουπιές (μαγειρεμένες), 60 γρμ. καστανό ρύζι (ωμή ζύγιση)

    5ο) 80γρ. σουπιές (μαγειρεμένες), 40γρμ. καστανό ρύζι (ωμή ζύγιση) , 100γρμ μπρόκολο

  13. #43

    Default

    Ωραίο μενού! :)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  14. #44
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Σήμερα κλείνουμε την ημέρα με 1732 Π: 143/ Υ: 160.2/ Λ:56.4

    1ο) 300ml γάλα 1.7%, 50γρ. βρώμη, 8γρ. μαύρη σταφίδα, 4γρ. λιναρόσπορο, 4γρ ηλιόσπορο, 10γρ. αποξ.κρανμπερις, 10γρ. φυστικοβούτυρο
    2ο) πίτα βρώμης, 3 ασπράδια και 1 κρόκο, 44γρμ βρώμη (μπόλικη κανέλα-δεν είχα μπανάνα με την οποία γίνεται πεντανόστιμο και
    3ο)110γρ. σουπιές μαγειρεμένες (δεν είχε άλλες), 18γρ. ψωμί ολικής, 100γρμ πράσινη σαλάτα
    4ο)80γρ. τσιπούρα(ψητή/καθαρισμένη), 35γρμ καστ.ρύζι, 100γρ μπρόκολο
    5ο)112γρ τόνος, 35γρμ καλαμπόκι (κονσέρβα)
    6ο)200γρμ γιαούρτι 2%, 10 αμύγδαλα

  15. #45
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Η σημερινή μέρα προπονητικά κλείνει off καθότι ενοχλήσεις στις επιγονατίδες με κράτησαν μακριά από προπονήσεις
    Ωστόσο, το διατροφικό πλάνο κλείνει με τα εξής: Θερμίδες σύνολο 1791, Π: 100.5/ Υ: 219/ Λ:58.5
    σσ. πέσαμε στην πρωτεΐνη, δυστυχώς καθότι τα 2 από τα 3 μενού περιελάμβαναν φασολάκια ....
    βελτιώσαμε και τον υδατάνθρακα, πλούσιος στα δύο πρώτα κύρια γεύματα της μέρας

    1ο) 300ml γάλα 1.7%, 50γρ. βρώμη, 8γρ. μαύρη σταφίδα, 4γρ. λιναρόσπορο, 4γρ ηλιόσπορο, 10γρ. αποξ.κρανμπερις, 10γρ. φυστικοβούτυρο
    2ο) πίτα βρώμης, 3 ασπράδια και 1 κρόκο, 50γρμ βρώμη + 1/2 μπανάνα
    3ο) 220 γρμ. φασολάκια (μαγειρ.ζύγιση), 42γρμ αποφλ. σιτάρι (ωμή ζύγιση)
    4ο) 120 γρμ φασολάκια, 22γρμ. ψωμί ολικής, 100γρ. κότατζ, 150γρ. αγγούρι
    5ο) 120 γρμ πέρκα (ωμή ζύγιση), 42γρ. καστανό ρύζι (ωμή ζύγιση)
    6ο) 200γρμ γιαούρτι 2%, 10 αμύγδαλα

  16. #46
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    1ο) 300ml γάλα 1.7%, 50γρ. βρώμη, 8γρ. μαύρη σταφίδα, 4γρ. λιναρόσπορο, 4γρ ηλιόσπορο, 10γρ. αποξ.κρανμπερις, 10γρ. φυστικοβούτυρο
    2ο) πίτα βρώμης, 3 ασπράδια και 1 κρόκο, 50γρμ βρώμη + 1/2 μπανάνα
    3ο) 220 γρμ. φασολάκια (μαγειρ.ζύγιση), 42γρμ αποφλ. σιτάρι (ωμή ζύγιση)
    4ο) 120 γρμ φασολάκια, 22γρμ. ψωμί ολικής, 100γρ. κότατζ, 150γρ. αγγούρι
    5ο) 120 γρμ πέρκα (ωμή ζύγιση), 42γρ. καστανό ρύζι (ωμή ζύγιση)
    6ο) 200γρμ γιαούρτι 2%, 10 αμύγδαλα
    Καλησπέρα Δήμητρα.
    Στο πρωινό βάλε τοτάλ 2% που έχει 20γρ. πρωτεϊνης, δηλαδή περισσότερη από το γάλα (συν του ότι το γάλα έχει και περισσότερη λακτόζη).
    Στο 3ο γεύμα θα μπορούσες να έχεις και κανένα αβγο. Γενικά, προσπάθησε να ισομοιράζεις την πρωτεϊνη στα γεύματά σου.
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  17. #47
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Γειά σου Κέλυ, Περίπου πόση πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει ανά γεύμα.

  18. #48
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Γειά σου Κέλυ, Περίπου πόση πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει ανά γεύμα.
    Την πρωτεϊνη που παίρνεις ημερησίως (ανάλογα με τα macros σου) θα σου πρότεινα να την διαιρέσεις ισόποσα στα γεύματά σου. Τι εννοώ; Π.χ. να μην έχει το ένα γεύμα 30γρ. πρωτεϊνης και το επόμενο 10γρ. ή καθόλου. Αν δηλαδή κάποιος πρέπει να λαμβάνει 120γρ. και κάνει 6 γεύματα, κάθε γεύμα να δίνει 20γρ. πρωτεϊνης. Κατά τη γνώμη μου πάντα...
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  19. #49
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Ακόμα και το γεύμα που ακολουθεί μετά την προπόνηση πρέπει να έχει τόσο;

  20. #50
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Ακόμα και το γεύμα που ακολουθεί μετά την προπόνηση πρέπει να έχει τόσο;
    Μετά την προπόνηση ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από πρωτεϊνη, για να συνθέσει μυικό ιστό και από υδατανθρακα, για να αποκαταστήσει το γλυκογόνο. Άλλωστε, γι΄αυτό θεωρητικά το μεταπροπονητικό μας γεύμα πρέπει να είναι λίγο πιο ανεβασμένες οι θερμίδες. Οπότε, ναι, νομίζω τόσο τουλάχιστον ή και παραπάνω σε περίπτωση που δεν τρως αμέσως μετά την προπόνηση ασπράδια ή whey. Για να σου απαντήσω/-ουμε πιο ολοκληρωμένα πάντως, θα πρέπει να δω ολόκληρο το πλάνο της μέρας σου (σε μέρα που κάνεις βάρη).
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  21. #51
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Ωραία, από δω και πέρα με το προπονητικό μου ασκησιολόγιο θα παραθέτω και ακριβείς ώρες ώστε να διορθωθούν τυχών λάθη.
    σε ευχαριστώ και πάλι.

  22. #52
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Σήμερα η μέρα είχε πολύ φαγητό όπως φαίνεται...Θερμίδες:2303 Π: 142.9 / Υ:282.8 / Λ: 66.4

    Το διατροφικό πλάνο είχε ως εξής:

    1ο) 300ml γάλα 1.7%, 50γρ. βρώμη, 12γρ. μαύρη σταφίδα, 4γρ. λιναρόσπορο, 4γρ ηλιόσπορο, 14γρ. αποξ.κρανμπερις, 10γρ. φυστικοβούτυρο
    2ο) πίτα βρώμης, 3 ασπράδια και 1 κρόκο, 50γρμ βρώμη + 1 μικρή μπανάνα
    3ο) 250γρμ σπανακόρυζο (έτοιμα μαγειρεμένα), 2 ασπράδια, 200γρμ ντομάτα
    4ο) 226γρμ. σπανακόρυζο( >> >>), 100γρμ κότατζ, 126γρμ ντομάτα, 40γρμ καλαμόκι
    5ο) 260γρμ τόταλ 2%, 30γρμ αμύγδαλα

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    - έλξεις τροχαλίας στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3x10x25kg
    - Κωπηλατική καθιστή με τριγωνική λαβή (μηχάνημα) 3x8x15kg
    - one arm ? bent over row 3+ 1x10x5kg 1x10x6kg 1x10x6kg
    - Australlian pull ups (1η φορά την δοκίμασα-αποτυχία) 3x4reps (tragic)
    - Shrugs 3x10x10kg
    - Upright rows 3x10x15kg


    ζέσταμα 4' διάδρομο Av. HR 130
    αποθεραπεία πριν το στατικό stretching 9' διάδρομο Av. HR δεν θυμάμαι

    και τελευταίο μεταπροπονητικό γεύμα: 140γρμ πέρκα, 40γρμ καστ.ρύζι

    Παρατηρήσεις
    1) ηθικό δίδαγμα, πολύ φαγητό, το είχα ανάγκη γιατί νομίζω ότι στερεύω από ενέργεια
    2) το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν πεινάω και νιώθω φούσκωμα
    3) οι μετρήσεις στο σπανακόρυζο με τα macros ήταν τελείως σχετικές
    Last edited by Demetra; 08-01-14 at 23:21.

  23. #53
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post

    Το διατροφικό πλάνο είχε ως εξής:

    1ο) 300ml γάλα 1.7%, 50γρ. βρώμη, 12γρ. μαύρη σταφίδα, 4γρ. λιναρόσπορο, 4γρ ηλιόσπορο, 14γρ. αποξ.κρανμπερις, 10γρ. φυστικοβούτυρο
    2ο) πίτα βρώμης, 3 ασπράδια και 1 κρόκο, 50γρμ βρώμη + 1 μικρή μπανάνα
    3ο) 250γρμ σπανακόρυζο (έτοιμα μαγειρεμένα), 2 ασπράδια, 200γρμ ντομάτα
    4ο) 226γρμ. σπανακόρυζο( >> >>), 100γρμ κότατζ, 126γρμ ντομάτα, 40γρμ καλαμόκι
    5ο) 260γρμ τόταλ 2%, 30γρμ αμύγδαλα
    και τελευταίο μεταπροπονητικό γεύμα: 140γρμ πέρκα, 40γρμ καστ.ρύζι
    Καλησπέρα! Λοιπόν, γενικά προσπάθησε να έχεις "τον πολύ" υδατάνθρακα πριν και μετά την προπόνηση. Οπότε, εγώ προσωπικά -με βάση αυτό το πλάνο- θα έβαζα τα αμύγδαλα στο 2ο γεύμα και τη μπανάνα του 2ου γεύματος στο 5ο (πριν την προπόνηση). Δεν βλέπω κρέας στη διατροφή σου. Κοτόπουλο, μοσχάρι δεν τρως;
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  24. #54
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by kely View Post
    Καλησπέρα! Λοιπόν, γενικά προσπάθησε να έχεις "τον πολύ" υδατάνθρακα πριν και μετά την προπόνηση. Οπότε, εγώ προσωπικά -με βάση αυτό το πλάνο- θα έβαζα τα αμύγδαλα στο 2ο γεύμα και τη μπανάνα του 2ου γεύματος στο 5ο (πριν την προπόνηση). Δεν βλέπω κρέας στη διατροφή σου. Κοτόπουλο, μοσχάρι δεν τρως;
    στην περίοδο εορτών επί 3μέρες/βδομάδα (σύνολο έξι) έτρωγα συνέχεια κοτόπουλο και άπαχο κρέας ... είπα λίγο να αποτοξινωθώ.
    Μόλις τώρα παρατήρησα ότι η μπανάνα μου έδινε 26γρμ υδατάνθρακα έναντι 6γρμ από τα αμύγδαλα.
    Θα μπορούσα να μειώσω για το 5ο γεύμα τα γραμμάρια των αμυγδάλων και να πρόσθετα και τη μικρή μπανάνα;

  25. #55
    Pumping Iron kely's Avatar
    Join Date
    27-11-11
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Μόλις τώρα παρατήρησα ότι η μπανάνα μου έδινε 26γρμ υδατάνθρακα έναντι 6γρμ από τα αμύγδαλα.
    Θα μπορούσα να μειώσω για το 5ο γεύμα τα γραμμάρια των αμυγδάλων και να πρόσθετα και τη μικρή μπανάνα;
    Tα αμύγδαλα έχουν κυρίως καλά λιπαρά, δεν είναι πηγή υδατάνθρακα. Ναι, μείωσέ τα -ή βγάλε τα τελειως- και βαλε το φρούτο σου στο 5ο. Καλύτερη επιλογή πάντως θα ήταν ένα πράσινο μήλο αντί για τη μπανάνα.
    If you want something you've never had then you've got to do something you've never done

  26. #56
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Ωραία, θα κρατήσω για πριν τη προπόνηση ένα φρούτο (πρ.μήλο ή μπανάνα). Δίνω μεγάλο βάρος στην εξοικονόμηση πρωτεΐνης υποσκελίζοντας τα υπόλοιπα...
    σε ευχαριστώ για τα tips

  27. #57
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    έχω απορία!!!!!!

    ποιά η διαφορά μεταξύ πιέσεων ώμων καθιστή και στρατιωτικών πιέσεων (στο smith)???
    θα ήθελα να μάθω ποιά μοίρα του δελτοειδή δουλεύει η κάθεμια και αν στις στρατιωτικές πιέσεις η μπάρα είναι μπροστά στον τράχηλο ή πίσω αυχένα (δεν την έχω ξανακάνει )
    Last edited by Demetra; 09-01-14 at 16:44.

  28. #58
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,256

    Default

    Καταρχήν η κίνηση των ασκήσεων και ο τρόπος με τον οποίο ασκείτε η δύναμη είναι διαφορετικός, μιας και στο smith τα χέρια παραμένουν σταθερά, ενώ με τους αλτήρες όχι (μοιάζει σαν "φτιάχνεις" ένα Δ όταν κάνεις με αλτήρες).

    Στις εμπροσθολαίμιες δουλεύει ο εμπρόσθιος δελτοειδείς. Στις οπισθολαίμιες πάλι ο εμπρός, αλλά εμπλέκει με αφύσικο τρόπο (για την φυσιολογία της άσκησης) και τις υπόλοιπες. Καλό είναι να τις αποφεύγουμε διότι ελοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμού και δεν παίζουμε με τους ώμους...

    Ελπίζω να κατανοείς ότι καλό είναι να κάνεις τις ερωτήσεις σου, αλλά η εφαρμογή τέτοιοων ασκήσεων στο επίπεδό σου (ασχολείσαι όπως λες μόλις 3 μήνες) είναι άσκοπο, άκαιρο, έως και επικίνδυνο για τραυματισμό.
    Last edited by Mazda 6; 09-01-14 at 17:24.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  29. #59
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    σε ευχαριστώ mazda για την επεξήγησή σου. Ναι ασχολούμαι με τα βάρη από τον Σεπτέμβρη. Δεν νομίζω να είναι τόσο άμμεσως ο τραυματισμός όταν ελέγχεται η τεχνική και η πειθαρχία στα βάρη.

    Θεωρείς δλδ ότι το παρακάτω πρόγραμμα δεν είναι στα μέτρα και στα σταθμά μου;
    3η μέρα: Ώμοι/Τρικέφαλα
    - πιέσεις ώμων καθιστή
    - πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    - στρατιωτικές πιέσεις
    - εκτάσεις επικλινή πάγκο μπρούμυτα
    - Κάμψεις τρικεφάλων με το σχοινί σε τροχαλία
    - Βυθίσεις σε πάγκο
    - Εκτάσεις τρικεφάλων όρθια

  30. #60
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Καλησπέρα Δήμητρα,όταν εννοείς εκτάσεις επικλινή πάγκο μπρούμυτα ποιά άσκηση ειναι αυτη;

 

 
Page 2 of 51 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 15:03
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 19:21
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 07:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding