Αν και δε με λένε Δήμητρα πιθανολογώ οτι εννοεί αυτήν:
Πιάνει την οπίσθια μοίρα των δελτοειδών.
Αν και δε με λένε Δήμητρα πιθανολογώ οτι εννοεί αυτήν:
Πιάνει την οπίσθια μοίρα των δελτοειδών.
Καλησπέρα Βενετία, είσαι μπρούμυτα στον επικλινή και τα χέρια που κρατάνε τους αλτήρες κατακόρυφα. Εκτελείς την άσκηση όπως θα έκανες τις πλάγιες εκτάσεις.
(δεν ξέρω κατά πόσο γίνομαι κατανοητή)
Με πρόλαβε ο diver
Ναι,ναι κατάλαβα. Προτάσεις αλτήρων γιατι δεν έχεις; Νομίζω θα έπρεπε. Αν κανω λάθος ας με διορθώσει κάποιος.
ποιά επακριβώς θεωρείς εννοείς; μήπως την είχα και την βγάλαμε με την Καρδούλα...
Μιχάλη, έχεις να προτείνεις κάποια διόρθωση-αλλαγή στο παρόν πρόγραμμα;
εγω αν ημουν στην θεση σου θα εβγαζα μια εκ των πιεσεων ωμων και στρατιωτικων πιεσεων
NO Pain ~ NO Gain
στο λεω με την λογικη οτι πρεπει να βρεις βασικες ασκησεις αρχικα π θα δωσουν ογκο στον ωμο και μετα να κανεις ασκησεις για τα επιμερους σημεια των ωμων ωστε να φανουν
αλλιως θα σου προτεινα να χωρισεις την προπονηση των ωμων σε 2 μερες με λιγοτερες και διαφορετικες ασκησεις ( πχ 3-4 διαφορετικες ασκησεις σε καθε μερα προπονησης)
NO Pain ~ NO Gain
ο "όγκος" και η "εμφάνιση σημείων" δεν έχουν κυρίως βάση στη διατροφή (βλ.πρωτεΐνες). Δεν γνώριζα ότι υπάρχουν και κατά αποκλειστικότητα ασκήσεις που έχουν τέτοιους στόχους. Τα shrugs και τα upright rows νομίζω ότι πέραν του τραπεζοειδή γυμνάζουν και τον δελτοειδή, σωστά; αν ναι τότε τους έκανα χθες.
εναν τυπο που παρακολουθω στο yt ελεγε σε ενα βιντεο του τις προαλλες οτι καλοειναι αρχικα σε καποιον που 3εκιναει bb να κανει τις βασικες ασκησεις και μετα να ασχολειται με επιμερους σημεια ( σαν παραδειγμα εδινε οτι για στηθος καλο ειναι τους πρωτους μηνες να κανει καποιος πιεσεις σε ισιο παγκο καθως σε κατακλινη κ ημικλινη δν προκειται να δει τρελες διαφορες αφου ειναι επιμερους τμηματα του στηθους)
με βαση αυτην την λογικη σου λεω και το παραπανω για τους ωμους
υπαρχουν ασκησεις οπου ειναι διφορουμενες οι αποψεις για το τι γυμναζουν
πχ1 τα shrugs αλλοι τα βαζουν σε προπονηση ωμων αλλοι σε προπονηση πλατης
πχ2 pullover αλλοι τα βαζουν σε προπονηση πλατης αλλοι σε προπονηση στηθους
NO Pain ~ NO Gain
Τι να σου πω Μιχάλη, οι απόψεις διίστανται γενικά.
όσο για τις δύο ασκήσεις που λες και γω το έχω συναντήσει, άλλα ασκησιολόγια το εντάσσουν στη μια μυική ομάδα άλλα στην άλλη.
η απάντηση που έδωσα προσωπικά είναι οτι γυμνάζουν εξίσου και τα δύο
NO Pain ~ NO Gain
Θα το έχω στα υπόψιν μου, θα δω και σήμερα πως θα κυλίσει η προπόνηση και ανάλογα θα πράξω
Όχι Δήμητρα, μια χαρά είναι το πρόγραμμά σου. Απλά, επειδή η ποσότητα δεν φέρνει ντε και καλά την ποιότητα (γιατί για να φτάσουμε στο σημείο που δουλεύον άλλες ασκήσεις στην λογική του Μιχάλη, θα πρέπει να είμαστε τουλάχιστον σε ερασιτεχνικό αγωνιστικό επίπεδο και να δουλεύουμε λεπτομέρειες...), θα σου πρότεινα να βγάλεις τις στρατιωτικές πιέσεις.
Κι όταν με το καλό δυναμώσεις και δεν θα μπορείς να φέρεις τους αλτήρες στην αρχική θέση της άσκησεις, τότε πιάνεις την μπάρα.
Εσύ βέβαια σωστά κάνεις και επιχειρηματολογείς με την πειθαρχία και τον έλεγχο της τεχνικής, αλλά έχω δει πολύ ωραία κοψίματα στήθους ενώ υπάρχει και πειθαρχία και έλεγχος...
πχ. το αφεντικό μου στο γυμναστήριο, έκανε πρόπερσι στήθος με 80 κιλά. Υπάρχει κι ένα topic εδώ με φωτογραφίες του, λέγεται "ο φίλος μου ο κομμάτιας", του μέλους Sersemis. Χρόναι λοιπόν στα βάρη, απόφοιτος ΤΕΕΦΑ και όμως... με λίγα κιλά, ενώ ξέρει να κάνει την άσκηση, κλάκ... έκοψε το στήθος στον πάγκο κι από τότε σχεδόν παραμορφώθηκε αυτό το σημείο...
Θέλω να πω ότι οι παράγοντες είναι πολλοί και καλό είναι να αξιολογούμε και να στεκόμαστε κριτικά στις επιλογές των ασκήσεών μας, καθώς πρέπει να προλαμβάνουμε τους τραυματισμούς. ΈΤσι, όταν δούμε πώς το σώμα μας είναι πραγματικά έτοιμο και μπορεί και του χρειάζεται μια "Ταρζανιάρικη" άσκηση, τότε να την βάλουμε στο ασκησιολόγιό μας.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
...ρε Σταυρο και που γω κανω στηθος με 60 κιλα τι να πω δηλ...θα μεινει μια ζωη στασιμο ε??
+10000000 σε οτι ειπε ο Σταυρος...
Δημητρα απλα ακου καλα ανθρωπους σαν τον Σταυρο...εκτος απο το αβαταρ του διαθετει τεραστιες γνωσεις γιατι εζησε ολα αυτα εμπειρικα...ειναι χρονια στο χρονο...κατι θα ξερει περισσοτερα...και μη ξεχνατε πως ολα αυτα που βλεπετε γραμμενα...δεν ισχυουν για ολους...το καθε σωμα ειναι ξεχωριστο...αυτο που κανει ο διπλα μου...δεν σημαινει πως θα κανει την ιδια δουλεια και σε μενα...το bb ειναι απλα ενα συνεχομενο πειραμα...σε ολους τους τομεις...αμα σταματησεις να πειραματιζεσαι...τοτε δυσκολα θα δεις προοδο....
αυτα απο μενα...
Last edited by Leo 11; 10-01-14 at 12:31.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Sorry για το off: Λεώ ψάξε το topic που λέω παραπάνω να δεις τι άγαλμα ήταν ο Μάκης (κι ακόμη βαστάει κοιλιακούς) και πήγε κι έκοψε το στήθος ρε γμτ...
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
...θα το δω Σταυρο...
απλα αυτο που ηθελα να τονισω ηταν σε συνεχεια με αυτα που ειπες...υπαρχουν πολλες εναλλαγες σε τεχνικες...ενω ας πουμε παραδειγμα εγω που ειχα πριν λιγους μηνες ρεκορ σε Pl 125κιλα παγκο...τωρα στο bb προγραμμα μου κανω παγκο με 60 κιλα και 6αρες επαναληψεις...3 σετακια...με την τεχνικη του pause ομως στο κατωτατο και ανοιγω μονος μου θωρακικο εκει...ειναι μια τεχνικη που μαλλον απο το μυαλο μου βγηκε...αλλα την νιωθω σαν διαολο την ασκηση...πραγματικα το στηθος μου καιγεται...
υπαρχουν πολλα μικρα μικρα στο bb που δεν ειναι γραμμενα πουθενα...απλα δεν χρειαζετε καθολου η υπερβολη...παρα μονο η αναζητηση....!
Last edited by Leo 11; 10-01-14 at 13:08.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Εγώ έχω να πω το εξής : Πριν προτείνουμε το οτιδήποτε ας σκεφτόμαστε πρώτα.
Μιλάμε για μια κοπέλα που γυμνάζεται μόλις 3 μήνες. Αν κάνει αυτά που της λέει ο καθένας, επειδή το είδε στο youtube και μετά έχει καναν τραυματισμό, ποιος θα πάρει την ευθύνη;
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Ώπα ώπα υπάρχει μια παρεξήγηση, δεν κάνω μόνο 3 μήνες βάρη απλά από τον Σεπτέμβριο του 2013 ξεκίνησα εντατικά μόνο βάρη.
Ήδη από τον Σεπτέμβρη του 2012 υπήρχε μια τριβή με τα βάρη όχι τόσο σοβαρή όμως (μου έμαθαν να τα σνομπάρα-είναι για άνδρες κτλ κτλ). Ακολουθούσα κυρίως όμως προγράμματα αιθουσών.
Συνοψίζοντας (θα ποστάρω εκτενέστερα αργότερα την προπόνηση) οι πιέσεις ώμων με αλτήρες καθώς ανεβάζω κιλά δεν μου επιτρέπουν να κρατάω σταθερά τόσο τα χέρια με αποτέλεσμα να υπάρχει θέμα. Η εκτέλεση της με τα χέρια να σχηματίζουν δέλτα μου προκαλεί ένα άσχημο αίσθημα στον αριστερό αγκώνα. Το αίσθημα αυτό με τις στρατιωτικές πιέσεις δεν υφίσταται. Προτιμώ να κρατήσω τις στρατιωτικές και να αφήσω τις άλλες με τους αλτήρες.
Last edited by Demetra; 10-01-14 at 13:53.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Αρα στην ουσία τώρα ξεκινάς σοβαρή ενασχόληση με τα βάρη. Αρα η ενασχολησή σου είναι καθαρά αυτό το τελευταίο τρίμηνο.
Μην βιάζεσαι να ανεβάζεις κιλά και αυτό κράτα το ως κανόνα σε όλες τις ασκήσεις. Ο λόγος που δεν έχεις σταθερότητα στα χέρια είναι επειδή χρειάζεται χρόνο να δυναμώσει και η λαβή σου, ο καρπός, οι πήχεις.. Αυτό έρχεται με τον χρόνο. Πειραματίσου και δες ποιες ασκήσεις σου πάνε. Οπως ειπε ο λυκος, δεν δουλευουν ολα σε ολους, υπαρχουν ομως γενικες κατευθυντήριες γραμμές.
Άϊ αμ ΜΠΕΤΕΡ!!!!!!!!
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks