Ημερολόγιο Προπόνησης (Demetra)

**Renesis** · 11-10-14, 09:52

Originally Posted by Demetra

Δεν ξερω τι ενιωθα, βογγουσα κ ειχα κοκκινησει.
ε σαφεστατα, ενιωθα να δουλευει καθε μυικη ινα του ποδιου. ενιωθα καλυτερο ανεβασμα, ολου του σωματος συμμετοχη, ενω με το σμιθ παντα η μια πλευρα υπερειχε.

Μπράβο μπράβο είμαι περίφανη για σένα!!!!!Θα το συνηθίσεις κ μετά θα λες τι χαζή που ήμουν που έκανα τόσο καιρό στο σμιθ!!Τρέχω για αερόβιο μάτσα μούτσα!! <3

**tsourekas** · 11-10-14, 12:33

Originally Posted by Demetra

απάτη !!!! Όλα στον Τσουρεκίνο

Tσίπουρα - Μπύρες και μετά κουρούμπελα στα πατώματα για φασίνα !

**Demetra** · 11-10-14, 12:42

Τσουρεκινο, φερε τα "εργαλεια". ο Δυτης, το αφεντικο, με βαζει κ καθαριζω κ με αφηνει απληρωτη.

**DIVER** · 11-10-14, 12:52

Όχι και απλήρωτη, ένα καφάσι μπύρες μου ήπιατε προχθές. Ρούφουλες ε ρούφουλες!

**Demetra** · 11-10-14, 12:59

εμ ειχες κατσει σαν Κερβερος πανω στις ντομινος

**tsourekas** · 11-10-14, 22:03

Originally Posted by DIVER1564

Όχι και απλήρωτη, ένα καφάσι μπύρες μου ήπιατε προχθές. Ρούφουλες ε ρούφουλες!

Originally Posted by Demetra

εμ ειχες κατσει σαν Κερβερος πανω στις ντομινος

Σα δε ντρέπεστε λιγάκι , μ αρέσει που δίνεται και συμβουλές διατροφής

Καμιά μπυρίτσα και για τον Γέροντα , περισσεύει ?

**Demetra** · 11-10-14, 22:05

Θα φερω ντραμιτζανες να τα πιουμε στην Υπογα.

**tsourekas** · 11-10-14, 22:10

Originally Posted by Demetra

Θα φερω ντραμιτζανες να τα πιουμε στην Υπογα.

ΧΑΧΑΧΑΧΑ !!! Εγω θα φέρω τις πιτζάμες να ταβλιαστούμε...After

**Ελενα** · 12-10-14, 19:50

Originally Posted by Demetra

10.10 Πόδια

Ζέσταμα 5' διάδρομο και ασκήσεις στροφείου (το Αριστερό χέρι με αλτήρα 1,5κιλ)

1)ΕΛΕΥΘΕΡΑ

bsq 10, 6, 8, 8 @ 15, 20, 17.5, 17.5kg δίσκους (μπάρα 18-19kg)
2)RDL 8, 6, 6 @ 15, 20, 20 kg δίσκ, (-//-)
3)glute bridge 3x10x20kg (-//-)
4)leg press 2x10x40kg
5)calf raises 3x12x25kg

stretching και 5΄αποθεραπεία διάδρομο

ΤΩΡΑ έχει γενική καθαριότητα

δυναμώνουμε!!!!!!!! Μπράβο Δήμητρα!!!!!σούπερ!!!!!!!

**Demetra** · 12-10-14, 20:36

Ελενα, εκανα ελευθερα!!! αθλος !!!

**Ελενα** · 12-10-14, 20:41

Μωρο μου!!!!! Εισαι πολυ πιο δυνατη απο οσο νομίζεις!!! Εισαι power φιλενάδα!!! Απο ολες τις αποψεις!

**Demetra** · 12-10-14, 20:57

Δεν περίμενα ότι θα καταφέρω να σηκώσω με την πρώτη ελεύθερα και να κάνω 6 επαναλήψεις στα 38κιλά. Τελικά το λιπόσωμα μου έχει δύναμη πέρα από το λίπος

11.10 Σιδέρωμα προίκας δεν είχε γυμναστήριο, είχε ένα cheat meal σε ένα κομμάτι πίτα, ένα τυροπιτάκι και ένα λουκανοπιτάκι. Από την χαρά μου έκανα και cheat. ΠΑΤΕΡ ΑΜΑΡΤΗΣΑ
Υπήρχαν και άλλα καλούδια, μιλφέιγ, χειροποίητα καργιοκάκια, μπεζέδες

δεν άγγιξα τπτ

12.10 Ώμοι - Τρικέφαλα (1η κανονική προπόνηση)

Ζέσταμα 5΄διάδρομο στο 7.6, ασκήσεις στροφικού πετάλου.

1) shoulders press 10, 8, 8 @ 5, 5.5, 5.5 kg
2) front raises (o.a) 10, 8, 8 @ 5, 5.5, 5.5 kg
3) side lat. rais (o.a) 10,10,6 @ 5, 5, 5.5kg (δεν είχα μελετήσει την άσκηση για το μηχάνημα και έκανα με αλτηράκια, ήμουν αδιάβαστη)
4) rear delt flyes 3x8x5,5kg

1)dips 3x20
2)kickback 3x8x5kg
3)rope pull down 3x6x25kg

αερόβιο 30' : 15 στο 6,5 και 15' κλίση 12 στο 5,5 και 6 (hr 120-130)

**Ελενα** · 12-10-14, 21:44

38κιλα νομιζω ειναι εξαιρετικά! Σου απαγορεύω
1ον να αποκαλεις τον εαυτο σου αδύναμο και
2ον να θεωρείς πως εχει πολυ λιπος. (Να ναι καλα το fb)!

Και οσο για το cheat....αυτο δεν ειναι cheat, ειναι δείγμα!
:-***

**tsourekas** · 12-10-14, 21:45

Originally Posted by Demetra

Υπήρχαν και άλλα καλούδια, μιλφέιγ, χειροποίητα καργιοκάκια, μπεζέδες

δεν άγγιξα τπτ

Aμαρτία Τέκνον μου...

**Demetra** · 12-10-14, 21:52

Originally Posted by Ελενα

38κιλα νομιζω ειναι εξαιρετικά! Σου απαγορεύω
1ον να αποκαλεις τον εαυτο σου αδύναμο και
2ον να θεωρείς πως εχει πολυ λιπος. (Να ναι καλα το fb)!

Και οσο για το cheat....αυτο δεν ειναι cheat, ειναι δείγμα!
:-***

αυριο θα σου φανερωσω σε φωτο το λιπος. σημερα που εκανα τρικεφαλα κ φαινοτανε, καταντραπηκα

**Demetra** · 12-10-14, 21:55

Originally Posted by tsourekas

Aμαρτία Τέκνον μου...

Το αμαρτία Τεκνό μου, μου αρέσει περισσότερο

**Ελενα** · 12-10-14, 21:59

Originally Posted by tsourekas

Aμαρτία Τέκνον μου...

Θα συμφωνησω!
Οσο για το λιπος στα τρικεφαλα.....αχ....ποσα ψυχολογικα κουβαλάμε ολες!!! Μαλλον πολυ περιςςοτερα απο οτι οι αντρες της παρέας! Η μια με τις γαμπες, η αλλη με τα τρικεφαλα, η αλλη με τον αδένα, φυσικα εγω ενα καρο επισης....πιο υπερβολικά αυστηροί κριτές δεν υπαρχουν!

**Demetra** · 12-10-14, 22:01

Originally Posted by Ελενα

Θα συμφωνησω!
Οσο για το λιπος στα τρικεφαλα.....αχ....ποσα ψυχολογικα κουβαλάμε ολες!!! Μαλλον πολυ περιςςοτερα απο οτι οι αντρες της παρέας! Η μια με τις γαμπες, η αλλη με τα τρικεφαλα, η αλλη με τον αδένα, φυσικα εγω ενα καρο επισης....πιο υπερβολικά αυστηροί κριτές δεν υπαρχουν!

κάτσε κάτσε να σου δείξω εγώ τώρα

**Renesis** · 13-10-14, 09:56

Originally Posted by Ελενα

Θα συμφωνησω!
Οσο για το λιπος στα τρικεφαλα.....αχ....ποσα ψυχολογικα κουβαλάμε ολες!!! Μαλλον πολυ περιςςοτερα απο οτι οι αντρες της παρέας! Η μια με τις γαμπες, η αλλη με τα τρικεφαλα, η αλλη με τον αδένα, φυσικα εγω ενα καρο επισης....πιο υπερβολικά αυστηροί κριτές δεν υπαρχουν!

Δεν σε καταλαβαίνω,ποιά έχει κόμπλεξ με τις γάμπες?????

**Demetra** · 13-10-14, 11:32

holy shit η έναρξη της εβδομάδας, να ετοιμάζεσαι για γάμο ενώ παράλληλα να ετοιμάζεσαι να χάσεις ένα άτομο

και το χάλια της υπόθεσης ήταν ότι το έμαθα στο γυμναστήριο.

13.10 Στήθος

Ζέσταμα 5΄στο 7.7, ασκήσεις στροφικού πετάλου

1)Chest press 3x8x6kg
2)Flyes 3x8x6kg
3)Pull over 3x8x7kg
4)Cross over 3x8x23kg

1)sit ups 3x12
2)hyperexte 20, 15, 15
3)lower back machine 3x8x30kg
4)abcoaster 3x12

αερόβιο 30' : 10' στο 6, 15' κλίση 12 στο 6΄, 5΄τρέξιμο στο 7.7

**Renesis** · 13-10-14, 13:32

Originally Posted by Demetra

holy shit η έναρξη της εβδομάδας, να ετοιμάζεσαι για γάμο ενώ παράλληλα να ετοιμάζεσαι να χάσεις ένα άτομο

και το χάλια της υπόθεσης ήταν ότι το έμαθα στο γυμναστήριο.

13.10 Στήθος

Ζέσταμα 5΄στο 7.7, ασκήσεις στροφικού πετάλου

1)Chest press 3x8x6kg
2)Flyes 3x8x6kg
3)Pull over 3x8x7kg
4)Cross over 3x8x23kg

1)sit ups 3x12
2)hyperexte 20, 15, 15
3)lower back machine 3x8x30kg
4)abcoaster 3x12

αερόβιο 30' : 10' στο 6, 15' κλίση 12 στο 6΄, 5΄τρέξιμο στο 7.7

Tι άτομο τι έγινε?????

**anna_lou** · 14-10-14, 09:22

Τι έγινε καλέ?

**Demetra** · 14-10-14, 22:00

Ευχαριστώ κορίτσια και από εδώ για το ενδιαφέρον. Ένα άτομο του οικογενειακού μου περιβάλλοντος είναι στην εντατική σε κρίσιμο σημείο και τώρα ψάχνουμε για αίμα.

Προπονητικά,η εμπρόσθια μοίρα του δελτοειδή μάλλον τα είδε όλα από τις δύο προηγούμενες προπονήσεις μου. Έκανα ταρζανιές, γιατί δεν μερίμνησα τις δύο απανωτές προπονήσεις Κυριακής απόγευμα Ώμους/Τρικέφαλα και Δευτέρας πρωί Στήθους, και την άκουσα.
Τώρα αύριο Πλάτη/Δικέφαλα να δούμε πως θα συμπεριφερθεί.

**anna_lou** · 15-10-14, 09:16

Originally Posted by Demetra

Ευχαριστώ κορίτσια και από εδώ για το ενδιαφέρον. Ένα άτομο του οικογενειακού μου περιβάλλοντος είναι στην εντατική σε κρίσιμο σημείο και τώρα ψάχνουμε για αίμα.

Προπονητικά,η εμπρόσθια μοίρα του δελτοειδή μάλλον τα είδε όλα από τις δύο προηγούμενες προπονήσεις μου. Έκανα ταρζανιές, γιατί δεν μερίμνησα τις δύο απανωτές προπονήσεις Κυριακής απόγευμα Ώμους/Τρικέφαλα και Δευτέρας πρωί Στήθους, και την άκουσα.
Τώρα αύριο Πλάτη/Δικέφαλα να δούμε πως θα συμπεριφερθεί.

Περαστικά ρε Δήμητρα! Άμα έχετε ανλαγκη από αίμα πες δώσε στοιχεία άν και είμαι κρυωμένη και δεν νομίζω να με αφήσουν.

**Demetra** · 15-10-14, 09:17

σε ευχαριστω Αννιω μου, δυστυχως μετραμε αντιστροφα...

παω για προπονηση

**Renesis** · 15-10-14, 09:20

Πολύ ευχαρίστως να έδινα κ εγώ Δημητράκι μου, αλλά δν μπορώ πια λόγο των τατουάζ..Ελληνικά συστήματα δεν κοιτάνε αν είσαι απλά υγειής,αυτά μας μάραναν,λες κ έχουμε τους αμέτρητους δότες κ κάνουμε κ εξαιρέσεις

**anna_lou** · 15-10-14, 09:27

Originally Posted by Renesis

Πολύ ευχαρίστως να έδινα κ εγώ Δημητράκι μου, αλλά δν μπορώ πια λόγο των τατουάζ..Ελληνικά συστήματα δεν κοιτάνε αν είσαι απλά υγειής,αυτά μας μάραναν,λες κ έχουμε τους αμέτρητους δότες κ κάνουμε κ εξαιρέσεις

ΑΑΑ δηλαδή εγώ που έχω δύο κάηκα? Τι μ....ες! Έχεις πάει και σου την είπαν?
Ρε Δημητράκη μακάρι να γίνει κανα θα'υμα...άμα χρειαστεις πές μας.

**Renesis** · 15-10-14, 09:32

Originally Posted by anna_lou

ΑΑΑ δηλαδή εγώ που έχω δύο κάηκα? Τι μ....ες! Έχεις πάει και σου την είπαν?
Ρε Δημητράκη μακάρι να γίνει κανα θα'υμα...άμα χρειαστεις πές μας.

Ναι 2 φορές.Δες εδώ να τραβάς τα μαλλιά σου
http://www.ekea.gr/donor-eligibility/

**Demetra** · 15-10-14, 12:52

Ευχαριστώ πολύ κορίτσια και μόνο η προσφορά σας μετράει
Με χάλια διάθεση, μη αναστρέψιμη η κατάσταση, από ώρα σε ώρα, μέρα σε μέρα...έκανα και προπόνηση.

15.10 Πλάτη/Δικέφαλα

1)pull lat mach. 10, 10, 8 @25, 25, 30kg
2)barbell row 3x8x17,5 kg δίσ. (μπάρα ~8kg)
3)low row 10, 10, 6 @25, 25, 30kg
4)shrugs (dumb.) 3x10x13,5 (o.a)
5)hyperexte. 3x15

1)biceps curls 10, 10, 8@ 5.5, 5.5, 6kg
2)Hammer curls 8, 8, 8@4.5, 5, 5kg

6΄αποθεραπεία στο διάδρομο, stretching

**Renesis** · 15-10-14, 12:58

Originally Posted by Demetra

Ευχαριστώ πολύ κορίτσια και μόνο η προσφορά σας μετράει
Με χάλια διάθεση, μη αναστρέψιμη η κατάσταση, από ώρα σε ώρα, μέρα σε μέρα...έκανα και προπόνηση.

15.10 Πλάτη/Δικέφαλα

1)pull lat mach. 10, 10, 8 @25, 25, 30kg
2)barbell row 3x8x17,5 kg δίσ. (μπάρα ~8kg)
3)low row 10, 10, 6 @25, 25, 30kg
4)shrugs (dumb.) 3x10x13,5 (o.a)
5)hyperexte. 3x15

1)biceps curls 10, 10, 8@ 5.5, 5.5, 6kg
2)Hammer curls 8, 8, 8@4.5, 5, 5kg

6΄αποθεραπεία στο διάδρομο, stretching

Καλά έκανες Δημητράκι,το να κάνουμε κάτι που μας αρέσει σε τέτοιες δύσκολες ώρες βοηθάει το μυαλό να ξεφεύγει.