Ημερολόγιο Προπόνησης (Demetra)

[Demetra]

τα φιλια μου συνυφαδα. καλη ξεκουραση.
φιλια στν συζυγο μου!!

[Demetra]

Πρέπει να συνέλθω, πρέπει να ανασκουμπωθώ, πρέπει να πάρω το κορμί μου και να το πάω στο γυμναστήριο...για κάποιον αδιανόητο λόγο πρέπει να βάλω σε μια τάξη τη ζωή μου...
για κάποιον λόγο πολλά πρέπει με πνίγουν... προφανώς και ΔΕΝ είμαι καλά, δυστυχώς το γυμναστήριο νιώθω ότι με πνίγει...από τον γάμο, στην ίωση, στον τραυματισμό, στο ταξίδι του νότου, τώρα εδώ μη θέλοντας να επιστρέψω.
ο μόνος βράχος μου είναι η διατροφή μου, πρωτάκουστο...εγώ να κρατάω διατροφή και να έχω λυγίσει στα προπονητικά μου.
Αύριο Πόδια (να δω πως θα με πιάσω από το λαιμό και να με ρίξω κλοτσηδόν στο γυμναστήριο μου)

https://www.youtube.com/watch?v=jQcNiD0Z3MU

[guest250]

Όλα στο μυαλό είναι Δημητρούλα! Την περασμένη εβδομάδα ήμουν και εγώ σε φάση που έπαιρνα μαζί μου την τσάντα του γυμναστηρίου στη δουλειά για να πάω κατευθείαν μετά και ενώ περπατούσα στο δρόμο, έστριβα τελικά σε άλλο δρόμο για να γυρίσω σπίτι (με ενδιάμεση στάση το σουπερμάρκετ για ανεφοδιασμό). Και ήταν κάτι σαν κούραση ανάμεικτη με βαρεμάρα και ''ωχ σιγά, αύριο πια'' ενώ ξέρω πολύ καλά πως αν πατούσα στο γυμναστήριο θα άλλαζε αμέσως η διάθεσή μου. Και όντως από τη Δευτέρα έτσι έγινε. Επανήλθα στη διατροφή την Κυριακή, τη Δευτέρα μπούκαρα γυμναστήριο και νιώθω πάλι σούπερ στο θέμα αυτό, όπως και να μου πάνε οι προπονήσεις. Κάνε την αρχή και όλα θα βρουν το δρόμο τους πάλι. Το σώμα θυμάται! ;)

[Demetra]

Μα είναι πρωτάκουστο εγώ να λειτουργώ στρατιωτικά σε διατροφή, για παράδειγμα σήμερα έκανα σαν τρελή που τελείωσε η μπαταρία ζυγαριάς κουζίνας και δεν μπορούσα να ζυγίσω το γεύμα μου, ψύχωση έπαθα, με κοιτούσαν με ορθάνοικτο στόμα.

δεν ξέρω γιατί αντιδρώ έτσι με το γυμναστήριο, δεν θέλω να το ρίξω στην πρόωρη κόπωση το θυρεοειδή μου, έχω και γω ευθύνη αλλά δεν ξέρω την πηγή του κακού. Δεν θέλω απλά να γυμναστώ, πνίγομαι.

[Ελενα]

Λοβ....ολες/οι εχουμε φασεις και ποτε θα χολαινουμε προπονητικα ποτε διατροφικα ποτε ψυχολογικα...γιατι πολυ απλα ειμαστε ανθρωποι. Αν ολα ηταν απλα ισως δεν ημασταν εδω. Ισως ημασταν σε ραντεβου για φωτογράφηση σε fitness περιοδικό. Οποτε, don't worry! Ολα θα βρουν το δρομο τους κι εμεις το δικο μας.

Πηγαινε και κανε οτι σου βγει, οτι μπορεις. Και πολυ πολυ πιθανο να παει αψογα!! Και αν δε παει, υγεια! Θα παει ομως καποια στιγμη γιατι πολυ απλα δεν ειναι στο χερι του ;-)

Γραψτα ολα και ολους και φρόντισε τον εαυτο σου! Αυτα που σε κανουν να νιωθεις καλα! Το gym ειναι ενα απο αυτα. Και η φροντίδα της εικόνας σου. Παμε!!!!!!!!!!!

[Demetra]

Αυτό είναι το ζήτημα...δεν θέλω να πάω γυμναστήριο, με πνίγει, δεν με κάνει να νιώθω καλά. Ξεκίνησα και το φουλ κάπνισμα

[guest250]

Ρίξε μια ματιά στο άβατάρ σου, θα σου περάσει σιγά σιγά. :Ρ Πέρα από την πλάκα, εγώ το καταλαβαίνω. Εδώ μου κακοφαίνεται που σκοτεινιάζει νωρίς, δεν το έχω συνηθίσει πολύ, είχα συνηθίσει που πήγαινα γυμναστήριο και έξω είχε ήλιο ακόμα, ένιωθα πως η μέρα είχε πολύ δρόμο μπροστά της. Όλα στο μυαλό είναι. Θα τα βρεις μόνη σου και τα κέφια και την όρεξη όταν καταλάβεις και ζυγίσεις τι έχεις καταφέρει και τι θες απ τον εαυτό σου.

[Demetra]

Ψάχνω τον τρόπο, ψάχνω εμένα, γενικά ψάχνομαι .... είναι η φάση που κάποιον δρόμο της ζωής σου τον βλέπεις μονόδρομο.
Δεν το περίμενα αυτό από τον εαυτό μου, εξεπλάγειν

[Ελενα]

Γραψτα ολα και ολους!!!!!! Εσυ θα κοιτάς τη Δημητρα!!! Οπως οι άλλοι κοιτάνε την πάρτη τους! Λοιπον, ξερεις ποιο ειναι το καλο της Δημητρας, φρόντισέ το!!! Δε θα αφήνεις την καθε μλκια να σε πηγαίνει πισω!

πηγαινε! Χαλαρα. Δε παμε για ρεκόρ και πρωταθλητισμο! Εισαι πολυ μεγαλύτερη και σημαντικότερη απο τα οςα τρέχουν γύρω σου.

[Demetra]

Δεν έχει να κάνει με τον περίγυρό μου, αλλά εγώ με τον εαυτό μου, Κάτι, κάπου χωλαίνει. Ο πεσιμισμός, η απαισιοδοξία μου κα πολλά συνηγορούν στην αρνητικότητα μου. Έχει δίκιο η μικρή Έλενα, δεν βαριέσαι από αύριο, δεν έχω όρεξη τώρα κτλ κτλ. πάντα δικαιολογίες, πάντα όμως. και το αύριο ποτέ δεν έρχεται . το carpe diem και γω δεν συμβιβαζόμαστε

[Renesis]

Ααααααααααααααααααα τι έχουμε εδώ??Να αρχίσω να μοιράζω χαστούκια?

[Demetra]

Ααααααααααααααααααα τι έχουμε εδώ??Να αρχίσω να μοιράζω χαστούκια?

Δεν στέλνεις κανένα μπας και συνέλθω....δεν είμαι καλά ....

[Renesis]

Δεν στέλνεις κανένα μπας και συνέλθω....δεν είμαι καλά ....

Τι εχεις κοριτσάρα μου τι εχεις?Ελα εδω να σε αγκαλιάσω κ να σε χαιδέψω να μου ηρεμήσεις!!

[Demetra]

πες μου τι ανωμαλία κουβαλάω,

άλλοι σπάνε στη διατροφή, ενώ εγώ στη γυμναστική.

[Renesis]

πες μου τι ανωμαλία κουβαλάω,

άλλοι σπάνε στη διατροφή, ενώ εγώ στη γυμναστική.

Είναι η γνωστή μλκια που μας πιάνει κατα καιρούς,κ εμένα με πιάνει ώρες ωρες αλλά ειναι μεχρι να πατησω το πόδι στο τζιμ.Μετά φτιάχνουν ολα!!

[Demetra]

εγώ δεν μπορώ να πάρω το σώμα μου και να το πάω στο γυμναστήριο

[Renesis]

εγώ δεν μπορώ να πάρω το σώμα μου και να το πάω στο γυμναστήριο

Να ζοριστείς ενα 5λεπτο κ να το πας!!!Κρατάς διατροφή κ δεν κρατάς προπονήσεις??Με απογοητεύεις,που είναι η Δήμητρα που όλοι ξέρουμε????

[Demetra]

Να ζοριστείς ενα 5λεπτο κ να το πας!!!Κρατάς διατροφή κ δεν κρατάς προπονήσεις??Με απογοητεύεις,που είναι η Δήμητρα που όλοι ξέρουμε????

και γω αυτή ψάχνω...και γω έχω απογοητευτεί πολύ...
αν την βρεις φέρτην πίσω

[Renesis]

και γω αυτή ψάχνω...και γω έχω απογοητευτεί πολύ...
αν την βρεις φέρτην πίσω

Εσύ θα τν φέρεις πίσω κανείς άλλος!!!!Πάω να φάω το λάχανο μου κ να τν πέσω για ύπνο είμαι πολύ κάπως σήμερα σαν να με γυροφέρνει κρύωμα
Αυτό που με ρώτησες πριν,θα ρωτήσω κ εγω αύριο κ θα σε ενημερώσω.Τα φιλιά μου στα μουτσούνια σου!!!!Κ αύριο θα πας για πόδια δεν έχει μλκιες!

[Demetra]

Μακάρι να τα καταφέρω να πάω αύριο, τρώω και γω το γιαούρτι μου και πάω να ξεκουραστώ

[Renesis]

Attachment 22815Attachment 22814

[Ελενα]

Θα παμε μαζι αποψε!!! Απλα σε αλλα gym και αλλες πόλεις.

[DIVER]

Ψιτ, καρντάσαινα χρόνια πολλά και καλή χρονιά. Σου στέλνω παστουρμαδόπιτα με φλουρί.

[Δεσμώτης]

Θα παρω κι εγω λιγη απ την παστουρμαδοπιτα αν επιτρεπεται...Α ναι χρονια πολλα και καλη χρονια..τι ελεγες για την παστουρμαδοπιτα DIVER?

[Demetra]

Ψιτ, καρντάσαινα χρόνια πολλά και καλή χρονιά. Σου στέλνω παστουρμαδόπιτα με φλουρί.

Με σκοτώνεις !!!!!!!

Καλή και δημιουργική χρονιά με υγεία και ευτυχία !!! και gainz

[Demetra]

Θα παρω κι εγω λιγη απ την παστουρμαδοπιτα αν επιτρεπεται...Α ναι χρονια πολλα και καλη χρονια..τι ελεγες για την παστουρμαδοπιτα DIVER?

ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ ... καλή και δημιουργική χρονιά, Μήτσο-καρντάσι !!!

[Δεσμώτης]

Μητσο-καρντασιαν!Το νεο show!Και ειναι και μελαχροινη!

[Demetra]

Ας ξεσκονίσω λίγο το ημερολογιάκι μου μιας και έχω να γράψω από την εποχή των δεινοσαύρων.
από τότε που ξεκίνησα το συγκεκριμένο λογκ έως και τα μέση Ιούνη του έτους 2016 έκανα ανελλιπώς τις προπονήσεις. Έκτοτε η κρίση στιγμάτισε την τσέπη μου και έπρεπε να διαλέξω ή θα κρατούσα τη διατροφή ή θα επέλεγα το γυμναστήριο. Προφανώς και κράτησα το πρώτο και συνάμα μάζευα λεφτά έως ότου εκπληρώσω τις ακαδημαϊκές μου υποχρεώσεις και εξασφαλίσω την πληρωμή της δόσης του γυμναστηρίου.
έμεινα 8 μήνες εκτός μετά δακρύων, εδώ ταιριάζει και το κάθε εμπόδιο σε καλό, και επέστρεψα αρχές του περασμένου Μάρτη στις προπονήσεις μου, ακα γυμναστηριακό ναό μου.

τους 8 μήνες ήμουν σπίτι, σχολή, γράψιμο-διάβασμα της διπλωματικής μου. Διατροφή και στατικό ποδήλατο. Λογικό να "πέσει" η εικόνα μου από την εικόνα που είχα. Τα κιλά μου παρέμειναν ίδια, 56.

Από τον Μάρτη έως τώρα, η προπόνηση έχει ως εξη: 5 βδομάδες 3μερο κυκλικό και 3 αερόβιες εκ των οποίων η μια σπινινγκ. να σημειώσω ότι οι αερόβιες και τα βάρη γίνονται σε ξεχωριστές ώρες και ημέρες (ως ένα βαθμό). Έπειτα έχουμε upper/lower και 3 (με 4 για στόχο στο επόμενο διάστημα) αερόβιες (η μια spinning και οι άλλες στα 35')

Τώρα για τη διατροφή, έχω την βίβλο μου, το myfitnesspal και κινούμαι με ευλάβεια στις 1700θερμίδες (168Υ/ 150Π / 46Λ) και βλέπουμε πως θα κυλίσει.
Τα βάρη γίνονται ανάμεσα στο 2ο-3ο γεύμα (δλδ γύρω στις 16.00 είμαι γυμ) ή πριν το τελευταίο στέρεο γεύμα (δλδ γύρω στις 21.30 είμαι γυμ)

Πρωτεϊνες: αυγά, τόνος (έως 3φορές/εβδομάδα), μοσχάρι άπαχο (έως 3φορές/εδομάδα), στήθος κότας (εθισμός!), γιαούρτι 2% για το προ νανι μαμ
Υδατάνθρακες: ρύζι (μπασμάτι κυρίως/σπάνια jasmine), βραστή πατάτα, φακές (έως 3φορές/εβδομάδα)
Λιπαρά: Φιστίκια ανάλατα, κακάο (μόνο στο πρωινό), παρθένο λαδάκι

φρούτα στο πρωινό κυρίως, μήλα ή ακτινίδια κατά βάση και από λαχανικά, την έτοιμη λάχανο/καρότο του λιντλ, κουνουπίδι (τώρα γιατί το μπρόκολο το βαρέθηκα όλο το χειμώνα), σπανάκι πάντα βρασμένο, σπάνια παντζάρι τον βολβό και ακόμα πιο σπάνια ντομάτα. (τώρα έπονται φασολάκια και αγγουράκια)

Αυτά για τώρα και εύχομαι ποτέ ξανά στη ζωή που μου μένει να μην μείνω τόσο καιρό εκτός προπονήσεων.

[Δεσμώτης]

Upper Lower σε λέω !

[Demetra]

Upper Lower σε λέω !

και στο lower