Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 45 of 49 FirstFirst ... 35414243444546474849 LastLast
Results 1,321 to 1,350 of 1449
  1. #1321
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,831

    Default

    Καλή επάνοδο!
    Θα σου στείλω παστουρμαδόπιτα.
    BP:120
    BSQ:160 (170 smith)
    DL:190
    OHP:87,5

  2. #1322
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,589

    Default

    Εσύ το ζητηξες.σε Καρντάσι και Καρντάσιαν χατήρι δεν χαλάω!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  3. #1323
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Καλή επάνοδο!
    Θα σου στείλω παστουρμαδόπιτα.
    άσε τις παστουρμαδόπιτες, έχουμε ανηφόρες, κατηφόρες να διαβούμε !! έρμαιο bf τι σου μέλλει να πάθεις

  4. #1324
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Εσύ το ζητηξες.σε Καρντάσι και Καρντάσιαν χατήρι δεν χαλάω!
    άουτς θα πω και θα βιώσω

  5. #1325
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,589

    Default

    Αουτς, αγκου και πίτσα ραγκου!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  6. #1326
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Μια απορία ως προς το είδος του τελευταίου γεύματος ... τώρα που ξεκίνησα νωχελικά τις νυχτερινές προπονήσεις.
    τουτέστιν, γυρίζω από το γυμ τρώω πατάτα και πίνω το ρόφημα της MP whey και μετά από 40' περίπου τρώω το τελευταίο 5ο γεύμα της μέρας μου που είναι γιαούρτι 2% και φιστίκια ανάλατα. είναι "κατάλληλο" για μεταπροπονητικό στέρεο γεύμα. έχω συνηθίσει να τρώω κότα με ρύζι ως μεταπροπονητικό και τώρα δεν ξέρω, μου φαίνεται κάπως.

    τα φώτα σας περικαλώ

  7. #1327
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,589

    Default

    Αφου σε τα πα..Απ την στιγμη που στα μακρο σου βγαινεις οπως πρεπει να βγεις και ΑΝ αυτες οι τροφες σε αρεσουν ειναι πολυ καλα. ΑΝ δεν σου αρεσουν η βλεπεις πως κατι σε δυσκολευει τυπου πεινας γρηγορα η δεν κανεις καλο υπνο η εχεις μειωμενη αποδοση/ατονια κτλ στην μερα/προπονηση, τοτε να μιλησουμε. Ως τοτε, φαε οτι γουστας με ευλαβια στα μακρο της μερας. Κι ας ειναι μπιφτεκι κροκοδειλου!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  8. #1328
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Εγώ θα έλεγα πως είναι, δεν του λείπει κάτι, πρωτεΐνη έχει, υδατάνθρακα έχει. Δεν πειράζει που δεν κόβεται σε κομμάτια :) Φάε και κανένα αγγουράκι μαζί, έτσι για να έχεις κι ένα λαχανικό.

  9. #1329
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    θενξ μεν για τα φώτα σας

    Καλά για το αν είμαι στα σωστά macros εδώ και χρόνια το παλεύω να μάθω
    νομίζω το καλύτερο πράγμα που έχω κάνει στην έως τώρα ενασχόλησή μου είναι που έριξα τα λιπαρά (πριν τα είχα 1γρμ/σ.β) και που ξεχώρισα τις αερόβιες από τα βάρη. Ποτέ ξανά υπερκόπωση και το ευχαριστιέμαι καλύτερα

  10. #1330

    Default

    Το θεμα με τα βραδινα γευματα ειναι καπως προσωπικο στον καθενα θα ελεγα, μιας και σε αλλα ατομα πεφτουν βαρια καποια, σε αλλα παλι οχι.

    Μεγα παραδειγμα εγω :)

    Αν πιω whey πριν κοιμηθω, ειμαι να με κλαιν οι ρεγγες ολο το βραδυ. Αν πιω καζεινη ομως, ειμαι μια χαρα.

    Ιδια ακριβως μακροστοιχεια και οι 2 σκονες, ομως με διαφορετικη πεψη και αφομοιωση των θερμιδων.

    Τις βραδινες ωρες το σωμα μας διαχειριζεται τις θερμιδες διαφορετικα απο τις ωρες της ημερας που ειμαστε πιο δραστηριοι.

    Οποτε θελει trial and error για να δεις τι ταιριαζει καλυτερα στο δικο σου σωμα.

    Εχεις 2 επιλογες:

    α) whey + εναν γρηγορο υδατανθρακα αμεσως μετα την προπονηση και μετα απο καμια ωρα κανονικο στερεο γευμα.

    ή

    β) κανονικο στερεο γευμα μετα την προπονηση και πριν τον υπνο σκετη τη whey (ή με γιαουρτι αν θες)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #1331
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Ευχαριστώ, Κώστα για τις τοποθετήσεις.

    θα μείνω δλδ ως έχει, αφού δεν μου έχει δημιουργήσει θέμα (έως τώρα), δεν υπάρχει πρόβλημα

  12. #1332
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Μεγιά το ημερολόγιο και καλή επιτυχία στο στόχο σου.Τώρα είδα είσαι κι εσύ από Θεσσαλονίκη.Άντε να έρθει ο καιρός να επιστρέψω,οι συνθήκες με κρατάνε Αθήνα.

  13. #1333
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Quote Originally Posted by Amalia87 View Post
    Μεγιά το ημερολόγιο και καλή επιτυχία στο στόχο σου.Τώρα είδα είσαι κι εσύ από Θεσσαλονίκη.Άντε να έρθει ο καιρός να επιστρέψω,οι συνθήκες με κρατάνε Αθήνα.
    Σε ευχαριστώ, Αμαλία! να είμαστε γεροί να κάνουμε αυτό που αγαπάμε

  14. #1334
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Μετά από πέντε μέρες αποχής από γυμναστηριακές αίθουσες και μετρήματα μακροσυστατικών (5μερη εκδρομή στη Μάνη, όπου δεν παρέκκλινα από τις διατροφικές μου συνήθειες, απλά δεν μετρούσα macros με αποτέλεσμα να τρώω λιγότερο σίγουρα)
    Τεσπα, επιστρέψαμε, αν και ταλαιπωρημένη, και σήμερα θα κάνουμε προπόνηση άνω κορμού
    1) OHP 2) wide grip row 3) standing pull down 4) crossover 5) seat. side lateral raises 6) tricep rope pull down 7)seat. incl. dumb. biceps curls

  15. #1335
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Πρωινή αερόβια-35' στατικό ποδήλατο σήμερα

    και το απόγευμα προπόνηση κάτω κορμού
    1) Hip thrust 2) rear foot elevated 3) globet squat 4) leg exte 5) leg curls 6) standing calves 7-8) abs - lower back

    macros; Π/Υ/Λ=150/170/44(+1)

    Αύριο νέος μήνας με νέο συμπλήρωμα ... ξεκινάμε την κρεατίνη μονουδρική με την εβδομάδα φορτώματος στα 10γρμ/ημερησίως (5γρμ Χ 2 φορές) και στη συνέχεια μένουμε στα 4γρμ (2γρμ Χ 2φορές)
    Για τη θερινή σεζόν θα προσθέσω ακόμα μια αερόβια και θα αυξάνω τα λεπτά των αερόβιων για να δω πως θα αντιδρά το σώμα μου.
    Ας αναφέρω περίπου πως κινείται το πρόγραμμα μου τη δεδομένη στιγμή

    Δ -
    Τ interval cardio
    Τ upper
    Π lower
    Π -
    Σ π cardio -α upper
    Κ π cardio -α lower

  16. #1336
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Καλησπέρα,

    Μια απορία, η κατανάλωση της κρεατίνης πότε πρέπει να γίνεται; ανάμεσα στα δύο γεύματα, 30' πριν ή μετά από αυτά; ή δεν παίζει κανένα ρόλο;

  17. #1337
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,549

    Default

    Δεν εχει ιδιαιτερη σημασία ο χρονισμος. Αλλά συνίσταται να λαμβανεται μαζι με καποιο γευμα οπως εχει γραψει κ ο Κώστας εδω.

    http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=3&recid=124

    Το πιο συνηθισμενο ειναι κρεατινη πριν την προπονηση ή μετα και στις οφφ μερες με το πρωινο.
    Last edited by iLikeBB; 02-05-17 at 14:19.
    ΨΔ07 542

  18. #1338
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    ευχαριστώ πολύ, μου διέφυγε τελείως το άρθρο που ανέφερες

  19. #1339
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,589

    Default

    Κανενα
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  20. #1340
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Πρώτη φορά κάνω χρήση κρεατίνης και δεν ξέρω γρι, επέλεξα να κάνω φόρτωμα μιας εβδομάδας με 10γρμ (2scoop μετά από 2 γεύματα) και τις υπόλοιπες με 5γρμ (1scoop)
    αρκούν ή θέλει παραπάνω; έχω θεματάκια και με το στομαχάκι μου (από τις πολλές νευρώσεις έχει γίνει ευαίσθητο) Αν πίνω το scoop ενδοπροπονητικά (έχει ωραία δροσιστική γεύση κερασάκι) είναι οκ;

  21. #1341
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,589

    Default

    Δεν χρειάζεται φόρτωμα η κύκλο.5 την μέρα καλά είναι.αν θες πάρε κάνα bcaa ή ότι άλλο αγαπάς για να χεις στην προπόνηση.εγω πίνω καφέ όσο προπονουμε.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  22. #1342
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    μόνο whey, κρεατίνη, ω3 και κατά καιρούς vit.C χρησιμοποιώ, τα υπόλοιπα δεν είναι για την τσέπη μου.
    γιατί λες ότι δεν χρειάζεται φόρτωμα;

  23. #1343
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,589

    Default

    Γιατί αυτή είναι η αλήθεια.κολπο των εταιριών να ξοδέψεις παραπάνω προϊόν για να ξαναπαραγγειλεις.βρες κάτι που σ αρέσει να πίνεις και κάντο.εμενα μ αρέσει ο καφές.απλα πράματα.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  24. #1344
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Γιατί αυτή είναι η αλήθεια.κολπο των εταιριών να ξοδέψεις παραπάνω προϊόν για να ξαναπαραγγειλεις.βρες κάτι που σ αρέσει να πίνεις και κάντο.εμενα μ αρέσει ο καφές.απλα πράματα.
    θενξ για τα ινφο, θα μείνω τότε στα 5γρμ ημερησίως και βλέπουμε.
    δεν μου αρέσει να πίνω κάτι συγκεκριμένο, πέρα από δροσιστικό νεράκι.

  25. #1345

    Default

    Γεια σου Δημητρα. Η μονη διαφορα φορτωματος και μη ειναι το γεγονος οτι ο κορεσμος των μυων με κρεατινη θα επελθει γρηγοροτερα. Εαν ξεκινησεις να παιρνεις μονο τα 5γρ τη μερα, ο κορεσμος θα επελθει περιπου μετα απο 30 ημερες. Εαν κανεις φορτωμα, θα επελθει πολυ πιο ταχιστα - και αρα θα δεις και τη "δυναμη" της κρεατινης πιο γρηγορα. Επισης, χωρις το φορτωμα εχεις μικροτερες πιθανοτητες να αντιμετωπισεις καποιο θεμα γαστρεντερολογικο. Αυτο ομως ουτως ή αλλως μειωνεται αρκετα εαν επιλεξεις να λαβεις την κρεατινη μαζι με καποια απο τα στερεα γευματα σου.

    Το σημαντικοτερο: να γινεται σωστη διαλυση! Ειδικα σε νερο, δωσε εμφαση να διαλυεται σωστα (εντελως χωρις υπολοιματα), για να επιτυχεις μεγιστη απορροφηση και να αποφυγεις τυχον θεματα στομαχικα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  26. #1346
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Κώστα για την επεξήγηση, κατατοπιστικότατος όπως πάντα.
    η διαλυτότητα της ΜΡ με άφησε ικανοποιημένη! και η γεύση (cherry) ακόμα περισσότερο!

  27. #1347
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Εχθές βράδυ έκανα για πρώτη φορά interval cardio στο spin bike μόνη μου με τη μουσική μου σύμφωνα με τα όρια μου (παλαιότερα έκανα spinning class)
    απόλυτα ικανοποιημένη από τις αποδόσεις μου και γενικότερα το γούσταρα πιο πολύ κυρίως λόγω της μουσικής ( πώρωση ! )
    δοκίμασα την κρεατίνη εντός προπόνησης. λανθασμένη κίνηση καθότι ένιωσα αρκετά βαρυστομαχιασμένη.
    πλέον ακριβώς μαζί με τα γεύματα μου (κυρίως 2ο και 3ο)

    σήμερα το βράδυ προπόνηση άνω κορμού
    1) Dips 2) incl. dumb.bench press 3) Bent over row 4) wide grip pull down 5) side lateral cable raises 6) rear delt fly 7) cable curls 8) overhead tricep exte

    διατροφή σταθερά στα 150/170/44 (π/υ/λ) μετρημένα από myfitnesspal (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Demetra_Marin)
    Last edited by Demetra; 03-05-17 at 14:29.

  28. #1348
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,589

    Default

    Βγαλ το φωτό και ανέβασε το
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  29. #1349
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Βγαλ το φωτό και ανέβασε το
    Ποιο καλέ; το πλάνο; έβαλα το λινκ αφού. δεν φαίνεται ρε καρντάσι;

  30. #1350
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,058

    Default

    Για να καταφέρω να πάω γυμναστήριο να βγάλω προπόνηση "αυτομαστιγώθηκα" αφού οι δυνάμεις μου είχαν πάει περίπατο. ένιωθα αρκετή ατονία και πείνα, προφανώς λόγω των ορμονικών διαταραχών που τραβάει ο γυναικείος οργανισμός βαίνοντας στις "δύσκολες μέρες"
    Έβγαλα ότι αποθέματα δύναμης είχα και δεν είχα για την προπόνηση άνω κορμού (δύναμης). Ικανοποιημένη από τον εαυτό μου με ένα καλό pump

    Η κατανάλωση κρεατίνης χθες έγινε μαζί με τα γεύματα (2ο και 3ο) και δεν είχα κανένα γαστρικό θέμα

    Σήμερα το μενού τώρα το μεσημέρι έχει κάτω κορμό (δύναμης)
    1) squat 2) sumo DLs 3)leg press 4) stiff leg DLs 5)glute kicks 6)seat.calves raises (e.l) 7-8) abs-hyperexte

 

 
Page 45 of 49 FirstFirst ... 35414243444546474849 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 15:03
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 19:21
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:16.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding