Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 47 of 47 FirstFirst ... 374344454647
Results 1,381 to 1,406 of 1406
  1. #1381
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Κυριακή 4/6
    morning cardio 35'
    Macros: 156/170/42

    Lower body high reps
    1) hack squat (hack machine) 4x12
    2) hip thrust (leg machine) 4x12
    3) globet squat (T-bar) 3x12
    4) leg exte e.a 12,12,15,12
    5) leg curls 3x12
    6) stand. calves raises 4x12 llllloooow tempo
    7-8) abs (+10kg) 3x12 -lower back 3x12


    αχχχχχχχχχχχχ αύριο rest day.
    cu

  2. #1382
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Τρίτη 6.6
    Macros: 156/170/42

    upper lower low reps
    1)Dips 8,6,6
    2)incl.chest press 8,4,6,6
    3)bent over row 4x8
    4)wide grip pull down 3x6
    5)seat. side lat.raises (e.a) 8, 3x6
    6)rev. rear delt fly 4x6
    7)biceps curls 4x6
    8)tricep exte 4x6

  3. #1383
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Τετάρτη 7/6
    interval cardio 40' (spin bike)
    Macros: 156/170/42
    από σήμερα κάνουμε "αποτοξίνωση" σε βρώμη
    και welcome μπακαλιάρος στη θέση του τόνου


    Πέμπτη 8/6
    Macros: 155/170/42

    lower body low reps
    1)squat 3x8
    2)sumo DLS 8,6,6,6
    3)stiff DLS 3x8
    4)glute kicks 3x6
    5)leg press 4x8
    6)seat. calves raises 4x8
    7-8) abcoaster (+w) 3x10 - hyperexte bw 3x10
    Last edited by Demetra; 08-06-17 at 17:52.

  4. #1384
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Παρασκευή 9/6
    interval cardio 40'
    Macros:157/170/42

    Σάββατο 10/6
    morning cardio 35'
    Macros: 154/170/42

    upper body high reps
    1)OHP 10,10,8
    2)crossover 4x15
    3)wide grip row 4x15
    4)stand.pull down 3x12
    5)side lateral raises cable (e.a) 4x12
    6)tricep exte cable (e.a) 3x15, 12
    7)hammer curls 3x12

  5. #1385
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Κυριακή 11/6
    morning cardio 35'
    Macros: 154/170/42

    lower body high reps

    1)barbell hip thrust 3x15
    2)hack squat (hack machine) 3x15
    3)globet squat 3x14
    4)leg exte o.l 4x12
    5)stand.calves raises 4x12
    6)stand. leg curls o.l 4x12
    7-8)abs-hyperexte



    Από βδομάδα μπαίνω σε deload programm καθώς χρειάζομαι όλη την ενέργεια μου στο εγκέφαλο για να ετοιμαστώ για την υποστήριξη της μεταπτυχιακής μου στις 20.6. Οι αερόβιες θα μείνουν ως έχει και στις προπονήσεις θα φλερτάρω με την comfort zone. Υπομονή, θα περάσει και αυτό το άγχος

  6. #1386
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Η εβδομάδα deload ολοκληρώνεται σήμερα. Δύο μέρες πριν την υποστήριξή μου με το άγχος και τη νευρικότητα να φτάνουν στο ζενίθ. Η μόνη διέξοδος .. τα βάρη και το αερόβιο.
    τα macros είναι σταθερά όπως τα ξέρετε. η αερόβια είναι 4ημερη, εκ των οποίων οι δύο είναι διαλειμματικές 40' και οι δύο πρωινές 35'. Η προπόνησή μου είναι upper/lower x 2 (-low/high reps δλδ). Τα κιλά μου είναι 53.9.
    Δεδομένων όλων αυτών σκέφτομαι να κινηθώ κάπως διαφορετικά ως προς τις αερόβιες και τα βάρη. για τη διατροφή νομίζω θα μείνει σταθερή και σε περίπτωση που ναυαγήσει το κάψιμο λίπους, θα μειώσω κατά 10γρμ υδατάνθρακα (170γρμ είναι τώρα σκέφτομαι να το πάω στα 160γρμ. επουδενί δε σκέφτομαι να τον ρίξω κάτω από 155γρμ διότι είναι το ταβάνι του φυσιολογικού γυναικείου κύκλου-εν ολίγοις κάτω από 155γρμ μου κόβεται η περίοδος)

    Οι αερόβιες θα είναι πάλι 4:
    οι δύο πρωινές θα είναι 35' και 40'
    οι δύο τελευταίες θα είναι ως εξής: η μια 40' διαλειμματική και η άλλη τμηματική: δλδ ένα απλό 20' cardio σε καθιστό ποδήλατο/ελλειπτικό/ ανηφορικό διάδρομο και τα υπόλοιπα 25' θα είναι σε διαλειμματική μορφή σε spin bike

    Τα βάρη πριν έκανα εναλλάξ άνω/ κάτω κορμό λοου ρεπς και άνω/κάτω κορμό χαι ρεπς
    Τώρα θα κινηθώ σε εναλλάξ άνω/ κάτω κορμό λοου/ χαι ρεπς.

    Θα αναφέρω ένα ενδεικτικό πρόγραμμα του Ιουλίου (εφόσον τότε το γυμ δε θα λειτουργεί τις Κυριακές!)
    Δ:διαλειμματική 40'
    Τ:άνω κορμός λοου ρεπς
    Τ:κάτω κορμός χαι ρεπς
    Π:διαλειμματική 25' και cardio 20'
    Π:morning cardio - άνω κορμός χαι ρεπς
    Σ:morning cardio - κάτω κορμός λοου ρεπς
    K: rest day

    σε περίπτωση που έχετε κάποια υπόδειξη, ευχαρίστως να τη μοιραστείτε μαζί μου
    Last edited by Demetra; 18-06-17 at 12:04.

  7. #1387
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    αύριο κανονικά ολοκληρώνεται η δεύτερη εβδομάδα που αποφάσισα να κινηθώ σε deload level στα βάρη.
    νιώθω αρκετή κόπωση και δε μπορώ να το αιτιολογήσω μέχρι στιγμής.
    έχω θορυβηθεί ότι απορυθμίστηκε η TSH και αν συνέβη αυτό θα απογοητευτώ για πολλοστή φορά, καθώς όλες μου οι προσπάθειες σε διατροφοασκησιολόγια ναυαγούν, πάνε στράφι.
    κανονικά θα είχα αύριο προπόνηση κάτω κορμού, αλλά θα ακυρωθεί εφόσον δρομολογείται το πρόγραμμα που έχω αναγράψει στο τελευταίο μου post.
    δεν είμαι ικανοποιημένη ούτε από την εικόνα μου, ούτε από τις αποδόσεις μου (η δύναμή μου ολοένα και γίνεται πιο ισχνή) . Κύριο μέλημα είναι η μέτρηση της TSH και από κει και πέρα θα δω πως θα πάει.
    α και αρίστευσα στη μεταπτυχιακή και απέσπασα 3 προτάσεις για διδακτορικό, έτσι για να χαρούμε και λίγο μέσα στην κατατονία μας

  8. #1388
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,665

    Default

    Συγχαρητήρια βρε Θεικό Γατάκι..... Τα κατάφερες .

    Αυτές είναι πρωτιές Ζωής ....Καθοριστικές !

    Τα υπόλοιπα απλά συμπληρώνουν , και αν ...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  9. #1389
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,470

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    αύριο κανονικά ολοκληρώνεται η δεύτερη εβδομάδα που αποφάσισα να κινηθώ σε deload level στα βάρη.
    νιώθω αρκετή κόπωση και δε μπορώ να το αιτιολογήσω μέχρι στιγμής.
    έχω θορυβηθεί ότι απορυθμίστηκε η TSH και αν συνέβη αυτό θα απογοητευτώ για πολλοστή φορά, καθώς όλες μου οι προσπάθειες σε διατροφοασκησιολόγια ναυαγούν, πάνε στράφι.
    κανονικά θα είχα αύριο προπόνηση κάτω κορμού, αλλά θα ακυρωθεί εφόσον δρομολογείται το πρόγραμμα που έχω αναγράψει στο τελευταίο μου post.
    δεν είμαι ικανοποιημένη ούτε από την εικόνα μου, ούτε από τις αποδόσεις μου (η δύναμή μου ολοένα και γίνεται πιο ισχνή) . Κύριο μέλημα είναι η μέτρηση της TSH και από κει και πέρα θα δω πως θα πάει.
    α και αρίστευσα στη μεταπτυχιακή και απέσπασα 3 προτάσεις για διδακτορικό, έτσι για να χαρούμε και λίγο μέσα στην κατατονία μας
    Αυτο επρεπε να ειναι η πρωτη προταση του post
    Μπράβο!
    ΨΔ07 542

  10. #1390

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    α και αρίστευσα στη μεταπτυχιακή και απέσπασα 3 προτάσεις για διδακτορικό, έτσι για να χαρούμε και λίγο μέσα στην κατατονία μας
    Συγχαρητηρια Δημητρα!

    Για το αγχος που γραφεις πιο πανω, θα σου προτεινα να δοκιμασεις μαγνησιο σε σκονη αν δεν παιρνεις ηδη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #1391
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Συγχαρητήρια βρε Θεικό Γατάκι..... Τα κατάφερες .

    Αυτές είναι πρωτιές Ζωής ....Καθοριστικές !

    Τα υπόλοιπα απλά συμπληρώνουν , και αν ...
    σε ευχαριστώ πολύ για τις ευχές, γλυκέ μου τσουρεκάκο! να είμαστε γεροί, για να πετυχαίνουμε όλους τους στόχους της ζωής μας είτε μικρούς είτε μεγάλους!

  12. #1392
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Αυτο επρεπε να ειναι η πρωτη προταση του post
    Μπράβο!
    Σε ευχαριστώ πολύ, Θάνο μου! και σε σένα ό,τι καλύτερο εύχομαι ολόψυχα !

  13. #1393
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Συγχαρητηρια Δημητρα!

    Για το αγχος που γραφεις πιο πανω, θα σου προτεινα να δοκιμασεις μαγνησιο σε σκονη αν δεν παιρνεις ηδη.
    σε ευχαριστώ πολύ, Κώστα! να ΄σαι πάντα καλά!
    όσον αφορά στο άγχος, πάει πέρασε ! το καταπολέμησα με λίγο βάμμα φυσικού εκχυλίσματος βαλεριάνας!
    τώρα το κυριότερο μέλημά μου είναι ο θυρεοειδής, διότι αν δεν είναι ρυθμισμένος πάει στο βρόντο κάθε πόνος και κάθε προσπάθειά μου.

    έχω ρίξει και λίγο υδατάνθρακα, 5γρμ και κινούμαι στα macros 155/165(πριν 170) και 41(+1extra από Ω3)
    θα προσπαθήσω να κρατήσω τις προπον?σεις δύναμης, αλλά στα αερόβια θα κόψω τη μια διαλειμματική, γιατί πραγματικά δεν τα βγάζω πέρα. Θα μείνουν δυο αερόβιες εκ των οποίων η μια θα είναι 20' απλή και 25'διαλειμματική και μια άλλη μέρα θα είναι 40'απλή (δλδ medium intensity)

    κοινώς από αυτή τη βδομάδα θα κινούμαι ως εξής:
    Δ: αερόβια 45΄
    Τ: upper low reps
    T: lower high reps
    Π: αερόβια 40'
    Π: upper high reps
    Σ: morning cardio 40' (=αν βολέψει αυτή η αερόβια θα μπει την Παρασκευή)- lower low reps
    K: morning cardio 45'

    και ο θεος βοηθός

  14. #1394
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    έκανα την εξέταση της TSH και βγήκε ικανοποιητική, στα 3.94 (αν αναλογιστείς ότι τέλη Ιανουάρη είχε φτάσει στα 8+) αυτό σημαίνει ότι η δοσολογία τότε της Tyrosine ενήργησε. Για τώρα θα κάνω χρήση της Tyrosine για ένα μήνα και τέλη Σεπτέμβρη επανέλεγχο στην ΤSH.
    Όλα καλά έως εδώ.
    Τώρα ξεκινάνε τα σκούρα.
    Τα κιλά μου το Σάββατο ήταν στα 53.4 (από 56 που ξεκίνησα προ 4μηνου) άρα μ.ο χάνω περίπου 1 κιλό. Όμως αυτό στην εικόνα μου δε φαίνεται, αφού τα σημεία που έχουν λίπος δε "μειώνονται". Αποφάσισα να μειώσω και άλλο τις θερμίδες (από λιπαρά τώρα), ώστε με την υπάρχουσα άσκηση να μεγαλώσει το θερμ. έλλειμμα. Περίπου ακολουθώ τον δείκτη κατανομής 40-40-20 και ως εκ τούτου κινούμαι στα 161(π) -165(υ) - 39 (λ).
    Το ότι έχω απογοητευτεί εντάξει φαίνεται, αλλά δεν υπάρχει άλλη λύση πρέπει να βρω τι δουλεύει πάνω μου ως προς την καύση λίπους.

  15. #1395
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,665

    Default

    Γλυκιά Δημητρούλα καλησπέρα !

    Αν δείξεις χαρακτήρα τώρα που υπάρχει αυτή η απογοήτευση θα την σκίσεις τη γάτα...

    Η πρωτείνη σου ( κιλά x 3 ) είναι ψηλά για τα κιλά σου υπάρχει και εκεί περιθώριο μείωσης !

    Πιστεύω ακράδαντα ότι αν στίσεις τα γεύματα σου έτσι ώστε να φτάνεις στο επόμενο πεινασμένη θα αρχίσει το λίπος να μειώνετε μιάς και τα πρώτα είναι νερά που φεύγουν !


    Γατάκι να ακούς γουργουρητά
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #1396
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Γλυκιά Δημητρούλα καλησπέρα !

    Αν δείξεις χαρακτήρα τώρα που υπάρχει αυτή η απογοήτευση θα την σκίσεις τη γάτα...

    Η πρωτείνη σου ( κιλά x 3 ) είναι ψηλά για τα κιλά σου υπάρχει και εκεί περιθώριο μείωσης !

    Πιστεύω ακράδαντα ότι αν στίσεις τα γεύματα σου έτσι ώστε να φτάνεις στο επόμενο πεινασμένη θα αρχίσει το λίπος να μειώνετε μιάς και τα πρώτα είναι νερά που φεύγουν !


    Γατάκι να ακούς γουργουρητά
    Τσουρεκίνο μου, σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντησή σου.

    Αχ τσουρεκίνο αυτά του γουργουρητά με έχουν στοιχειώσει ... μόνο υπομονή και πείσμα χρειάζεται η περίπτωσή μου, γιατί οι μεγάλοι πύργοι των κάστρων, ακα λιπαποθήκες πέφτουν τελευταίες. Για να δούμε τώρα μειώνοντας τα ημερήσια λιπαρά πως θα αντιδράσει το σώμα

  17. #1397
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    ένα μίνι update....
    από βδομάδα έρχονται αλλαγές στο ασκησιολόγιο, αφού πλέον άνω κάτω κορμός δύναμης -υπερτροφίας, αερόβια και δίαιτα ... ΔΕΝ, με βγάζουν οφφ με αρνητικό αποτέλεσμα για την υπόλοιπη μου ζωή. Καλά η πείνα δε το συζητώ, φλέρταρα με κάποιες νευρώσεις στομάχου αλλά τώρα το αντιμετωπίζω με κάνα καρότο, ώστε να ξεγελάω τις πείνες. Πρέπει να μπουν στα βάρη 5 στέρεα γεύματα (έξτρα έχω το σκουπ-πατάτα μετά τα βάρη) γιατί μένω πολλές ώρες δίχως τροφή.
    Ως προς το ασκησιολόγιο μου λοιπόν αποχωρίζομαι τις διπλές προπονήσεις ποδιών γιατί πραγματικά οι αρθρώσεις (γόνατα κυρίως) βγαίνουν οφφ και περνάω σε ένα τυπικό bb split με σκοπό να εστιάσω στα αδύναμα σημεία για ένα καλύτερο αποτέλεσμα.
    θερμιδικά είμαι σε έλλειμμα όπως δείχνουν οι πείνες και η εικόνα του σώματος με σταθερά αργά βήματα βελτιώνεται. Ξέρω ότι έχω αρκετά χρόνια να φτάσω στον απώτερο στόχο μου αλλά δε με πτοεί, λεφτά για γυμναστήριο και για διατροφή να έχουμε παράλληλα με την υγεία μας και όλα θα γίνουν.
    Macros για αυτό το μήνα 160/165/39

    Αναλυτικά το πρόγραμμα
    Δ:cardio 45
    Τ; πλάτη δικέφαλα
    Τ: ώμοι
    Π:αερόβιο 40'
    Π:π.αερόβιο 35' - στήθος τρικέφαλα
    Σ:ποδια
    Κ:π. αερόβιο 40΄

    Περνάω αναλυτικά τώρα στις ασκήσεις που επέλεξα:
    Πλάτη/Δικέφαλα: 1) st. leg DLs 2)wide grip pull down 3) bent over row 4) stand. pull down (rope) 5) close grip row 6) biceps curls 7)hammer curls
    Ώμοι: 1)ΟHP 2)front raises 3) side lat. raises (e.a) 4) rear delt flyes 5) face pulls 6-7)abs-hyperexte
    Στήθος/Τρικεφαλα: 1)incl. chest press 2) landmine press 3) peck deck 4) cross over 5)Tricep exte 6)Tricep push down
    Πόδια: 1)squat 2)sumo DLs 3)hack squat 4)globet squat 5)leg exte 6)calves 7-8) abs - lower back

  18. #1398
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Καλή νέα και δημιουργική εβδομάδα να έχουμε.
    έχοντας ολοκληρώσει την πρώτη εβδομάδα με το νέο πρόγραμμα μπορώ να πω πως είμαι απόλυτα ικανοποιημένη από την ένταση, τα pump και γενικά την όλη ψυχολογία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. λίγες μέρες ακόμα για να μπούμε στον τελευταίο μήνα της συνδρομής και προσευχόμαστε να βρούμε δουλειά άρα και λεφτά σύντομα για να ανανεώσουμε.
    όπως και να χει μειώνουμε και άλλο τις θερμίδες και ο θεός βοηθός: 159/160/37 (ε νομίζω ότι δεν πάει άλλη μείωση γενικά)
    να έχουμε όλοι υγεία πέρα από πείνα

  19. #1399
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,665

    Default

    Δημητρόνι.....Καλησπέρα !

    Ένας τρόπος υπάρχει , αυτόν τον ένα μήνα που απομένει να γίνεις η μεταμόρφωση της σεζόν και μασκότ του γυμναστηρίου = Δωρεάν συνδρομή

    Να έχουμε την υγειά μας να πεινάμε λοιπόν
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  20. #1400
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Δημητρόνι.....Καλησπέρα !

    Ένας τρόπος υπάρχει , αυτόν τον ένα μήνα που απομένει να γίνεις η μεταμόρφωση της σεζόν και μασκότ του γυμναστηρίου = Δωρεάν συνδρομή

    Να έχουμε την υγειά μας να πεινάμε λοιπόν
    Τσουρεκινο, σε ένα μήνα να γίνει το θαύμα της καύσης χαχαχα δε νομίζω... θέλει χρόνο (χρόνια) και υπομονή

  21. #1401
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,665

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Τσουρεκινο, σε ένα μήνα να γίνει το θαύμα της καύσης χαχαχα δε νομίζω...
    Έλα βρε συ που χρειάζεσαι ένα Θαύμα ...
    Με ένα μήνα πείνας και γυμναστικής εσύ μπορείς να είσαι το Θαύμα !!!

    ΥΓ. Πάρε από τώρα το brazilian...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  22. #1402
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Καλέ μου Τσουρεκίνο δε με ενδιαφέρει να πετύχω ένα αψεγάδιαστο σώμα, για να βγω στη παραλία. Εξάλλου μη ξεχνάς τη φράση που έλεγε ένας κοινός μας γνωστός, στον οποίο οφείλω πολλά, που έλεγε πως η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια μέρα ...
    Έχω φάει κόλλημα με το πως θα μετατρέψω το σώμα μου σε μηχανάκι καύσης λίπους και να δω επιτέλους το λίπος στα δύσκολα σημεία να εξαλείφεται.
    το βασικό είναι να βρω τα σωστά macros και με την άσκηση που έχω δρομολογήσει να το επιτύχω!
    τώρα τι θα επιτύχω και αν θα είναι μια τρύπα στο νερό, αυτό θα φανεί στο μέλλον ευχαριστώ για την ψυχολογική υποστήριξη γιατί η πείνα, η έλλειψη ενέργειας και τα συσσωρευμένα νεύρα με μετατρέπουν σε μπουρλώτο. Αυτό βέβαια είναι καλό γιατί βγαίνουν εκρηκτικές προπονήσεις.
    Αϊ να δούμε ...

  23. #1403
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,665

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Έχω φάει κόλλημα με το πως θα μετατρέψω το σώμα μου σε μηχανάκι καύσης λίπους και να δω επιτέλους το λίπος στα δύσκολα σημεία να εξαλείφεται.
    το βασικό είναι να βρω τα σωστά macros και με την άσκηση που έχω δρομολογήσει να το επιτύχω!
    Πεινασμένη μου Γατούλα..... Δεν υπάρχει τίποτα ακατόρθωτο γιαυτόν που θα προσπαθήσει !

    Για μένα το μυστικό για μεταβολισμό φωτιά δεν είναι στα Μacros αλλά στην ένταση της προπόνησης ,
    δεν γνωρίζω το πλάνο σου και δεν υπονοώ τπτ αλλά ένα είναι σίγουρο , αν δεν έχει μέσα βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις με κιλά που να τρέμουν τα ποδαράκια δεν γίνεται προκοπή !


    Για φαντάσου το ιδεώδες ....Να τρως και να χάνεις περισσότερο !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  24. #1404
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Πεινασμένη μου Γατούλα..... Δεν υπάρχει τίποτα ακατόρθωτο γιαυτόν που θα προσπαθήσει !

    Για μένα το μυστικό για μεταβολισμό φωτιά δεν είναι στα Μacros αλλά στην ένταση της προπόνησης ,
    δεν γνωρίζω το πλάνο σου και δεν υπονοώ τπτ αλλά ένα είναι σίγουρο , αν δεν έχει μέσα βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις με κιλά που να τρέμουν τα ποδαράκια δεν γίνεται προκοπή !


    Για φαντάσου το ιδεώδες ....Να τρως και να χάνεις περισσότερο !!!
    Ναι όντως έχεις ένα Point ως προς την ένταση-έκρηξη των προπονήσεων απλά σε δίαιτα τρέμεις παραπάνω !!!

    σου παραθέτω το ασκησιολόγιο:
    Πλάτη/Δικέφαλα: 1) st. leg DLs 2) bent over row 3)wide grip pull down 4) close grip row 5) stand. pull down (rope) 6) biceps curls 7)hammer curls
    Ώμοι: 1)ΟHP 2)front raises 3) side lat. raises (e.a) 4) rear delt flyes 5) face pulls 6-7)abs-hyperexte
    Στήθος/Τρικεφαλα: 1)incl. chest press 2) cross over 3) landmine press 4) peck deck 5)Tricep exte 6)Tricep push down 7)Tricep overhead
    Πόδια: 1)squat 2)sumo DLs 3)leg exte 4)Τ-Bar squat 5)leg curls 6)calves 7-8) abs - lower back

  25. #1405
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,665

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Ναι όντως έχεις ένα Point ως προς την ένταση-έκρηξη των προπονήσεων απλά σε δίαιτα τρέμεις παραπάνω !!!
    Ναι αυτό ισχύει.....

    Θα μοιράσεις τις θερμίδες σου σε δύο μεγάλες κατηγορίες , στο πρωινό και γύρω από την προπόνηση για να μπορείς να πέρνεις το μέγιστο από αυτή !
    Αν με προπόνηση και 3 - 4 αερόβια δεν υπάρχει εβδομαδιαία μείωση , κάποιος τομέας θέλει επαναπροσέγγιση. ( Αρκεί να μη μου πεις ότι τρως 1200 - 1500.)

    Όσο αναφορά τις ασκήσεις εγώ πάντα θεωρούσα βασικές τις πολυαρθρικές όπως βλέπω έχεις και συ και γύρω από αυτές έχτιζα .
    Όλες δουλεύουνε αρκεί να δίνεις το 100% της προσπάθειας
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  26. #1406
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2,986

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ναι αυτό ισχύει.....

    Θα μοιράσεις τις θερμίδες σου σε δύο μεγάλες κατηγορίες , στο πρωινό και γύρω από την προπόνηση για να μπορείς να πέρνεις το μέγιστο από αυτή !
    Αν με προπόνηση και 3 - 4 αερόβια δεν υπάρχει εβδομαδιαία μείωση , κάποιος τομέας θέλει επαναπροσέγγιση. ( Αρκεί να μη μου πεις ότι τρως 1200 - 1500.)

    Όσο αναφορά τις ασκήσεις εγώ πάντα θεωρούσα βασικές τις πολυαρθρικές όπως βλέπω έχεις και συ και γύρω από αυτές έχτιζα .
    Όλες δουλεύουνε αρκεί να δίνεις το 100% της προσπάθειας
    Καλέ είπαμε να τρώμε, όχι να υποσιτιζόμαστε ... κοντά στις 1600 είμαι τώρα στα macros 159/165/37 και την επόμενη βδομάδα θα κόψω τα 5γρμ υδατάνθρακα έως τέλη Αυγούστου και απλά ευλόγησον !

 

 
Page 47 of 47 FirstFirst ... 374344454647

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 15:03
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 19:21
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding