Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 49 of 49 FirstFirst ... 394546474849
Results 1,441 to 1,449 of 1449
  1. #1441
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-04-17
    Posts
    105

    Default

    Καλά είμαι εντελώς ασχετάκι!! Νόμιζα ότι θα με ωφελούσε και καλά αυτό. Να αυξήσω σε 2 γρ ανα κιλό βάρους ή και περισσότερο?

  2. #1442
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Aν διαθετεις 4 μερες για προπονηση την εβδομάδα, μπορεις να το χωρισεις σε push, pull και 2 μερες να έχεις πόδια. Πολλοί οι συνδιασμοί, όλα θα δουλέψουν αρκεί να είσαι συνεπής και να προσπαθείς να ανεβάζεις τον πήχη στην ποιότητα των προπονήσεων.
    Καλή συνέχεια!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1443
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Quote Originally Posted by mariaaman1986 View Post
    Καλά είμαι εντελώς ασχετάκι!! Νόμιζα ότι θα με ωφελούσε και καλά αυτό. Να αυξήσω σε 2 γρ ανα κιλό βάρους ή και περισσότερο?
    Οτι απορια εχεις Μαρια ρωτα στο τοπικ σου για να μην βγαίνουμε εκτός θέματος εδώ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1444
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Γατούλα πολύ καλή προσπάθεια ...Οι πείνες πιάσαν τόπο !

    Η αλήθεια είναι ότι ....Χμμμμ πολύ κλάψα ρε παιδάκι μου και μόλις είδα τις φωτό είπα Δήμητρα ασταδιάλο

    Τα όποια δύσκολα σημεία επιμένουν είναι για να μας δίνουν κίνητρο να συνεχίζουμε

    Μπράβο Κοριτσάρα !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #1445
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,059

    Default

    Σε ευχαριστώ Τσου, ελπίζω να υποδεχτώ περισσότερα μυάκια με τη νέα σεζόν
    Όπως και να χει στον αγώνα συνεχίζουμε ... Τελευταία εβδομάδα πείνας, πως και πως περιμένω να τελειώσει να αρχίζω να αυξάνω σιγά σιγά

  6. #1446
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,059

    Default

    Να μαι και γω! Καλό μήνα

    Έληξε η συνδρομή μου στις 26.8 και έμεινα λίγες μέρες εκτός, για να καταφέρω να συγκεντρώσω το ποσό που χρειάζεται για την ανανέωση.
    Ξεκίνησα στις 31.8 κανονικά απλά με κάποια μικρή ανακατάταξη του προγράμματος, ώστε να ταιριάξει στο υπόλοιπο των ημερών.

    Η διατροφή σιγά σιγά μετατρέπεται σε ισοθερμιδική και σταδιακά εντάσσω προϊόντα όπως η βρώμη, ο τόνος και τα όσπρια που είχα αφαιρέσει για τους θερινούς μήνες.

    Η προπόνηση συνεχίζει ως έχει πάντα στο πλαίσιο του progressive overload με fail reps. θα κρατήσω τη συγκεκριμένη έως τον Νοέμβριο, για να δω τι αντίκτυπο θα έχει στο σώμα.

    Καλό αποκαλόκαιρο να έχουμε και καλή σεζόν
    Last edited by Demetra; 02-09-17 at 15:11.

  7. #1447

    Default

    Καλο μηνα Δημητρα! Καλη συνεχεια με το προγραμμα, ολα πανε πολυ καλα :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #1448
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,059

    Default

    Ευχαριστώ Κώστα, να σαι καλά

    'Ενα mini update στα μέσα του μήνα.
    Συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμα και τις θερμίδες μας με macros 159/185/36(+1Ω3). Οι αερόβιες όλες 25΄εκ των οποίων οι 2 σε day off και οι άλλες 2 μετά από βάρη. Νιώθω αρκετά κουρασμένο το σώμα μου και έχασα για αυτό τον μήνα τον γυν. κύκλο μου. δε ξέρω τι ακριβώς συνέβη, αλλά θα το παρακολουθήσω. Ίσως η μετάβαση από το carb cycle σε σταδιακό ανέβασμα θερμίδων να το επηρέασε.
    την επόμενη τετάρτη έως και το Σάββατο θα είμαι εκτός πόλης και σκέφτομαι να πάρω ένα rest week ή να κάνω deload push/pull/leg (για Δ/Τ/Κ που θα είμαι στην πόλη). δε ξέρω και πάλι.

    Στόχο έχω αρχές Οκτώβρη να φτάσω στα μάκρος 159/210/36(+1) με 2 25' αερόβιες μετά τα βάρη και το καθιερωμένο μου bb split.
    Last edited by Demetra; 13-09-17 at 16:54.

  9. #1449
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,059

    Default

    Χαίρετε και καλό μήνα να έχουμε...

    ένα mini update για να ορίσουμε την πρωτομηνιά...
    το split συνεχίζεται κανονικά 4μερα βάρη με 2 μετά-αερόβιες 25΄ θα πορευτούμε ... ουσιαστικά κλείνει ο κύκλος των separated cardio
    τα βάρη συνεχίζουν με split Πλάτη-2φαλα / Ώμοι- Κοιλιακά /Στήθος-3φαλα / Πόδια-Κοιλιακά.
    το μόνο που έχω να πω είναι για τα 3φαλα ... όταν πάω να τα γυμνάσω είναι ήδη ψόφια από τα set του στήθους... εν ολίγοις δεν μπορώ να ανεβάσω κιλά, οπότε και φροντίζω να τα δουλεύω σε δισετ για να κρατήσω την ένταση και το pump. Αν δω ότι αρχίζουν και συνηθίζουν θα τα βάλω στην προπόνηση των ώμων.
    Τα μάκρος μου είναι 155-200-38 (ανέβασα λίγο τα λιπαρά από καλές πηγές, δεν ξέρω τι αντίκτυπο θα έχει πάνω μου, θα το δούμε) .. Τώρα θα πορευτώ για κάνα μήνα με αυτά τα μάκρος να δω τι γίνεται και αναλόγως θα κινηθώ. Σίγουρα δε θα ξεπεράσω τα 215γρμ. Και θα κρατήσω τον μήνα ένα cheat meal, γιατί σωματοδομικά δε με παίρνει για παραπάνω και εννοείται πως δεν θα είναι ένα αδηφάγο ξέσπασμα, δλδ να τρώω το σύμπαν όλο, καταστάσεις που είχαν συμβεί προδιετίας όταν δεν είχα το flexible dieting στο διατροφικό μου πλάνο σε μέρες lift day off.

    Και εις άλλα με υγεία, καλό μας μήνα
    Last edited by Demetra; 01-10-17 at 23:09.

 

 
Page 49 of 49 FirstFirst ... 394546474849

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 15:03
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 19:21
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding