Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 49 of 49 FirstFirst ... 394546474849
Results 1,441 to 1,458 of 1458
  1. #1441
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-04-17
    Posts
    112

    Default

    Καλά είμαι εντελώς ασχετάκι!! Νόμιζα ότι θα με ωφελούσε και καλά αυτό. Να αυξήσω σε 2 γρ ανα κιλό βάρους ή και περισσότερο?

  2. #1442
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,970

    Default

    Aν διαθετεις 4 μερες για προπονηση την εβδομάδα, μπορεις να το χωρισεις σε push, pull και 2 μερες να έχεις πόδια. Πολλοί οι συνδιασμοί, όλα θα δουλέψουν αρκεί να είσαι συνεπής και να προσπαθείς να ανεβάζεις τον πήχη στην ποιότητα των προπονήσεων.
    Καλή συνέχεια!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1443
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,970

    Default

    Quote Originally Posted by mariaaman1986 View Post
    Καλά είμαι εντελώς ασχετάκι!! Νόμιζα ότι θα με ωφελούσε και καλά αυτό. Να αυξήσω σε 2 γρ ανα κιλό βάρους ή και περισσότερο?
    Οτι απορια εχεις Μαρια ρωτα στο τοπικ σου για να μην βγαίνουμε εκτός θέματος εδώ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1444
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Γατούλα πολύ καλή προσπάθεια ...Οι πείνες πιάσαν τόπο !

    Η αλήθεια είναι ότι ....Χμμμμ πολύ κλάψα ρε παιδάκι μου και μόλις είδα τις φωτό είπα Δήμητρα ασταδιάλο

    Τα όποια δύσκολα σημεία επιμένουν είναι για να μας δίνουν κίνητρο να συνεχίζουμε

    Μπράβο Κοριτσάρα !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #1445
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    Σε ευχαριστώ Τσου, ελπίζω να υποδεχτώ περισσότερα μυάκια με τη νέα σεζόν
    Όπως και να χει στον αγώνα συνεχίζουμε ... Τελευταία εβδομάδα πείνας, πως και πως περιμένω να τελειώσει να αρχίζω να αυξάνω σιγά σιγά

  6. #1446
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    Να μαι και γω! Καλό μήνα

    Έληξε η συνδρομή μου στις 26.8 και έμεινα λίγες μέρες εκτός, για να καταφέρω να συγκεντρώσω το ποσό που χρειάζεται για την ανανέωση.
    Ξεκίνησα στις 31.8 κανονικά απλά με κάποια μικρή ανακατάταξη του προγράμματος, ώστε να ταιριάξει στο υπόλοιπο των ημερών.

    Η διατροφή σιγά σιγά μετατρέπεται σε ισοθερμιδική και σταδιακά εντάσσω προϊόντα όπως η βρώμη, ο τόνος και τα όσπρια που είχα αφαιρέσει για τους θερινούς μήνες.

    Η προπόνηση συνεχίζει ως έχει πάντα στο πλαίσιο του progressive overload με fail reps. θα κρατήσω τη συγκεκριμένη έως τον Νοέμβριο, για να δω τι αντίκτυπο θα έχει στο σώμα.

    Καλό αποκαλόκαιρο να έχουμε και καλή σεζόν
    Last edited by Demetra; 02-09-17 at 15:11.

  7. #1447

    Default

    Καλο μηνα Δημητρα! Καλη συνεχεια με το προγραμμα, ολα πανε πολυ καλα :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #1448
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    Ευχαριστώ Κώστα, να σαι καλά

    'Ενα mini update στα μέσα του μήνα.
    Συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμα και τις θερμίδες μας με macros 159/185/36(+1Ω3). Οι αερόβιες όλες 25΄εκ των οποίων οι 2 σε day off και οι άλλες 2 μετά από βάρη. Νιώθω αρκετά κουρασμένο το σώμα μου και έχασα για αυτό τον μήνα τον γυν. κύκλο μου. δε ξέρω τι ακριβώς συνέβη, αλλά θα το παρακολουθήσω. Ίσως η μετάβαση από το carb cycle σε σταδιακό ανέβασμα θερμίδων να το επηρέασε.
    την επόμενη τετάρτη έως και το Σάββατο θα είμαι εκτός πόλης και σκέφτομαι να πάρω ένα rest week ή να κάνω deload push/pull/leg (για Δ/Τ/Κ που θα είμαι στην πόλη). δε ξέρω και πάλι.

    Στόχο έχω αρχές Οκτώβρη να φτάσω στα μάκρος 159/210/36(+1) με 2 25' αερόβιες μετά τα βάρη και το καθιερωμένο μου bb split.
    Last edited by Demetra; 13-09-17 at 16:54.

  9. #1449
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    Χαίρετε και καλό μήνα να έχουμε...

    ένα mini update για να ορίσουμε την πρωτομηνιά...
    το split συνεχίζεται κανονικά 4μερα βάρη με 2 μετά-αερόβιες 25΄ θα πορευτούμε ... ουσιαστικά κλείνει ο κύκλος των separated cardio
    τα βάρη συνεχίζουν με split Πλάτη-2φαλα / Ώμοι- Κοιλιακά /Στήθος-3φαλα / Πόδια-Κοιλιακά.
    το μόνο που έχω να πω είναι για τα 3φαλα ... όταν πάω να τα γυμνάσω είναι ήδη ψόφια από τα set του στήθους... εν ολίγοις δεν μπορώ να ανεβάσω κιλά, οπότε και φροντίζω να τα δουλεύω σε δισετ για να κρατήσω την ένταση και το pump. Αν δω ότι αρχίζουν και συνηθίζουν θα τα βάλω στην προπόνηση των ώμων.
    Τα μάκρος μου είναι 155-200-38 (ανέβασα λίγο τα λιπαρά από καλές πηγές, δεν ξέρω τι αντίκτυπο θα έχει πάνω μου, θα το δούμε) .. Τώρα θα πορευτώ για κάνα μήνα με αυτά τα μάκρος να δω τι γίνεται και αναλόγως θα κινηθώ. Σίγουρα δε θα ξεπεράσω τα 215γρμ. Και θα κρατήσω τον μήνα ένα cheat meal, γιατί σωματοδομικά δε με παίρνει για παραπάνω και εννοείται πως δεν θα είναι ένα αδηφάγο ξέσπασμα, δλδ να τρώω το σύμπαν όλο, καταστάσεις που είχαν συμβεί προδιετίας όταν δεν είχα το flexible dieting στο διατροφικό μου πλάνο σε μέρες lift day off.

    Και εις άλλα με υγεία, καλό μας μήνα
    Last edited by Demetra; 01-10-17 at 23:09.

  10. #1450
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    ας γράψω τις σκέψεις μου ...

    αποφάσισα να αλλάξω τα διατροφικά μου μακροθρεπτικά συστατικά, τουτέστιν αρχίζω να μειώνω πρωτεϊνη και να αυξάνω υδατάνθρακα. τα λιπαρά μου θα μείνουν σταθερά στα 40γρμ. Τώρα στην πρωτείνη είμαι στα 150γρμ εκ των οποίων 122γρμ ζωϊκή και ο υδατάνθρακας στα 210. σύμφωνα με την κατανομή των μακρος στις 1800θερμίδες είναι 225υ-40λ-135π...δε σας κρύβω ότι φοβάμαι να ρίξω στα 135γρμ την πρωτεϊνη μη τυχόν και κάψω μύες ... βέβαια είναι τελείως χαζομάρα ο συγκεκριμένος τρόπος σκέψης απλά μένει να το χωνέψω. θα μειώσω σταδιακά στα 145 και βλέπουμε. Θέλω τόσο πολύ να βάλω μυική μάζα ...

    Το σπλιτ παραμένει ως έχει, το μόνο που βαριέμαι οικτρά είναι οι κοιλιακόραχιαίοι και το μετά τα βάρη αερόβιο. Στόχος μου είναι στα βάρη η σωστή τεχνική και να νιώθω τον μυ να δουλεύει και στην τελευταία rep του κάθε set να φτύνω αίμα. Το πρόβλημα μου είναι τα ελεύθερα squat. όσα βίντεο και αν είδα νιώθω πως σε ορισμένα rep το χάνω από τεχνικής φύσεως. Έτσι και αποφάσισα να μεταναστεύσω στο smith και να τα δουλέψω εκεί. Εχθές λοιπόν που ήταν η μέρα ποδιών μου το δοκίμασα. Ε τελείως άλλη αίσθηση, ένιωθα να έχω καλύτερη τεχνική από ότι στα ελεύθερα. Οπότε και αποφάσισα να μείνω στα smith squat για ένα διάστημα να δουλέψω λίγο το τεχνικό κομμάτι και να το επιχειρήσω ξανά στο ελεύθερο.
    το σημερινό μενού έχει στήθος-3φαλο-25΄αερόβιο.

    το σημερινό ερώτημα έχει ως εξής.. έστω ότι θέλω να αυξήσω μάζα και παράλληλα να κάψω λίπος αρκούν 2 25΄μετά τα βάρη αερόβια σε 4μερο split? Α τα κιλά μου είναι 53.5 (πρωινή χθεσινή ζύγιση)

    ας κλείσω και με ένα θετικό ... εντός του πρώτου 15μερου του Νοέμβρη ξεκινάω πρωϊνή 5μερη/8ωρη εργασία για 8μήνες. βέβαια θα είναι στην άλλη πλευρά της πόλης, αλλά τι να κάνουμε.... Τουλ θα επιστρέψει ξανά το χαμόγελο στο πρόσωπό μου...

    Αυτά από μένα, καλό κυριακάτικο υπόλοιπο και καλή εβδομάδα
    Last edited by Demetra; 22-10-17 at 16:40.

  11. #1451

    Default

    Γεια σου Δημητρα!

    Μη φοβασαι να μειωσεις την πρωτεινη σου, ηδη ειναι αρκετα ψηλα και μια μικρη μειωση 10-15% δε θα εχει επιπτωση, αρκει να αυξησεις θερμιδες σε καποιο αλλο μακροστοιχειο.

    Τωρα για το σκουωτ που λες, πιστευω πως το ελευθερο εχει βασικη θεση στην προπονηση, αλλα δεν ταιριαζει σε ολα τα σωματα. Οποτε καλυτερα κατ'εμε να κανεις και σμιθ και εμπροσθιο ή goblet που κρατας τον αλτηρα.

    Καλη επιτυχια με τη νεα σου εργασια!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  12. #1452
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    ευχαριστώ Κώστα για να δούμε πως θα πάει με τη μείωση της πρωτεϊνης και την επιθυμητή αύξηση μυικής μάζας.
    Last edited by Demetra; 23-10-17 at 16:28.

  13. #1453
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,109

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post

    Το σπλιτ παραμένει ως έχει, το μόνο που βαριέμαι οικτρά είναι οι κοιλιακόραχιαίοι και το μετά τα βάρη αερόβιο. Στόχος μου είναι στα βάρη η σωστή τεχνική και να νιώθω τον μυ να δουλεύει και στην τελευταία rep του κάθε set να φτύνω αίμα. Το πρόβλημα μου είναι τα ελεύθερα squat. όσα βίντεο και αν είδα νιώθω πως σε ορισμένα rep το χάνω από τεχνικής φύσεως. Έτσι και αποφάσισα να μεταναστεύσω στο smith και να τα δουλέψω εκεί. Εχθές λοιπόν που ήταν η μέρα ποδιών μου το δοκίμασα. Ε τελείως άλλη αίσθηση, ένιωθα να έχω καλύτερη τεχνική από ότι στα ελεύθερα. Οπότε και αποφάσισα να μείνω στα smith squat για ένα διάστημα να δουλέψω λίγο το τεχνικό κομμάτι και να το επιχειρήσω ξανά στο ελεύθερο.
    το σημερινό μενού έχει στήθος-3φαλο-25΄αερόβιο.
    Καλησπέρα Δήμητρα. Προφανώς μπορείς να κάνεις όποια παραλλαγή θες, αλλά αν θες να δουλέψεις την τεχνική του ελεύθερου squat ωστε κάποια στιγμή να το βάλεις στο πρόγραμμα, θα πρέπει να το κάνεις κάνοντας ελεύθερα, όχι στο Σμιθ καθώς οι δυο ασκήσεις διαφέρουν πολύ τεχνικά.

    Πολύ βοηθητικό video είναι το παρακάτω αν σε ενδιαφέρει:

    https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM&t=22s

    καλές προπονήσεις!
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  14. #1454
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Καλησπέρα Δήμητρα. Προφανώς μπορείς να κάνεις όποια παραλλαγή θες, αλλά αν θες να δουλέψεις την τεχνική του ελεύθερου squat ωστε κάποια στιγμή να το βάλεις στο πρόγραμμα, θα πρέπει να το κάνεις κάνοντας ελεύθερα, όχι στο Σμιθ καθώς οι δυο ασκήσεις διαφέρουν πολύ τεχνικά.

    Πολύ βοηθητικό video είναι το παρακάτω αν σε ενδιαφέρει:

    https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM&t=22s

    καλές προπονήσεις!

    Ευχαριστώ Αχιλλέα, αλλά πραγματικά όσα βίντεο και να δω νιώθω "αδιάβαστη" την ώρα της εκτέλεσης. Στην άνοδο του καθίσματος δε νιώθω συνολικά τον κάτω κορμό μου να ανεβαίνει, αλλά μια πλευρά αυτού είτε τη δεξιά είτε την αριστερή να μπουστάρει λίγο παραπάνω και σε ορισμένες reps παρατηρώ από τον καθρέπτη και τον γλουτό που χάνει κάπως τη φορά του κάθετου άξονα. Αντ' αυτού στο squat προφανώς και η κάθετη κίνηση είναι προκαθορισμένη από το μηχάνημα δεν έγινε κάτι τέτοιο. Οπότε είναι θέμα ισορροπίας και ελλειπούς τεχνικής.

  15. #1455

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ευχαριστώ Κώστα για να δούμε πως θα πάει με τη μείωση της πρωτεϊνης και την επιθυμητή αύξηση μυικής μάζας.
    Ειναι η ισορροπια που πρεπει να βρεις μεταξυ των μακροστοιχειων.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  16. #1456
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειναι η ισορροπια που πρεπει να βρεις μεταξυ των μακροστοιχειων.
    και είναι το δυσκολότερο κομμάτι... τουλάχιστον για τα δικά μου δεδομένα θεωρώ ότι έχω "αποτύχει" σε αυτό... κάποτε πίστευα ότι με τη μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης επιτυγχάνεται η ανάπτυξης της μυικής μάζας, τώρα έχω στρέψει το νου μου στον υδατάνθρακα και ποντάρω σε αυτόν. Οπότε και κινούμαι με μια κατανομή 50/30/20 και ελπίζω ... το χειρότερο σε μένα, στον δικό μου χαρακτήρα, είναι η έλλειψη υπομονής ...

  17. #1457

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    και είναι το δυσκολότερο κομμάτι... τουλάχιστον για τα δικά μου δεδομένα θεωρώ ότι έχω "αποτύχει" σε αυτό... κάποτε πίστευα ότι με τη μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης επιτυγχάνεται η ανάπτυξης της μυικής μάζας, τώρα έχω στρέψει το νου μου στον υδατάνθρακα και ποντάρω σε αυτόν. Οπότε και κινούμαι με μια κατανομή 50/30/20 και ελπίζω ... το χειρότερο σε μένα, στον δικό μου χαρακτήρα, είναι η έλλειψη υπομονής ...
    Το κλειδι στην αυξημενη ληψη υδατανθρακα ειναι ο σωστος χρονισμος και η προπονηση σου. Αν δεν κανεις σκληρη προπονηση, για να τους ζητα το σωμα, δε θα χρησιμοποιηθουν σωστα.

    Θελει προσοχη παντως, διοτι εαν καποιος δεν εχει συνηθισει σε μεγαλυτερη ληψη υδατανθρακων, θα εχει το αντιθετο αποτελεσμα.

    Οποτε, ηρεμα, χαλαρα και αργα αργα! Θα εξασκησεις και την υπομονη σου :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  18. #1458
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    ένα mini update.
    την περασμένη Τετάρτη ξεκίνησα τη δουλειά, ξυπνάω στις 5.30 και κοιμάμαι γύρω στις 23. Προσπαθώ να βρω τους ρυθμούς μου ως προς τα κουζινομαγειρέματα και την ταπεροετοιμασία. έως τώρα δεν έχω αντιμετωπίσει κάποια ιδιαίτερη δυσκολία. οι προπονήσεις έχουν γίνει κανονικά. Το μόνο θέμα είναι ο υδατάνθρακας, το σώμα ξυπνάει νωρίτερα και πεινάει περισσότερο. αύξησα 15 γρμ υδατάνθρακα κυρίως στα πρώτα γεύματα όπου και οι ανάγκες ενέργειας είναι περισσότερες. πλέον τα στατς μου είναι 150/230/41. ελπίζω να μη μου βγει σε κακό ...
    Ύψος:1.62 και κιλά 53.8 (χθεσινή ζύγιση).
    Οι προπονήσεις αγκαλιάζουν το πσκ μου και μια καθημερινή, τετάρτη κυρίως.
    τα αερόβια γίνονται π/σ. έχει έρθει και stepmil στο γυμ και πραγματικά δεν έχω νιώσει τον γλουτό μου να καίγεται σε αερόβιο τόσο πολύ.

 

 
Page 49 of 49 FirstFirst ... 394546474849

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 15:03
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 19:21
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding