Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 49 of 51 FirstFirst ... 3945464748495051 LastLast
Results 1,441 to 1,470 of 1508
  1. #1441
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-04-17
    Posts
    140

    Default

    Καλά είμαι εντελώς ασχετάκι!! Νόμιζα ότι θα με ωφελούσε και καλά αυτό. Να αυξήσω σε 2 γρ ανα κιλό βάρους ή και περισσότερο?

  2. #1442
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Aν διαθετεις 4 μερες για προπονηση την εβδομάδα, μπορεις να το χωρισεις σε push, pull και 2 μερες να έχεις πόδια. Πολλοί οι συνδιασμοί, όλα θα δουλέψουν αρκεί να είσαι συνεπής και να προσπαθείς να ανεβάζεις τον πήχη στην ποιότητα των προπονήσεων.
    Καλή συνέχεια!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #1443
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Quote Originally Posted by mariaaman1986 View Post
    Καλά είμαι εντελώς ασχετάκι!! Νόμιζα ότι θα με ωφελούσε και καλά αυτό. Να αυξήσω σε 2 γρ ανα κιλό βάρους ή και περισσότερο?
    Οτι απορια εχεις Μαρια ρωτα στο τοπικ σου για να μην βγαίνουμε εκτός θέματος εδώ.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #1444
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Γατούλα πολύ καλή προσπάθεια ...Οι πείνες πιάσαν τόπο !

    Η αλήθεια είναι ότι ....Χμμμμ πολύ κλάψα ρε παιδάκι μου και μόλις είδα τις φωτό είπα Δήμητρα ασταδιάλο

    Τα όποια δύσκολα σημεία επιμένουν είναι για να μας δίνουν κίνητρο να συνεχίζουμε

    Μπράβο Κοριτσάρα !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #1445
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Σε ευχαριστώ Τσου, ελπίζω να υποδεχτώ περισσότερα μυάκια με τη νέα σεζόν
    Όπως και να χει στον αγώνα συνεχίζουμε ... Τελευταία εβδομάδα πείνας, πως και πως περιμένω να τελειώσει να αρχίζω να αυξάνω σιγά σιγά

  6. #1446
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Να μαι και γω! Καλό μήνα

    Έληξε η συνδρομή μου στις 26.8 και έμεινα λίγες μέρες εκτός, για να καταφέρω να συγκεντρώσω το ποσό που χρειάζεται για την ανανέωση.
    Ξεκίνησα στις 31.8 κανονικά απλά με κάποια μικρή ανακατάταξη του προγράμματος, ώστε να ταιριάξει στο υπόλοιπο των ημερών.

    Η διατροφή σιγά σιγά μετατρέπεται σε ισοθερμιδική και σταδιακά εντάσσω προϊόντα όπως η βρώμη, ο τόνος και τα όσπρια που είχα αφαιρέσει για τους θερινούς μήνες.

    Η προπόνηση συνεχίζει ως έχει πάντα στο πλαίσιο του progressive overload με fail reps. θα κρατήσω τη συγκεκριμένη έως τον Νοέμβριο, για να δω τι αντίκτυπο θα έχει στο σώμα.

    Καλό αποκαλόκαιρο να έχουμε και καλή σεζόν
    Last edited by Demetra; 02-09-17 at 15:11.

  7. #1447

    Default

    Καλο μηνα Δημητρα! Καλη συνεχεια με το προγραμμα, ολα πανε πολυ καλα :)
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #1448
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Ευχαριστώ Κώστα, να σαι καλά

    'Ενα mini update στα μέσα του μήνα.
    Συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμα και τις θερμίδες μας με macros 159/185/36(+1Ω3). Οι αερόβιες όλες 25΄εκ των οποίων οι 2 σε day off και οι άλλες 2 μετά από βάρη. Νιώθω αρκετά κουρασμένο το σώμα μου και έχασα για αυτό τον μήνα τον γυν. κύκλο μου. δε ξέρω τι ακριβώς συνέβη, αλλά θα το παρακολουθήσω. Ίσως η μετάβαση από το carb cycle σε σταδιακό ανέβασμα θερμίδων να το επηρέασε.
    την επόμενη τετάρτη έως και το Σάββατο θα είμαι εκτός πόλης και σκέφτομαι να πάρω ένα rest week ή να κάνω deload push/pull/leg (για Δ/Τ/Κ που θα είμαι στην πόλη). δε ξέρω και πάλι.

    Στόχο έχω αρχές Οκτώβρη να φτάσω στα μάκρος 159/210/36(+1) με 2 25' αερόβιες μετά τα βάρη και το καθιερωμένο μου bb split.
    Last edited by Demetra; 13-09-17 at 16:54.

  9. #1449
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Χαίρετε και καλό μήνα να έχουμε...

    ένα mini update για να ορίσουμε την πρωτομηνιά...
    το split συνεχίζεται κανονικά 4μερα βάρη με 2 μετά-αερόβιες 25΄ θα πορευτούμε ... ουσιαστικά κλείνει ο κύκλος των separated cardio
    τα βάρη συνεχίζουν με split Πλάτη-2φαλα / Ώμοι- Κοιλιακά /Στήθος-3φαλα / Πόδια-Κοιλιακά.
    το μόνο που έχω να πω είναι για τα 3φαλα ... όταν πάω να τα γυμνάσω είναι ήδη ψόφια από τα set του στήθους... εν ολίγοις δεν μπορώ να ανεβάσω κιλά, οπότε και φροντίζω να τα δουλεύω σε δισετ για να κρατήσω την ένταση και το pump. Αν δω ότι αρχίζουν και συνηθίζουν θα τα βάλω στην προπόνηση των ώμων.
    Τα μάκρος μου είναι 155-200-38 (ανέβασα λίγο τα λιπαρά από καλές πηγές, δεν ξέρω τι αντίκτυπο θα έχει πάνω μου, θα το δούμε) .. Τώρα θα πορευτώ για κάνα μήνα με αυτά τα μάκρος να δω τι γίνεται και αναλόγως θα κινηθώ. Σίγουρα δε θα ξεπεράσω τα 215γρμ. Και θα κρατήσω τον μήνα ένα cheat meal, γιατί σωματοδομικά δε με παίρνει για παραπάνω και εννοείται πως δεν θα είναι ένα αδηφάγο ξέσπασμα, δλδ να τρώω το σύμπαν όλο, καταστάσεις που είχαν συμβεί προδιετίας όταν δεν είχα το flexible dieting στο διατροφικό μου πλάνο σε μέρες lift day off.

    Και εις άλλα με υγεία, καλό μας μήνα
    Last edited by Demetra; 01-10-17 at 23:09.

  10. #1450
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ας γράψω τις σκέψεις μου ...

    αποφάσισα να αλλάξω τα διατροφικά μου μακροθρεπτικά συστατικά, τουτέστιν αρχίζω να μειώνω πρωτεϊνη και να αυξάνω υδατάνθρακα. τα λιπαρά μου θα μείνουν σταθερά στα 40γρμ. Τώρα στην πρωτείνη είμαι στα 150γρμ εκ των οποίων 122γρμ ζωϊκή και ο υδατάνθρακας στα 210. σύμφωνα με την κατανομή των μακρος στις 1800θερμίδες είναι 225υ-40λ-135π...δε σας κρύβω ότι φοβάμαι να ρίξω στα 135γρμ την πρωτεϊνη μη τυχόν και κάψω μύες ... βέβαια είναι τελείως χαζομάρα ο συγκεκριμένος τρόπος σκέψης απλά μένει να το χωνέψω. θα μειώσω σταδιακά στα 145 και βλέπουμε. Θέλω τόσο πολύ να βάλω μυική μάζα ...

    Το σπλιτ παραμένει ως έχει, το μόνο που βαριέμαι οικτρά είναι οι κοιλιακόραχιαίοι και το μετά τα βάρη αερόβιο. Στόχος μου είναι στα βάρη η σωστή τεχνική και να νιώθω τον μυ να δουλεύει και στην τελευταία rep του κάθε set να φτύνω αίμα. Το πρόβλημα μου είναι τα ελεύθερα squat. όσα βίντεο και αν είδα νιώθω πως σε ορισμένα rep το χάνω από τεχνικής φύσεως. Έτσι και αποφάσισα να μεταναστεύσω στο smith και να τα δουλέψω εκεί. Εχθές λοιπόν που ήταν η μέρα ποδιών μου το δοκίμασα. Ε τελείως άλλη αίσθηση, ένιωθα να έχω καλύτερη τεχνική από ότι στα ελεύθερα. Οπότε και αποφάσισα να μείνω στα smith squat για ένα διάστημα να δουλέψω λίγο το τεχνικό κομμάτι και να το επιχειρήσω ξανά στο ελεύθερο.
    το σημερινό μενού έχει στήθος-3φαλο-25΄αερόβιο.

    το σημερινό ερώτημα έχει ως εξής.. έστω ότι θέλω να αυξήσω μάζα και παράλληλα να κάψω λίπος αρκούν 2 25΄μετά τα βάρη αερόβια σε 4μερο split? Α τα κιλά μου είναι 53.5 (πρωινή χθεσινή ζύγιση)

    ας κλείσω και με ένα θετικό ... εντός του πρώτου 15μερου του Νοέμβρη ξεκινάω πρωϊνή 5μερη/8ωρη εργασία για 8μήνες. βέβαια θα είναι στην άλλη πλευρά της πόλης, αλλά τι να κάνουμε.... Τουλ θα επιστρέψει ξανά το χαμόγελο στο πρόσωπό μου...

    Αυτά από μένα, καλό κυριακάτικο υπόλοιπο και καλή εβδομάδα
    Last edited by Demetra; 22-10-17 at 16:40.

  11. #1451

    Default

    Γεια σου Δημητρα!

    Μη φοβασαι να μειωσεις την πρωτεινη σου, ηδη ειναι αρκετα ψηλα και μια μικρη μειωση 10-15% δε θα εχει επιπτωση, αρκει να αυξησεις θερμιδες σε καποιο αλλο μακροστοιχειο.

    Τωρα για το σκουωτ που λες, πιστευω πως το ελευθερο εχει βασικη θεση στην προπονηση, αλλα δεν ταιριαζει σε ολα τα σωματα. Οποτε καλυτερα κατ'εμε να κανεις και σμιθ και εμπροσθιο ή goblet που κρατας τον αλτηρα.

    Καλη επιτυχια με τη νεα σου εργασια!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #1452
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ευχαριστώ Κώστα για να δούμε πως θα πάει με τη μείωση της πρωτεϊνης και την επιθυμητή αύξηση μυικής μάζας.
    Last edited by Demetra; 23-10-17 at 16:28.

  13. #1453
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,300

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post

    Το σπλιτ παραμένει ως έχει, το μόνο που βαριέμαι οικτρά είναι οι κοιλιακόραχιαίοι και το μετά τα βάρη αερόβιο. Στόχος μου είναι στα βάρη η σωστή τεχνική και να νιώθω τον μυ να δουλεύει και στην τελευταία rep του κάθε set να φτύνω αίμα. Το πρόβλημα μου είναι τα ελεύθερα squat. όσα βίντεο και αν είδα νιώθω πως σε ορισμένα rep το χάνω από τεχνικής φύσεως. Έτσι και αποφάσισα να μεταναστεύσω στο smith και να τα δουλέψω εκεί. Εχθές λοιπόν που ήταν η μέρα ποδιών μου το δοκίμασα. Ε τελείως άλλη αίσθηση, ένιωθα να έχω καλύτερη τεχνική από ότι στα ελεύθερα. Οπότε και αποφάσισα να μείνω στα smith squat για ένα διάστημα να δουλέψω λίγο το τεχνικό κομμάτι και να το επιχειρήσω ξανά στο ελεύθερο.
    το σημερινό μενού έχει στήθος-3φαλο-25΄αερόβιο.
    Καλησπέρα Δήμητρα. Προφανώς μπορείς να κάνεις όποια παραλλαγή θες, αλλά αν θες να δουλέψεις την τεχνική του ελεύθερου squat ωστε κάποια στιγμή να το βάλεις στο πρόγραμμα, θα πρέπει να το κάνεις κάνοντας ελεύθερα, όχι στο Σμιθ καθώς οι δυο ασκήσεις διαφέρουν πολύ τεχνικά.

    Πολύ βοηθητικό video είναι το παρακάτω αν σε ενδιαφέρει:

    https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM&t=22s

    καλές προπονήσεις!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #1454
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Καλησπέρα Δήμητρα. Προφανώς μπορείς να κάνεις όποια παραλλαγή θες, αλλά αν θες να δουλέψεις την τεχνική του ελεύθερου squat ωστε κάποια στιγμή να το βάλεις στο πρόγραμμα, θα πρέπει να το κάνεις κάνοντας ελεύθερα, όχι στο Σμιθ καθώς οι δυο ασκήσεις διαφέρουν πολύ τεχνικά.

    Πολύ βοηθητικό video είναι το παρακάτω αν σε ενδιαφέρει:

    https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM&t=22s

    καλές προπονήσεις!

    Ευχαριστώ Αχιλλέα, αλλά πραγματικά όσα βίντεο και να δω νιώθω "αδιάβαστη" την ώρα της εκτέλεσης. Στην άνοδο του καθίσματος δε νιώθω συνολικά τον κάτω κορμό μου να ανεβαίνει, αλλά μια πλευρά αυτού είτε τη δεξιά είτε την αριστερή να μπουστάρει λίγο παραπάνω και σε ορισμένες reps παρατηρώ από τον καθρέπτη και τον γλουτό που χάνει κάπως τη φορά του κάθετου άξονα. Αντ' αυτού στο squat προφανώς και η κάθετη κίνηση είναι προκαθορισμένη από το μηχάνημα δεν έγινε κάτι τέτοιο. Οπότε είναι θέμα ισορροπίας και ελλειπούς τεχνικής.

  15. #1455

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ευχαριστώ Κώστα για να δούμε πως θα πάει με τη μείωση της πρωτεϊνης και την επιθυμητή αύξηση μυικής μάζας.
    Ειναι η ισορροπια που πρεπει να βρεις μεταξυ των μακροστοιχειων.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #1456
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειναι η ισορροπια που πρεπει να βρεις μεταξυ των μακροστοιχειων.
    και είναι το δυσκολότερο κομμάτι... τουλάχιστον για τα δικά μου δεδομένα θεωρώ ότι έχω "αποτύχει" σε αυτό... κάποτε πίστευα ότι με τη μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης επιτυγχάνεται η ανάπτυξης της μυικής μάζας, τώρα έχω στρέψει το νου μου στον υδατάνθρακα και ποντάρω σε αυτόν. Οπότε και κινούμαι με μια κατανομή 50/30/20 και ελπίζω ... το χειρότερο σε μένα, στον δικό μου χαρακτήρα, είναι η έλλειψη υπομονής ...

  17. #1457

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    και είναι το δυσκολότερο κομμάτι... τουλάχιστον για τα δικά μου δεδομένα θεωρώ ότι έχω "αποτύχει" σε αυτό... κάποτε πίστευα ότι με τη μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης επιτυγχάνεται η ανάπτυξης της μυικής μάζας, τώρα έχω στρέψει το νου μου στον υδατάνθρακα και ποντάρω σε αυτόν. Οπότε και κινούμαι με μια κατανομή 50/30/20 και ελπίζω ... το χειρότερο σε μένα, στον δικό μου χαρακτήρα, είναι η έλλειψη υπομονής ...
    Το κλειδι στην αυξημενη ληψη υδατανθρακα ειναι ο σωστος χρονισμος και η προπονηση σου. Αν δεν κανεις σκληρη προπονηση, για να τους ζητα το σωμα, δε θα χρησιμοποιηθουν σωστα.

    Θελει προσοχη παντως, διοτι εαν καποιος δεν εχει συνηθισει σε μεγαλυτερη ληψη υδατανθρακων, θα εχει το αντιθετο αποτελεσμα.

    Οποτε, ηρεμα, χαλαρα και αργα αργα! Θα εξασκησεις και την υπομονη σου :)
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #1458
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ένα mini update.
    την περασμένη Τετάρτη ξεκίνησα τη δουλειά, ξυπνάω στις 5.30 και κοιμάμαι γύρω στις 23. Προσπαθώ να βρω τους ρυθμούς μου ως προς τα κουζινομαγειρέματα και την ταπεροετοιμασία. έως τώρα δεν έχω αντιμετωπίσει κάποια ιδιαίτερη δυσκολία. οι προπονήσεις έχουν γίνει κανονικά. Το μόνο θέμα είναι ο υδατάνθρακας, το σώμα ξυπνάει νωρίτερα και πεινάει περισσότερο. αύξησα 15 γρμ υδατάνθρακα κυρίως στα πρώτα γεύματα όπου και οι ανάγκες ενέργειας είναι περισσότερες. πλέον τα στατς μου είναι 150/230/41. ελπίζω να μη μου βγει σε κακό ...
    Ύψος:1.62 και κιλά 53.8 (χθεσινή ζύγιση).
    Οι προπονήσεις αγκαλιάζουν το πσκ μου και μια καθημερινή, τετάρτη κυρίως.
    τα αερόβια γίνονται π/σ. έχει έρθει και stepmil στο γυμ και πραγματικά δεν έχω νιώσει τον γλουτό μου να καίγεται σε αερόβιο τόσο πολύ.

  19. #1459
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Καλησπέρα Γατούλα !

    Βάρβαρο ωράριο βλέπω....Θέλει κότσια να "κρατήσεις" προπόνηση - διατροφή στις προ εργασίας μέρες !

    Πάντος όλη αυτή η ψυχοσωματική ένταση θα σου ρίξει τη ζυγαριά....

    Φιλάκια.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  20. #1460

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ένα mini update.
    την περασμένη Τετάρτη ξεκίνησα τη δουλειά, ξυπνάω στις 5.30 και κοιμάμαι γύρω στις 23. Προσπαθώ να βρω τους ρυθμούς μου ως προς τα κουζινομαγειρέματα και την ταπεροετοιμασία. έως τώρα δεν έχω αντιμετωπίσει κάποια ιδιαίτερη δυσκολία. οι προπονήσεις έχουν γίνει κανονικά. Το μόνο θέμα είναι ο υδατάνθρακας, το σώμα ξυπνάει νωρίτερα και πεινάει περισσότερο. αύξησα 15 γρμ υδατάνθρακα κυρίως στα πρώτα γεύματα όπου και οι ανάγκες ενέργειας είναι περισσότερες. πλέον τα στατς μου είναι 150/230/41. ελπίζω να μη μου βγει σε κακό ...
    Ύψος:1.62 και κιλά 53.8 (χθεσινή ζύγιση).
    Οι προπονήσεις αγκαλιάζουν το πσκ μου και μια καθημερινή, τετάρτη κυρίως.
    τα αερόβια γίνονται π/σ. έχει έρθει και stepmil στο γυμ και πραγματικά δεν έχω νιώσει τον γλουτό μου να καίγεται σε αερόβιο τόσο πολύ.
    Πολυ καλα εκανες και αυξησες τον υδατανθρακα! Με δυσκολοτερο καθημερινο προγραμμα οι αναγκες του οργανισμου αυξανονται.

    Αυτο το προγραμμα προπονησης παντως ειναι το καλυτερο για δυσκολα ωραρια! Τεταρτη, Παρασκευη, Σαββατο και Κυριακη!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #1461
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Καλησπέρα Γατούλα !

    Βάρβαρο ωράριο βλέπω....Θέλει κότσια να "κρατήσεις" προπόνηση - διατροφή στις προ εργασίας μέρες !

    Πάντος όλη αυτή η ψυχοσωματική ένταση θα σου ρίξει τη ζυγαριά....

    Φιλάκια.
    Ξεκίνησα κρεατίνη Τσου που με βοηθάει στη δύναμη εντός προπονήσεων και στην ενέργεια γενικά της μέρας!
    πηγαίνω γυμ τις καθημερινές γύρω στις 5.30 αφού έχω φάει και έχω πιει ένα καφεδάκι και είδα ότι είχα εκρηκτικότητα.... βέβαια ακόμα είμαι στην αρχή μετά θα δείξει η νεκροψία ...
    όπως και να έχει δεν "εγκαταλείπω" ούτε διατροφή, ούτε προπόνηση

  22. #1462
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ καλα εκανες και αυξησες τον υδατανθρακα! Με δυσκολοτερο καθημερινο προγραμμα οι αναγκες του οργανισμου αυξανονται.

    Αυτο το προγραμμα προπονησης παντως ειναι το καλυτερο για δυσκολα ωραρια! Τεταρτη, Παρασκευη, Σαββατο και Κυριακη!
    Προς το παρόν είμαι Τετάρτη Πλάτη/δικέφαλα, Παρασκευή: Ώμοι/κοιλιακά Σάββατο: Πόδια και Κυριακή: Στήθος/τρικέφαλα
    θα δω πως θα πάει και αν "βγαίνει" έτσι, ειδάλλως θα δοκιμάσω τους Ώμους να τους βάλω στην Τετάρτη και την Πλάτη στην Παρασκευή.

  23. #1463
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Μπράβο ρε Γατόνι....Σε βρίσκω Τουρμπισμένη και Full Power , δε βγαίνει αλλιώς....
    Νεράκι μπόλικο μην ξεχνάς , είναι ο "καταλύτης" της κρεατίνης....Να ξεχειλώσει το εσώρουχο απ το ανέβα κατέβασε
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  24. #1464
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ένα Mini update και από μένα ...


    την Πέμπτη στις 30.11 έκανα εξέταση TSH και βρίσκεται στα 3.08 (από 3.94 που είχα τον Ιούλη). Κάνω χρήση τυροσίνης για 15 μέρες και δρομολογώ επανέλεγχο στον Φλεβάρη.

    Οι προπονήσεις βαίνουν καλώς παρόλη την κούραση από τη ρουτίνα της καθημερινότητας. Τετάρτη-Πέμπτη και Σάββατο-Κυριακή γίνονται οι προπονήσεις. Με τη διατροφή βρήκα τον ρυθμό μου, οργανώνω τα περισσότερα μαγειρέματα το σ/κ που προορίζονται για τις καθημερινές. Μακροθρεπτικά είμαι σταθερά στα 150-230-41γρμ και τα κιλά μου είναι 54. Νιώθω όμως το σώμα μου αρκετά κουρασμένο και κυρίως τα πόδια μου. Ειδικά σήμερα νιώθω 4φαλο και μηριαίο δικέφαλο να καίνε, ακόμα και πριν πάω να κάνω την καθιερωμένη σαββατιάτικη προπόνηση ποδιών.
    Για να πάω στη δουλειά παίρνω δύο λεωφορεία, όμως στην επιστροφή τις περισσότερες φορές περπατάω κάνα 15' με έντονο βηματισμό, ώστε να γλιτώσω το ένα λεωφορείο, δεν ξέρω αν αυτό βαραίνει τα πόδια μου. Σκεφτόμουν να κόψω εντελώς την αερόβια ή έστω να κρατήσω τη μια, κάνω δύο 25΄την εβδομάδα μέτριας έντασης μετά τις προπονήσεις με βάρη. Φοβάμαι όμως να το τολμήσω ...

    Συμπληρώματα χρησιμοποιώ whey στα μεταπροπονητικά μου μαζί με μπανάνα και καθημερινά παίρνω omega 3 και vitamin C (εκτάκτως για 15μερες και L-Tyrosine)
    η αλήθεια είναι ότι ξεμένω από creatine και η παραγγελία μου θα είναι έτοιμη την Τρίτη. Ενδεχομένως να μου τελειώσει αύριο και να μην έχω να πάρω τη Δευτέρα .. μικρό το κακό.

  25. #1465

    Default

    Γεια σου Δημητρα! Εαν τα ποδια ειναι κουρασμενα, μαλλον θελουν περισσοτερο stretching ή/και foam rolling.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #1466
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Γλυκούλα....Καλησπέρα σου !

    Από την περιγραφή σου φαίνεται να είναι μία ρουτίνα πολύ πιεσμένη , τουλάχιστον αυτό εγώ αντιλαμβάνομαι.

    Εγώ συμφωνώ στη μείωση της αερόβια ή ότι άλλο χρειαστεί στη συνέχεια...αν !

    Πρέπει να συντονιστούν έτσι ώστε να έχεις μια καθημερινότητα βατή και να σε ευχαριστεί.

    Χέστηκα για την κρεατίνη...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  27. #1467
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,300

    Default

    Φαντάζομαι το ξέρεις αλλά το αναφέρω.. Στην κόπωση γενικά μπορεί να βοηθήσει και πολυβιταμίνη με συμπλεγμα B αν έχεις ζόρικη καθημερινότητα.

    Θεωρητικά το stepmill είναι ήπιο στα πόδια σε σχέση με πχ τρέξιμο. Μήπως το αερόβιο να γίνει περπάτημα ή κάτι τέτοιο πριν το κόψεις. Επίσης, αξ τώρα το ξεκίνησες, λογικά τα πόδια θα το συνηθίσουν το 15' περπάτημα την ημέρα αργά η γρήγορα.

    Αν σκέφτεσαι περισσότερες διατάσεις/foam rolling, τσέκαρε και το Agile 8 του DeFranco. Πάντως αν είναι απλά ένα πιάσιμο και όχι γενικά κόπωση, απλά θέλει λίγο καλύτερο ζέσταμα για να μη σε ενοχλήσει στην προπόνηση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #1468
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Καταρχάς θα ήθελα να σας ευχαριστήσω για την πολύτιμη βοήθεια σας.

    έχετε δίκιο, θέλω καλύτερο stretching στον κάτω κορμό. Θα βάλω καθημερινά foam roller και αν δω ότι συνεχίζεται να δρομολογήσω κάποιο μασάζ (βρήκα με 10? για ένα 50΄!)

    από αερόβιες κατά βάση κάνω ελλειπτικό, έπειτα καθιστό ποδήλατο και stairmaster (κυλιόμενες σκάλες). Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δε με ενοχλεί προφανώς γιατί είναι ζεστές οι μυικές ομάδες.

    ευχαριστώ και πάλι

  29. #1469
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Καλημέρες! ρεπάρουμε σήμερα και αφού βγάλαμε τη χθεσινή προπόνηση ώμων/κοιλιακών σειρά έχουν η πλάτη και τα δικέφαλα μαζί με το αερόβιο.

    το θέμα μου είναι άλλο. η παραγγελία που έκανα από ελληνικό επώνυμο κατάστημα μέσω ιντερνετ στις 28.11 έφτασε στο τοπικό κατάστημα στις 12.12, είπαν πως θα με ειδοποιήσουν για τα προϊόντα, ποτέ δεν το έκαναν, πήρα εγώ σήμερα και από τα 3 προϊόντα που είχα παραγγείλει, ήρθε μόνο το ένα και δυστυχώς δεν ήταν η κρεατίνη που ήθελα. Ηθικό δίδαγμα: ποτέ ξανά από ελληνικό site, θα στοκάρω από ΜΡ (θα το έκανα και τώρα αλλά ελλείψει χρημάτων ....)
    Στο προκείμενο τώρα, επέλεξα ένα άλλο ελληνικό site και ελπίζω ως αύριο ή το Σάββατο να την έχω στα χέρια μου. αν δεν συμβεί αυτό, τότε πάει από Δευτέρα. Αν έρθει Δευτέρα, θα κλείσω περίπου 6 μέρες χωρίς κρεατίνη. Το ερώτημά μου είναι αν πρέπει να ξανακάνω "φόρτωμα" ή όχι; η τελευταία μέρα που πήρα κρεατίνη ήταν την περασμένη Δευτέρα στις 11.12.

  30. #1470
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Γατούλα....

    Το φόρτωμα δεν είναι απαραίτητο ακόμα και για κάποιον που ξεκινάει κρεατίνη , οπότε ...

    Μην δίνεις τόσο πολύ σημασία του τύπου , είμαι μια βδομάδα off πειράζει ?

    Χαλλλλαρά.

    Νιάου
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

 

 
Page 49 of 51 FirstFirst ... 3945464748495051 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 16:03
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 20:21
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 08:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding