Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 51 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 1508
  1. #121

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    μπορεις να κανεις και pull ups chins ups σε ρακ η σε σμιθ



    αν σου ειναι ευκολο πετας βαρος απλα πανω στα ποδια σου !

    απλα ελα λιγο πιο πισω απο το τυπο στο βιντεο (μου φαινετε σαν ειναι λιγο μπροστα) και μη σπρωχνεις με τα ποδια !

    δοκιμασμενο ;)
    Last edited by daskalos198; 21-01-14 at 18:51.

  2. #122
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    είναι πιο εύκολο από αυτό;

  3. #123

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    αυτο μου κανει σαν inverted row (κωπηλατικη ασκηση δλδ) παρα pull up !

  4. #124
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Η Ειρήνη ανάλυσε καλύτερα αυτό που προσπάθησα να θείξω.

    Πάντως Δήμητρα ο καθένας μας έχει και μια διαφορετική λόξα. Πχ. Εγώ θέλω πολύ να βελτιώσω μηριαία και γλουτό γιατί είναι ένα σημείο που δεν δίνουμε και πολύ σημασία οι άντρες, ενώ πρέπει.

    Έτσι κι εσύ μπορεί να κάνεις τόσο πολύ πήχεις γιατί είσαι σε ομάδα μπρα ντε φερ, γιατί παίζεις μπιλιάρδο ή κάνεις και τέννις. Η εξήγηση δηλαδή είναι τόσο απλή που δεν έχει σημασία το σωστό ή το λάθος :-)

    Από περιέργια ρώτησα πιο πολύ!!!
    ή γιατί στα push ups αρχίζει και πονάει ο καρπός

    Δεν ήταν λόξα ακριβώς, ήταν "άποψη" ότι αφού είναι αδύναμο θέλει περισσότερη ενδυνάμωση άρα περισσότερη ενασχόληση με αυτό.
    Πολύ καλά κάνεις και επισημάνεις ότι κάτι κάνω στραβά, είμαι newbie οπότε χρειάζομαι, απαραιτήτως, τις συμβουλές σας!

  5. #125
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by daskalos198 View Post
    αυτο μου κανει σαν inverted row (κωπηλατικη ασκηση δλδ) παρα pull up !
    θα προσπαθήσω να κάνω αυτό στο video, αν και νομίζω στη προσπάθεια θα μείνω

  6. #126

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    θα προσπαθήσω να κάνω αυτό στο video, αν και νομίζω στη προσπάθεια θα μείνω
    50 κατι κιλα εισαι αν διαβασα καλα ..

    και πρωτη ασκηση κανεις 25 κιλα τροχαλια ετσι ;

    αν βαλεις τα ποδια σου στο παγκο θα αφαιρεσεις αρκετο βαρος απο πανω σου οποτε μια χαρα θα μπορεις !

    σε παω και στοιχημα !

    edit : μπορεις να κανεις μονο αρνητικες δλδ ανεβα οπως να ναι πανω και μετα κατεβα σιγα σιγα κατω αν δεις οτι δεν σου βγαινουν πολλες ..

    η μοιρασετα με την τροχαλια ..
    Last edited by daskalos198; 21-01-14 at 19:15.

  7. #127
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    έλξεις τροχαλίας στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή(ηλεκτρονικό μηχάνημα-δεν είμαι σίγουρη, όπως και στην πρέσσα, αν είναι όντως τόσα κιλά) το πολύ να φτάνω στα 18 συνήθως παίζω στα 15
    κιλά πρέπει να μαι στα 52 τώρα (τέλος του μήνα θα ανέβω στη ζυγαριά)

    θα το δοκιμάσω, αύριο κιόλας...ελπίζω να μην μου μείνουν τα χέρια στο μηχάνημα

  8. #128

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    έλξεις τροχαλίας στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή(ηλεκτρονικό μηχάνημα-δεν είμαι σίγουρη, όπως και στην πρέσσα, αν είναι όντως τόσα κιλά) το πολύ να φτάνω στα 18 συνήθως παίζω στα 15
    κιλά πρέπει να μαι στα 52 τώρα (τέλος του μήνα θα ανέβω στη ζυγαριά)

    θα το δοκιμάσω, αύριο κιόλας...ελπίζω να μην μου μείνουν τα χέρια στο μηχάνημα
    πρωτον βαλτην πρωτη ασκηση ! μη πας τελευταια και μου πεις δεν εβγαλα καμια μετα ..

    ζεσταμα πιο πριν στη τροχαλια !

    μη πεις επειδη ειναι ασκηση με σωματικο βαρος πως να κανω ζεσταμα ?!

    για μενα πηγαινε στην εκτελεση που σου εδειξα ..

    τα ποδια κοιταξε πως σε βολευουν εμενα με βολευαν με τεντωμενα τερμα και να ακουμπανε μονο οι φτερνες(περιττο να σου πω οτι δεν περναγε κανεις απο εκει γιατι απλωνουμουν )

    και γενικα μ αρεσε καλυτερα απο το κανονικο μονοζυγο γιατι δεν μπορουσα να ειμαι σταθερος οταν εκανα μονοζυγο ..

    τα χερια τωρα δοκιμασε και τις 2 λαβες αν θες ..

    καλη επιτυχια και σκεψου τι στοιχημα θα χασεις !

  9. #129
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by daskalos198 View Post
    πρωτον βαλτην πρωτη ασκηση ! μη πας τελευταια και μου πεις δεν εβγαλα καμια μετα ..

    ζεσταμα πιο πριν στη τροχαλια !

    μη πεις επειδη ειναι ασκηση με σωματικο βαρος πως να κανω ζεσταμα ?!

    για μενα πηγαινε στην εκτελεση που σου εδειξα ..

    τα ποδια κοιταξε πως σε βολευουν εμενα με βολευαν με τεντωμενα τερμα και να ακουμπανε μονο οι φτερνες(περιττο να σου πω οτι δεν περναγε κανεις απο εκει γιατι απλωνουμουν )

    και γενικα μ αρεσε καλυτερα απο το κανονικο μονοζυγο γιατι δεν μπορουσα να ειμαι σταθερος οταν εκανα μονοζυγο ..

    τα χερια τωρα δοκιμασε και τις 2 λαβες αν θες ..

    καλη επιτυχια και σκεψου τι στοιχημα θα χασεις !

    θα το δοκιμάσω σήμερα στη βραδινή προπόνηση να δούμε
    ελπίζω να μην σπρώχνω με δύναμη τον πάγκο και μου φύγει

  10. #130
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    θα το δοκιμάσω σήμερα στη βραδινή προπόνηση να δούμε
    ελπίζω να μην σπρώχνω με δύναμη τον πάγκο και μου φύγει
    ...ε τοτε αν φοβασαι απλα μην βαλεις τον παγκο...απλα εχε τη μπαρα στο σμιθ σε πιο ψηλη θεση...και απλα λυγισε τα γονατα σου...tested! ;)
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  11. #131

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    θα το δοκιμάσω σήμερα στη βραδινή προπόνηση να δούμε
    ελπίζω να μην σπρώχνω με δύναμη τον πάγκο και μου φύγει
    στο παγκο απλα θα βαλεις τα ποδια σου μην σε νοιαζει , δεν θα μπουνε μεσα στη κινηση !

    το σμιθ η τη μπαρα στο ρακ να το χεις σε υψος που οταν εισαι στο κατω μερος της ασκησης να μην ακουμπας κατω..

    τα ποδια οσο πιο λιγο τα χεις στο παγκο τοσο πιο δυσκολο γινετε..

    για αρχη ξεκινα οπως τα χει αυτος στο βιντεο που σου εβαλα ..

    αν θες τον παγκο φερτον παραλληλα με σενα κι οχι στη ιδια ευθεια για να μη σου πιανει χωρο..

    αν θες ξεκινα πρωτα με chin ups με παλαμες προς τα εσενα για να το κανεις λιγο πιο ευκολο για το σωμα σου αν το φοβασαι τοσο ..

    πρωτα πεφτει το μυαλο και μετα το σωμα , μη πας με αυτη τη ψυχολογια !

    απλα μπαινεις σφυγγεις τα χερια στη μπαρα κανεις γυρω στις 8(τοσες πονταρω) και σηκωνεσε και φωναζεις στους αντρες που ειναι εκει yeah bitches και ποζαρεις !

    μια χαρα θα τα πας :)

  12. #132
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    είναι gym θηλέων (σσ. μεγάλη βλακεία επιλογή καθότι η ποικιλία είναι οικτρή - δεν έχει αλτηράκι πάνω από 6 κιλά)

    ναι θα το δοκιμάσω εννοείται και σκοπό να φτάσω πηγούνι στη μπάρα (αμήν)
    δεν την έχω δοκιμάσει ποτέ αυτή τη λαβή, τη θεωρούσα level up για μένα.
    Εμπρός καλά μου χέρια

  13. #133
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Πλάτη/Τραπεζοειδής
    - Shrugs (αλτήρες) 3x12x5kg (ανά χέρι με ισομετρικό κράτημα 5")
    - Upright rows (μηχάνημα) 3x10x15kg
    - έλξεις τροχαλίας στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή - η ένδειξη κιλών είναι ηλεκτρονική 3x10x19kg
    - Smith pull ups 2x5 1x4 (μετά από αυτή τα έφτυσα)
    - Κωπηλατική καθιστή με τριγωνική λαβή (μηχάνημα) 3x8x10kg
    - one arm ? bent over row 3x12x5kg ανά χέρι


    4' διάδρομο ζέσταμα
    8' αποθεραπεία πριν το στατικό stretching
    __________________________________
    -διατροφή χάλια (ξέμεινα από φαγητά και ? )
    -ψυχολογία χάλια προς μέτρια
    __________________________________
    απορία ημέρας, αποφεύγω υγρούς υδατάνθρακες, αναψυκτικά χυμούς,
    σόδες επιτρέπεται; θέλω να αντικαταστήσω αλκοόλ όταν και αν πιω παραπάνω από όσο πρέπει
    (πχ 1 ποτό(gin)/βδομάδα ή 2ποτήρια λευκό κρασί )

  14. #134

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Πλάτη/Τραπεζοειδής
    - Shrugs (αλτήρες) 3x12x5kg (ανά χέρι με ισομετρικό κράτημα 5")
    - Upright rows (μηχάνημα) 3x10x15kg
    - έλξεις τροχαλίας στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή - η ένδειξη κιλών είναι ηλεκτρονική 3x10x19kg
    - Smith pull ups 2x5 1x4 (μετά από αυτή τα έφτυσα)
    - Κωπηλατική καθιστή με τριγωνική λαβή (μηχάνημα) 3x8x10kg
    - one arm ? bent over row 3x12x5kg ανά χέρι


    4' διάδρομο ζέσταμα
    8' αποθεραπεία πριν το στατικό stretching
    __________________________________
    -διατροφή χάλια (ξέμεινα από φαγητά και ? )
    -ψυχολογία χάλια προς μέτρια
    __________________________________
    απορία ημέρας, αποφεύγω υγρούς υδατάνθρακες, αναψυκτικά χυμούς,
    σόδες επιτρέπεται; θέλω να αντικαταστήσω αλκοόλ όταν και αν πιω παραπάνω από όσο πρέπει
    (πχ 1 ποτό(gin)/βδομάδα ή 2ποτήρια λευκό κρασί )
    2 χ 5 και 1 χ 4 και 3η ασκηση μια χαρα !

  15. #135
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    με πλήγωσε η λαβή παρόλο που φορούσα γάντια
    μετά από κει το χάος
    σσ. τα πόδια σχεδόν κνήμη/γάμπα ήταν πάνω στον πάγκο

  16. #136
    Senior Bodybuilder iceburner's Avatar
    Join Date
    07-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    2,927

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    θέλω να αντικαταστήσω αλκοόλ όταν και αν πιω παραπάνω από όσο πρέπει
    (πχ 1 ποτό(gin)/βδομάδα ή 2ποτήρια λευκό κρασί )
    Όσο πιο αραιά τόσο πιο καλά! Εάν κάποιος π.χ πίνει 3 ποτά την εβδομάδα, είναι προτιμότερο να τα πιεί την ίδια μέρα - νύχτα δλδ - παρά να τα μοιράσει μέσα στην εβδομάδα! οπότε θα έλεγα 2 ποτήρια κρασί που είναι και κάπως καλύτερο από το τζιν ή γενικά τα "σκληρά" ποτά
    May the force be with you!

    https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw

  17. #137
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Πλάτη/Τραπεζοειδής
    - Shrugs (αλτήρες) 3x12x5kg (ανά χέρι με ισομετρικό κράτημα 5")
    - Upright rows (μηχάνημα) 3x10x15kg
    - έλξεις τροχαλίας στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή - η ένδειξη κιλών είναι ηλεκτρονική 3x10x19kg
    - Smith pull ups 2x5 1x4 (μετά από αυτή τα έφτυσα)
    - Κωπηλατική καθιστή με τριγωνική λαβή (μηχάνημα) 3x8x10kg
    - one arm ? bent over row 3x12x5kg ανά χέρι


    4' διάδρομο ζέσταμα
    8' αποθεραπεία πριν το στατικό stretching
    __________________________________
    -διατροφή χάλια (ξέμεινα από φαγητά και ? )
    -ψυχολογία χάλια προς μέτρια
    __________________________________
    απορία ημέρας, αποφεύγω υγρούς υδατάνθρακες, αναψυκτικά χυμούς,
    σόδες επιτρέπεται; θέλω να αντικαταστήσω αλκοόλ όταν και αν πιω παραπάνω από όσο πρέπει
    (πχ 1 ποτό(gin)/βδομάδα ή 2ποτήρια λευκό κρασί )
    ..κανεις Πλατη - τραπεζιους...αρχιζε με την προπονηση πλατης....και ασε τους Τραπεζιους σαν τελευταια ασκηση
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  18. #138
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Default

    Συγνώμη που χώνομαι απλά επειδή έχω σαν στόχο κάποια στιγμή να κάνω έλξεις μπορώ για αρχή να βάλω pull ups chins ups σε ρακ η σε σμιθ???? Δήμητρα συγνώμη που πετάγομαι
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  19. #139
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Συγνώμη που χώνομαι απλά επειδή έχω σαν στόχο κάποια στιγμή να κάνω έλξεις μπορώ για αρχή να βάλω pull ups chins ups σε ρακ η σε σμιθ???? Δήμητρα συγνώμη που πετάγομαι
    Καλέ Άννα τι συγγνώμη, ελεύθερα εκφράσου, να σου πω την γνώμη μου επειδή το δοκίμασα χθες, μπορείς δειλά δειλά να αρχίσεις να κάνεις σε rack or smith με το έξτρα tip των ποδιών όπως ανέφερε παραπάνω ο δάσκαλος καθώς και το βίντεο που παρέθεσε.

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ..κανεις Πλατη - τραπεζιους...αρχιζε με την προπονηση πλατης....και ασε τους Τραπεζιους σαν τελευταια ασκηση
    Ναι ναι έτσι είναι κανονικά η σειρά απλά είχαν "κατάληψη" στα μηχανήματα πλάτης, και δη του smith που ήθελα να κάνω τα pull ups

    Quote Originally Posted by iceburner View Post
    Όσο πιο αραιά τόσο πιο καλά! Εάν κάποιος π.χ πίνει 3 ποτά την εβδομάδα, είναι προτιμότερο να τα πιεί την ίδια μέρα - νύχτα δλδ - παρά να τα μοιράσει μέσα στην εβδομάδα! οπότε θα έλεγα 2 ποτήρια κρασί που είναι και κάπως καλύτερο από το τζιν ή γενικά τα "σκληρά" ποτά
    δεν είμαι φαν του αλκοόλ αλλά όταν βρεθείς έξω νύχτα και δεν θες να πιεις για χ,ψ λόγους μπορείς να πιεις μια σόδα πχ; γενικά θέλω να ξέρω αν είναι οκ η σόδα

  20. #140

    Default

    Εγώ βέβαια σπάνια θα βγω έξω αλλά θα πιω είτε περιε είτε στα τρελά κέφια κανένα ρεντ μπουλ!
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  21. #141

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Συγνώμη που χώνομαι απλά επειδή έχω σαν στόχο κάποια στιγμή να κάνω έλξεις μπορώ για αρχή να βάλω pull ups chins ups σε ρακ η σε σμιθ???? Δήμητρα συγνώμη που πετάγομαι
    οχι δεν μπορεις

    σου απαντησε η δημητρα :)

  22. #142
    New Member Mix Van Mark's Avatar
    Join Date
    22-11-13
    Location
    Chania
    Posts
    99

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Πλάτη/Τραπεζοειδής
    - Shrugs (αλτήρες) 3x12x5kg (ανά χέρι με ισομετρικό κράτημα 5")
    - Upright rows (μηχάνημα) 3x10x15kg
    - έλξεις τροχαλίας στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή - η ένδειξη κιλών είναι ηλεκτρονική 3x10x19kg
    - Smith pull ups 2x5 1x4 (μετά από αυτή τα έφτυσα)
    - Κωπηλατική καθιστή με τριγωνική λαβή (μηχάνημα) 3x8x10kg
    - one arm ? bent over row 3x12x5kg ανά χέρι


    4' διάδρομο ζέσταμα
    8' αποθεραπεία πριν το στατικό stretching
    __________________________________
    -διατροφή χάλια (ξέμεινα από φαγητά και ? )
    -ψυχολογία χάλια προς μέτρια
    __________________________________
    απορία ημέρας, αποφεύγω υγρούς υδατάνθρακες, αναψυκτικά χυμούς,
    σόδες επιτρέπεται; θέλω να αντικαταστήσω αλκοόλ όταν και αν πιω παραπάνω από όσο πρέπει
    (πχ 1 ποτό(gin)/βδομάδα ή 2ποτήρια λευκό κρασί )
    δωσεεεεεεεεεεε......στο γυμναστηριο θηλεων...(.σαν παρθεναγωγειο ακουγεται αχχαχαχααχαχαχαχ )
    NO Pain ~ NO Gain

  23. #143
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Πέμπτη 23.1.14: 50' spinning
    Παρασκευή 24.1.14: λόγω εκτάκτου κωλύματος έχασα την προπόνηση ώμων/τρικεφάλων
    Σάββατο 25.1.14: μετά από δύσκολη νύχτα (ελλείψει ύπνου) ακολούθησε μέρα ποδιών
    5΄ζέσταμα διάδρομο ακολούθησαν λίγα leg extension έτσι για ζέσταμα (3x12x10kg ανά πόδι)
    1)back squat (smith) *1
    2x12x5kg (ανά πλευρά)
    2x10x6kg (ανά πλευρά)

    2)deadlift
    1x12x7kg ( -//- )
    1x13x8kg ( -//- )
    1x11x9kg ( -//- )
    1x8x9kg ( -//- )

    3)barbell hip thrust
    1x14x9kg (ισομετρικό κράτημα 5")
    1x12x9kg ( -//- )
    1x10x10kg ( -//- )
    1x8x10kg ( -//- )
    4)leg press 3x12x80kg (δεν την πάλευα )

    5)ανασηκώση γάμπας 1x15x5kg (ανά πλευρά) ----> απευθείας από πάτωμα
    1x12x10kg ( -//- )
    1x10x10kg ( -//- )

    6)ανασήκωση γάμπας 1x8x10kg (ισομετρικό κράτημα 5") ----> πατούσα πάνω σε υποπόδιο (σσ. δύο δεκάκιλα)
    1x6x10kg ( -//- )
    1x7x10kg ( -//- ) θάνατος
    κοιλιακούς στο μηχάνημα 3x15x20kg
    ραχιαίους στο μηχάνημα 3x15x25kg

    10' ελλειπτικό πριν το στατικό στρετσινγκ για αποθεραπεία


    *1{1η φορά της συγκεκρ.άσκησης-μετάβαση από αλτήρες ----> καμία σχέση-το smith λειτουργεί - πιάνει καλύτερα }
    τα γόνατα στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω, το άνοιγμα των ποδιών λίγο παραπάνω από το ύψος των γονάτων και η πατούσα περίπου 40μοίρες (με το μάτι, δεν είχα μοιρογνωμόνιο-μου την πρότειναν για να μην ζορίζεται το γόνατο)
    Last edited by Demetra; 25-01-14 at 18:32.

  24. #144
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Τετάρτη σήμερα και γυμναστική off.... το θετικό της όλης υπόθεσης είναι ότι πήραμε το pass του καρδιολόγου τόσο για τα sprint όσο και για τα βάρη

    δεδομένης της κωλυσιεργίας της εβδομάδας θέλω να κάνω μόνο για αυτή ορισμένες τροποποιήσεις.
    πχ. 1η) Στήθος - δικέφαλα
    2η) Πλάτη - Ώμοι
    3η) Πόδια - Τρικέφαλα

    προτείνεται διαφορετικό διαχωρισμό; είναι μόνο για αυτή την εβδομάδα διότι δεν θέλω να χάσω μυική ομάδα

  25. #145
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Default

    Καλέ τώρα το είδα! Συμπολίτισσα είσαι? Τα πόδια είναι καλό να είναι μόνα τους.
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  26. #146
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Καλέ τώρα το είδα! Συμπολίτισσα είσαι? Τα πόδια είναι καλό να είναι μόνα τους.
    γέννημα θρέμμα ΣΕ λέω

    παγιωμένη αξία η εκγύμναση κάτω κορμού και μόνο αλλά τι να κάνεις όταν πρέπει να τα βολέψεις όλα
    γι' αυτό και σκέφτηκα μια μικρή μυική ομάδα να τα συνοδέψει

  27. #147
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Σήμερα είπα να κάνω το καλύτερο δώρο γενεθλίων στον εαυτό μου! Διπλή προπόνηση!!
    Το μενού περιλαμβάνει: μεσημεριανή προπόνηση-στήθος/δικέφαλα και απογευματινή προπόνηση: spinning


    Στήθος/δικέφαλα
    1)flyes (warm up set με 3κιλο): 3X12X5kg ανά χέρι
    2)πιέσεις στήθους στον επικλινή (smith): 1x12x5kg ανά πλευρά, 1x10x5kg ανά πλευρά, 1x8x5kg ανά πλευρά (διάλειμμα ανάμεσα σε set 12")
    3)pullover: 3X12x5kg (διάλειμμα ανάμεσα σε set 5")
    (διάλειμμα 1' για να πω το πάτερ ημών

    4)κάμψεις δικεφάλων (warm up set με 3κιλο) 3X12x4kg (διάλειμμα ανάμεσα στα set 5")
    5)κάμψεις σφυριά: 1x12x3kg 1x10x4kg 1x8x4kg (διάλειμμα ανάμεσα στα set 5") υπέρ τούμπανα τα ένιωθα
    6)κάμψεις δικεφάλων με ανάποδη λαβή στον επικλινή: 1x12X3kg 1x8X3kg 1x8x4kg (απλά θάνατος, διάλειμμα ~4")

    4' ζέσταμα στο διάδρομο
    4' αποθεραπεία στο στατ. ποδήλατο


    +19.30 50' spinning


    happy birthday to me, πόνος λέμε και κλαίμε

  28. #148
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,716

    Default

    Πολύχρονη Δήμητρα! Με υγεία και πολλά πολλά μουσκουλάκια

    Στηθος αφαιρεσε μία απο τις δύο (flyes και πουλοβερ) και βαλε μια ασκηση πιεσης (ισιο παγκο με αλτήρες).
    Γιατί κάνεις τόσο μικρό διάλειμμα; (5 δευτερα) Εσύ που θες να βαλεις μυς, καλό ειναι να έχεις μεγαλύτερα διαλειμματα για να μπορεις να φορτώνεις περισσότερα κιλά Ετσι θα δυναμωσεις.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  29. #149
    Advanced Bodybuilder Theofano's Avatar
    Join Date
    26-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    718

    Default

    Happy Birthday!!!
    Attached Images Attached Images
    No Wind - No Fun

  30. #150
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πολύχρονη Δήμητρα! Με υγεία και πολλά πολλά μουσκουλάκια

    Στηθος αφαιρεσε μία απο τις δύο (flyes και πουλοβερ) και βαλε μια ασκηση πιεσης (ισιο παγκο με αλτήρες).
    Γιατί κάνεις τόσο μικρό διάλειμμα; (5 δευτερα) Εσύ που θες να βαλεις μυς, καλό ειναι να έχεις μεγαλύτερα διαλειμματα για να μπορεις να φορτώνεις περισσότερα κιλά Ετσι θα δυναμωσεις.
    Καρδούλα μου σε ευχαριστώ πάρα πολύ!
    θα βγάλω pullover και θα βάλω ίσιο με αλτήρες (το κακό είναι ότι δεν έχει παραπάνω από 6κιλο)
    μου είπαν ότι με μικρότερο διάλειμμα ανάμεσα στα set επιταχύνω τη μυική ενδυνάμωση....

 

 
Page 5 of 51 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 15:03
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 19:21
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding