Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 50 of 51 FirstFirst ... 40464748495051 LastLast
Results 1,471 to 1,500 of 1508
  1. #1471
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Γατούλα....

    Το φόρτωμα δεν είναι απαραίτητο ακόμα και για κάποιον που ξεκινάει κρεατίνη , οπότε ...

    Μην δίνεις τόσο πολύ σημασία του τύπου , είμαι μια βδομάδα off πειράζει ?

    Χαλλλλαρά.

    Νιάου
    Ευχαριστώ Τσουρεκίνο

  2. #1472

    Default

    Γεια σου Δημητρα! Το πολυ πολυ να μειωθουν λιγο τα "αποθεματα" κρεατινης στους μυς αλλα δε θα δεις μεγαλη διαφορα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #1473
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ευχαριστώ Κώστα. ευτυχώς μικρό το κακό, σήμερα έλαβα την κρεατίνη. τζάμπα αγχωνόμουν. Καλό σ/κ σε όλους !
    σήμερα day off για μένα. αύριο το μενού περιλαμβάνει στήθος/τρικέφαλα + αερόβιο και την Κυριακή πόδια (αντέστρεψα τις προπονήσεις ένεκα της ρουτίνας)

  4. #1474
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ευτυχώς μικρό το κακό, σήμερα έλαβα την κρεατίνη. τζάμπα αγχωνόμουν.
    Πα Πα βρε παιδί μου.....Ούτε αποτυχία στη βαφή μαλλιών τέτοιο πράμα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #1475
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    άστα πολύ στρεσσιογόνα ζωή έχω ...


    οι προπονήσεις κομπλέ και την εβδομάδα που μας πέρασες. Εχθές έκλεισα με πόδια και ήταν το κάτι άλλο, το κάψιμο συνεχίζεται. Πρόσθεσα και Lunges που για έναν απροσδιόριστο λόγο δεν τα είχα εντάξει ποτέ στα ασκησιολόγια μου, θες ο φόβος μη την εκτελέσω λάθος και με πιάσει το γόνατο, θες η βλακεία μου δεν ξέρω. Πάντως μου άρεσε και θα την κρατήσω να δω πως θα πάει.
    Ξεκίνησα με T-Bar squat, τα αγαπημένα μου πλέον καθότι νιώθω πιο ελεγχόμενη την κίνηση και περισσότερο concentration σε γλουτό και μηριαίο, έπειτα πέρασα σε sumo DLs, μετά στα lunges, έκανα και leg exte και στο τέλος τις γάμπες μου. Για τα κοιλιακά έκανα crunches στο μηχάνημα, lower back σε μηχάνημα και τέλος όρθια κοιλιακούς στο μονόζυγο όπου και έβγαζα μονοψήφιες καθώς το κάψιμο ήταν από το πυρ το εξώτερο. όταν έβγαινα fail ακουμπούσα στην πλάτη της ρωμαικής καρέκλας και έβγαλα όσες άντεχα.

    τώρα για αυτή την εβδομάδα λόγω και των εορταστικών προγραμμάτων θα περάσω σε ένα τριήμερο split με push - pull - leg.
    Γενικά είμαι ικανοποιημένη γιατί αγάλι αγάλι βλέπω μικρόπροόδους στο σώμα μου, οπότε έστω και λίγο κάτι κάνουμε.

    Καλή εβδομάδα να έχουμε και καλές εορτές σε όλους, με υγεία και αγάπη.

  6. #1476
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post


    οι προπονήσεις κομπλέ και την εβδομάδα που μας πέρασες.
    Aαααα...Εγώ δεν έκανα το παραμικρό . Ορκίζομαι !


    Από τη περιγραφή και μόνο εγώ "πέρνω" ένταση πέραν των ορίων που σε συνδιασμό με τις νέες παραλλαγές ασκήσεων ...Μπουμ !

    Πως νομίζεις έρχονται οι μικροαλλαγές προόδου ???


    Αν τις περιμένεις με το τσουβάλι....ΧΑΧΑΧΑΧ Έρχομαι για καφέ !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #1477
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Ξεκίνησα με T-Bar squat, τα αγαπημένα μου πλέον καθότι νιώθω πιο ελεγχόμενη την κίνηση και περισσότερο concentration σε γλουτό και μηριαίο, έπειτα πέρασα σε sumo DLs, μετά στα lunges, έκανα και leg exte και στο τέλος τις γάμπες μου. Για τα κοιλιακά έκανα crunches στο μηχάνημα, lower back σε μηχάνημα και τέλος όρθια κοιλιακούς στο μονόζυγο όπου και έβγαζα μονοψήφιες καθώς το κάψιμο ήταν από το πυρ το εξώτερο. όταν έβγαινα fail ακουμπούσα στην πλάτη της ρωμαικής καρέκλας και έβγαλα όσες άντεχα.
    Προπονησάρα! Μπράβο!

  8. #1478
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    έχει σασπενς όταν κάθε προπόνηση σου δεν μοιάζει με της προηγούμενης εβδομάδας, είτε διαφέρει η άσκηση είτε διαφέρει η ένταση σε tempo (διαλείμματα, αρνητικές)
    σε ιντριγκάρει το κάτι διαφορετικό, ακόμα και στην αερόβια το έχω υιοθετήσει για να μη βαριέμαι αφόρητα... έτσι φλερτάρω με εκρηκτικές προπονήσεις. και αισθάνομαι κάπως περήφανη που τα "καταφέρνω" και δεν έχω εγκαταλείψει μέσα στον κυκεώνα της δύσκολης καθημερινότητας (που θα δυσκολέψει πιο πολύ από τον Φεβρουάριο, αλλά έως τότε έχουμε ακόμα)

  9. #1479
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Καλησπέρα και καλή χρονιά συμφορουμίτες,

    είπα να κάνω ποδαρικό για τον χρόνο στο λογκ μου σήμερα ημέρα Θεοφανείων και να ευχηθώ υγεία και φώτιση !

    Οι γιορτές πέρασαν οι προπονήσεις έγιναν και συνεχίζουν, βέβαια υπήρξαν κάποιες τροποποιήσεις προσαρμογές στην εορταστική καθημερινότητα.
    την πρώτη εβδομάδα των εορτών έκανα deload στο 4ο μερο split μου με τις συνηθισμένες αερόβιες, τη δεύτερη εβδομάδα κράτησα μόνο 3 35' αερόβιες κυρίως λόγω περιορισμένου χρόνου, εγώ και το stairmaster γίναμε καλοί φίλοι, μοιραζόμασταν σιχτιρισμούς και ξεφυσήματα, συν κάποια μπινελίκια! έτσι κλείσαμε την χρονιά και την ανοίξαμε με ένα 3μερο deload σε push-pull-leg με μια αερόβια αυτή τη φορά.
    Ευχαριστήθηκα τις γιορτές καθώς πέρασα όμορφα με το οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον μου και το κυριότερο δεν έπεφτα με τα μούτρα τρώγοντας σα να μην υπάρχει αύριο στα εορταστικά τραπέζια, πράγμα που το επιβράβευσε σήμερα η ζυγαριά μου αφού με έδειξε στα ίδια κιλά. Δοκίμασα και γλυκά εννοείται, αλλά με μέτρο.

    αυτά προς το παρόν, υγεία να έχουμε και όλα θα γίνουν. Ευτυχισμένο το νέο έτος!
    Last edited by Demetra; 06-01-18 at 14:28.

  10. #1480
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ένα mini update στο ημερολόγιο μου...

    Πέρασε μια δύσκολη εβδομάδα όσον αφορά στους περισσότερους τομείς της ζωής μου. Γυμναστηριακά έφτασα στο τοπ των προπονήσεων προχθές, ημέρα Σάββατο, τουτέστιν ημέρα ποδιών με πολύ ένταση και πολύ πόνο, φαινόταν αυτό άλλωστε στο αερόβιο που έβγαζα με το ζόρυ. Η χθεσινή μέρα, ημέρα Στήθους-3φαλου, ήταν πολύ ψόφια. Ψυχολογικά ήμουν αρκετά down και φαίνεται να με επηρέασε στις προπονήσεις, αφού δεν ένιωθα όπως ήθελα τις μυικές μου ομάδες να δουλεύουν. Τζίφος, αλλά τουλάχιστον προσπάθησα. την Τετάρτη έκανα ώμους και την Πέμπτη Πλάτη-2φαλα-αερόβια.
    Διατροφικά μετά τις γιορτές ανέβασα λίγο υδατάνθρακα, δλδ 5γρμ και πλέον βαδίζω στα 150/235/42 (π/υ/λ). Λίγες εβδομάδες έμειναν με 4μερο split. Από αρχές Φλεβάρη και έως τις αρχές Ιούνη θα μεταπηδήσω σε 3μερο split και θα προσπαθήσω να έχω δύο 25' αερόβιες μετά τα βάρη. Προστίθενται στην όλη ρουτίνα της καθημερινότητας και δύο 3ωρα μαθήματα εκμάθησης ξένης γλώσσας, ώστε να καταφέρω να δώσω αρχές Ιούνη ένα πιστοποιητικό που πρέπει να πάρα πάση θυσία. Ελπίζω να τα καταφέρω σε όλους τους τομείς και να κυλήσουν όλα όπως ακριβώς τα έχω προγραμματίσει. Υπομονή για αυτό το 5μηνο με αρκετά deload, ώστε να μου μένει και ενέργεια για εγκεφαλική χρήση

    αυτά και εις άλλα με υγεία

  11. #1481

    Default

    Γεια σου Δημητρα και Καλη Χρονια!

    Τι γλωσσα μαθαινεις?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #1482
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γεια σου Δημητρα και Καλη Χρονια!

    Τι γλωσσα μαθαινεις?
    Καλή Χρονιά, Κώστα. Προετοιμάζομαι για Γ2 Αγγλικών!

  13. #1483

    Default

    Να γραφουμε στα Αγγλικα εδω να κανεις και πρακτικη!!

    Yes?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #1484
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Να γραφουμε στα Αγγλικα εδω να κανεις και πρακτικη!!

    Yes?
    indeed

  15. #1485
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Προετοιμάζομαι για Γ2 Αγγλικών!
    Πφφφφφ...."Πονεμένη" διαδικασία !

    Τον Μάιο το χάσαμε για μισό βαθμό (199,5) ....Αλλά τέλος καλό όλα καλά πριν μια βδομάδα τα κατάφερε με 209 !

    Σε νιώθω Φατσούλα ...

    Καλή επιτυχία σου εύχομαι !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #1486
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Συγχαρητήρια Τσουρεκίνο, πάντα να στέφεται με επιτυχίες σε όλη τη ζωή του.
    Τσουρεκίνο και με νιώθεις περισσότερο και στο οικονομικό κομμάτι, καθώς στοιχίζουν μια περιουσία. Περίμενα να ξεκινήσω τη δουλεία (δουλεύω ως ΠΕ Διοικητικού σε ένα Δήμο για 8μήνες με τον βασικό μισθό πλήρους απασχόλησης) να τρέξει η πληρωμή, για να μπορώ να εξασφαλίσω τα δίδακτρα. Τώρα με καίει πάρα πολύ η κτήση του πτυχίου ώστε από το ερχόμενο φθινόπωρο να μπορώ να καταθέσω τα χαρτιά μου για ΣΟΧ της ειδικότητάς μου (είμαι αρχαιολόγος και προαπαιτούμενη είναι η πιστοποίηση Γ2 επιπέδου). Αλλά δε με καίει μόνο η κτήση του πτυχίου, θέλω να μάθω και καλά τη γλώσσα γιατί έχω βλέψεις για διδακτορική έρευνα στο εξωτερικό, Αμερική ή Καναδά)

    Μέσα σε όλαααααα αυτά έχω και το γυμναστήριο και τη διατροφή, που εντάξει εδώ που τα λέμε έχει γίνει τρόπος ζωής. Απλά για το γυμναστήριο τώρα για ένα 4μηνο θα μπει 3μερη προπόνηση, στεναχωριέμαι βέβαια γιατί φοβάμαι ότι θα μείνω πίσω, αλλά τι να κάνουμε... Προς το παρόν απολαμβάνω τον ζεστό μου καφέ και σιγά σιγά θα πάμε για την καθιερωμένη προπόνηση σαββάτου, πόδια μαζί με αεροβιάκι

  17. #1487
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Σε ευχαριστώ κουκλίτσα μου ...

    Και συ όμως είσαι Παλικάρι , βλέπω ότι δουλεύεις δυνατά το Lifebuilding δίνεις πόνο πραγματικό για να τα καταφέρεις όλα .

    Έχεις εφαρμώσει όρους bodybuilding και εκτός γυμναστηρίου !!!


    Μόνο επιτυχία υπάρχει μπροστά για σένα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  18. #1488
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Τελευταία εργάσιμη σήμερα και εγώ αδειούχα :D
    η εβδομάδα κύλησε μέτρια προς χάλια. Η προπόνηση της Τετάρτης πήγε άκλαυτη, αφού μια ξαφνική αδιαθεσία με καθήλωσε στο κρεβάτι. Οπότε γυρίσαμε στο προπονητικό plan b, δλδ 3μερο σπλιτ. Εχθές έγινε τo push day. Ξεκινήσαμε με πιέσεις ώμων 4 σετάκια στον ημιπάγκο, 10 επαναλήψεις με 9κιλα (άουτς). Συνεχίσαμε πιέσεις στήθους στο μηχάνημα 4 σετάκια με 10 επαναλήψεις, περάσαμε στις διασταυρώσεις πάλι 4σετάκια 12 επαναλήψεις, αρκετό καύσιμο, μετά πήγαμε στις πιέσεις με κλειστή λαβή στον πάγκο με 10 επαναλήψεις για 3σετακια με 7κιλα, αλλά το κάψιμο ήταν οδυνηρό και έχανα και την τεχνική. Τέλος, πέρασα στα 3φαλα με δύο ασκήσεις. Η μια εκτάσεις στο μηχάνημα με ακουμπισμένη την πλάτη σε μαξιλάρι, 4 σετάκια με 10επαναλήψεις και τέλος εκτάσεις πάνω από το κεφάλι 4 σετάκια με 10 επαναλήψεις. τα 3φαλα τα δούλεψα με τέμπο στην αρνητική. Σήμερα κάπως ξεκούραση και θα κλείσουμε το σ/κ με leg & pull day αντίστοιχα.

    Τα κιλά μου είναι 54.5 και σήμερα θα κάνω και το πρώτο cheat meal για το 18 :) έτσι να χαμογελάμε να πάρουμε τα πάνω μας !

  19. #1489
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα δημητρα και περαστικα για την περασμενη αδιαθεσια που ειχες.συγχαιρω την προσπαθεια σου να συνεχιζεις την προπονηση σου και να τη διαμορφωνεις αναλογα με τις υποχρεωσεις σου.
    ελπιζω να απολαυσες και το τσιτ σου?χχαααα.δωσε μας λεπτομερειες.καλη συνεχεια!

  20. #1490
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    καλησπερα δημητρα και περαστικα για την περασμενη αδιαθεσια που ειχες.συγχαιρω την προσπαθεια σου να συνεχιζεις την προπονηση σου και να τη διαμορφωνεις αναλογα με τις υποχρεωσεις σου.
    ελπιζω να απολαυσες και το τσιτ σου?χχαααα.δωσε μας λεπτομερειες.καλη συνεχεια!
    δεν ήταν αμάν και τι, δύο κομμάτια πίτσα, και ένα κομμάτι φοκάτσια με σκόρδο, τυρί και ρίγανη συν ένα κομματάκι πρασοκιμαδόπιτα χειροποίητο μιας οικογενειακής φίλης. τέρμα τα αδηφάγα επεισόδια και τα διατροφικά λάθη παλαιών ετών με το "πωπω έσκασα στο φαγητό, έφαγα και τα άντερα μου".
    ο σκοπός είναι να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μαζί με τα γυμναστηριακά τερτίπια να μπορείς να τον ακολουθήσεις εσαεί, τα λάθη της μονοφαγίας και το ρύζι-πατάτα μόνο έχουν περάσει στο παρελθόν.

  21. #1491
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Eγώ περαστικός απ έξω ήμουν αλλά μου είπαν ότι εδώ πέφτουν κεράσματα....

    Να τα εκατοστήσεις Γλυκιά μου !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  22. #1492

    Default

    Χρονια Πολλα Δημητρα, πολυχρονη με υγεια!!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #1493
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Eγώ περαστικός απ έξω ήμουν αλλά μου είπαν ότι εδώ πέφτουν κεράσματα....

    Να τα εκατοστήσεις Γλυκιά μου !!!
    Ευχαριστώ πολύ, Τσουρεκίνο! αντεύχομαι τα καλύτερα!

  24. #1494
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Χρονια Πολλα Δημητρα, πολυχρονη με υγεια!!
    Ευχαριστώ πολύ, Κώστα! να 'σαι πάντα καλά !

  25. #1495
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Χαίρετε, ήρθα για το καθιερωμένο update...

    Η προηγούμενη εβδομάδα δε κύλησε όπως είχα προγραμματίσει καθώς ένιωθα αρκετά χάλια και το σ/κ. Οπότε και έγινε μια εκ των 2 προπονήσεων... Έχασα την προπόνηση των ποδιών... Δεν πειράζει, συμβαίνουν και αυτά, εμείς να μάστε καλά.

    Αυτή τη βδομάδα επέστρεψα κανονικά στο πρόγραμμα. Την Τετάρτη έκανα προπόνηση πλάτης.
    1) wide grip pull down 4x10 30kg
    2)close grip row 4x12 25kg
    3)standing pull down 4x12 25kg
    4)barbell row 4x12 25kg fixedbar
    5)hammer curls inclined bench 4x10 7kg ea
    6)biceps curls cable machine 3x15 15kg εδώ δεν άντεξα να βγάλω και άλλο σετ το κάψιμο ήταν έντονο και ένιωθα λίγο ζαλισμένη από την ενταση

    Εχθές έκανα ώμους, επειδή δεν κατάφερα να πάω την Πέμπτη
    1)shoulders press 2x12 8kg 1x10 9kg και μια fail 7reps 10kg οι αλτήρες είναι Apus sports έτσι για το info και πέρασα στην επόμενη άσκηση με έντονο κάψιμο
    2)hammer front raises 4x10 6kg με αρνητικό τεμπο
    3)upright row cable machine rope 4χ12 25kg
    4)facepulls 4x12 30kg
    Κοιλιακοραχια, διατάσεις και τέλος

    Σήμερα πάμε για ποδια και αεροβιο
    Καλό σαββατοκύριακο

    Στάλθηκε από το Redmi 4X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  26. #1496
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    η εβδομαδιαία προπονητική ρουτίνα κύλησε ομαλά χωρίς απώλειες σε γυμναστηριακό πρόγραμμα
    σήμερα έκανα πόδια και αερόβιο.

    ξεκίνησα με λίγο ζέσταμα στο ελλειπτικό 5' και διατάσεις στα πόδια και καθίσματα με ένα ελαφρύ kettlebell
    1)lunges: 12x10kg, 4x12x12.5kg (ea)
    2)T-bar squat: 12x20kg, 3x12x25kg, 3x10x25kg (στα 2 τελευταία reps των δύο τελευταίων set έβαλα αρνητικό τέμπο)
    3)sumo dls: 4x10x30kg
    4)leg exte machine: 3x10x50kg, 1x10x30kg με αρνητικό τέμπο (δάκρυσα από το κάψιμο)
    5)standing calf raises machine: 3x10x50kg

    αερόβιο στο ελλειπτικό για 25' όπου ένιωθα συνεχόμενα να δουλεύει ο γλουτός

    αύριο στήθος-3φαλα + το ίδιο αερόβιο

  27. #1497
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    εδώ και περίπου μια εβδομάδα με ταλανίζει ένα γαστρικό άλγος ευτυχώς όχι όλες τις μέρες. Την προηγούμενη εβδομάδα έκανα ένα 3μερο σπλιτ με 1 αερόβια και αυτή τη βδομάδα έχω προπονηθεί μόνο πλάτη την Τρίτη. Σήμερα με έπιασε ξανά στο στομάχι με αποτέλεσμα να αφήσει καθηλωμένη στο σπίτι... και είχα στο μενού ώμους.
    Πολύ στεναχωριέμαι που τα σπλαχνικά μου όργανα σαμποτάρουν τη ρουτίνα μου και με ρίχνουν και ψυχολογικά. Αναρωτιέμαι τι μπορεί να φταίει. όπως και να χει τις μέρες με γαστρικό άλγος αποφεύγω την κρεατίνη (κάνω αδιάλειπτη χρήση από τα μέσα Νοέμβρη), πίνω χαμομήλι και παίρνω τα σπασμολυτικά χάπια, που φέρνουν μια πρόσκαιρη, παροδική βελτίωση.

    Η βλακεία είναι ότι όλοι πιπιλίζουν την ίδια καραμέλα "φταίει η διατροφή που κάνεις" κτλ., αρκετά κουραστικό και βαρετό να το ακούς. Δεν μπορούν να καταλάβουν ότι η διατροφή που κάνω είναι υγιεινή και πλήρης σε σχέση με του κοινού λαού.

    όπως και να χει, ελπίζω αύριο να είμαι περδίκι να κάνω τους ώμους και να γίνουν κανονικά οι προπονήσεις του σ/κ

  28. #1498
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Πέρασα μια γαστρίτιδα από νεύρωση στομάχου, από το άγχος πιθανολογώ.... Σήμερα είχα ρεπό από τη δουλειά και έκανα μια γενική αίματος και μια TSH, για να δούμε που κινούμαι, ξεκινάμε ένα δυναμικό τρίμηνο που πρέπει να συμβαδίσουν δουλειά - αγγλικά - γυμναστήριο - προετοιμασίες διατροφής! ουφ μόνο που τα έγραψα αγχώθηκα! Προσπαθώ να επαναλαμβάνω μέσα μου πως θα τα καταφέρω παντού και πως θα βγω από την μάχη νικήτρια. Σήμερα ξεκινάω και τα αγγλικά και εύχομαι ένα αίσιο τέλος στις αρχές του Ιούνη...

    Εχθές ήταν η τελευταία μέρα της συνδρομής στο γυμναστήριο και έκλεισα με Pull day! Με το καλό θα ξεκινήσω εκ νέου το Σάββατο με καινούργια συνδρομή για διήμερο push - leg day. Όλα θα πάνε καλά ... Καλή μας μέρα

  29. #1499
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Στην εκπνοή του Μαρτίου θα γράψω τον απολογισμό μου....
    τα πράγματα δεν πήγαν όπως τα περίμενα, ένιωθα ψυχολογικά και σωματικά κουρασμένη με αποτέλεσμα αυτή την εβδομάδα που μας πέρασε να κάνω το μπαμ
    Πέρασα κρίσεις πανικού και διαγνώστηκα με αγχώδη διαταραχή, εδώ και μέρες τρώω με το ζόρι τα γεύματα μου και πολλές φορές δεν τρώω όλο μου το γεύμα. νιώθω και φαίνομαι καταβεβλημένη, αδύναμη και υποφέρω από θλίψη που δεν ήμουν όπως είμαι. ξεκίνησα σήμερα να κάνω ενέσεις neurobion και χθες πήρα ένα συμπλήρωμα 5-htp. μετά από 5 χρόνια αδιάλλειπτης διατροφής με μετρήσεις μάκρος και ζυγίσματα, σκέφτομαι πολύ σοβαρά να εγκαταλείψω και να το αφήσω σε πολύ χαλαρό ρυθμό. εννοείται πως δεν θα το ρίξω στο άλλο άκρο, δεν το θέλω και δεν μου αρέσει. τώρα για τη γυμναστική σίγουρα θα εντάξω τη γιογκα καθότι μου είπαν πως βοηθάει στη ψυχολογία και οι προπονήσεις θα ναι κοντα σε comfort zone για δύο - τρεις φορές την εβδομάδα. Λυπάμαι που έφτασα σε αυτό το σημείο και με θλίψη τα αναφέρω, αλλά δυστυχώς δεν άντεξα άλλο.

  30. #1500
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Γατούλα ?

    Δημητρούλα μου σε θυμάμαι από τα πρώτα σου ποστ εδώ μέσα και ειλικρινά αυτό είναι το ποιο στενάχωρο ?
    Για μένα είναι απλά μία άσχημη περίοδο σαν και αυτές που όλοι μας έχουμε , με τη διαφορά ότι εσύ είχες το θάρρος να την μοιραστείς μαζί μας !!!!!!
    Κούκλα μου πάρε το χρόνο σου κάνοντας πράγματα που σε γεμίζουν και ευχαριστούν αφήνοντας τα πρέπει στην άκρη.
    Προέχει η ψυχική μας ηρεμία , γιατί είναι αυτή που σου χαρίζει αυτό το όμορφο χαμόγελο που έχεις .

    Σε σκέφτομαι.....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

 

 
Page 50 of 51 FirstFirst ... 40464748495051 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 16:03
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 20:21
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 08:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding