Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 51 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast
Results 181 to 210 of 1508
  1. #181
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    αυτό με το χάσιμο τον μυικών ομάδων γίνεται σπάνια.
    απλά θα 'χω στο νου μου εφόσον έχουν παρέλθει 5 μέρες είμαι οκ στο να γυμνάζω τη συγκεκριμένη μυική ομάδα.

  2. #182
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ΩΜΟΙ/ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    5' ζέσταμα στον διάδρομο
    warm up set: rotator cuff 2-3 ασκησούλες με λάστιχα αντίστασης και 3κιλα αλτηράκια για το τέλος

    1) πιέσεις ώμων καθιστή (ήταν πιασμένο το smith): 1x12x3kg(e.s), 2x10x4kg
    2)εμπροσθολαιμ.πιέσεις ώμων (smith): 1x12x4kg(e.s), 1x10x4kg, 1x8x5kg
    3)εκτάσεις μπρούμυτα (επικλινή):1x12x4kg(e.s), 1x10x5kg, 1x8x5kg
    4)κάμψεις τρικεφάλων (σχοινί): 1x12x17kg, 1x11x20kg, 1x8x22,5kg
    5)βυθίσεις σε πάγκο: 3xfailure (25-23-20reps )
    6)εκτάσεις τρικεφάλων καθιστή: 1x12x4kg(kettlebell), 1x10x5kg, 1x6x8kg(kettlebell)

    5' αποθεραπεία σε στατικό ποδήλατο πριν το στατικό stretching

    +19.30 spinning
    __________________________________________________________
    παρατηρήσεις
    i) βασικά στην πρώτη άσκηση ένιωθα στον αριστερό μου αγκώνα ένα κρακ την στιγμή που τα χέρια μου έρχονται περίπου σε 90μοίρες μάλλον ήθελαν και άλλο ζέσταμα
    ii)έχουμε πια δύο kettlebell των 4kg και άλλα δύο των 8kg, τα οποία μάλιστα φαίνονται να ναι και τα περισσότερα που διαθέτουμε. πρέπει να μας φέρουν αλτήρες που βιδώνουμε πάνω κιλά γιατί με βλέπω να μην μπορώ να ανεβάσω άλλα κιλά όχι γιατί δεν θα μπορώ αλλά δεν θα υπάρχουν
    __________________________________________________________

  3. #183
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Παρατηρήσεις για το χθεσινό spinning (θέλω να μοιραστώ μαζί σας το χθεσινό μου feeling)
    Το spinning με τον χθεσινό δάσκαλο εμπεριέχει εκγυμνάσεις στήθους-δικεφάλων και τρικεφάλων σε συνδυασμό με αυξομειώσεις αντιστάσεων (για τετρακεφάλους έως και γλουτιαίους)
    Το θετικό στην όλη υπόθεση πέραν τον μυικών εκγυμνάσεων είναι η ποσότητα των σπριντ που μας κάνει με πολλές εναλλαγές θέσεων για σπριντ.
    Εχθές λοιπόν παρατήρησα πως στην θέση για σπριντ όρθια με αγκώνες στο τιμόνι ήταν το κάτι άλλο, παρόλο το κάψιμο που ένιωθα κυρίως στον τετρακέφαλο και λίγο λιγότερο στον μηριαίο, δεν αποτέλεσε εμπόδιο να αυξήσω την ένταση και να δώσω περισσότερο "γκάζι" στον σπριντ. Νομίζω ότι αρχίζω και δυναμώνω τον τετρακέφαλο χάρις στα squat στο smith (αφού μπορώ μόνο εκεί και μόνο εκεί μου δίνεται η δυνατότητα να προσθέτω όλο και περισσότερο βάρος)

    Δεν ξέρω γιατί αλλά χάρηκα , παρόλο που μετά σερνόμουν

    Σήμερα έχει νυκτερινή προπόνηση πλάτης

  4. #184

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Παρατηρήσεις για το χθεσινό spinning (θέλω να μοιραστώ μαζί σας το χθεσινό μου feeling)
    Το spinning με τον χθεσινό δάσκαλο εμπεριέχει εκγυμνάσεις στήθους-δικεφάλων και τρικεφάλων σε συνδυασμό με αυξομειώσεις αντιστάσεων (για τετρακεφάλους έως και γλουτιαίους)
    Το θετικό στην όλη υπόθεση πέραν τον μυικών εκγυμνάσεων είναι η ποσότητα των σπριντ που μας κάνει με πολλές εναλλαγές θέσεων για σπριντ.
    Εχθές λοιπόν παρατήρησα πως στην θέση για σπριντ όρθια με αγκώνες στο τιμόνι ήταν το κάτι άλλο, παρόλο το κάψιμο που ένιωθα κυρίως στον τετρακέφαλο και λίγο λιγότερο στον μηριαίο, δεν αποτέλεσε εμπόδιο να αυξήσω την ένταση και να δώσω περισσότερο "γκάζι" στον σπριντ. Νομίζω ότι αρχίζω και δυναμώνω τον τετρακέφαλο χάρις στα squat στο smith (αφού μπορώ μόνο εκεί και μόνο εκεί μου δίνεται η δυνατότητα να προσθέτω όλο και περισσότερο βάρος)

    Δεν ξέρω γιατί αλλά χάρηκα , παρόλο που μετά σερνόμουν

    Σήμερα έχει νυκτερινή προπόνηση πλάτης
    Super Extra Strong το Δημητρόνι !!
    Κι εγώ νυχτερινή προπόνηση για σήμερα !! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  5. #185
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default


  6. #186
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ΠΛΑΤΗ/ΤΡΑΠΕΖΙΑ

    5' ζέσταμα στο διάδρομο
    λίγα warm up reps στο μονόζυγο για έλξεις τροχαλίας (ανοιχτή λαβή-κλειστή/ανάποδη λαβή)

    1)έλξεις τροχαλίας στο μονόζυγο(ηλεκτρονική προσθήκη βαρών) 1x12x20kg, 1x10x22, 1x8x25
    2)smith pull ups: 1x7, 1x5, 1x7, 1x5
    3)κωπηλατική με λαβή στο μηχάνημα: 1x12x10kg, 1x10x12,5kg, 1x8x15kg
    4)bent over rows(one arm): 1x12x5kg, 1x10x7kg, 1x8x6kg
    5)shrugs(dumbell): 1x14x8kg, 1x12x8kg, 1x10x8kg
    6)upright rows(τροχαλία) 1x10x10kg, 1x10x15kg, 1x8x20kg

    -κοιλιακo;i στο μηχάνημα: 1x15x15kg, 1x15x17,5kg, 1x15x20kg
    -ραχιαίοι στο μηχάνημα:1x15x20kg, 2x15x22,5kg

    5' αποθεραπεία στο στατικό ποδήλατο
    _____________________________________________________
    στα pull ups ήταν λίγο ζόρικη η λαβή και αυτή με ανάγκαζε να σταματήσω, τα γάντια που φοράω δεν βοηθάνε καθόλου, τι μπορώ να χρησιμοποιώ για να μην νιώθω κάψιμο στην παλάμη;
    στα shrugs δεν έχω να ανέβω παραπάνω σε αλτήρες και σκέφτομαι να πάω στη μικρή μπάρα ή στραβόμπαρα

  7. #187
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ΠΟΔΙΑ

    5' ζέσταμα στο διάδρομο
    warm up reps leg extensions

    1) squat (smith): 1x12x6kg (e.s), 1x10x7,5kg, 1x8x8,5kg, 1x6x9,5
    2)deadlifts: 1x14x8kg(e.s), 1x10x10kg, 1x8x11kg (~δεν υπολογίζω βάρος στραβόμπάρας)
    3)leg press: (ηλεκτρονική ένδειξη κιλών): 2x12x85kg, 1x8x90kg (για κάποιο λόγο δεν έπαιρνε πάνω από 90, το πατούσα και άρχιζε να τα αφαιρεί )
    3)barbell hip thusts (ισομετρικό κράτημα 5"): 1x12x10kg(e.s), 1x10x12kg, 1x8x13,5kg (~δεν υπολογίζω βάρος μπάρας)
    4)γάμπες (ίσια/έξω/μέσα) (smith) -με υποπόδιο και ισομετρικό κράτημα 3": 3x10x10kg (e.s)
    -3x15x10kg (e.s)
    ___________________________________________________
    στη γέφυρα γλουτών τολμώ να πω ότι έβλεπα πράσινα, κόκκινα, ροζ αστεράκια
    Μαρούσκα το "π"
    ___________________________________________________
    Να ευθυμήσουμε και λίγο...το μαγιό που θα φορεθεί φέτος 1005392_660971477298552_337576504_n.jpg
    Last edited by Demetra; 08-02-14 at 17:29.

  8. #188
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ΣΤΗΘΟΣ/ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    5'ζέσταμα διάδρομο

    1)flyes: {warm up reps 3kg}/ 1x12x4kg(e.a)/1x10x5kg/1x8x5kg
    2)πιέσεις επικλινή (smith):1x12x5kg/1x10x6kg/1x8x7kg
    3)πιέσεις ίσιο (αλτήρες):1x12x4kg(e.a)/2x10x5kg
    4)κάμψεις δικεφάλων: 1x12x4kg(e.a)/1x8x5kg/1x10x5kg
    5)κάμψεις σφυριά: 1x10x4kg(e.a)/1x8x4kg/1x8x5kg)
    6)κάμψεις με αναπ.λαβή μπρούμυτα: 3x12x4kg (e.a)

    -κοιλιακοί (μηχάνημα): 3x15x15kg
    -ραχιαίοι (μηχάνημα): 3x15x20kg

    5' αποθεραπεία στο ελλειπτικό πριν το στατικό stretching
    Last edited by Demetra; 10-02-14 at 23:28.

  9. #189
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Mε λίγη αποχή τη προηγούμενη βδομάδα λόγω τραυματισμού, επανέρχομαι δημήτρελη..

    Πέμπτη 13/2 50' spinning

    Σάββατο 15/2 ΠΟΔΙΑ

    5' ζέσταμα διάδρομο

    1)squat(smith): 1x12x7,5kg (e.s), 1x10x8.5kg, 1x8x10kg
    2)deadlifts: 1x12x7,5kg(e.s), 1x10x10kg, 1x8x11kg
    3)barbell hip thrusts: 1x12x10kg(e.s), 1x10x12,5kg, 1x8x12,5kg
    4)leg press: 1x12x75kg, 1x10x80kg, 1x8x90kg
    5)γάμπες (ίσια-έξω-μέσα)
    -3x15x10kg
    -(με υποπόδιο) 3x10x10kg

    κοιλιακοί στο μηχάνημα: 1x15x15kg, 2x15x17,5kg
    ραχιαίοι -//- : 3x15x20kg

    5' αποθεραπεία στο ελλειπτικό πριν το στατ. streching

  10. #190
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ΔΕΥΤΕΡΑ 17/2

    ΣΤΗΘΟΣ/ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1)flyes: 1x12x4kg(e.a), 1x10x4kg, 1x8x5kg
    2)πιέσεις επικλινή (smith): 1x12x5kg(e.s), 1x10x6kg, 1x8x7,5kg
    3)πιέσεις στον ίσιο (αλτήρες): 1x12x4kg(e.a), 1x10x5kg, 1x8x6kg
    4)κάμψεις δικεφάλων: 1x12x4kg(e.a), 1x10x5kg, 1x6x6kg
    5)κάμψεις σφυριά: 1x12x3kg(e.a), 1x8x4kg, 1x8x4kg
    6) κάμψεις μπρούμυτα αναπ. λαβή: 3x12x4kg(e.a)

    5'ζέσταμα διάδρομο /5' αποθεραπεία στο ελλειπτικό

    κοιλιακοί στο μηχάνημα: 1x15x15kg, 2x15x17,5kg
    ραχιαίοι στο μηχάνημα: 3x15x20kg
    ___________________________________________
    όσον αφορά τα δικέφαλα. το να πιάσω και να κάνω κάμψεις με 6κιλο για μένα είναι άνοδος!!!
    αλλά μετά για τα σφυριά έπεσα, νόμιζα ότι δεν έχω δύναμη, θα δοκιμάσω να ανεβάσω στην επόμενη.
    σκέφτομαι σε κανένα μήνα update κάμψεις με στραβόμπαρα μιας και τα κιλά στους αλτήρες υπάρχουν σε λίγη ποσότητα
    ___________________________________________

  11. #191

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ΔΕΥΤΕΡΑ 17/2

    ΣΤΗΘΟΣ/ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1)flyes: 1x12x4kg(e.a), 1x10x4kg, 1x8x5kg
    2)πιέσεις επικλινή (smith): 1x12x5kg(e.s), 1x10x6kg, 1x8x7,5kg
    3)πιέσεις στον ίσιο (αλτήρες): 1x12x4kg(e.a), 1x10x5kg, 1x8x6kg
    4)κάμψεις δικεφάλων: 1x12x4kg(e.a), 1x10x5kg, 1x6x6kg
    5)κάμψεις σφυριά: 1x12x3kg(e.a), 1x8x4kg, 1x8x4kg
    6) κάμψεις μπρούμυτα αναπ. λαβή: 3x12x4kg(e.a)

    5'ζέσταμα διάδρομο /5' αποθεραπεία στο ελλειπτικό

    κοιλιακοί στο μηχάνημα: 1x15x15kg, 2x15x17,5kg
    ραχιαίοι στο μηχάνημα: 3x15x20kg
    ___________________________________________
    όσον αφορά τα δικέφαλα. το να πιάσω και να κάνω κάμψεις με 6κιλο για μένα είναι άνοδος!!!
    αλλά μετά για τα σφυριά έπεσα, νόμιζα ότι δεν έχω δύναμη, θα δοκιμάσω να ανεβάσω στην επόμενη.
    σκέφτομαι σε κανένα μήνα update κάμψεις με στραβόμπαρα μιας και τα κιλά στους αλτήρες υπάρχουν σε λίγη ποσότητα
    ___________________________________________
    Δημητρόνι, εμένα το γυμναστηριο 5κιλο δεν έχει... ανεβαίνω αυτόματα απο τα 4 στα 6... :(
    Και πιστεύω είναι λογικό σαν αρχάριες να "πέφτουμε" λίγο στο τέλος της προπόνησης αλλά δε μασάμε !!
    Θα δυναμώσουμε κι εμείς !! ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  12. #192
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ε καλά αν δεν ζοριστείς λίγο να νιώσεις τον μυ να δουλεύει δεν λέει. Να δω σήμερα με πονοκέφαλο πως θα βγάλω ώμους/τρικέφαλους και το απόγευμα spinning, πάω να κάνω προπόνηση να ρθω να φάω και να κοιμηθώ!

  13. #193

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ε καλά αν δεν ζοριστείς λίγο να νιώσεις τον μυ να δουλεύει δεν λέει. Να δω σήμερα με πονοκέφαλο πως θα βγάλω ώμους/τρικέφαλους και το απόγευμα spinning, πάω να κάνω προπόνηση να ρθω να φάω και να κοιμηθώ!
    Είσαι δύναμη εσυ !! Μια χαρά θα το βολέψεις το βαρίδιο !! Φάε καλά και πάρε κανα ντεπονάκι... (σε εμένα πιάνει τουλάχιστον) ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  14. #194
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    θα δω μπας και μου φύγει στο γυμναστήριο, μετά θα το παλέψω με ύπνο, αποφεύγω τα παυσίπονα.
    Πήρα κάτι stevia από ένα site που πρότεινε η Καρδούλα και απλά σκίζουν! με το γιαουρτάκι είναι μιαμ μιαμ. τώρα θα τα δοκιμάσω και στα αυγά (πιτάκι βρώμης) μπας και μπορέσω να τα φάω...

  15. #195
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ΠΕΜΠΤΗ 20/2

    ΩΜΟΙ/ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    1) εμπροσθολ. πιέσεις ώμων(smith): 1x12x3,5kg (e.s), 1x10x4,5kg, 1x8x5kg, 1x6x6kg
    2) πιέσεις ώμων καθιστή (αλτήρες): 1x12x3kg(e.a), 2x10x4kg
    3) εκτάσεις μπρούμ. σε επικλινή: 1x12x4kg(e.a), 2x10x4kg, 1x6x5kg
    4) κάμψεις τρικεφ. με σχοινί: 1x12x17,5kg, 1x12x20kg, 1x4x25kg
    5) βυθίσεις σε πάγκο: 3xfailure (25/23/20)
    6) εκτάσεις τρικεφ. καθιστή: 1x12x5kg, 1x10x6kg, 1x12x4k

    5'ζέσταμα και 5' αποθεραπεία στο ελλειπτικό
    ______________________________________

    η εμπρόσθια μοίρα του δελτοειδή (αριστερή πλευρά) μάλλον την άκουσε, ελπίζω να είναι απλά περαστικό
    ______________________________________
    1/2 σκουπ, δύο γεύματα και μετά ...

    19.30 50' spinning

  16. #196
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Λόγω ξαφνικής αδιαθεσίας (ταλαιπωρούμε με το στομάχι μου) έχασα τη χθεσινή προπόνηση πλάτης.
    Για να μην χαθεί τελείως έκανα τροποποίηση στη σημερινή και πρόσθεσα μερικές ασκήσεις πλάτης μαζί με πόδια.
    Οπότε έχουμε και λέμε

    1)squats: 1x12x7,5kg (e.s), 1x10x8,5kg, 1x8x11kg
    2)deadlifts: 1x12x8,5kg(e.s), 1x10x11kg, 1x8x12kg {δεν υπολογίζω βάρος στραβόμπαρας}
    3)barbell hip thusts: 1x12x10kg(e.s), 1x10x12,5kg, 1x8x13,5kg {δεν υπολογίζω βάρος μπάρας}
    4)γάμπες: ίσια:3x15x10kg, έξω:3x15x10kg, μέσα:3x15x10kg
    5)smith pull ups: 2x10, 1x5
    6)έλξεις τροχαλίας (μονόζυγο-ανοιχτή λαβή): 1x12x20kg, 1x10x23kg
    7)bent over row: 1x12x5kg(e.a), 1x10x6kg, 1x8x7kg
    8)upright row: 2x12x12,5kg, 1x10x15kg


    Κοιλιακοί (μηχάνημα): 1x15x15kg, 1x15x17,5kg
    ραχιαίοι (-//-): 2x15x20kg

    5' ζέσταμα στο διάδρομο/ 5' αποθεραπεία στο ελλειπτικό

  17. #197
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Καλό μου λογκ, καιρός να σε ξεσκονίσω

    ΤΡΙΤΗ 24/2

    ΣΤΗΘΟΣ/ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1)Flyes: 1x12x4kg(e.a), 1x10x5kg, 1x6x6kg
    2)πιέσεις επικλινή (smith): 1x12x5kg(e.s), 1x10x6kg, 1x8x7kg
    3)πιέσεις ίσιο (αλτήρες): 1x12x5kg(e.a), 1x10x6kg, 1x8x6kg
    4)κάμψεις δικεφάλων: 1x12x5kg(e.a), 1x8x6kg, 1x10x5kg (ένιωθα έντονη σύσπαση μυών)
    5)κάμψεις σφυριά: 1x12x3kg (e.a), 1x10x4kg
    6)κάμψεις με αναπ.λαβή (μπρουμ): 1x12x4kg(e.a), 1x10x4kg, 1x12x5kg
    5' ζέσταμα-διάδρομο/ 5' αποθεραπεία -ελλειπτικό

    κοιλιακοί(μηχάνημα) 1x15x15kg/2x15x17,5kg
    ραχιαίοι (-//-) 3x15x20kg

    ΠΕΜΠΤΗ 27/2 50' spinning

    επειδή έχασα μια προπόνηση
    αναγκαστικά μεταβάλλεται το πρόγραμμα ως εξής παρασκευή: Πλάτη ώμοι
    σάββατο: πόδια-3κεφαλα

  18. #198
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Μετά από ένα 4ημερο "πτώσης" επανερχόμαστε αποφασισμένες:
    ΔΕΥΤΕΡΑ 5/3

    1)flyes: 2x10x5(e.a), 1x8x6kg
    2)πιέσεις επικλινή (smith): 1x10x6kg (e.s), 1x8x8,5kg, 1x8x8,5kg
    3)πιέσεις ίσιο (αλτήρες): 1x10x6kg (e.a), 1x9x6kg, 1x10x6kg
    4)κάμψεις δικεφάλων: 3x10x6kg(e.a)
    5)κάμψεις σφυριά: 3x10x4kg(e.a)
    6)κάμψεις με αναπ.λαβή (μπρούμυτα): 3x10x5kg

    5' ζέσταμα σε διάδρομο/ 5' αποθεραπεία στο ελλειπτικό

    κοιλιακοί (μηχάνημα): 2x15x17,5kg
    ραχιαίοι (μηχάνημα): 3x15x20kg

  19. #199
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Δημητρούλα κάνεις σε κάθε προπόνηση κοιλιακούς ραχιαίους η με γελάν τα χρόνια μου ?
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  20. #200
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Φροντίζω σε 2-3 προπονήσεις να κάνω.
    Σήμερα που θα πάω για πλάτη δεν θα κάνω.
    Ποιά χρόνια σου καλέ, νιάτο είσαι νιάτο!

  21. #201
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Το λέω διότι οι κοιλιακοί συμμετέχουν στις βαριές πολυαρθρικές ασκήσεις και γυμνάζονται Φουλ ,
    από κει και ύστερα νομίζω και μία φορά την εβδομάδα να γυμναστούν ξεχωριστά είναι αρκετό
    Σε περίπτωση που ο χρόνος που τους αφιερώνεις θα μπορούσε να δωθεί σε μία αερόβια για παράδειγμα ...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  22. #202
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Ναι, πραγματι τους νιωθω να συμμετεχουν ακομα κ σε ρολο σταθεροποιητη. Θα τους κρατησω σε δυο μερες και στις αλλες δυο θα αυξησω χρονο αεροβιας γτ πραγματικα αρχιζω κ την αμελω. Καιρου επιτρεποντως θα προστεθει 45' τρεξιμο στη φυση

  23. #203
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    θα αυξησω χρονο αεροβιας γτ πραγματικα αρχιζω κ την αμελω.
    Axaaaaaa !!!!!...Σε τσάκωσα Δημητρούλα Πονηρούλα


    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  24. #204
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Ναι Τσουρεκακο, μονο μια φορα τη βδομαδα spinning κ απο 5'σε καθε προγραμμα.

  25. #205
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ΠΕΜΠΤΗ 6.3

    ΠΛΑΤΗ/ΤΡΑΠΕΖΙΑ

    1)έλξεις τροχαλίας: 1x10x25kg, 1x8x27kg, 1x6x30kg
    2a) smith pull ups: 1x7, 2x6 b)smith chin ups: 1x10
    3)κωπηλατική: 2x10x15kg, 1x8x17,5kg
    4)bent over row: 1x10x6kg, 2x8x7kg
    5)shrugs(barbell): 3x12x5kg (e.s) (δεν υπολογίζω βάρος μπάρας)
    6)upright rows: 1x10x15kg, 1x8x17,5kg, 1x6x20kg

    5'ζέσταμα ελλειπτικό / 5' αποθεραπεία στατ.ποδήλατο
    __________________________________________________
    ΤΩΡΑ 50' spinning

  26. #206
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Πολύ λίγο σε ποσότητα και συχνότητα !!!


    edid: ΧΑΧΑΧΑΧΑ !!! Έεεεετσι
    Last edited by tsourekas; 06-03-14 at 19:05.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  27. #207
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    στις αλλες δυο θα αυξησω χρονο αεροβιας γτ πραγματικα αρχιζω κ την αμελω. Καιρου επιτρεποντως θα προστεθει 45' τρεξιμο στη φυση
    Αχ ποσο σε νιώθω Δημητρουλα! Και εγω την αμελώ! Παρα πολυ και δεν κανει! Σε καταλαβαινω, υποθετω οτι η αμέλεια η δικη σου ειναι για τον ιδιο λογο που ειναι και η δική μου. Οχι ακριβώς αμέλεια αλλα φοβος μην χασουμε κανενα γραμμάριο..εγω τουλαχιστον για αυτο την απεφευγα οπως ο διαολος το λιβανι. Αλλα σιγα σιγα την εχω βαλει στο προγραμμα μου τωρα που εχω βαλει κιλακια και εχω σταθεροποιηθει.

  28. #208
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Την αμελω γτ τη πατησα με το γονατο μου στο διαδρομο αλλα συν οτι τη βαριεμαι. Θα την παλεψω για κανα τεταρτο στο ελλειπτικο, φημες λενε οτι ειναι πιο φιλικο στις αρθρωσεις κ θα προσθεσω κ μια μερα τρεξιμο στη φυση.πρεπει να χασω κανα λιπος για να φανει κανα μουσκουλο. Επισης να τονωθει λιγο η ψυχολογια μου γτ με πηρε απο κατω

  29. #209
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 7.3

    ΩΜΟΙ/ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    1) εμπροσθ.πιέσεις (smith): 1x10x5kg(e.s), 1x8x6kg, 1x8x7kg, 1x6x7,5
    2) πιέσεις καθιστή: 2x10x4kg(e.a), 1x10x5kg
    3) εκτάσεις με αλτήρες: 3x10x5kg (e.a)
    4) εκτάσεις μπρουμ. επικλινή: 3x10x5kg (e.a)
    5) κάμψεις 3φαλων σχοινί: 1x12x20kg, 1x10x22,5kg, 1x5x22,5kg(δεν άντεχα άλλο)
    6) γαλλικές εκτάσεις σχοινί: 1x12x10kg, 1x10x15kg
    7) βυθίσεις σε πάγκο: 3xfailure (15,10,8)
    8) εκτάσεις 3φαλων καθιστή: 3x10x8kg (kettlebel)

    5' ζέσταμα διάδρομο/ 10' αποθεραπεία ελλειπτικό

  30. #210
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ΣΑΒΒΑΤΟ 8.3

    ΠΟΔΙΑ
    1)squat: 1x10x10kg(e.s), 1x8x12kg, 1x8x13,5kg
    2)deadlifts: 1x10x10kg (e.s), 1x8x12,5kg, 1x8x15kg (δεν υπολογ. βάρος μικρής ίσιας μπάρας)
    3)glute bridge: 1x10x10kg(e.s), 1x8x12,5kg, 1x8x15kg (δεν υπολογ. βάρος ολυμπ.μπάρας)
    4)calf raises: ισια:3x15x10kg (e.s)
    μέσα: -//-
    έξω:-//-
    5)leg press: 1x8x90kg, 1x10x85kg, 1x12x80kg

    5' ζέσταμα διάδρομο/ 5' αποθεραπεία σε στατ. ποδήλατο και 10' αποθεραπεία σε ελλειπτικό

    ____________________________________________________

    παρατηρήσεις-απορίες
    1) στα σκουάτ το σώμα έρχεται σε αφύσικη θέση; κατεβαίνω κάτω από την παράλληλο και νιώθω κάπως περίεργα σαν σε αφύσικη θέση. Περισσότερο πιάσιμο νιώθω σε προσαγωγό και μηριαίο 2φαλο
    2) στη γέφυρα γλουτών το ισομετρικό κράτημα στο ανέβασμα που ωφελεί? κρατάω πια για 2"
    3) στη πρέσσα έκανα drop set, ήταν όντως drop set? το έκανα σωστά;
    4) στις γάμπες, απλά φωτιά, και που άντεξα να κάνω αερόβιο πολύ μου ήταν.
    ήπια το σκουπ μου, πάω να φάω το μοσχαράκι νουά με το καστανό ρυζάκι και να πεθάνω στον ύπνο

 

 
Page 7 of 51 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 15:03
  2. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 19:21
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 07:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding