Ημερολόγιο Προπόνησης (Demetra)

**DIVER** · 19-04-17, 18:36

Καλή επάνοδο!

Θα σου στείλω παστουρμαδόπιτα.

**Δεσμώτης** · 19-04-17, 18:57

Εσύ το ζητηξες.σε Καρντάσι και Καρντάσιαν χατήρι δεν χαλάω!

**Demetra** · 19-04-17, 19:13

Originally Posted by DIVER

Καλή επάνοδο!

Θα σου στείλω παστουρμαδόπιτα.

άσε τις παστουρμαδόπιτες, έχουμε ανηφόρες, κατηφόρες να διαβούμε !! έρμαιο bf τι σου μέλλει να πάθεις

**Demetra** · 19-04-17, 19:14

Originally Posted by Δεσμώτης

Εσύ το ζητηξες.σε Καρντάσι και Καρντάσιαν χατήρι δεν χαλάω!

άουτς θα πω και θα βιώσω

**Δεσμώτης** · 19-04-17, 19:45

Αουτς, αγκου και πίτσα ραγκου!

**Demetra** · 19-04-17, 22:57

Μια απορία ως προς το είδος του τελευταίου γεύματος ... τώρα που ξεκίνησα νωχελικά τις νυχτερινές προπονήσεις.
τουτέστιν, γυρίζω από το γυμ τρώω πατάτα και πίνω το ρόφημα της MP whey και μετά από 40' περίπου τρώω το τελευταίο 5ο γεύμα της μέρας μου που είναι γιαούρτι 2% και φιστίκια ανάλατα. είναι "κατάλληλο" για μεταπροπονητικό στέρεο γεύμα. έχω συνηθίσει να τρώω κότα με ρύζι ως μεταπροπονητικό και τώρα δεν ξέρω, μου φαίνεται κάπως.

τα φώτα σας περικαλώ

**Δεσμώτης** · 19-04-17, 23:20

Αφου σε τα πα..Απ την στιγμη που στα μακρο σου βγαινεις οπως πρεπει να βγεις και ΑΝ αυτες οι τροφες σε αρεσουν ειναι πολυ καλα. ΑΝ δεν σου αρεσουν η βλεπεις πως κατι σε δυσκολευει τυπου πεινας γρηγορα η δεν κανεις καλο υπνο η εχεις μειωμενη αποδοση/ατονια κτλ στην μερα/προπονηση, τοτε να μιλησουμε. Ως τοτε, φαε οτι γουστας με ευλαβια στα μακρο της μερας. Κι ας ειναι μπιφτεκι κροκοδειλου!

**Smiath** · 19-04-17, 23:23

Εγώ θα έλεγα πως είναι, δεν του λείπει κάτι, πρωτεΐνη έχει, υδατάνθρακα έχει. Δεν πειράζει που δεν κόβεται σε κομμάτια :) Φάε και κανένα αγγουράκι μαζί, έτσι για να έχεις κι ένα λαχανικό.

**Demetra** · 19-04-17, 23:30

θενξ μεν για τα φώτα σας

Καλά για το αν είμαι στα σωστά macros εδώ και χρόνια το παλεύω να μάθω

νομίζω το καλύτερο πράγμα που έχω κάνει στην έως τώρα ενασχόλησή μου είναι που έριξα τα λιπαρά (πριν τα είχα 1γρμ/σ.β) και που ξεχώρισα τις αερόβιες από τα βάρη. Ποτέ ξανά υπερκόπωση

και το ευχαριστιέμαι καλύτερα

**Musclemar** · 20-04-17, 00:01

Το θεμα με τα βραδινα γευματα ειναι καπως προσωπικο στον καθενα θα ελεγα, μιας και σε αλλα ατομα πεφτουν βαρια καποια, σε αλλα παλι οχι.

Μεγα παραδειγμα εγω :)

Αν πιω whey πριν κοιμηθω, ειμαι να με κλαιν οι ρεγγες ολο το βραδυ. Αν πιω καζεινη ομως, ειμαι μια χαρα.

Ιδια ακριβως μακροστοιχεια και οι 2 σκονες, ομως με διαφορετικη πεψη και αφομοιωση των θερμιδων.

Τις βραδινες ωρες το σωμα μας διαχειριζεται τις θερμιδες διαφορετικα απο τις ωρες της ημερας που ειμαστε πιο δραστηριοι.

Οποτε θελει trial and error για να δεις τι ταιριαζει καλυτερα στο δικο σου σωμα.

Εχεις 2 επιλογες:

α) whey + εναν γρηγορο υδατανθρακα αμεσως μετα την προπονηση και μετα απο καμια ωρα κανονικο στερεο γευμα.

ή

β) κανονικο στερεο γευμα μετα την προπονηση και πριν τον υπνο σκετη τη whey (ή με γιαουρτι αν θες)

**Demetra** · 20-04-17, 00:13

Ευχαριστώ, Κώστα για τις τοποθετήσεις.

θα μείνω δλδ ως έχει, αφού δεν μου έχει δημιουργήσει θέμα (έως τώρα), δεν υπάρχει πρόβλημα

**Amalia87** · 22-04-17, 18:56

Μεγιά το ημερολόγιο και καλή επιτυχία στο στόχο σου.Τώρα είδα είσαι κι εσύ από Θεσσαλονίκη.Άντε να έρθει ο καιρός να επιστρέψω,οι συνθήκες με κρατάνε Αθήνα.

**Demetra** · 23-04-17, 13:45

Originally Posted by Amalia87

Μεγιά το ημερολόγιο και καλή επιτυχία στο στόχο σου.Τώρα είδα είσαι κι εσύ από Θεσσαλονίκη.Άντε να έρθει ο καιρός να επιστρέψω,οι συνθήκες με κρατάνε Αθήνα.

Σε ευχαριστώ, Αμαλία! να είμαστε γεροί να κάνουμε αυτό που αγαπάμε

**Demetra** · 29-04-17, 13:20

Μετά από πέντε μέρες αποχής από γυμναστηριακές αίθουσες και μετρήματα μακροσυστατικών (5μερη εκδρομή στη Μάνη, όπου δεν παρέκκλινα από τις διατροφικές μου συνήθειες, απλά δεν μετρούσα macros με αποτέλεσμα να τρώω λιγότερο σίγουρα)
Τεσπα, επιστρέψαμε, αν και ταλαιπωρημένη, και σήμερα θα κάνουμε προπόνηση άνω κορμού
1) OHP 2) wide grip row 3) standing pull down 4) crossover 5) seat. side lateral raises 6) tricep rope pull down 7)seat. incl. dumb. biceps curls

**Demetra** · 30-04-17, 12:27

Πρωινή αερόβια-35' στατικό ποδήλατο σήμερα

και το απόγευμα προπόνηση κάτω κορμού
1) Hip thrust 2) rear foot elevated 3) globet squat 4) leg exte 5) leg curls 6) standing calves 7-8) abs - lower back

macros; Π/Υ/Λ=150/170/44(+1)

Αύριο νέος μήνας με νέο συμπλήρωμα ... ξεκινάμε την κρεατίνη μονουδρική με την εβδομάδα φορτώματος στα 10γρμ/ημερησίως (5γρμ Χ 2 φορές) και στη συνέχεια μένουμε στα 4γρμ (2γρμ Χ 2φορές)
Για τη θερινή σεζόν θα προσθέσω ακόμα μια αερόβια και θα αυξάνω τα λεπτά των αερόβιων για να δω πως θα αντιδρά το σώμα μου.
Ας αναφέρω περίπου πως κινείται το πρόγραμμα μου τη δεδομένη στιγμή

Δ -
Τ interval cardio
Τ upper
Π lower
Π -
Σ π cardio -α upper
Κ π cardio -α lower

**Demetra** · 02-05-17, 14:03

Καλησπέρα,

Μια απορία, η κατανάλωση της κρεατίνης πότε πρέπει να γίνεται; ανάμεσα στα δύο γεύματα, 30' πριν ή μετά από αυτά; ή δεν παίζει κανένα ρόλο;

**iLikeBB** · 02-05-17, 14:17

Δεν εχει ιδιαιτερη σημασία ο χρονισμος. Αλλά συνίσταται να λαμβανεται μαζι με καποιο γευμα οπως εχει γραψει κ ο Κώστας εδω.

http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=3&recid=124

Το πιο συνηθισμενο ειναι κρεατινη πριν την προπονηση ή μετα και στις οφφ μερες με το πρωινο.

**Demetra** · 02-05-17, 14:25

ευχαριστώ πολύ, μου διέφυγε τελείως το άρθρο που ανέφερες

**Δεσμώτης** · 02-05-17, 15:04

Κανενα

**Demetra** · 02-05-17, 15:38

Πρώτη φορά κάνω χρήση κρεατίνης και δεν ξέρω γρι, επέλεξα να κάνω φόρτωμα μιας εβδομάδας με 10γρμ (2scoop μετά από 2 γεύματα) και τις υπόλοιπες με 5γρμ (1scoop)
αρκούν ή θέλει παραπάνω; έχω θεματάκια και με το στομαχάκι μου (από τις πολλές νευρώσεις έχει γίνει ευαίσθητο) Αν πίνω το scoop ενδοπροπονητικά (έχει ωραία δροσιστική γεύση κερασάκι) είναι οκ;

**Δεσμώτης** · 02-05-17, 15:55

Δεν χρειάζεται φόρτωμα η κύκλο.5 την μέρα καλά είναι.αν θες πάρε κάνα bcaa ή ότι άλλο αγαπάς για να χεις στην προπόνηση.εγω πίνω καφέ όσο προπονουμε.

**Demetra** · 02-05-17, 16:02

μόνο whey, κρεατίνη, ω3 και κατά καιρούς vit.C χρησιμοποιώ, τα υπόλοιπα δεν είναι για την τσέπη μου.
γιατί λες ότι δεν χρειάζεται φόρτωμα;

**Δεσμώτης** · 02-05-17, 16:29

Γιατί αυτή είναι η αλήθεια.κολπο των εταιριών να ξοδέψεις παραπάνω προϊόν για να ξαναπαραγγειλεις.βρες κάτι που σ αρέσει να πίνεις και κάντο.εμενα μ αρέσει ο καφές.απλα πράματα.

**Demetra** · 02-05-17, 16:36

Originally Posted by Δεσμώτης

Γιατί αυτή είναι η αλήθεια.κολπο των εταιριών να ξοδέψεις παραπάνω προϊόν για να ξαναπαραγγειλεις.βρες κάτι που σ αρέσει να πίνεις και κάντο.εμενα μ αρέσει ο καφές.απλα πράματα.

θενξ για τα ινφο, θα μείνω τότε στα 5γρμ ημερησίως και βλέπουμε.
δεν μου αρέσει να πίνω κάτι συγκεκριμένο, πέρα από δροσιστικό νεράκι.

**Musclemar** · 02-05-17, 18:16

Γεια σου Δημητρα. Η μονη διαφορα φορτωματος και μη ειναι το γεγονος οτι ο κορεσμος των μυων με κρεατινη θα επελθει γρηγοροτερα. Εαν ξεκινησεις να παιρνεις μονο τα 5γρ τη μερα, ο κορεσμος θα επελθει περιπου μετα απο 30 ημερες. Εαν κανεις φορτωμα, θα επελθει πολυ πιο ταχιστα - και αρα θα δεις και τη "δυναμη" της κρεατινης πιο γρηγορα. Επισης, χωρις το φορτωμα εχεις μικροτερες πιθανοτητες να αντιμετωπισεις καποιο θεμα γαστρεντερολογικο. Αυτο ομως ουτως ή αλλως μειωνεται αρκετα εαν επιλεξεις να λαβεις την κρεατινη μαζι με καποια απο τα στερεα γευματα σου.

Το σημαντικοτερο: να γινεται σωστη διαλυση! Ειδικα σε νερο, δωσε εμφαση να διαλυεται σωστα (εντελως χωρις υπολοιματα), για να επιτυχεις μεγιστη απορροφηση και να αποφυγεις τυχον θεματα στομαχικα.

**Demetra** · 02-05-17, 21:33

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Κώστα για την επεξήγηση, κατατοπιστικότατος όπως πάντα.

η διαλυτότητα της ΜΡ με άφησε ικανοποιημένη! και η γεύση (cherry) ακόμα περισσότερο!

**Demetra** · 03-05-17, 14:25

Εχθές βράδυ έκανα για πρώτη φορά interval cardio στο spin bike μόνη μου με τη μουσική μου σύμφωνα με τα όρια μου (παλαιότερα έκανα spinning class)
απόλυτα ικανοποιημένη από τις αποδόσεις μου και γενικότερα το γούσταρα πιο πολύ κυρίως λόγω της μουσικής ( πώρωση ! )
δοκίμασα την κρεατίνη εντός προπόνησης. λανθασμένη κίνηση καθότι ένιωσα αρκετά βαρυστομαχιασμένη.
πλέον ακριβώς μαζί με τα γεύματα μου (κυρίως 2ο και 3ο)

σήμερα το βράδυ προπόνηση άνω κορμού
1) Dips 2) incl. dumb.bench press 3) Bent over row 4) wide grip pull down 5) side lateral cable raises 6) rear delt fly 7) cable curls 8) overhead tricep exte

διατροφή σταθερά στα 150/170/44 (π/υ/λ) μετρημένα από myfitnesspal (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Demetra_Marin)

**Δεσμώτης** · 03-05-17, 17:50

Βγαλ το φωτό και ανέβασε το

**Demetra** · 03-05-17, 18:18

Originally Posted by Δεσμώτης

Βγαλ το φωτό και ανέβασε το

Ποιο καλέ; το πλάνο; έβαλα το λινκ αφού. δεν φαίνεται ρε καρντάσι;

**Demetra** · 04-05-17, 13:05

Για να καταφέρω να πάω γυμναστήριο να βγάλω προπόνηση "αυτομαστιγώθηκα" αφού οι δυνάμεις μου είχαν πάει περίπατο. ένιωθα αρκετή ατονία και πείνα, προφανώς λόγω των ορμονικών διαταραχών που τραβάει ο γυναικείος οργανισμός βαίνοντας στις "δύσκολες μέρες"
Έβγαλα ότι αποθέματα δύναμης είχα και δεν είχα για την προπόνηση άνω κορμού (δύναμης). Ικανοποιημένη από τον εαυτό μου με ένα καλό pump

Η κατανάλωση κρεατίνης χθες έγινε μαζί με τα γεύματα (2ο και 3ο) και δεν είχα κανένα γαστρικό θέμα

Σήμερα το μενού τώρα το μεσημέρι έχει κάτω κορμό (δύναμης)

1) squat 2) sumo DLs 3)leg press 4) stiff leg DLs 5)glute kicks 6)seat.calves raises (e.l) 7-8) abs-hyperexte