Ημερολόγιο Προπόνησης (Demetra)

**Demetra** · 22-07-17, 19:41

ε τι να κάνω βρε Τσου, αποκαρδιώνομαι και πέφτω ψυχολογικά αλλιώς. Μα δε γίνεται δίχως αλλαγές πως θα καταλάβω αλλιώς πως λειτουργεί το σώμα μου. Πρέπει να βρω το σωστό "κλειδί" ...
Άσε που μου δημιουργεί ψυχαναγκαστικά θέματα όπως δε θέλω να βάλω σορτσάκι, δε θέλω να βάλω μαγιό γιατί δεν έχω καταφέρει να μειώσω το ... λίπος μου. Προσπαθώ να το διαχειριστώ βέβαια γιατί μιλάμε για παρανοϊκά πράγματα και ασυναρτησίες ύστατου βαθμού, αλλά όλα είναι απότοκο του ότι δεν αγαπάω το σώμα μου και κάνω τα πάντα για να το αλλάξω. όμως δε βρίσκω τον σωστό δρόμο. τι στην ευχή όμως θα τα καταφέρω, χρόνο, χρήμα και υπομονή να 'χουμε (η υγεία εννοείται)
Θα κινηθώ με 1589θερμίδες (low carb) και macros 159/155/37 και μια μέρα την 7η συγκεκριμένα high carb με 1900θερμίδες και macros 159/233/37. Oι θερμίδες αυτές θεωρώ ότι είναι η συντήρηση μου.

**Demetra** · 22-07-17, 19:51

ε τι να κάνω βρε Τσου, αποκαρδιώνομαι και πέφτω ψυχολογικά αλλιώς. Μα δε γίνεται δίχως αλλαγές πως θα καταλάβω αλλιώς πως λειτουργεί το σώμα μου. Πρέπει να βρω το σωστό "κλειδί" ...
Άσε που μου δημιουργεί ψυχαναγκαστικά θέματα όπως δε θέλω να βάλω σορτσάκι, δε θέλω να βάλω μαγιό γιατί δεν έχω καταφέρει να μειώσω το ... λίπος μου. Προσπαθώ να το διαχειριστώ βέβαια γιατί μιλάμε για παρανοϊκά πράγματα και ασυναρτησίες ύστατου βαθμού, αλλά όλα είναι απότοκο του ότι δεν αγαπάω το σώμα μου και κάνω τα πάντα για να το αλλάξω. όμως δε βρίσκω τον σωστό δρόμο. τι στην ευχή όμως θα τα καταφέρω, χρόνο, χρήμα και υπομονή να 'χουμε (η υγεία εννοείται)
Θα κινηθώ με 1589θερμίδες (low carb) και macros 159/155/37 και μια μέρα την 7η συγκεκριμένα high carb με 1900θερμίδες και macros 159/233/37. Oι θερμίδες αυτές θεωρώ ότι είναι η συντήρηση μου.

**tsourekas** · 22-07-17, 23:02

Koρίτσαρε τώρα θέλει δύναμη ... Είναι σημείο καμπής και πρέπει να δείξεις χαρακτήρα !

Εγώ βάζω στοίχημα ότι το σορτσάκι - μαγιό είναι ήδη σούπερ πάνω σου και τα υπόλοιπα τα λαμβάνω ως γυναικείες ανασφάλεις του τύπου ....

Κάνε αυτές τις αλλαγές και ξέχασε τη ζυγαριά για 10 μέρες ......Πιστεύω ότι θα σπάσει το comfort zone και θα υπάρξουν ευχάριστα νέα !

**guest250** · 23-07-17, 06:38

Δήμητρα μην κολλάς με τη ζυγαριά! Αυτό που βλέπεις αλλάζει, εσύ πώς το βλέπεις, πώς το νιώθεις; Και να σου πω και κάτι; στην τελική με μαγιώ βγαίνουμε κάθε χρόνο από πάντα, πώς το κάναμε τόσα χρόνια δηλαδή; το λέω καθαρά με την έννοια ότι στόχος δεν είναι το μαγιώ και το σορτσάκι αλλά η "μεγάλη εικόνα", το να φτιάξεις κάτι πιο σταθερό στο χρόνο. Και αυτό για να το κάνεις δεν αρκεί απλά ένα χαμηλό λίπος. Όσο βασανίζεις το μυαλό σου έτσι, αυτό θα πατάει φρένο στη σωματική εξέλιξη.
Enjoy the ride και μην αγχώνεσαι. Όσο έχεις πρόγραμμα και το ακολουθείς, όλα θα πάνε καλά.

**Demetra** · 23-07-17, 14:31

Βλακειώδεις εμμονές... ένας τρόπος ζωής με πείσμα και θέληση για αλλαγή φλερτάρει με εμμονή, τα όρια είναι πράγματι πολύ κοντά και δε θέλει και πολύ για το χάσεις. Το παράδειγμα και το σορτσάκι - μαγιό ήταν για να τονίσω την αποστροφή μου στην εικόνα μου και όλους τους ψυχικούς καταναγκασμούς που οδηγεί η εμμονή των achievements - ματαιότητα πλήρως ή όπως το χαρακτήρισε πολύ σωστά ο Τσου ως γυναικεία ανασφάλεια. Μετά ακούς για μια ξαφνική απώλεια τρως τη σφαλιάρα της ζωής και αναλογίζεσαι για τα "μικροπράγματα" που σε ρίχνουν.
Σήμερα η μέρα είναι high carb, ξύπνησα με νεύρα, έκανα αερόβιο με νεύρα και έφαγα το πρώτο γεύμα και παν τα νεύρα.
Για να δούμε πως θα συμπεριφερθεί το σώμα στο carb cycle

**guest250** · 23-07-17, 15:22

Το έπαθα τους 2 πρώτους μήνες που ήρθα εδώ που ήρθα ακριβώς γιατί πρώτον δεν είχα καμία όρεξη (και κουράγιο με τα ωράρια) να κουνηθώ, δεύτερον γιατί πλάκωσαν γενικά όλες οι αλλαγές μαζί και άφησα τον εαυτό μου κάνοντας αυτό που λέμε να μην κάνουμε: να πω ότι ε δεν γ****ται τώρα, αφού το κάνω που το κάνω, ας το ξεφτιλίσω. Σχέση με τον εαυτό μας είναι αυτή. Κάθε περίοδος που περνάμε και τι σκεφτόμαστε και πώς δρούμε, δείχνει τι υπάρχει μέσα μας. Και βλέπω πχ τώρα που έχω ξεκινήσει τη δουλειά, που έχω ηρεμήσει πάρα πολύ με την τάξη των πραγμάτων, που έχω το γυμναστήριο, μέσα σε 2-3 εβδομάδες έχω γίνει λίγο λες και "μπαίνω" στο πλύσιμο.

Είναι όλα πάρα πολύ θέμα ψυχολογίας. Να αγαπάς τον εαυτό σου πάνω απ όλα, να κοιτάς τι θέλει η Δήμητρα και να το φέρνεις στα μέτρα της. Όσο αγχώνεσαι για πράγματα, τόσο δεν συμβαίνουν. Το μυαλό κάνει άσχημα παιχνίδια πολλές φορές. (Φιλικά όλα επειδή μπορώ να σε καταλάβω σε πολύ μεγάλο βαθμό :*)

**Demetra** · 23-07-17, 21:02

Έλενα μου βίωσες μια κομβική στιγμή στη ζωή σου με μεγάλες και σημαντικές αλλαγές σε πολλά επίπεδα. Δεν ήταν και λίγο το όλο εγχείρημα. Και γω στη θέση σου πραγματικά θα κοιτούσα πρωτεύοντα ζητήματα όπως η προσαρμογή στα νέα δεδομένα. Καθώς ομαλοποιηθούν όλα αυτά μετά θα κοιτούσα τα δευτερεύοντα. Έχεις ένα σώμα που σε ακολουθεί, παίρνει εύκολα τα πάνω σου σε κάθε επάνοδό σου. Το δικό μου σώμα-μεταβολισμός είναι μπούφος από μόνος του. Αυτό είναι που με νευριάζει, δεν ξέρω ακόμα πως στρώνει και τι θέλει, για να αλλάξει. Αλλά τώρα εντάξει η αλήθεια να λέγεται βλέπουμε το δέντρο και χάνουμε το δάσος. Ας είμαστε καλά στην υγεία μας και όλα θα έρθουν.
Ας βάλω σε μια τάξη τώρα και γω τη ζωή μου σε επαγγελματικό επίπεδο, που είναι και το κύριο μέλημά μου, και το σώμα ε τι να κάνω ας πάρει τον χρόνο του. Η διατροφή πλέον είναι παγιωμένη, μόνο χρήμα για να εξασφαλίσω το γυμναστήριο θέλω και φυσικά υγεία, για να πορευτώ. Και ευελπιστώ δουλειά και γυμναστήριο να καταφέρω να τα εξισορροπήσω, διότι μέχρι πρότινος η μοναδική μου εργασία ήταν η ακαδημαϊκή μου δραστηριότητα. Τώρα θα ξεκινήσουν τα ζόρια μου... Ευτυχώς που υπάρχετε και σεις που εργάζεστε και γυμνάζεστε παράλληλα να δίνετε σε μας τους άπειρους κίνητρα πως μπορούμε να τα καταφέρουμε όλα ...

**Demetra** · 01-08-17, 13:27

Επιτέλους το carb cycle λειτουργεί! διανύω τη δεύτερη εβδομάδα εφαρμογής του και έχω δει διαφορά στο κομμάτι της εμφάνισης. Αρχίζει και καθαρίζει η κοιλιακή χώρα, τα δύσκολα βέβαια σημεία με τις βασικές λιπαποθήκες παραμένουν αλλά τουλ φαίνεται ό,τι ο μεταβολισμός ξύπνησε από τον βαθύ του λήθαργο. Τώρα το μόνο που αναμένω να δω είναι αν τυχόν επηρεάσει το συγκεκριμένο πρωτόκολλο τις γυναικείες ορμονικές λειτουργίες. Η αλήθεια είναι ότι θέλω να βάλω φώτο, αλλά ντρέπομαι

Δεν ξέρω και πότε να βγάλω να περιμένω να αδιαθετήσω και μετά ή να βγάλω τώρα που είμαι στην αναμονή;

**tsourekas** · 01-08-17, 13:40

Originally Posted by Demetra

Η αλήθεια είναι ότι θέλω να βάλω φώτο, αλλά ντρέπομαι

Δεν ξέρω και πότε να βγάλω να περιμένω να αδιαθετήσω και μετά ή να βγάλω τώρα που είμαι στην αναμονή;

XAXAXA !!! Έλα βρε συ μια οικογένεια είμαστε...... ΑΦΟΥ !

Ξέρεις το προτόκολλο , τις στέλνεις πρώτα σε μένα για προέγκριση .

Αν είσαι καμιά βδομάδα πριν άστο καλύτερα , θα είσαι πρησμένη και γεμάτη νερά.

Μπράβο ρε συ όλα καλά θα πάνε !!!

**Demetra** · 07-08-17, 14:50

Kαλησπέρα και καλή εβδομάδα αρκετά καυτή θα έλεγα....
Λοιπόν το προηγούμενο Σάββατο πήρα μια day off, διότι είχα κάποιες ενοχλήσεις στον καρπό και μετέφερα την Σαββατιάκη προπόνηση leg day σήμερα!
Αύριο πρωί φεύγω για ένα 2μερο (ας όψεται το πάρτυ γενεθλίων του μικρού ανιψιού μου) και επιστρέφω την Πέμπτη, για να κάνω λιγουλάκι συμπτυγμένες τις προπονήσεις μου. Το Σάββατο 12.8 μέχρι και τις 15.8 θα είναι κλειστό το γυμ. Αν μείνω Θεσ/κη αυτό το διάστημα, θα κάνω κανένα ποδήλατο στο σπίτι. Πάντως για το 2μερο έχω ετοιμάσει και τη βαλιτσούλα με τα τάπερ, που ομολογουμένως είναι μεγαλύτερη από την τσάντα των ρούχων.

**Demetra** · 18-08-17, 13:32

σιγά σιγά περνάμε στο τέλος του carb cycle, το οποίο θα ολοκληρωθεί με τη λήξη της συνδρομής.
Σημερινή ζύγιση στα 52.5 και μια εικόνα εν μέρει ικανοποιητική. Με try and error κύλησε το θέμα υποθερμιδικά, μια πορεία που ξεκίνησε από τις αρχές Μαΐου (πρέπει να ήμουν γύρω στα 55κ) και θα λήξει στις 26.8. το να μάθεις το σώμα σου είναι άθλος πραγματικά, χρειάζεται υπομονή, παρατήρηση και σταδιακές αλλαγές. Κρατάω κάποια θετικά βήματα στο τεφτεράκι της μνήμης και ευελπιστώ με το καλό του χρόνου να κάνω πιο ώριμες κινήσεις σε μια καλύτερη σύνθεση σωματοδομής.

ας γράψω λίγο τις σκέψεις μου για τις μελλοντικές κινήσεις μου.
Αν καταφέρω και εξασφαλίσω τρίμηνη συνέχεια στο γυμ...
Αρχίζω σταδιακά και κόβω αερόβιες, ξεκινάμε από τις πρωινές πάμε στις 45΄και με απώτερο στόχο να κρατήσω τις δύο 25' μετά τα βάρη. (έως τώρα έκανα 2 πρωινές 25, 2 των 45' σε day off από βάρη και για τις 2-3 εβδομάδες πρόσθεσα και δύο 20'-25΄ μετά τα βάρη)
Το σώμα μου καλώς εχόντων των πραγμάτων μια από τις επόμενες μέρες να βγάλω φώτο χρειάζεται δουλειά σε μυικότητα. Αδύναμα σημεία αρκετά δυστυχώς δε λέω άλλα, θα τα δείξει η εικόνα. Θα συνεχίσω κανονικά το 4μερο τυπικό bb σπλιτ, δλδ Πλάτη/2φαλα - Ωμοι/κοιλιακά - Στήθος/3φαλα - Πόδια/Κοιλιακά
Οι θερμίδες μου είναι ~1600 (Π. 159/155/37) και σταδιακά θα φτάσω στις 1800 θα μειώσω λίγο τις Π στις 150 και θα αυξήσω υδατάνθρακα ενώ τα λιπαρά θα μείνουν ως έχουν.

Το ζητούμενο τώρα είναι με τα βάρη και τις δύο αερόβιες να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης και θέλω να πιστεύω πως με το ισοθερμιδικό διατροφικό πλάνο η ανασύσταση θα δουλεύει, μυικά κέρδη - καύση λίπους

**guest250** · 19-08-17, 07:08

Originally Posted by Demetra

Επιτέλους το carb cycle λειτουργεί! διανύω τη δεύτερη εβδομάδα εφαρμογής του και έχω δει διαφορά στο κομμάτι της εμφάνισης. Αρχίζει και καθαρίζει η κοιλιακή χώρα, τα δύσκολα βέβαια σημεία με τις βασικές λιπαποθήκες παραμένουν αλλά τουλ φαίνεται ό,τι ο μεταβολισμός ξύπνησε από τον βαθύ του λήθαργο. Τώρα το μόνο που αναμένω να δω είναι αν τυχόν επηρεάσει το συγκεκριμένο πρωτόκολλο τις γυναικείες ορμονικές λειτουργίες. Η αλήθεια είναι ότι θέλω να βάλω φώτο, αλλά ντρέπομαι

Δεν ξέρω και πότε να βγάλω να περιμένω να αδιαθετήσω και μετά ή να βγάλω τώρα που είμαι στην αναμονή;

Άσε μας μαρή που ντρέπεσαι! Αφού το ξέρεις πως οποιαδήποτε πρόοδος για την οποία ξέρεις ΕΣΥ τι κόπο έχεις ρίξει και πόσο σημαντική είναι για σένα, δεν παύει να είναι ένα "μικρό" κατόρθωμα! Και όταν μιλάμε κιόλας για το σύνολο, εκεί να δεις! Και στην τελική αν ο χ,ψ άλλος στον οποίο απευθύνεσαι σε όλο το λογκ δεν έχει εικόνα, πώς θα μπορεί να δει, να καταλάβει και να βοηθήσει;

Έλα λέμε! Από μένα μόνο και μόνο που έβαλες έναν στόχο και τον πάλεψες και τον έπιασες, έχεις το πρώτο μπράβο! Άντε καλημέρα!

**Demetra** · 19-08-17, 13:22

Όχι καλέ τι να ντραπώ είναι δυνατό; Απλά δεν ξέρω με μας τις γυναίκες πότε ακριβώς πρέπει να βγάλουμε φώτο που θα δείχνουν έστω και σε κάποιο βαθμό το σώμα μας. Τώρα μια από αυτές τις μέρες με την πρώτη ευκαιρία θα ανεβάσω!

**Demetra** · 20-08-17, 13:11

σημερινές φρέσκες πρωϊνές φώτο ζύγιση στα 52.5 Έχει δουλειά όπως ανέφερα σε παλαιότερα post. ευελπιστώ να στρώσω τα πράγματα στο άμεσο μέλλον ! Κάθε άποψη - γνώμη καλοδεχούμενη.

**Musclemar** · 20-08-17, 23:04

Δημητρα εχεις πολυ καλο σωμα ρε συ! Πιστευω 2-3 κιλα ειναι αυτα που πρεπει να χασεις, τιποτα παραπανω!!

**Demetra** · 21-08-17, 00:17

Να πέσω και άλλο δλδ από τα 52.5? ή να δουλέψω ισοθερμιδικά και ελαφρώς υπερθερμιδικά για το χειμώνα ώστε να γίνει καλύτερη σωματοσύνθεση, για να μειώσω ξανά το επόμενο καλοκαίρι. Δεν έχω μυικές μάζες που είναι το αιτούμενό μου, αλλά θέλω να μειώσω και τη λιπώδη μάζα μου που ξέρω ότι έχω. Δεν ξέρω πως να το διαχειριστώ τώρα

Ευχαριστώ Κώστα για την κριτική, η άποψη τρίτων βοηθάει πολύ γιατί εγώ καμιά φορά δεν ξέρω τι βλέπω

**Musclemar** · 21-08-17, 00:25

Πιστευω πως τις θερμιδες και τα μακροστοιχεια τα εχεις πετυχει πανω-κατω. 1600 με 1800 θερμιδες ειναι πολυ καλα!

Το κλειδι πιστευω βρισκεται στις προπονησεις με βαρη. Εκει ειναι ο "φουρνος" που εκτιναζει το μεταβολισμο μας στα υψη και μας επιτρεπει να βελτιωνομαστε μυικα, ακομα και οταν βρισκομαστε ισοθερμιδικα.

Θυμισε μου λιγο τι κανεις ακριβως απο βαρη!

**Demetra** · 21-08-17, 00:36

τώρα ήμουν σε carb cycle γιατί τον Ιούλιο είχα φλατάρει
6days low carb ~1600 (159-155-37) και 1day high carb ~1900 (159-233-37)
Βάρη split (πλάτη-δικέφαλα / ώμοι-κοιλιακά / στήθος-τρικέφαλα / Πόδια-Κοιλιακά
αερόβιες: 2 πρωϊνές 35' - 2 45' σε days off από βάρη και είχα προσθέσει για 2-3βδομάδες και δύο 25' μετά τα βάρη.

για τώρα λέω να αρχίζω να κόβω αερόβιες, αρχικά τις 2 πρωϊνές μετά τις 2 45' και να κρατήσω εν τέλει τις δυο 25' μετά τα βάρη
Κοινώς να έχω 4μέρες βάρη εκ των οποίων τις δύο μέρες να έχω έξτρα και την αερόβια και να φτάσω σταδιακά στις 1800θερμίδες
πρέπει να δω αν είναι οι θερμίδες συντήρησης σύμφωνα με την άσκησή μου

**guest250** · 21-08-17, 01:38

Δήμητρα πόνο στα βάρη θέλεις, μάζα χρειάζεσαι να βάλεις για να δουλέψουν όλα αλυσίδα. Βελτιώνεις μεταβολισμό, κοιτάς να κρατάς τις αερόβιες για τους γνωστούς λόγους, προσαρμογή τη διατροφή και πάμε. Δεν πιστεύω πως θα σε ωφελήσει η υπερθερμιδική. Με ισοθερμιδική και τα παραπάνω θα είσαι εντάξει.

**Demetra** · 21-08-17, 09:10

Originally Posted by Elena29

Δήμητρα πόνο στα βάρη θέλεις, μάζα χρειάζεσαι να βάλεις για να δουλέψουν όλα αλυσίδα. Βελτιώνεις μεταβολισμό, κοιτάς να κρατάς τις αερόβιες για τους γνωστούς λόγους, προσαρμογή τη διατροφή και πάμε. Δεν πιστεύω πως θα σε ωφελήσει η υπερθερμιδική. Με ισοθερμιδική και τα παραπάνω θα είσαι εντάξει.

Έλενα μου, για να βάλω μυική μάζα δε θα πρέπει να αυξήσω και τις θερμίδες; με έλλειμμα μπορείς να χτίσεις και μύες; Πόνο στα βάρη έχουμε ήδη, αφού με comfort zone ποτέ δε φλέρταρα. Αυτό άλλωστε είναι που μου άρεσε και στα βάρη, η έκρηξη, ο πόνος και η εκτόνωση.
Και γω αυτό θέλω να πιστεύω πως με ισοθερμιδική θα δουλέψει η ανασύσταση έστω σε κάποιο βαθμό.

Νομίζω φέτος με χαμηλά τα λιπαρά (παλαιότερα τα είχα 1γρμ ανά σ.β) θα είναι καλύτερα. Και θα μείνω στο συγκεκριμένο split και όχι σε upper/lower για να δουλέψω καλύτερα τα αδύναμα σημεία μου.

**Musclemar** · 21-08-17, 22:48

Εγω καλα τα βλεπω, και το σπλιτ και τις αεροβιες!

**Demetra** · 21-08-17, 23:04

και μια ακόμα απορία να εκφράσω που με ταλανίζει .... πως θα εξομαλύνω το έλλειμμα των θερμίδων; δλδ πόσα γρμ υδατάνθρακα να ανεβάζω την εβδομάδα;;;;
Δεν ξέρω πως να το χειριστώ. Ανυπομονώ για την αύξηση αυτού, μιας και η πείνα, που καλά κρατάει από τα μέσα Μαϊου περίπου, γίνεται ανυπόφορη....

όσον αφορά στις αερόβιες οι πρωινές θα φύγουν άμεσα
μετά σταδιακά θα μειώνω τις δύο 45' ώσπου να τις φτάσω 25,΄για να τις αφαιρέσω και αυτές τελείως και να μείνω με τις 2 των 25΄

**guest250** · 22-08-17, 00:17

Originally Posted by Demetra

Έλενα μου, για να βάλω μυική μάζα δε θα πρέπει να αυξήσω και τις θερμίδες; με έλλειμμα μπορείς να χτίσεις και μύες; Πόνο στα βάρη έχουμε ήδη, αφού με comfort zone ποτέ δε φλέρταρα. Αυτό άλλωστε είναι που μου άρεσε και στα βάρη, η έκρηξη, ο πόνος και η εκτόνωση.
Και γω αυτό θέλω να πιστεύω πως με ισοθερμιδική θα δουλέψει η ανασύσταση έστω σε κάποιο βαθμό.

Νομίζω φέτος με χαμηλά τα λιπαρά (παλαιότερα τα είχα 1γρμ ανά σ.β) θα είναι καλύτερα. Και θα μείνω στο συγκεκριμένο split και όχι σε upper/lower για να δουλέψω καλύτερα τα αδύναμα σημεία μου.

Όχι έλλειμμα αλλά ισοθερμιδικά. Δεν ξέρω να σου πω για υπερθερμιδική, νομίζω πως ιδιαίτερα στις γυναίκες θέλει προσοχή γιατί δεν ξέρεις τι ταιριάζει στο κάθε σώμα. Υπερθερμιδική νομίζω πως πιο εύκολα θα πρότεινε κανείς σε μια κοπέλα που βάζει δύσκολα κιλά ή που χρειάζεται να πάρει, και πάλι ελαφρώς υπερθερμιδική. Δεν θα μπω σε χωράφια που δεν ξέρω, αυτή την εντύπωση έχω όμως.

**Musclemar** · 22-08-17, 02:07

Θα ελεγα σταθερη αυξηση της ταξεως του 20% ανα εβδομαδα. Δηλαδη εαν τωρα τρως 150γρ και θες να πας στα 200γρ, θα αυξανεις ανα 10γρ καθε εβδομαδα.

1η εβδομαδα: 160γρ/μερα
2η εβδομαδα: 170γρ/μερα
3η εβδομαδα: 180γρ/μερα
4η εβδομαδα: 190γρ/μερα
5η εβδομαδα: 200γρ/μερα

Εαν η αυξηση ηταν ακομα πιο μεγαλη (π.χ. απο τα 150 στα 250γρ), οι προσθεσεις θα γινονταν ακομη πιο αργα, ανα 2 εβδομαδες.

**mariaaman1986** · 22-08-17, 08:56

Πραγματικά είσαι μια χαρά πάντως!!

**Demetra** · 22-08-17, 11:42

Έλενα, άμα κάνω υπερθερμιδική με το bf μου πάει καταστράφηκα

Πάμε τώρα σιγά σιγά να αυξήσουμε υδατάνθρακα

Κώστα, για μια ακόμη φορά κατατοπιστικός ! Σε ευχαριστώ πολύ!

Μαρία, σε ευχαριστώ πολύ! Υγεία να έχουμε και όλα θα έρθουν με τον καιρό!

**mariaaman1986** · 22-08-17, 11:59

Εγώ δεν έχω καταλάβει πότε πρέπει να αυξάνουμε τον υδατάνθρακα. καταναλώνω γύρω στα 80 με 100 γρ το πολύ τη μέρα. Δεν ξέρω γιατί αλλά στο δικό μου σώμα δεν λειτουργεί ευνοϊκά στο χάσιμο λίπους!! Οπότε όταν βλέπω τα σκούρα τον κόβω και μετά έχω άλλα θέματα..

**Demetra** · 22-08-17, 12:40

Originally Posted by mariaaman1986

Εγώ δεν έχω καταλάβει πότε πρέπει να αυξάνουμε τον υδατάνθρακα. καταναλώνω γύρω στα 80 με 100 γρ το πολύ τη μέρα. Δεν ξέρω γιατί αλλά στο δικό μου σώμα δεν λειτουργεί ευνοϊκά στο χάσιμο λίπους!! Οπότε όταν βλέπω τα σκούρα τον κόβω και μετά έχω άλλα θέματα..

Καταρχάς βρε Μαρία τρως πολύ λίγο υδατάνθρακα! Ενδεχομένως να καταναλώνεις πολύ λίγες θερμίδες με αποτέλεσμα να φλατάρεις τον μεταβολισμό. Μάλιστα είναι ό,τι χειρότερο στα σκούρα να τον κόβεις εντελώς. Έκανα και γω το λάθος με πολύ χαμηλό υδατάνθρακα κατά τον μήνα Ιούλιο και είδα ότι φλάταρα και αντί να καλυτερεύει η εικόνα χειροτέρευε...έτσι ενήργησα με το carb cycle το οποίο είδα πως με ωφέλησε πολύ. Μάλιστα το καλοκαίρι του '15 είχα και θέματα με τον γυναικείο κύκλο μου, δλδ μου κόπηκε παντελώς η περίοδος με τη μείωση του υδατάνθρακα. Είδα στον δικό μου οργανισμό πως κάτω από 155γρμ κόβεται η περίοδος, οπότε αποφάσισα πως όταν θέλω να είμαι σε έλλειμμα το κατώτερο όριο αυτού θα είναι τα 155γρμ. πρέπει αντίστοιχα να δεις και συ πως κινείται και λειτουργεί ο οργανισμός μου. Ειδικά αν θηλάζεις κιόλας πρέπει να είσαι ακόμα πιο προσεκτική.

Για αυτό θα σου πρότεινα να ανοίξεις ένα ημερολόγιο σε αυτή την ενότητα και να γράφεις ό,τι επακριβώς κάνεις και σε διατροφικό επίπεδο και σε προπονητικό επίπεδο. Εκεί οι πιο έμπειροι του φορουμ θα σε κατατοπίσουν ανάλογα. Μόνο οφέλη θα αποκομίσεις και θα δεις πως θα κάνεις πιο ώριμες κινήσεις στο μέλλον.

**Kardoula** · 22-08-17, 14:03

Καλησπέρα Δήμητρα,

η προσωπική μου εκτίμηση είναι πως αναλώνεσαι υπερβολικά στο διατροφικό κομμάτι. Ναι, η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο, αλλά από την άλλη πολλές φορές θεωρούμε δεδομένο πως προπονούμαστε με το 100%. Πιστεύω πως έχεις πολλά περιθώρια βελτίωσης και πως πρέπει να δώσεις μεγαλύτερη βάση.

Originally Posted by mariaaman1986

Εγώ δεν έχω καταλάβει πότε πρέπει να αυξάνουμε τον υδατάνθρακα. καταναλώνω γύρω στα 80 με 100 γρ το πολύ τη μέρα. Δεν ξέρω γιατί αλλά στο δικό μου σώμα δεν λειτουργεί ευνοϊκά στο χάσιμο λίπους!! Οπότε όταν βλέπω τα σκούρα τον κόβω και μετά έχω άλλα θέματα..

Mε 80 και 100γρ υδατάνθρακα μην περιμένεις να αλλάξει το σώμα σου. Δώσε καύσιμο για να έχεις ενέργεια να κάνεις δυνατές προπονήσεις.
Μην κολλάτε στο χάσιμο λίπους. Βάλτε μυς για να φαίνεστε με λιγότερο λίπος.

**Demetra** · 22-08-17, 14:09

Σε ευχαριστώ πολύ Καρδούλα,

Θα στρέψω πια αποκλειστικά το βλέμμα μου στις προπονήσεις για να δούμε και κει τι συμβαίνει. Ενδεχομένως το upper/lower που έκανα καιρό τώρα να μη ταίριαζε στην εξέλιξη του σώματός μου. Θα δώσω βαρύτητα μακροπρόθεσμα στο κλασικό bb split, το οποίο ξεκίνησα σχετικά πρόσφατα, για να δούμε πως θα κυλήσει και πως θα αντιδράσουν τα αδύναμα σημεία. Ευχαριστώ και πάλι.