Optimum Creatine Powder ή CGT-10

**sailim** · 05-01-14, 10:05

Καλή χρονια σε όλο το forum καταρχάς!

Μετα απο διάβασμα των απόψεων εδω, κατέληξα να πάρω μια κρεατινη της on..
Ποια προτείνεται; Την καθαρή ή αυτη με γλουταμινη, ταυρινη κ υδατάνθρακες;
Να πω οτι γυμνάζομαι πάνω απο 10 χρονια, παίρνω σπανια κρεατινη, κ το μοναδικό συμπλήρωμα που παίρνω όλο το χρόνο ειναι μια whey πρωτεΐνη και ω3..

**GymSte** · 05-01-14, 14:03

Πήρα την καθαρή πριν κάτι μέρες, ακόμα να την δοκιμάσω όμως. Εκτος του ότι συμφέρει υπερβολικά, είναι unflavored και δεν έχει καθόλου συντηρητικά ή οτιδήποτε άλλο, μονο κρεατίνη.

**sailim** · 05-01-14, 16:10

Originally Posted by GymSte

Πήρα την καθαρή πριν κάτι μέρες, ακόμα να την δοκιμάσω όμως. Εκτος του ότι συμφέρει υπερβολικά, είναι unflavored και δεν έχει καθόλου συντηρητικά ή οτιδήποτε άλλο, μονο κρεατίνη.

Περα απο πρώτεινη θα την συνδιασεις και με καποιο υδ/κα μεταπροπονητικα (εκτος απο φαγητό)??

**Musclemar** · 05-01-14, 20:49

Θα προτεινα να ξεκινησεις με την καθαρη κρεατινη της optimum nutrition, αναλογα τα κιλα σου βεβαια θα προτεινα να ξεκινησεις με 5γρ/μερα και αναλογα κρινεις αν χρειαζεται αυξηση ή οχι.

**sailim** · 07-01-14, 11:37

Σκεφτομαι τελικα να παίρνω την κρεατίνη χωρις απλό υδ/κα μετα τη προπονηση
Απλά, στο γέυμα που θα ακολουθει, θα υπαρχουν διαφοροι υδ/κες, μιας κ κάνω γράμμωση

**GymSte** · 07-01-14, 17:34

Originally Posted by sailim

Σκεφτομαι τελικα να παίρνω την κρεατίνη χωρις απλό υδ/κα μετα τη προπονηση
Απλά, στο γέυμα που θα ακολουθει, θα υπαρχουν διαφοροι υδ/κες, μιας κ κάνω γράμμωση

Αυτό να κανεις. Για το αν πρέπει να παίρνεις υδατάνθρακα μαζί με την πρωτεΐνη άμεσος μόλις τελειώσεις την γυμναστική είναι αρκετά αμφισβητούμενο. Έτσι ακόμα και για όγκο αν πήγαινες θα σου πρότεινα να πίνεις μονο πρωτεΐνη και μετά να έχεις υδατάνθρακες μαζί με το γεύμα σου. Επίσης τις πρώτες δυο βδομάδες πίνε την κρεατίνη και πριν και μετά την προπόνηση. Μετά από δυο βδομάδες πίνε την μονο μετά μαζί με το shaker πρωτεΐνης.

**cuban** · 07-01-14, 17:47

Originally Posted by GymSte

Για το αν πρέπει να παίρνεις υδατάνθρακα μαζί με την πρωτεΐνη άμεσος μόλις τελειώσεις την γυμναστική είναι αρκετά αμφισβητούμενο.

Καθόλου αμφισβητούμενο δεν είναι. Ο απλός υδατάνθρακας δεν χρειάζεται. Και η whey προκαλεί όμοιο insulin spike.

Ο απλός υδατάνθρακας έχει νόημα μόνο αν σκοπέυει κάποιος να κάνει στο καπάκι κάποια δραστηριότητα που απαιτεί διαθέσιμο γλυκογόνο (ηπατικό ή μυικό) για τη λειτουργία των μυών.

**GymSte** · 07-01-14, 18:05

Originally Posted by cuban

Καθόλου αμφισβητούμενο δεν είναι. Ο απλός υδατάνθρακας δεν χρειάζεται. Και η whey προκαλεί όμοιο insulin spike.

Ο απλός υδατάνθρακας έχει νόημα μόνο αν σκοπέυει κάποιος να κάνει στο καπάκι κάποια δραστηριότητα που απαιτεί διαθέσιμο γλυκογόνο (ηπατικό ή μυικό) για τη λειτουργία των μυών.

Λάθος κανεις φιλε, είναι αρκετά αμφισβητούμενο, και αν σου δίνει spike η πρωτεΐνη είναι γέλιο μπροστά στο spike που θα σου δώσει η δεξτρόζη/γλυκόζη.

http://www.bodybuilding.com/fun/stac...h-dextrose.htm

Επίσης, δείτε τι λέει ο διάσημος προπονητής George Farah σε συνέντευξη του μαζί με τον Kai Greene. Λέει διαφορα ενδιαφέροντα πράγματα, όμως αυτό που αφορά το θέμα μας είναι στο 3:30 - 7:40:

Είναι για να δείτε ποσο αμφισβητούμενο είναι πλέον το θέμα. Προσωπικά συνεχίζω να πίνω απλή Whey χωρίς υδατάνθρακα.

**cuban** · 07-01-14, 19:32

Στη θεωρία καλά τα λες.

Πάρε έναν μετρητή σακχάρου, και μέτρησε το σάκχαρό σου πριν και μετά (20-25') τη λήψη whey, και θα δεις τη λέει η πράξη.

**sailim** · 07-01-14, 19:40

Πραγματικά υπάρχουν 2 αποψείς περι του θέματος...
Θα αποφύγω την χρήση απλού υδ/κα μετα την προπόνηση λοιπον και εγω..

Το μοναδικό ερώτημα ειναι γτ οι εταιρίες κανουν εξ αρχης συμπληρώματα κρεατίνης μαζι με υδ/κα..

**cuban** · 07-01-14, 19:43

Αν πάρεις τη φόρμουλα κρεατίνης, χωρίς whey, τότε προφανώς χρειάζεσαι υδατάνθρακα για να σηκώσει την ινσουλίνη. Με αυτό το σκεπτικό κυρίως βάζουν απλά σάκχαρα. Και βέβαια για λόγους γεύσης που προστάζει το μάρκετινγκ.

**GymSte** · 07-01-14, 21:33

Originally Posted by cuban

Στη θεωρία καλά τα λες.

Πάρε έναν μετρητή σακχάρου, και μέτρησε το σάκχαρό σου πριν και μετά (20-25') τη λήψη whey, και θα δεις τη λέει η πράξη.

Πια θεωρία? Εδώ μιλάμε για άρθρο στο bodybuilding.com και για έναν από τους κορυφαίους managers/personal trainers. Και υπάρχουν και διαφορα άρθρα στο internet από μελέτες που έγιναν.

Φυσικά και δεν μπορούμε να εξετάζουμε από μονοι μας την κάθε ουσία, με τον καιρό και με διαφορες δοκιμες θα μάθουμε πως λειτουργεί το κάθε πράγμα στο σώμα μας (αν εσύ έκανες μέτρηση στο συγκεκριμένο που λες τότε ίσος να ισχύει μονο σε μικρό αριθμό ατόμων). Παρολαυτά, μπορούμε να έχουμε σαν βάση κάποια standards που έχουν γίνει σε αυτό το άθλημα. Δυστυχώς όμως το θέμα υδατάνθρακα με πρωτεΐνη φαίνεται να είναι από τα "μυστήρια" του αθλήματος.

Originally Posted by sailim

Το μοναδικό ερώτημα ειναι γτ οι εταιρίες κανουν εξ αρχης συμπληρώματα κρεατίνης μαζι με υδ/κα..

?