Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου!

[GEROLYKOS]

Ευχαριστω πολυ παιδια Leo 11 & leftko Εχω καλυφτει.!!! Απ'τα τοσα που διαβαζω δεν ξερω που να κατασταλαξω. ΟΚ. Θα το βαλω στη καθημερινη διατροφη το αυγουλακι. Ευχαριστω και παλι ν'αστε καλα.!!!! Ευχαριστω και σενα Cuban για τα σοφα σου λογια. Θα γραψω το προγραμα που κανω με τα βαρη και τι οργανα διαθετω για να μου πειτε την γνωμη σας. Ναστε καλα.!!!

[GEROLYKOS]

Καλησπερα στην ομαδα.!!! θελω την γνωμη σας για το προγραμμα που κανω στο σπιτι με βαρη.!!! 1η ΜΕΡΑ ( ΣΤΗΘΟΣ ) 1.ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ...........4 Χ 12. 2. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ............4 Χ 12. 3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ........4 Χ 12. 4.ΚΑΤΑΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ...........4 Χ 12. 5.ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ...........4 Χ 12. Κατακληνη κανω γιατι δεν μπορω να κανω βυθισεις.!!!! 2η ΜΕΡΑ. ( ΠΛΑΤΗ - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ - ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ ) 1.ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ................4 Χ 12. 2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ.....................4 Χ 12. 3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ......................4 Χ 12. 4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.........4 Χ 12. ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ. 5. ΤΡΑΒΗΓΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ..........4 Χ 10. ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ. 6. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ....4 Χ 10. 3η ΜΕΡΑ. ( ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ ) 1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ...............4 Χ 10. 2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΑ.....4 Χ 10. 3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΠΡΟΣΤΑ.....4 Χ 10. ( ΠΟΔΙΑ ) 4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΡΙΑΙΩΝ.....................4 Χ 12. 5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ.............4 Χ 12. 6. ΣΚΟΥΩΤ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.....................4 Χ 12. 7. ΓΑΜΠΕΣ ΟΡΘΙΟΣ..........................4 Χ 15. 4η ΜΕΡΑ ( ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ) 1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ........................4 Χ 12. 2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ..........................4 Χ 12. 3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ........4 Χ 12. 4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΦΥΡΙΑ..........................4 Χ 12. ( ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ) 1. ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ..........4 Χ 12. 2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ.............4 Χ 12. 3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ.........................4 Χ 12. Κοιλιακους - Ραχιαιους 2 φορες την εβδομαδα καθως και 3ης αεροβιες.!!! Οι μερες που κανω το προγραμμα ειναι. Δευτερα - τεταρτη - παρασκευη - σαββατο.!! Η ερωτηση μου ειναι.!! Μπορω να αλλαζω της ασκησεις καθε εβδομαδα?? Η να κανω το προγραμμα αυτο για 2 - 3 μηνες και μετα.!!!! Προκαταβοληκα Ευχαριστω.!!!!

[Κωστας21]

Όχι βέβαια. Καλό είναι όταν δεν έχουμε επαρκείς γνώσεις να μην είμαστε απόλυτοι....

Δεν είδα το σχόλιο χθες.
Δεν ήθελα να γίνω απόλυτος απλά επειδή πιο μικρός είχα θέμα λίγο με υψηλή χοληστερίνη, ο γιατρός μου είχε πει να προσέξω τα πολλά αυγά και το βούτυρο.
Με συγχωρείτε αν κάνω λάθος, φυσικά δεν είπα για 2-3 ολόκληρα αυγά τη μέρα αλλά για πολλά αλλά αφού λες ότι είναι μύθος..

[Kardoula]

Καλησπέρα Θωμά. Θα σου πω τις δικές μου προτάσεις, όποιο άλλο παιδί μπορεί να προσθέσει/προτείνει κάτι διαφορετικό.

Καλησπερα στην ομαδα.!!! θελω την γνωμη σας για το προγραμμα που κανω στο σπιτι με βαρη.!!! 1η ΜΕΡΑ ( ΣΤΗΘΟΣ ) 1.ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ...........4 Χ 12. 2. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ............4 Χ 12. 3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ........4 Χ 12. 4.ΚΑΤΑΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ...........4 Χ 12. 5.ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ...........4 Χ 12. Κατακληνη κανω γιατι δεν μπορω να κανω βυθισεις.!!!!

Άσε τους ώμους από τα πόδια. Τα πόδια σου είναι το μισό σώμα, θέλουν δική τους μέρα. Βάλε στο στήθος εμπρόσθια και πλάγια μοίρα δελτοειδή. Δηλ βαλε πιέσεις ώμων με αλτήρες (ή μπορείς να κάνεις στρατιωτικές πιέσεις), πλάγιες εκτάσεις. Οι εμπρόσθιες ειναι περιττές, έχουν δουλευτεί ήδη.
Στο στήθος κράτα πιέσεις σε ίσιο πάγκο, επικλινή και ανοίγματα.

2η ΜΕΡΑ. ( ΠΛΑΤΗ - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ - ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ ) 1.ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ................4 Χ 12. 2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ.....................4 Χ 12. 3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ......................4 Χ 12. 4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.........4 Χ 12. ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ. 5. ΤΡΑΒΗΓΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ..........4 Χ 10. ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ. 6. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ....4 Χ 10.

Βγάλε τις οπισθολαίμιες, κράτα εμπροσθολαίμιες.
Βάλε άρσεις θανάτου (αν δεν έχεις ξανακάνει τότε ξεκίνα με λίγα κιλά για να μάθεις τεχνική), κωπηλατική με αλτήρα.

3η ΜΕΡΑ. ( ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ ) 1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ...............4 Χ 10. 2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΑ.....4 Χ 10. 3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΠΡΟΣΤΑ.....4 Χ 10. ( ΠΟΔΙΑ ) 4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΡΙΑΙΩΝ.....................4 Χ 12. 5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ.............4 Χ 12. 6. ΣΚΟΥΩΤ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.....................4 Χ 12. 7. ΓΑΜΠΕΣ ΟΡΘΙΟΣ..........................4 Χ 15.

Σκουώτ, προβολές με αλτήρες ή μπάρα, κάμψεις μηριαίων, εκτάσεις τετρακεφάλων, γάμπες (μπορείς να κάνεις και καθιστός και όρθιος)

4η ΜΕΡΑ ( ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ) 1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ........................4 Χ 12. 2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ..........................4 Χ 12. 3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ........4 Χ 12. 4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΦΥΡΙΑ..........................4 Χ 12. ( ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ) 1. ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ..........4 Χ 12. 2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ.............4 Χ 12. 3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ.........................4 Χ 12.

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ή μπάρα (ένα απο τα δύο )
κάμψεις σφυριά
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Εκτασεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Βυθίσεις στον πάγκο

Από 2-3 σετ 10-12 επαναλήψεις

Κοιλιακους - Ραχιαιους 2 φορες την εβδομαδα καθως και 3ης αεροβιες.!!! Οι μερες που κανω το προγραμμα ειναι. Δευτερα - τεταρτη - παρασκευη - σαββατο.!! Η ερωτηση μου ειναι.!! Μπορω να αλλαζω της ασκησεις καθε εβδομαδα?? Η να κανω το προγραμμα αυτο για 2 - 3 μηνες και μετα.!!!! Προκαταβοληκα Ευχαριστω.!!!!

Κράτα καθε πρόγραμμα 4-6 εβδομάδες μετά μπορείς να αλλάξεις τις ασκήσεις.

[GEROLYKOS]

Ευχαριστω ειρηνη ν'ασε καλα. Ξερω πολλες ασκησεις και πιστευω οτι της κανω σωστα.!! Λιγο με την σειρα τα χαλαω μικρος ειμαι ακομα θα μαθω.!!!

[Kardoula]

Ετσι ειναι τα νιάτα!!!

Παντα θα ξεκινάς με τις ασκήσεις που απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Τις πολυαρθρικες/βασικές δηλ στα πόδια ξεκίνα με σκουώτ κοκ..

[GEROLYKOS]

Οκ. ειρηνη ν'ασε καλα.!! Ο καιρος σημερα ειναι οτι πρεπει για αεροβιο στο καυταντζογλιο.!!! Την καλημερα μου σε ολη την ομαδα.!!!!