Η Διατροφή Μου Για Απώλεια Λίπους, Παρατηρήσεις Σας;

[Theone26]

Καλησπέρα σε όλους!!
Κάνω μια προσπάθεια εδώ και καιρό φυσικά διαβάζοντας αρκετά απο τα ρητά εδώ και ευχαριστώ γενικά για όλες τις πληροφορίες που έχω βρει απο εσάς είναι όντως αρκετά χρήσιμες!!!
Λοιπόν είμαι 34. 165cm και 64 κιλά
Η διατροφή μου είναι η εξής

Πρωινό
3-4 ασπράδια ένας κρόκος κοτατζ και 1-ς ριζογκοφρετα


Δεκατιανό
1 γιαούρτι 2 τις εκατό ένα scoop whey 7 αμύγδαλα 20 γραμμάρια grand berries 10( περίπου) coji berries



Μεσημεριανό
ρύζι κάστανο ή basmati (150-200 gr) με ψητή απασχόληση φιλέτο γαλοπούλας ( στο φούρνο με λίγο λάδι )
Σαλάτα ντομάτα κρεμμύδι ή ροκα ή βραστά λαχανικά


Απογευματινό

1 scoop whey ένα Μήλο

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


ΒΡΑΔΥΝΟ

ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΟ ΜΕ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ



ΙΣΩΣ ΝΑ ΥΟΑΡΧΕΙ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ Ή ΧΩΡΙΣ ΠΡΩΤΕΐΝΗ ΚΑΙ ΜΙΑ ΡΙΖΟΓΚΟΦΡΕΤΑ,


κυρίως κοιτάω να μειώσω λίγο το λίπος ( απο το 18 ποτ είμαι τώρα) και να αρχίσω γραμμωτή


Θα ήθελα τις παρατηρήσεις σας ( γιατί σίγουρα κάνω κάτι λάθος·)))
Σας ευχαριστώ πολυ όλους και καλή χρόνια !!

[cuban]

Τη ρυζογκοφρέτα αφαίρεσέ τη τελείως από το βραδυνό σου ! Στο πρωινό, αντικατέστησέ τη με βρώμη. Τέλος, μέτρησε θερμίδες και μάκρος που έχει η διατροφή αυτή και τι σου αναλογεί για να δεις αν είσαι ΟΚ.

[Theone26]

Τη ρυζογκοφρέτα αφαίρεσέ τη τελείως από το βραδυνό σου ! Στο πρωινό, αντικατέστησέ τη με βρώμη. Τέλος, μέτρησε θερμίδες και μάκρος που έχει η διατροφή αυτή και τι σου αναλογεί για να δεις αν είσαι ΟΚ.

Προσπαθώ το πρωινό να φτιάξω απο φίλους που το έχουν κάνει εδώ pancakes Πρωτεΐνης
Αλλά μάλλον πρέπει να τα ετοιμάζω βράδυ γιατί το πρωί φεύγω λίγο κυνηγημένος!!
@cuban θα κάνω έναν υπολογισμό αλλά θα ήταν εύκολο να μου τον επιβεβαιώσεις; Γιατί κάτι σίγουρα δεν κάνω σωστά!!

[cuban]

Χρησιμοποίησε αυτά τα μάκρος :

Πρωτεΐνες : 160 γρ
Υδατάνθρακες : 265 γρ
Λιπαρά : 65 γρ

[Theone26]

Χρησιμοποίησε αυτά τα μάκρος :

Πρωτεΐνες : 160 γρ
Υδατάνθρακες : 265 γρ
Λιπαρά : 65 γρ

Once again you rock man :)

[Theone26]

Χρησιμοποίησε αυτά τα μάκρος :

Πρωτεΐνες : 160 γρ
Υδατάνθρακες : 265 γρ
Λιπαρά : 65 γρ

Μια ερώτηση
Μήπως οι πρωτεΐνη είναι πολυ αναλογικά με το βάρος μου;
Το λέω γιατί έχει αναφερθεί για ποσότητα 1,5-2 γραμμάρια ανάγκη κιλό
Δεν θα έπρεπε με αυτή την λογική να κοιτάω γύρω στα 130 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως;;

[cuban]

Τα 160 γρ είναι η συνολική πρωτεΐνη σου. Ζωική και φυτική. Τα 130 γρ που λες, φρόντισε να προέρχονται από ζωικές πηγές.

[Theone26]

Τα 160 γρ είναι η συνολική πρωτεΐνη σου. Ζωική και φυτική. Τα 130 γρ που λες, φρόντισε να προέρχονται από ζωικές πηγές.

ok ευχαριστώ
στο τμήμα αυτό τα καταφέρνω..
στους υδατάνθρακες είμαι λίγο πιο χαμηλά όμως...

[cuban]

ok ευχαριστώ
στο τμήμα αυτό τα καταφέρνω..
στους υδατάνθρακες είμαι λίγο πιο χαμηλά όμως...

Γράψε την τελική διατροφή σου με τα μάκρος που θα βγουν και θα τη δούμε μαζί.

[Theone26]

Γράψε την τελική διατροφή σου με τα μάκρος που θα βγουν και θα τη δούμε μαζί.

cuban συγνώμη για τη αργοπορία άλλα λόγω προσωπικών προβλημάτων δεν μπορούσα να είμαι ε υπολογιστή..και ούτε καις ε γυμναστήριο δυστυχώς
για την διατροφή μου τα κατέγραψα όλα με το fitness pal και τα ανεβάζω εδώ τώρα
μερικές σημειώσεις
εκεί που λέει snacks αυτά είναι δεκατιαίο και βραδινό πριν τοπν ύπνο
όσο για την γαλόπουλα που παίζει ορισμένες φορές είναι μπιφτέκια άλλες μπριζόλα και μετά πάλι γαλόπουλα και ψάρι (κατεψυγμένος μπακαλιάρος με λίγο λάδι ή πέρκα)

Attachment 18628


IMG_0338.jpg

[Theone26]

Attachment 18630

[cuban]

Έλα φίλε μου.

Στο πρωινό σου, αντικατέστησε τις ρυζογκοφρέτες με βρώμη.

Γράψε μου λίγο ξεχωριστά, τι τρως στο δεκατιανό σου και τι τρως πριν τον ύπνο, γιατί με μπέρδεψε το fitnesspal....

[Theone26]

Έλα φίλε μου.

Στο πρωινό σου, αντικατέστησε τις ρυζογκοφρέτες με βρώμη.

Γράψε μου λίγο ξεχωριστά, τι τρως στο δεκατιανό σου και τι τρως πριν τον ύπνο, γιατί με μπέρδεψε το fitnesspal....

cuban για το πρωινό που λες την βρώμη αν δεν τη κάνω μαζί με ασπράδια σε pancake δεν μπορώ να την φάω αλλιώς..εννοω...πως αλλιώς?μια άλλη κει είναι να την βάλω σε νερό με πρωτινή στο φρύνο μικροκυμάτων??

όσο για τα snack/δεκατιανα

γύρω στις 11 τρώω ένα γιαούρτι 2 τις εκατό
με μια μπανάνα
ένα scoop περίπου πρωτινή
και ορισμένες κροταλίες (από πλαστικό κουταλάκι) βρώμη μέσα

το βράδυ πριν τον ύπνο ένα γιαούρτι με ένα scoop περίπου πρωτινή
αν έχω φάει πολύ αργά βέβαια δεν τρώω κάτι άλλο )δηλαδή το από πάνω)
υπάρχουν πρωινά προς μεσημέρι που τρώω την μπάρα βρώμης nutripower flapjack (είναι γιαούρτι/βρω μη συνδυασμός μάλλον θα το ξέρεις!)

έχω ανεβάσει και παλιότερα φωτογραφία μου...θέλω να πέσω σε ποσ στο λίπους και εδώ και πολύ καιρο δεν γίνεται (αν και έπεσα ένα τοις εκατό όταν μετρήθηκα Σεπτέμβριο)
αν και δεν είναι τόσο εμφανές κυρίως έχω στήθος..οχι τραγικά πράγματα πιστεύω όμως (σίγουρα δε είναι ο αδένας άλλα είναι λίπος!)
το μονό κακό είναι πως σταμάτησα για ένα μήνα γυμναστήριο
μου λείπει πολύ και θα επανέλθω σύντομα πιιστευώ!
οποιαδήποτε βοήθεια πάντα καλοδεχούμενη! :D

[cuban]

Καλύτερα στο πριωνό σου, να κάνεις τη βρώμη μαζί με τα ασπράδια στο τηγάνι όπως λες. Απλά άλειψέ το με όσο το δυνατόν λιγότερο λάδι.

Στο δεκατιανό σου και στο βραδυνό πριν τον ύπνο, αντί για την πρωτεΐνη, γιατί δεν τρώς 1-2 αυγά ολόκληρα ή τουλάχιστον αύξησε το γιαούρτι που τρως. Μη στηρίζεσαι σε σκόνες......

Την μπάρα πρωτεΐνης που λες, απέφυγέ την. Περιέχει ζάχαρη μέσα. Το γράφει στην ετικέτα της. Άσε που επειδή είναι επεξεργασμένη τροφή, δεν είναι καλή επιλογή.

[Theone26]

Καλύτερα στο πριωνό σου, να κάνεις τη βρώμη μαζί με τα ασπράδια στο τηγάνι όπως λες. Απλά άλειψέ το με όσο το δυνατόν λιγότερο λάδι.

Στο δεκατιανό σου και στο βραδυνό πριν τον ύπνο, αντί για την πρωτεΐνη, γιατί δεν τρώς 1-2 αυγά ολόκληρα ή τουλάχιστον αύξησε το γιαούρτι που τρως. Μη στηρίζεσαι σε σκόνες......

Την μπάρα πρωτεΐνης που λες, απέφυγέ την. Περιέχει ζάχαρη μέσα. Το γράφει στην ετικέτα της. Άσε που επειδή είναι επεξεργασμένη τροφή, δεν είναι καλή επιλογή.

Δεν ειναι ;; Χμ και η αλήθεια ειναι πως μου άρεσε:)
Όσο για το γιαούρτι και τα αυγά
Κοιτα να δεις
Νομιζω πως επειδή τρώω αρκετά πρωι να μην βαλω και αλλα το βραδύτερα ή το απογευμα

Όσο για την βρωμη και τηγάνι το πρωι ειναι λιγο δύσκολο απο αποψη χρόνου ενώ ΣΚ ειναι πιο εύκολο

Σαν γενικό πλαίσιο κάνω κατι καθος; Δεν θέλω να αυξησω θερμίδες αλλα ούτε και να τις κατεβασω πολυ
Σαν πρώτο στόχο εχω να κατεβω ενα τρία τοις εκατό λίπος
Απο το 18 που ειμαι τωρα

[cuban]

Αφού δε θέλεις αυγά, τρώγε άπαχο τυρί. Π.χ. άρλα 5%.

Αν δε βλέπεις αλλαγές-βελτιωσεις με το πλάνο που έβαλες από πάνω, σημαίνει ότι χρειάζεται αλλαγές. Αν εσύ δεν είσαι διατεθειμένος να κάνεις αλλαγές, το ίδο θα πράξει και το σώμα σου.

[Theone26]

Αφού δε θέλεις αυγά, τρώγε άπαχο τυρί. Π.χ. άρλα 5%.

Αν δε βλέπεις αλλαγές-βελτιωσεις με το πλάνο που έβαλες από πάνω, σημαίνει ότι χρειάζεται αλλαγές. Αν εσύ δεν είσαι διατεθειμένος να κάνεις αλλαγές, το ίδο θα πράξει και το σώμα σου.

Πολυ σωστό αυτο που λες δεν διαφωνώ καθολου απλα δεν θέλω να υπερβώ τα 4 αυγά ημερησίως
Θα πρέπει σιγουρα να κοπούν και οι ριζογκοφρετες και η συγκεκριμένη μπάρα πρωτεΐνης
Απλα ορισμένες φορές απογοητεύονται και απελπίζονται
Θέλει υπομονή λογικό ειναι αλλα ειναι σαν να αισθάνομαι πως δεν θ φτασω εκει που θέλω ποτε!