Ασκησεις σωματικου βαρους

[Byron93]

Καλησπερα παιδια!!! :)

Σταματισα για αυτο το διαστημα το γυμναστιριο και ξανα αρχισα ταε κβον ντο...
επειδη δεν θελω να χασω αυτο που εχτισα στο γυμναστιριο κανω ασκησεις σωματικου βαρους σπιτι μου...
Εδω θα ηθελα την συμβουλη σας... :)

το προγραμμα που ακολουθω τις τελευταιες μερες ειναι το εξεις...

1η μερα: Ελξεις 4*8επ. πους απς 4*16επ ψαλιδα ρυθμιζομενη 40κιλα 4*15επ.
Σκουωτ 4*16επ Γαμπες σε σκαλοπατι 4*20επ

2η μερα: Κοιλιακους: 3ασκησεις απο 4σετ 15-20επ και 1 ασκησεις ραχιαιους 4σετ 20επ

και απο την αρχη παλι... με 1-2 μερες την εβδομαδα ξεκουραση.

ΥΓ: θελω να προσθεσω αλλες 2 ασκησεις στην πρωτη μερα αλλα δεν ξερω αν θα πεσουν πολλα...
τις βυθισεις και τα πουσαπς με 90μοιρες που πιανει πιο πολυ ομους...

Πια ειναι η γνωμη σας παιδια; Ευχαριστω :))

[cuban]

Μπορείς να βγάλεις πρόγραμμα με μεγαλύτερη ποικιλία και εναλλαγές.

Δες εδώ : http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...l=1#post972673