Ποδηλασία Και Ενδυνάμωση Ποδιών Σε Γυμναστήριο

[Marinhs]

Καλησπερα σε όλους!

Είμαι νέο μέλος στο φόρουμ. Απο τα 16 έκανα περιστασιακά βάρη σε γυμναστήριο (με πολλούς τραυματισμούς, εμαθα με τον ασχημο τρόπο) με πολλά σκαμπανεβάσματα στην φυσική μου κατάσταση...
Πλέον στα 26 ασχολούμαι εδώ και ένα χρόνο με την ποδηλασία δρόμου. Μου αρέσει πολύ το άθλημα και θέλω να βελτιωθώ, οπότε αυτό το φόρουμ είναι το πιο κατάλληλο για να πάρω τις πιο ενημερωμένες απαντήσεις.

Έχω εγγραφεί σε γυμναστήριο και θέλω να μου πείτε τι ασκήσεις πρέπει να κάνω ώστε να δυναμώσουν τα πόδια μου. Αυτές που κάνω προς το παρόν είναι: σκουώτ, προβολές με αλτήρες, γάμπες σε μηχάνημα (που δεν μου αρέσει καθόλου γιατί δεν με "πιάνει") και το μηχάνημα που ξαπλώνεις ανάσκελα και κάνεις κάμψεις γονάτων για τους μηριαίους δικέφαλους.
Το πρόβλημα είναι ότι νιώθω πιο πολύ να γυμνάζεται ο μηριαίος δικέφαλος παρά ο τετρακέφαλος. Υπάρχουν ασκήσεις που στοχεύουν στους τετρακέφαλους, κανω κάτι λάθος, ή μήπως δεν ακολουθώ τις σωστές ασκήσεις;;
Γενικώς τι προτείνετε για ενδυνάμωση ποδιών;

Και ένα τελευταίο..Κάνω κάποιες ακήσεις για κορμό (δεν μου επιτρέπεται να βάλω λίνκ) τις κάνω 4 φορές την εβδομάδα.
Το έχω κάνει και στο παρελθόν χωρίς κάποιο πρόβλημα για 2 μήνες. Υπάρχει πρόβλημα στο 4 φορές την εβδομάδα ή συνεχίζω κανονικά;


Ευχαριστώ πολύ και συγνώμη αν σας κούρασα.
Μαρίνος.

[leftko]

Μέχρι να σου απαντήσουν οι ειδικοί, ας πω και εγώ την γνώμη μου.
Υπάρχει μηχάνημα για τους τετρακεφάλους. Εκτασεις τετρακεφαλων κανεις. Σίγουρα θα το εχεις δει/κανει στο παρελθον. Δεν μπορω να βάλω λινκ/εικονα ,βάλε στο google leg extension.

Επίσης για γαμπες δοκίμασε(αν δεν το κάνεις ηδη) να τις κανεις αργά,με λίγο κράτημα στο ψηλότερο σημείο και με ολόκληρη (μεγάλη) κινηση.

[Mazda 6]

Καταρχήν δεν αναφέρεις τι στυλ προπόνησης κάνεις. Για να συνδιάσεις ποδηλασία και γυμναστήριο, θα πρέπει στα βάρη να κάνεις ασκήσεις που θα σου δώσουν ταχυδύναμη, γιατί ο σκοπός σου προφανώς δεν είναι να φτιάξεις ένα όμορφο πόδι, αλλά να έχεις περισσότερη δύναμη, η οποία τελικά θα μεταφράζεται σε ταχύτητα.

Αυτά δεν σου τα είπαν στο γυμναστήριο που πας;!

Επίσης τα καθίσματα και οι προβολές μια χαρά δουλεύουν τον τετρακέφαλο. Βέβαια μπορείς να προσθέσεις και leg extension που λέει κι ο φίλος παραπάνω, αλλά εγώ θα επιμείνω πώς έχεις άσλλο στοχό, οπότε θα σο δώσω κάτι εναλλακτικό για να σκεφτείς.

Οπωσδήποτε κρατάς τα καθίσματα, ενώ τις προβολές μπορείς να τις κάνεις με το μπροστινό πόδι να ανεβαίνει πάνω σε ένα κουτί (όπως κάνουν στον στίβο). Αν στο γυμναστήριό σου δεν έχουν κουτιά ξύλινα, ζήτα δύο τρία step το ένα πάνω στο άλλο.

Τέλος ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου και τα μισά επολέ (δύσκολη αρσιβαρίστικη άσκηση αλλά είναι must για ταχύτητα και δύναμη) θα βλετιώσουν γενικά την απόδοση ποδιών κορμού.

[Rea!]

Εγώ απλά να προτείνω να μη ξεχάσεις και τον κορμό. Για αρμονία ανάπτυξης.

[Marinhs]

Καταρχήν δεν αναφέρεις τι στυλ προπόνησης κάνεις. Για να συνδιάσεις ποδηλασία και γυμναστήριο, θα πρέπει στα βάρη να κάνεις ασκήσεις που θα σου δώσουν ταχυδύναμη, γιατί ο σκοπός σου προφανώς δεν είναι να φτιάξεις ένα όμορφο πόδι, αλλά να έχεις περισσότερη δύναμη, η οποία τελικά θα μεταφράζεται σε ταχύτητα.

Αυτά δεν σου τα είπαν στο γυμναστήριο που πας;!

Ενδιαφέρον..Ταχυδύναμη, δεν είχα ακούσει κάτι τέτοιο και το γοογλαρα..Και είναι ακριβώς αυτό που μου λείπει, συνδιασμός έκρηξης με δύναμη..πολύ ωραία.
Έχετε να προτείνετε άρθρα να διαβάσω;

Όχι δεν μου τα έχουν πει..Και σπάνια βρίσκω γυμναστήρια με έμπειρους γυμναστές..Είμαι και εγω άσχετίλους..

Και τον κορμό δεν τον παραμελώ απο εδώ και πέρα γιατί είδα τα οφέλη γενικώς...

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις, θα το ψάξω πιο πολύ για να μην χάνω και το χρόνο μου με λαθος προπονήσεις.

[kusta80]

ΝΑ προσθεσω σε αυτα που λεει ο Σταυρος οτ χρειζεται να κανεις και ασκησεις για αντοχη στο γαλακτικο οξυ.Απο μονη της η ταχυδυναμη δεν θα σου δωσεις τιποτα αν σε 50 δυνατες πεταλιες τα φτυσεις απο πονο.